女性在经期期间，身体会发生一系列变化，如情绪波动、身体疲劳等。为了保持身体健康，女性在经期期间需要注意饮食，适当补充营养。以下为您介绍28种经期必吃的食物，助你健康美丽。
一、经期必吃的食物
1. 黑豆：黑豆含有丰富的植物雌激素，有助于调节女性内分泌，缓解经期不适。
2. 红枣：红枣具有补血、安神的作用，适合经期食用。
3. 红糖：红糖具有暖宫、活血的作用，适合经期食用。
4. 阿胶：阿胶具有补血、润燥的作用，适合经期食用。
5. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E，有助于调节内分泌，缓解经期不适。
6. 芝麻酱：芝麻酱富含钙、铁等矿物质，有助于补充经期流失的营养。
7. 腰果：腰果含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
8. 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质等，有助于调节内分泌，缓解经期不适。
9. 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于缓解经期便秘。
10. 玉米：玉米富含维生素E、膳食纤维等，有助于调节内分泌，缓解经期不适。
11. 豆腐：豆腐含有丰富的蛋白质、钙、铁等矿物质，有助于补充经期流失的营养。
12. 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
13. 鲜奶：鲜奶含有丰富的钙、蛋白质等，有助于补充经期流失的营养。
14. 红肉：红肉富含铁、蛋白质等，有助于补充经期流失的营养。
15. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含铁、钙、叶酸等，有助于补充经期流失的营养。
16. 水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节内分泌，缓解经期不适。
17. 海带：海带富含碘、钙、铁等矿物质，有助于调节内分泌，缓解经期不适。
18. 红枣枸杞茶：红枣枸杞茶具有补血、安神的作用，适合经期饮用。
19. 莲藕：莲藕具有清热、凉血的作用，适合经期食用。
20. 红糖姜茶：红糖姜茶具有暖宫、活血的作用，适合经期饮用。
21. 蜂蜜：蜂蜜具有润肺、止咳的作用，适合经期食用。
22. 红枣红糖水：红枣红糖水具有补血、安神的作用，适合经期饮用。
23. 红枣枸杞红糖水：红枣枸杞红糖水具有补血、养颜的作用，适合经期饮用。
24. 芝麻核桃糊：芝麻核桃糊具有润燥、补脑的作用，适合经期食用。
25. 红枣桂圆枸杞粥：红枣桂圆枸杞粥具有补血、安神的作用，适合经期食用。
26. 红枣红糖鸡蛋汤：红枣红糖鸡蛋汤具有补血、暖宫的作用，适合经期食用。
27. 红枣枸杞黑豆汤：红枣枸杞黑豆汤具有补血、润燥的作用，适合经期食用。
28. 红枣枸杞红枣红糖水：红枣枸杞红枣红糖水具有补血、养颜的作用，适合经期饮用。
经期是女性特殊的生理时期，适当补充营养对于保持身体健康至关重要。以上28种经期必吃的食物，可以帮助女性调节内分泌，缓解经期不适，让美丽与健康同行。在经期期间，女性朋友们可以根据自己的口味和需求，合理搭配这些食物，为自己的健康加分。
28种经期必吃的菜谱
28种经期必吃菜谱如下：
1、椰子花旗参炖乌鸡
2、鸽肉莲子红枣汤
3、雪蛤炖乳鸽
4、阿胶牛肉汤
5、青苹果炖生鱼
6、五谷杂粮羊羔肉
7、韭菜炒蚕豆
8、荠菜猪腰汤
9、蛋黄南瓜
10、胡萝卜草莓汁
11、莲藕炖排骨
12、蟹柳滑豆腐
13、当归田七乌鸡汤
14、萝卜丝鸡蛋汤
15、庐山石鱼蒸鱼
16、何首乌炒猪肝
17、青蒜甲鱼
18、毛血旺
19、糯米红枣
20、木桶板栗烧鹿肉
21、木瓜墨鱼汤
22、菠菜芝麻卷
23、红糖西瓜饮
24、牛奶炖木瓜
25、枸杞马蹄鹌鹑蛋
26、菠菜樱桃汁
27、玉竹瘦肉汤
28、雪梨银耳瘦肉汤
女性月经期要注意什么女性月经期不能吃的食物有哪些
女性经期是比较特殊的时期，在月经期的时候，很多事情不宜做，有些食物也不宜吃，以免对身体造成一些危害，女性经期要注意保健，以免造成痛经或者是引起一些妇科疾病就不好了，那么女性月经期要注意什么？女性月经期不能吃的食物有哪些？
1、女性月经期要注意
一、女性经期不能吃的水果
女性经期其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
二、经期应该多吃的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
三、女性月经期的日常禁忌
1、捶腰。腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
2、体检。经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
3、拔牙。恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙！否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
4、用沐浴液清洁阴部。经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性女性私处内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间女性私处会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的女性私处清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。
