亲爱的家长们，你是否在为孩子的晚餐发愁？担心他们吃得不够营养，不够健康？别担心，今天我要给大家带来一份全面的儿童晚餐食谱大全，让你的孩子吃得开心，长得健康！
一、营养均衡是关键
孩子的成长离不开均衡的营养，晚餐更是如此。一份营养均衡的晚餐应该包含以下几类食物：
1. 主食：提供能量，如米饭、面条、馒头等。
2. 蛋白质：促进生长发育，如鱼、肉、蛋、豆制品等。
3. 蔬菜：提供维生素和矿物质，如绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等。
4. 水果：补充水分和微量元素，如苹果、香蕉、橙子等。
二、儿童晚餐食谱大全
接下来，我将为大家推荐一些营养美味的儿童晚餐食谱，让孩子的晚餐不再单调。
| 序号 | 食谱名称 | 食材 | 制作方法 |
|---|---|---|---|
| 1 | 肉末豆腐 | 豆腐、猪肉末、青椒、红椒、洋葱、葱姜蒜、生抽、老抽、盐、糖、淀粉、料酒 | 1.豆腐切块，用开水焯水。2.青椒、红椒、洋葱切丝。3.热锅凉油，爆香葱姜蒜，加入肉末翻炒。4.加入豆腐、青椒、红椒、洋葱，调味后翻炒均匀。5.淋上水淀粉勾芡，出锅即可。 |
| 2 | 鱼香肉丝 | 猪肉、木耳、胡萝卜、青椒、红椒、葱姜蒜、生抽、老抽、盐、糖、淀粉、料酒 | 1.猪肉切丝，用生抽、老抽、淀粉、料酒腌制。2.木耳、胡萝卜、青椒、红椒切丝。3.热锅凉油，爆香葱姜蒜，加入肉丝翻炒。4.加入木耳、胡萝卜、青椒、红椒，调味后翻炒均匀。5.淋上水淀粉勾芡，出锅即可。 |
| 3 | 西红柿鸡蛋面 | 面条、西红柿、鸡蛋、葱姜蒜、生抽、盐、糖、淀粉、料酒 | 1.鸡蛋打散，西红柿切块。2.热锅凉油，爆香葱姜蒜，加入西红柿翻炒。3.加入适量水，放入面条煮至熟。4.加入鸡蛋液，煮至凝固。5.调味后出锅即可。 |
| 4 | 葱油鸡 | 鸡肉、葱姜蒜、生抽、老抽、盐、糖、料酒、淀粉、油 | 1.鸡肉切块，用生抽、老抽、盐、糖、料酒、淀粉腌制。2.热锅凉油，加入葱姜蒜爆香。3.加入鸡肉翻炒至变色。4.加入适量水，煮至鸡肉熟。5.出锅前加入少许淀粉勾芡，出锅即可。 |
| 5 | 番茄炖牛腩 | 牛腩、西红柿、洋葱、葱姜蒜、生抽、老抽、盐、糖、料酒、淀粉、油 | 1.牛腩切块，用开水焯水。2.西红柿切块，洋葱切丝。3.热锅凉油，爆香葱姜蒜，加入洋葱翻炒。4.加入西红柿、牛腩，调味后翻炒均匀。5.加入适量水，煮至牛腩熟。6.出锅前加入少许淀粉勾芡，出锅即可。 |
三、注意事项
1. 食材新鲜：尽量选择新鲜食材，保证孩子摄入的营养。
2. 烹饪方法：尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方法，减少油炸、烧烤等高脂肪、高热量的烹饪方式。
3. 色香味俱佳：注重菜肴的色香味，激发孩子的食欲。
4. 适量摄入：控制孩子的食量，避免过量摄入导致肥胖。
通过这份儿童晚餐食谱大全，相信家长们已经找到了适合自己孩子的晚餐方案。记住，孩子的健康是我们最大的心愿，让我们一起努力，让他们吃得开心，长得健康！
儿童营养晚餐食谱大全及做法
众所周知，孩子正在发育期，所以，在一日三餐上要特别注意，不能马虎。既要品种多样，又要营养充足，这样才能健康成长，下面我们给以儿童的晚餐为例来详细介绍一下
一、儿童营养晚餐食谱2017—-月亮星星蔬菜粥
用料：食用米、菜心叶、鸡蛋、盐、海苔。
做法：
1、食用米用水浸泡半小时到1小时，青菜洗好。
2、将青菜切碎，然后和浸泡好的大米一起熬煮。
3、将鸡蛋打散，只留蛋黄。
4、将蛋清倒入平底锅内剪成蛋饼，然后切成五角星和月亮的形状，再将海苔切成星星月亮的眼睛。
5、将煮好的米粥，用碗装好，就可以食用啦!
