孕期是女性生命中一个特殊而重要的时期，也是家庭幸福的起点。孕妇需要充分了解孕期常识，以保障母婴健康，共筑幸福未来。本文将围绕孕期常识，从饮食、运动、心理等方面进行阐述。
一、孕期饮食
1.均衡营养，合理膳食
孕期饮食应以均衡营养、合理膳食为原则。孕妇应多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等食物，以保证胎儿和自身的营养需求。根据《中国居民膳食指南》，孕妇每日摄入的热量比非孕期增加300千卡。
2.避免食用有害食物
孕期应避免食用以下有害食物：
（1）生肉、生鱼、生蛋等未煮熟的食物，以防感染寄生虫。
（2）腌制、熏烤、油炸等高盐、高脂、高热量食物，以免加重孕妇负担。
（3）含咖啡因、酒精、烟草等刺激性物质的食物，以免影响胎儿发育。
二、孕期运动
1.适量运动，增强体质
孕期适量运动有助于增强孕妇体质，提高免疫力，降低孕期并发症的风险。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽、孕妇操等运动方式，但需注意运动强度不宜过大，避免剧烈运动。
2.运动注意事项
（1）运动前应充分热身，运动后应适当放松。
（2）运动时保持呼吸均匀，避免憋气。
（3）运动过程中如有不适，应立即停止。
三、孕期心理
1.保持乐观心态，缓解压力
孕期孕妇心理压力较大，容易产生焦虑、抑郁等情绪。孕妇应保持乐观心态，多与家人、朋友沟通，分享喜悦与困惑，以缓解心理压力。
2.学习孕期知识，增强信心
了解孕期常识，有助于孕妇正确应对孕期各种状况，增强信心。孕妇可阅读相关书籍、参加孕期讲座，提高自身素养。
四、孕期产检
1.定期产检，关注胎儿发育
孕期产检是保障母婴健康的重要环节。孕妇应按照医生建议，定期进行产检，关注胎儿发育情况。
2.产检项目
（1）B超：了解胎儿发育情况、胎盘位置、羊水量等。
（2）胎心监护：监测胎儿心率，了解胎儿健康状况。
（3）血常规、尿常规、肝功能、肾功能等检查：了解孕妇身体状况。
孕期是人生中一个重要的阶段，孕妇应充分了解孕期常识，呵护母婴健康，共筑幸福未来。让我们携手共进，为孕妇提供全面、贴心的关爱，共同迎接新生命的到来。
12个必知的孕期保健常识
对于一些基本的孕期保健，许多孕妈妈还是知道一些，但对于一些特殊的孕期保健，恐怕就了解的不够全面了，本文将列举出12个孕妈妈必知的孕期保健常识，孕妈妈们快来看看吧，看看有没有你不知道的保健常识。
12个必知的孕期保健常识
12个必知的孕期保健常识，分别如下：
一、精神方面：
孕妇的精神状况不但对胎儿有影响，对她自己的影响更大。
二、饮食：
妇女怀孕以后，无疑地需要比普通人为多的食物。孕妇的食物应该是多方面的，要时时更换，不要单吃两三种食物，这样才能得到较多的维生素和矿物质。
三、大便：
怀孕时容易便秘，尤其平时已经有便秘习惯的人更易发生。
四、小便：
孕期中肾脏的工作增加了很多，所以对它要特别注意保护。应该喝足够的水分，比没有怀孕时要多喝一些。不要吃或尽量少吃 *** 性的食物如蒜、辣椒、酒等。如果小便量减少了，这是不好的现象(当然，出汗多时小便量一定减少，这又当别论)，要到医院法检查，把这个情况告诉医生或助产士。
五、 *** ：
*** 是婴儿的粮仓，它对孩子将来的健康和发育起着十分重大的作用。不少人 *** 发育很好，刚生孩子的头几天乳汁也很多，可是 *** 太短、太小，或是凹陷了进去，孩子却吸不到乳汁。乳汁因为不能排泄， *** 愈来愈胀，乃至发红发痛，胀了几天后，乳汁大量减少，甚至完全没有了，结果孩子得不到理想的食物——母乳。
如果是 *** 太短、太小，每天用油脂涂在 *** 上，以两个手指把它提起，并轻轻地来回捻它，这样可以使它慢慢变长变大，表皮增厚，将来孩子不但易于吸吮，并且还不容易破损和裂开。如果 *** 凹陷进去的，可用两个手指分别放在 *** 两边下压，并将乳晕向两边拉开，这样 *** 便会凸了出来，这时再用手指搓捻 *** ，反复做几天后， *** 便自然会凸出来。如果 *** 很小很短，可以再按上面那个方法多做几次使它变长变粗。这种方法一点也不困难和麻烦的。 *** 每天都应该用温水洗涤， *** 上有干的痂皮附着时，要把它清洗掉。孕期中最好用乳罩，目的是用来托起 *** ，避免下垂，而不是压迫它。
六、衣服：
以宽舒适体为原则，不可因为要美观而束缚身体。孕妇冬天一定要穿得暖和些，尤其是腿部。裤子最好不要把它束紧在肚子上，以免影响胎儿的发育。衣服要勤于换洗，并且应避免穿高跟鞋。
七、洗澡：
怀孕时皮肤的机能加强，因为这时水分和废料的排泄增加了，所以必须要保持皮肤清洁卫生。
八、牙齿：