5、饮酒。同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。
6、k歌。经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。
四、温馨小提示
除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。
中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。
西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。
2、经期量少什么原因
1、卵巢功能衰退
随着女性年龄的增长，卵巢功能衰退，直接导致月经量减少，这属于正常生理现象。
2、子宫发育不良
月经实质上是子宫内膜剥落进而导致的出血现象，它随卵巢周期变化而变化。如果子宫发育不全，即青春期过后子宫仍然小于正常，那么小子宫必然导致子宫内膜剥落量少，直接表现即月经量少。其次，子宫内膜病变、人工流产、刮宫等导致的子宫内膜受损也会导致经量减少。
3、内分泌紊乱
导致月经量少的最多的原因就是内分泌失调，即体内雌激素分泌水平低而造成的。雌激素水平低导致女性子宫内膜难以增生，薄弱的子宫内膜必然达不到正常月经所需的量，表现为月经量少。导致激素分泌原因有很多，比如肥胖者过度节食、工作狂生活无规律以及相关生殖系统疾病等。这种情况可以去医院进行内分泌激素检查，排除其他病变可能。
4、精神环境的改变
精神高度紧张、压力加大等突发性或长久性精神状态也有可能导致女性雌激素分泌失调，表现为月经量少。女性平时应该劳逸结合、放松心情，保持健康的心态。
月经量少是不健康的表现，对身体是有害的。那么月经量少要怎么调理呢？下面的内容会教你月经量少的调理方法。
出血的第1天为月经周期的开始，两次月经第1天的间隔时间称为月经周期，因此月经周期的计算应包括月经来潮的时间。正常月经周期为28～35天，周期长短可因人而异，提前或错后7～10天可视为正常范围，只要能保持一定的规律性就不能认为是月经不调。
月经期间有哪些饮食禁忌
女生在月经期间是有很多需要注意的事项的，比如饮食方面就有很多注意事项，首先是很多食物不能吃，再一个就是可以吃一些食物帮助调理月经，比如有的人痛经，就可以饮食调理。那么，月经期间有哪些饮食禁忌？月经期有哪些食物是不能吃的？
1、经期应避免的食物
1、凉性食物
女性朋友要特别的注意，不管是经期之前还是月经期间，对于一些凉性的食物都不能过量食用，否则的话很有可能会因此而导致月经量减少以及经期小腹疼痛等情况的出现。生活中属于寒凉性的食物有很多，最常见的有茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带等，除此之外还有像橘子、梨子、柚子、西瓜等水果，这些食物都属于寒凉性，对女性而言在经期必须要禁止食用。
不仅如此，一些酸涩性的食物在月经期间也应该禁止食用，还有一些辛热食品比如像油炸物、胡椒、辣椒、芥末等，这些食物都应该避免在经期内食用，以免导致出现血液不流畅的情况出现。
2、阳气偏热的食物
可能是受传统的观念影响，很多女性都认为在月经期间应该多吃些温补型的食物，以此来起到滋阴补肾的作用，同时还可以补充丢失的血液。因此很多人在月经期间经常会大量的食用一些红枣、阿胶等食物，以此来达到补血的功效。但专家指出，在月经期间吃温补食物是非常错误的，尤其是一些阳气偏热的食物在月经期间更不能过量的食用。
因为女性在月经期间阴血下泄，阳气偏旺，因此这个时候要是过量的食用阳气偏东西，例如红枣、阿胶等食物在月经期间是不能过量食用的，只能适量食用。
3、高盐食物
大部分女性在月经期间都没有什么不适的现象出现，但有的女性却不仅有痛经等情况的出现，同时还会伴有身体水肿等情况。专家指出，导致这些原因的出现多半是因为过量吃高盐食物所导致，过量的摄取盐分会导致体内的盐分和水分贮量增多，尤其是在月经来潮前夕，长期如此不仅会导致水肿的情况出现，同时还有可能会因此而导致出现头痛、激动和易怒等症状。
面对经期不能吃的食物有哪些这个问题，以上这些都是日常生活中必须要禁止食用的，同时还应该注意尽量避免食用生食，因为这个时候女性的身体抵抗力非常弱，生食中的细菌很有可能会乘机在女性体内为虎作伥。
4、辛辣食物
很多女性朋友在月经期间经常会不注意饮食禁忌，想吃什么就吃是什么，这样的后果就是各种不适以及各种疼痛。专家提醒女性朋友，在月经期间必须要禁止食用一些辛辣的食物，以免损害身体健康。比如像如肉桂、花椒、丁香、胡椒等，这些调味品都属于辛辣刺激类的食物，在月经期间应该过量的食用。
2、温馨小贴士
月经期间，生冷和刺激的食物都应该注意，不要食用，不然有可能会导致痛经、经血过多等症状出现。
3、生理期一般是几天
出血(即经血来潮)的第一天称为月经周期的开始，两次月经第一天的间隔时间称为一个月经周期，一般为28～30天，和农历一个月的时间差不多。周期长短因人而异，偶而提前或延后不超过7天仍可视为正常，即月经周期不应少于21天，也不能超过35天。妊娠及哺乳期月经会停止。
经期是指经血来潮的持续时间。正常月经持续2～7天，一般为4～5天。经量是指经期排出的血量。月经量的多少很难统计，临床上常用每日换多少次月经垫粗略估计量的多少。有人测定正常人月经血量约为10～58ml，个别妇女月经量可超过100ml。有人认为每月失血量多于80ml即为病理状态。一般月经第2～3天的出血量最多。由于个人的体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，经量有时略有增减，均属正常生理范畴。
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