二、儿童营养晚餐食谱2017—-油爆虾
用料：虾、土豆、油、盐、鲍鱼汁、红萝卜、海苔。
做法：
1、将虾的虾须和虾线处理掉，土豆切片放锅内蒸熟。
2、在锅里放油，烧热，然后放虾爆炒。
3、抄到虾变成红色时，在加入调理翻炒出锅。
4、将蒸好的土豆撵成泥备用。
5、锅内放油烧热，然后放入土豆泥，翻炒片刻后在加入一些鲍鱼汁出锅。
6、在将土豆泥做成小人的样式，红萝卜做成桨，海苔做成头发、衣服、五官。
7、将弄好的小人，放入盘子中，在放上大虾即可。
三、儿童营养晚餐食谱2017—-西兰花土豆泥
用料：西兰花，土豆。
做法：
1、先将土豆洗好去皮切片，然后放入锅中蒸熟备用。
2、西兰花用水洗好，取嫩的地方，焯水。
3、将准备好的西兰花放入榨汁机榨成汁，然后隔出汁和花茸，在用蒸花茸，等熟之后，放凉。
4、最后，将蒸好的土豆碾成泥，在加入西兰花碎末一起均匀搅拌。
四、儿童营养晚餐食谱2017—-番茄骨头粥
用料：排骨，葱，姜，西红柿，鸡蛋，大米，盐。
做法：
1、将排骨洗净，放入锅内捞一下，然后将西红柿切碎，将鸡蛋打好。
2、然后将大米洗好放入锅内，用猛火煮沸，在放入排骨、西红柿、鸡蛋，充分搅拌，最后加入少许盐巴，即可食用啦!
编辑总结：儿童营养晚餐食谱2017以及儿童晚餐吃什么更营养的相关知识就介绍到这里了，在准备儿童晚餐时，一定要荤素搭配，全面的摄入蛋白质和营养物，不能让儿童产生厌食偏食的症状，以免影响儿童的发育和健康成长。
儿童晚餐菜谱
儿童营养食谱推荐
对于儿童来说，在平时应该对饮食有所了解，这时候吃的健康很重要，均衡饮食很重要，而西兰花烩胡萝卜是不错的一个选择，需要准备好西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。首先要把西兰花切成小朵之后洗净，胡萝卜需要切条洗净，等到锅内水烧开之后，及时加入适量盐，然后倒入食材，绰水之后就可以捞起，等到捞起之后就可以浸入冷水再捞起，在锅中倒入一小碗水，加入一调羹鱼露和适量橄榄油，还需要加入适量的鸡精和白糖进行调味，然后加入水淀粉，倒入蔬菜，一边搅拌的同时需要调整勾芡，等到煮开之后就可以了。
蜜汁鸡腿同样是不错的一道菜，需要我们准备好鸡腿350g、洋葱20g、油盐适量，还需要叉烧酱30ml、酱油适量、白砂糖适量、蒜瓣15g、姜适量。首先要把鸡腿洗干净，然后用牙签插几下，然后放入锅中焯水10分钟，把其中的血水取出，然后用清水冲净上面的浮沫，同时蒜瓣和姜需要去皮，然后切成碎粒，同时洋葱需要洗干净，然后切小块。然后把鸡腿吸干水分，一起放到大碗中，加入之前已经处理好的蒜瓣、姜和洋葱，然后加入砂糖、酱油以及叉烧酱，再加入食用油，拌匀之后放到冰箱中，腌制一晚之后就可以放到电饭煲中，再加入适量的清水，用筷子轻轻搅拌就可以盖上盖子，煮到收汁的时候就可以了。
儿童吃什么好
儿童吃鱼很不错，这是最佳的补脑食物，而且鱼类中含有大量的不饱和脂肪酸，这是我们健脑的时候非常重要的一种物质。其中有促进神经细胞发育最为重要的一种物质，健脑的作用是很强的。而且其中还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等物质的存在，如果可以适当摄取，能够有效增强和改善儿童的记忆力。10岁儿童吃鸡蛋也很不错，因为鸡蛋中含有大量的胆碱，还要藕维生素b复合物的存在，这些物质是可以帮助我们提高记忆力的，对于大脑记忆力的维持是有很重要的作用。
童吃什么水果好
儿童推荐吃蓝莓，因为蓝莓属于一种营养价值非常高的水果，其中含有大量的蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等我们人体所需要的营养元素，同时在蓝莓中还包含着丰富的微量元素，主要是有钙、铁、磷、钾、锌等我们人体所需要的各种微量矿物元素。如果可以经常食用蓝莓，这样就可以提高人体免疫力，帮助我们提高人体素质。