在孕期中这也是要特别加以注意的。
九、性生活：
在正常妊娠时，最初和最后两个月必须避免 *** 。
十、旅行：
多数孕妇在旅行时并没有出什么岔子，但是在火车或船上生孩子或小产的也不少见。所以在孕期中可以不作长途旅行时，应当尽量避免。一定要去时，也应尽量选择比较平稳的途径。
十一、劳动和运动：
适当的劳动和运动对孕妇只有好处，没有坏处。长坐办公室的孕妇如果能在脚下垫一个小凳子，对预防下肢静脉曲张的发生会有些帮助。
十二、产前检查：
一个孕妇除应注意以上所说的各项外，还有产前检查也很重要。
亲亲我友情提醒，孕妇保健三不要：
1、不要用力擦洗 *** 否则易使 *** 皮肤干燥，容易损裂。
2、不要 *** *** 有研究显示，产前作 *** *** ，有可能成为早产原因之一。
有哪些孕期健康小常识呢
每周食1～2次，每次100克左右。 大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素和无机盐的丰富来源，豆芽中含丰富的维生素C，可经常食用。 新鲜蔬菜(尤其是深色菜)是每日必需之营养品。它含有必需维生素、无机盐、食物纤维素较多，每日应吃半公斤左右。若能每日供给新鲜水果150～200克，如生食西瓜、香瓜、番茄、黄瓜等，则更为有益。 为保证碘的摄入，应常食用海带、紫菜、海鱼、虾、虾皮、鱼松等食品。 一般来说，怀孕中期的每日食谱可这样安排： 粗细粮各约200克;鸡蛋2～3个或豆制品100～200克;瘦肉或鱼100～200克;牛奶或豆浆250毫升;植物油30毫升，蔬菜0.5公斤，虾皮或海米5～10克，水果适量。 (3)怀孕末期(6个月至分娩)的饮食 此期的各种营养素大致与中期同，可略增加，但由于此期正是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，所以，更要注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品，以促进智力的发育。对脂肪和糖类食品要限制，以免热量过多，使胎儿长得过大，影响分娩。 此时，大量孕激素使胃肠平滑肌松驰，水分被肠壁吸收，故常引起便秘。因此粗纤维、新鲜水果蔬菜要增加食量。此外，这期间要增加核桃、花生、芝麻、葵花子等食品。这些食品富含不饱和脂肪酸，可减少日后小儿皮肤病的发病率。多吃肝、木耳、青菜、豆鼓等富含维生素B12、叶酸等食物，可减少出生后贫血症的发病率。常用些含碘食物，可减少小儿痴呆等病的发病率等。 总之，孕期基于特殊的生理需要，饮食品种要多样化，并调配合理，虽不必过精，但必须全面。 为保证各种营养素能被充分利用，减少丢失，必要的烹调方法也是应当掌握的。 注意：孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯及经济条件来安排之外，还应当： ①粗粮细粮要搭配，使不同主食所含的营养能互补。有的宫养学家认为孕妇不宜多吃谷物，因为这可能使胎儿缺锌。 ②荤素比例要适当，要克服偏食倾向。要多吃新鲜蔬菜和水果。 ③少吃辛辣刺激的食物，不可多吃盐。 ④少喝咖啡，因为咖啡中的咖啡能抑制胎儿的生长，可导致胎儿体重偏低。 ⑤不喝生的牛、羊奶。最好不喝酒，更不可抽烟。 同时，孕妇应有良好的情绪，不可忧愁、烦闷、悲伤。在怀孕的头3个月中，不要经常浸泡在热水中洗澡，也要避免其它原因引起的体温升高(中暑、感冒等)，因为高热能引起胎儿畸形;孕妇家中最好不养猫，因为猫身上易带有弓形体寄生虫，这种寄生虫可传染给孕妇，造成胎儿畸形;麝香确有“打胎”的效能，孕妇不直使用麝香或含有麝香的药物，以防发生意外;许多药物对孕妇是禁用的，故应在医生指导下慎重用药;孕期，最好也不要在腰腹部针灸、拔火罐和外贴膏药。
孕前饮食原则 ◆【保证热能的充足供给】适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重。 ◆【保证优质蛋白质的充足供给】男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质50?70克，保证受精卵的正常发育。 ◆【保证脂肪的供给】脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。 ◆【补充足够的无机盐和微量元素】钙、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。 ◆【供给适量的维生素】维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。 补充叶酸，越早越好 很多妇女在得知怀孕后才开始补充叶酸，而那个时候通常已是受精后的一两个月了。