孕期，是女性人生中一个特殊的阶段。准妈妈们不仅要面对身体和心理上的巨大变化，还要应对各种生活琐事。失眠成为了许多准妈妈们的噩梦，影响着她们的健康和生活质量。本文将探讨孕期失眠的原因、危害以及对新生儿的影响，以期为广大准妈妈们提供一些有益的建议。
一、孕期失眠的原因
1. 生理因素：孕期体内激素水平的变化，如孕酮、雌激素等，会导致准妈妈们出现失眠症状。胎动、子宫增大等生理变化也会干扰睡眠。
2. 心理因素：准妈妈们面临着生育、家庭、工作等多方面的压力，容易产生焦虑、紧张等情绪，进而影响睡眠。
3. 生活习惯：孕期不良的生活习惯，如熬夜、过度劳累等，也会导致失眠。
4. 环境因素：孕期居住环境、噪音、光线等也会影响准妈妈们的睡眠质量。
二、孕期失眠的危害
1. 影响准妈妈身体健康：长期失眠会导致准妈妈免疫力下降，容易引发感冒、发烧等疾病。
2. 影响胎儿发育：孕期失眠会导致胎儿宫内缺氧，影响胎儿生长发育。
3. 增加分娩风险：孕期失眠会使准妈妈精神状态不佳，增加分娩过程中的风险。
4. 影响产后恢复：孕期失眠会影响产后身体恢复，延长产褥期。
三、孕期失眠对新生儿的影响
1. 新生儿体重：孕期失眠会影响准妈妈体内激素水平，进而影响新生儿体重。
2. 新生儿智力：孕期失眠会导致胎儿宫内缺氧，影响胎儿大脑发育，进而影响新生儿智力。
3. 新生儿情绪：孕期失眠会使准妈妈情绪不稳定，新生儿在出生后可能会出现易怒、焦虑等情绪问题。
四、应对孕期失眠的建议
1. 调整作息时间：保证充足的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡。
2. 改善生活习惯：保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累。
3. 心理调适：学会放松心情，减轻焦虑、紧张等情绪。
4. 创造良好睡眠环境：保持室内通风、光线适宜，降低噪音。
5. 适度运动：孕期适量运动有助于改善睡眠质量。
孕期失眠是许多准妈妈们面临的难题，但并非无法解决。通过调整作息时间、改善生活习惯、心理调适等措施，可以有效缓解孕期失眠。让我们共同努力，为新生儿创造一个健康的成长环境，迎接新生命的到来。
参考文献：
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[2] 李晓燕，赵慧敏. 孕期失眠的干预措施研究[J]. 护理研究，2017，31（11）：2441-2443.
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孕期负面情绪太多生下的孩子会咋样，孕妈的精神情绪，不仅会影响本人的食欲、睡眠、精力、体力等，而且还会通过神经体液的变化调节，影响胎儿的血液供给、心率、 呼吸和运动等许多方面。下面看看孕期负面情绪太多生下的孩子会咋样。
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孕期的不良情绪对胎儿在宫内的发育有影响，常见的影响如以下几种：
1、胎儿神经系统：孕妇的不良情绪会改变体内激素水平，部分可以通过胎盘影响胎儿，导致神经系统的发育受到影响，比如下丘脑的发育等，胎儿的神经系统在整个孕期都处在不断发育成熟的过程；
2、胎儿的生长发育：可能影响胎儿的生长发育，导致生长过小；
3、妊娠相关疾病：不良的情绪可能引起宫缩，导致先兆流产、先兆早产等；
4、胎儿性格：对于胎儿远期的影响，可能影响儿童的认知以及性格的形成，甚至导致多动症等。
以上都与孕期的不良情绪有关，所以母亲情绪不佳胎儿能够感知到，在孕期一定要保持良好的心态，尽量维持开朗的心情，多读书、听音乐、做胎教，做自己喜欢的事情，保持心情的舒畅。
怀孕后心情不好对胎儿是有一定影响的，如果怀孕期间负面的情绪过多，内分泌功能就会发生紊乱，也会睡不好觉，食欲就会更差，所以对胎儿会有一定的影响，也会对宝宝以后的精神情绪有负面影响，
对宝宝的生长发育也会有很大的影响，所以建议孕期尽量保持良好的心情，养成良好的作息习惯，遇到不开心的事要多到户外走走，多和家人和朋友沟通，可以通过运动的方式散散心，比如游泳或者做孕期的瑜伽，都是对心情有好处的。如果心情很郁闷，那要检查心理咨询门诊，看看是不是产前抑郁症，予以适当的心理疏导。