儿童吃番石榴也不错，其中含有大量的钙、磷、铁等元素，这些物质可以促进儿童身体发育，其中还含有大量的微量元素，对于肥胖症的问题可以有治疗的效果，在番石榴皮中，含有非常丰富的营养物质，而番石榴的种子中含铁量也是非常高的，所以说10岁儿童吃这种水果也可以。
10岁儿童饮食禁忌
对于儿童，这时候的饮食也会有禁忌存在，主要是腌制品不适合吃，主要是咸鱼、咸肉、咸菜等类型的食物，其中含盐量比较高，而且高盐饮食是容易诱发高血压病的，同时在腌制食物的过程中，其中会有亚硝酸盐存在，可以抑制肉毒梭状芽孢杆菌，对于其他类型腐败菌的生长也可以起到抑制效果，可以发挥出良好的呈色作用，还有抗氧化作用的存在，所以可以改善腌制食品的风味。但是亚硝酸盐会和腌制品中蛋白质分解产物，有一种胺类存在，这时候就会形成亚硝胺，但是亚硝胺属于一种强致癌物，在腌制食品中，亚硝酸盐的存在可以说是最主要的潜在危害了。
儿童晚餐食谱及做法
导语：儿童的营养妈妈们应该多加关注，可是怎么来做他们的晚餐呢，不妨来试下我分享的食谱大全以及它的`做法吧。欢迎大家参考阅读！
儿童晚餐食谱大全及做法
一、香蕉菜泥粥
用料：
小米适量、西兰花1朵、香蕉半根。
做法：
1、香蕉块与小米同煮。
2、西兰花下水焯去农药、切碎。
3、将压成菜泥的西兰花倒进香蕉小米粥即可。
二、牛奶蛋黄米汤粥
用料：
大米一小碗、鸡蛋一个、奶粉若干。
做法：
1、将大米用凉水泡软，后熬成粥。
2、取鸡蛋一个，用蒸蛋器蒸熟。
3、鸡蛋蒸熟后，取出蛋黄，并捣成泥。（1岁内小孩不要吃蛋白喔）
4、奶粉冲泡后，将蛋黄泥、大米粥，均匀搅拌即。
三、紫薯紫米粥
用料：
紫薯1个、大米2份小米1.5份黑米0.5份（单位：1份约为奶粉1勺）宝宝第一次添加辅食应该逐一添加，如果还没尝试以上食料，不可以全部一起添加喔。所以这个宝宝粥适合第二辅食阶段的宝宝。
做法：
1、大米，小米，黑米清水洗一遍。
2、紫薯去皮。（紫薯去皮马上放到水里浸泡，不然就会变黑）
3、紫薯切成丁，和三米一起混合上锅煮，煮至粥里粘稠。（根据宝宝的咀嚼能力）
4、取出盛碗即可。
温馨提示：图片中圣女果是为装饰用，不可以喂给宝宝食用喔！
四、山药胡萝卜粥
用料：
大米小米各1份、山药一截、胡萝卜一截。（单位：1份约为奶粉1勺）
做法：
1、大米、小米洗净。
2、山药去皮切片。
3、山药和大米小米一起同煮。
4、胡萝卜去皮捣成泥。
5、加入山药、大米、小米同煮。
五、胡萝卜银鳕鱼粥
用料：
1、鳕鱼、胡萝卜分别蒸熟，捣成泥。
2、大米洗净煮成粥。
3、胡萝卜银鳕鱼粥完成。
六、双米红枣稀粥
用料：
红枣若干、大米小米若干。
做法：
1、红枣去核、蒸熟。
2、大小米熬成粥。（4—6个月宝宝可将大小米过滤出汁，用米汁代替粥）
3、将枣泥倒入粥中即可。
七、芝麻核桃红枣粥
用料：
大米小米各两份、核桃仁一颗、芝麻一份大枣2粒（单位：1份约为1奶粉勺）。
做法：
1、大小米淘净。
2、枣去核，和二米同煮。
3、核桃仁研磨成粉。
4、芝麻用搅拌机搅拌成泥。
5、待粥煮熟时，放入芝麻泥、核桃粉。
6、再煮2分钟即可。
八、黄鱼泥青菜粥
用料：
小黄鱼1条、青菜若干、大米若干。
做法：
1、大米熬粥。
2、熬粥时，可将小黄鱼放在上面一起蒸熟。
3、1个半小时后，小黄鱼拿出来挑刺留肉再压碎备用。
4、青菜打磨留着汁，倒入稀饭里面再煮几分钟。
5、稀饭煮开盛适量放入鱼肉里搅拌均匀即可。
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