其实叶酸对于早期胎儿脑部和脊髓的发育是十分重要的，可以预防脑部和脊髓缺陷的发生。因此专家建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。 目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。此外，孕妇如果在怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢，因此，计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。 红灯饮食习惯 孕前不应触碰的饮食红灯区一旦准备孕育一个机灵活泼健康的小宝，作为母亲你担负着何其重大的责任。这个时候要开始严格要求自己，尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上严格要求自己，避免触碰饮食红灯区。 丢掉红灯饮食习惯 平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。 这些嗜好在平时似乎不是什么问题，而对于计划怀孕的夫妻，尤其对已经怀孕的孕妇而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。 怀孕前应终止这些不良嗜好： 过量食用辛辣食物：我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，
孕期应该知道的常识有哪些呢
对于新手孕妈来说，怀孕是一件很奇特的事情，特别是对于那些还没有做好心理准备的孕妈，怀孕之后会特别迷茫和焦急，下面为大家介绍一些怀孕后需要了解的小常识，大家一定要记住，对孕妇和胎儿都是极好的。
1、孕后这几个习惯要改掉：翘二郎腿、大便时太用力、熬夜、趴着睡；前两者容易影响胎儿的血液供应，后两者容易影响孕妈和胎儿的身体健康，睡姿应以孕妈舒适为主，孕晚期和打算长时间休息时可以变换为左侧卧最佳。
2、这几样东西不能用：包括紧身的衣服和裤子、不合适的内衣内裤、带跟的鞋子、各种化妆品、染发剂。
3、夫妻生活要注意：前三个月不宜同房，防止流产；后三个月不宜同房，防止早产；中期可以同房，但是动作要轻柔，避免伤害到胎儿。
4、孕后用药要谨慎，不到万不得已不用药，但是生病也不要盲目硬抗，只是需用药时一定要找医生遵医嘱，科学用药。
5、这些食物可能会致流产，或者导致宝宝畸形，孕妈要尽量少吃甚至不吃：如螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋、罐头食品、山楂、久存的土豆和剩菜、热性作物、味精和鸡精、桂圆荔枝、腌制酸菜、浓茶、咖啡可乐型饮料、饮酒。
6、这几种水果孕妈和对胎儿都好：【柠檬】帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎；【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道；【红枣】益智健脑、养血安神、增强免疫力；【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老；【木瓜】舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃；【板栗】补充叶酸；【橙子】补充VC。
7、孕期各种营养的补充时间表。0-8周：补叶酸，防畸形。9-12周：补镁和维生素A。13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要。17-20周：维生素D和钙。21-24周：补铁。25-28周：补食物纤维，防便秘。29-32周：补不饱和脂肪酸。33-36周：补蔬果。37-40周：补维生素B12和维生素K。
8、这些是正常的孕期反应，孕妈不必过分担心：怀孕初期，有的孕妇会有呕吐、情绪易波动、胃部反酸、烧心、嗜睡、胸部胀痛、尿频等反应，这些都是妊娠反应的正常表现，不用太过担心。
9、孕妈要多动。研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，强调了母亲的重要作用，而父亲影响非常小，每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。
10、临产三大信号要知晓。孕妈咪在临产时主要有以下三大信号：见红、阵痛、破水
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