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孕妇经常发脾气生出的小孩可能会爱哭或缺乏安全感等。怀孕期间，由于体内激素平衡的破坏，孕妇的情绪易波动。但随着月数的增加，症状会减少。虽然这是正常反应，但对胎儿的生长不利。如果孕妇长时间心情不好，会影响食欲，导致胎儿营养吸收不良，影响胎儿发育。孩子出生后性格不好，爱哭，缺乏安全感。建议孕妇在怀孕期间保持良好的情绪，听轻松的音乐进行放松。
如果在怀孕期间长期处于不良情绪，那么对宝宝会有很大的影响，首先可能导致胎儿畸形，还会影响到下丘脑，孕妇体内会产生一些有害物质，导致血压上升，使胎儿暂时性缺氧。宝宝在分娩过后可能会影响到日后的成长，还会出现消化道紊乱的现象，甚至是影响性格。
有些女性在怀孕期间身体的妊娠反应会比较严重，这样也会对情绪造成一定的影响，在日常生活中也可能因为和丈夫关系不亲密或遇到了其他琐碎的事情，导致心情压抑。这样实际上不仅会对自己的身心健康造成影响，还会对胎儿有一定的危害。那么，孕妈情绪对宝宝的影响具体有哪些呢？
1、导致胎儿畸形
女性在怀孕的第2个月到第3个月之间，胎儿的上颌骨和口腔底就会逐渐发育，如果在这个期间孕妇情绪不良，经常烦躁、悲伤等等，就可能影响到发育，从而会导致胎儿畸形，很容易引发唇腭裂、兔唇等畸形。
2、暂时性缺氧
如果在怀孕期间孕妇长期心情不好，那么体内就会产生一些有害物质，从而导致血压上升，严重时还会使胎盘内的血液循环出现障碍，这样就可能使胎儿短暂性缺氧，会给胎儿的身心健康带来很大的影响。
3、影响胎儿日后成长
很多女性在怀孕后因为孕期反应比较严重，就会导致情绪激动和压力，这样会让胎儿的发育受到很大的影响，而且宝宝出生后也会比较容易哭闹。
4、影响下丘脑
如果在孕期经常处于不良情绪下，会直接影响到胎儿下丘脑，宝宝出生后患上精神病的几率会大大增加，就算没有患上精神病，也会出现一些其他不良情况。例如体重偏轻、睡眠质量差、喜欢动来动去等等。
5、消化道紊乱
如果在怀孕期间经常出现负面情绪，那么宝宝在出生后可能会出现消化道紊乱的现象，而且患上其他疾病的几率也会提高，对周围环境的适应能力比较差。随着宝宝的生长和发育在之后，还会出现行为问题，甚至学习能力也会比较弱。
6、影响性格
有些孕妇在怀孕期间脾气会比较暴躁，如果长期脾气暴躁，那么宝宝在出生后性格也会比较奇怪，可能会导致宝宝性格也比较暴躁或患有多动症等。
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总结起来有以下5种危害：
1、产前焦虑症会导致肾上腺素分泌增加，引起胎儿宫内缺氧。
2、会引起孕期植物神经紊乱，导致生宝宝时宫缩无力，造成难产。
3、由于焦虑得不到充分的休息和营养，也会造成预产期推迟。
4、严重焦虑者还会有恶性妊娠呕吐症状，并导致早产、流产，产后易发生并发症等。
5、如果准妈妈焦虑，将来宝宝出生后也可能会缺乏安全感。
其实，70%的妈妈都会有产前焦虑的症状，虽然个体有差异，一般情况下困扰她们的无非是这几个方面：
1、担心孩子畸形。虽然各种孕期检查一样没落下，可心里还会悬着一颗石头，担心孩子生下来会有缺陷，尤其快到预产期，这种情况更严重。
2、害怕身材走样。曾经爱美的’小仙女，如今肚子越来越大，妊娠纹爬满了肚皮，脸上也被雀斑侵占。身体上这些不抗拒的改变，自然会担心老公会变心，也是大多数孕妈担心的问题。
3、新手妈妈没有育儿经验。担心照顾不好宝宝，或者是担忧经济上的压力。
为了宝宝的健康，是时候打起精神和产前焦虑抗争到底，把这些小恶魔驱逐出去。
如果孕妈妈已经患有焦虑症，家人和准爸爸一定不要忽视，多谢关心和照顾，帮助她们来度过这个时期。
准妈妈也要及时调整心态，从这2个方面入手，来ko焦虑症。
1、孕期补充充足营养，给胎宝宝一个健康的孕育环境
当准妈妈陷入无边的焦虑沼泽时，很容易出现食欲不振吃不下的情况，这样的后果是：不仅自身无法摄入足够的营养，甚至出现贫血的症状，而且直接影响到胎儿的正常发育。
这时就需要调理好饮食，平衡好体内营养，选择孕妇奶粉来补充就是一个不错的选择。
孕期失眠是最普遍的现象，长期失眠会导致准妈妈神经系统、免疫系统，从而影响胎儿的健康发育。
尤其是到孕后期，失眠的情况会越来越严重。这个时候不妨找一些应对的小方法，比如睡前听一些轻音乐、找个舒适的孕妇枕等，创作良好的睡眠环境。
2、调整心情，做一些感兴趣的事情转移注意力
心情不好时不要自己扛着，及时和家人朋友沟通交流，释放出积压的坏情绪，才是做好的解决方案。
除此之外，找一些自己感兴趣的事情来做，分散注意力，比如：向身边的宝妈取经，提前get育儿知识和带娃技能；或者拍几张萌萌哒的孕期照片；
为即将到来的小天使囤一些必须品，或者哺乳用品等等；准备待产包的过程，也能让准妈妈更期待小生命的降临，提升幸福感，减少焦虑。
孕期焦虑可大可小，准妈妈一定要调整心情，用乐观自信的心态，积极面对，而不是任由这个小恶魔不断的扩大，为了即将到来的小天使，加油吧。
经常熬夜的孕妇,她们生下的孩子会是怎样的
熬夜，已经成为越来越多人的生活常态，孕妈也不例外。常常是熬着最晚的夜、用最贵的眼霜、数着手指等卸货。不过，也不能把熬夜的锅全都甩到孕妈的头上，毕竟整个社会的生活节奏就是这样，再加上孕期身体的各种不适，也会影响孕妈的睡眠质量，造成失眠。
孕期熬夜会怎么样？
孕期长时间的熬夜导致睡眠时间或深度睡眠时间不足，不仅会让孕妈第二天更加疲惫，变得易怒和注意力不集中。
还会减少释放生长激素，使胎儿的生长发育出现一些问题，导致新生儿体重过低或早产等问题，甚至造成婴儿的正常免疫系统功能中断。
而到了孕晚期，每晚睡眠少于6个小时的女性比那些睡眠7小时或更长时间的女性，剖腹产的可能性增加了4.5倍，分娩的平均时间也要达到10个小时或以上。
还有一部分孕妈出于工作性质等原因不得不值夜班，芽芽妈也要提醒有夜班性质的孕妈警惕相关的风险。
值夜班时即使是在晚上，也会暴露在光线下，这会破坏孕妈的昼夜节律并减少褪黑激素的释放。而褪黑素对于维持健康妊娠，尤其是保护胎盘功能至关重要。
褪黑激素是一种大脑中的松果体针对黑暗而分泌的激素，晚上开灯会抑制女性褪黑激素的产生，这意味着胎儿大脑可能无法获得适量的褪黑激素来调节其生物钟的功能。
动物研究表明，母亲在明亮和黑暗环境中的干扰可能与新生儿的行为问题有关。因此研究人员推测，孕妇怀孕时的明暗周期的变化和中断可能与幼儿注意力缺陷/多动障碍（ADHD）或自闭症谱系障碍的增加有关。
简单来说，就是怀孕期间要注意不能熬夜，保持规律的作息时间，而且夜晚睡觉时卧室也要保持绝对的黑暗，以保证褪黑素在黑暗中的正常分泌。
研究人员还发现，与白天工作的妇女相比，夜班工作的孕妇分娩早产的可能性高21％，流产的可能性高23％。
孕妈在怀孕8-22周的时候，如果一周内值夜班两次及以上，则会使下一周流产的风险增加32%。而且如果孕妈在怀孕4-22周期间，值夜班天数达到26天或者更多，流产概率会比不值夜班的女性增加两倍。
不过，还有更多的孕妈表示很崩溃，自己既不是天生的夜猫子，也不用值夜班。原本并不用熬夜，但是自从怀了孕就失眠，完全的被动熬夜。
常常是躺上床也觉得精神，好不容易刚有了点困意，不是觉得浑身不舒服怎么躺都差点意思，就是忽然饿了想吃东西，就算睡着了也可能再起两趟夜什么的。
那么，为什么那么多孕妈都会在怀孕以后就常常失眠呢？
孕期失眠的原因
01
孕期激素的变化
孕早期由于孕激素水平的升高，会让孕妈经常感到困倦和疲劳，但仍然有很多孕妈会产生失眠的问题。原因就在于，白天过多的休息和午睡，一到晚上就反而精神了。
再加上孕酮水平的升高会导致呼吸变化，从而引发睡眠时的呼吸障碍，从而扰乱睡眠。白天更困倦，晚上更精神。即使看起来睡得多，但实际上睡眠质量并不高，夜醒的次数也非常高。
虽然孕早期孕妈常常感到困倦和疲惫是很正常的，不过孕妈们也要注意白天别睡得太多才行，即使是午睡也尽量不要超过3点。
很多孕妈在孕早期甚至孕中期都还奋斗在自己的工作岗位上，再加上平时的习惯，可能会习惯在疲惫或者困倦的时候来杯咖啡提提神。
不仅能提高工作效率，还能怀孕带来的小困小乏。但是，有孕妈担心怀孕了以后还能不能喝咖啡了。
孕妈能喝咖啡提神吗？
答案是：可以的，但是不能过量。
过量会导致流产的风险增加。美国妇产科医师协会建议孕妇限制咖啡因摄入在每日200mg以下。
一杯（240ml）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，所以每天一杯咖啡还是相对安全的。
02
身体上的不适
1
尿频
随着宝宝的成长和子宫的增大，膀胱的压力也会增加。这意味着无论是白天还是夜晚，都会有尿频的情况发生。如果宝宝在晚上特别活跃，孕妈起夜就更是少不了。
所以孕妈尽量在一天的早上或上午多喝水，而到了下午或者晚上，就要逐渐减少水的摄入。在睡觉前也要记得上厕所，小便时，抬起腹部，帮助膀胱完全排空。
2
睡姿不舒服
随着胎儿的增大，孕妈常常不能保持一个姿势太久，否则不是腰酸背痛就是腿不舒服，就连睡觉也不例外。常常是睡着睡着就醒了，翻来覆去也找不到一个舒适的位置。或者干脆就因为睡姿不舒服而根本睡不着。
提起孕期的睡姿，孕妈们最熟悉的大概就是左侧卧了。左侧卧位不仅可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，还可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
不过，也不是整个孕期都要采取左侧卧的，不然9个月的左侧卧想想也是够累了。
孕早期
（1-3月）
仰卧位、侧卧位均可
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。但趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
孕中期
（4-7月）
侧卧位
此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
孕晚期
（8-10月）
左侧卧位
此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。
下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妈：在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
孕期常常感到背痛孕妈：可以选择在左侧卧位的基础上，在弯曲的膝盖中间放上1、2个枕头。
屈膝可以帮助孕妈保持稳定，而枕头额外的缓冲可以帮助保持脊柱伸直并减轻脊柱、臀部和周围神经的压力，缓解腰背痛疼。而孕妈也要注意平时避免搬运重物、长时间做家务和站立。
在睡姿的选择上，孕妈们在参考上面内容的基础上，还是可以根据个人的习惯和喜好，找到相对舒适且对胎儿有利的睡姿。
不过，芽芽妈还要提醒下各位孕妈，虽然左侧卧睡多了偶尔也可以变化下睡姿。不过还是要尽量减少仰卧，尤其是到了孕晚期。
仰卧睡觉这可能会引起腰酸、呼吸、消化系统、痔疮、血压低的问题，并导致心脏和婴儿的血液循环减少。
3
胃部灼热 （夜间GERD）
孕期由于荷尔蒙水平的变化，消化系统的工作速度会变慢。再加上子宫的变大会造成胃部拥挤，并向上推动消化酸，胃内容物反流回到食道，从而引起胃灼热。
而在睡觉前进食会增加患胃灼热的几率，尤其是辛辣食物、柑橘、巧克力以及脂肪或油炸食物。
如果孕妈在晚上已经出现了胃灼热的现象，可以尝试用枕头把上半身支撑起来缓解。
所以，睡前一定要减少进食，尤其是刚刚提到的这几类食物。也不要在饭后就马上躺下，尽量多站起来走动，而且少食多餐、饮食清淡对减轻胃灼热也很有帮助。
4
腿抽筋和腿不安综合征（RLS）
孕期小腿肌肉的抽筋在孕中期相当普遍，这主要是由于血液系统中磷过多以及钙和镁的缺乏所致。
所以，为了防止腿抽筋，孕期要注意继续摄取产前维生素，并喝大量水和其他液体。
妊娠晚期，多达15％的孕妇会出现腿不安综合症。孕妈会感觉脚、小腿或大腿有类似蚂蚁在爬行或不舒服的感觉，而移动双腿可以暂时停止这些症状，但是当肢体静止时，刺激就会恢复。
而出现这种症状的孕妈，往往是由于铁和叶酸的缺乏。孕妈们可以在晚上多散散步，睡前进行腿部按摩或者冲个热水澡。白天可以吃更多的谷物和绿叶蔬菜，尤其是富含铁和叶酸的食物。
同时还要注意尽量避免咖啡因的摄入，因为它会抑制铁和叶酸的吸收。
03
焦虑感
一到晚上，孕妈就会变得更加敏感和多愁善感。初为人母难免情绪有些复杂，不仅有迫不及待见到宝宝的喜悦，也有即将肩负小生命的焦虑，担心自己学不好当一个好妈妈。
无论哪种情绪，都是人之常情。但是如果因此而影响到了孕期的正常睡眠，就得不偿失了。
与其每天担心焦虑或者是满心期待地睡不着，都不如踏踏实实地过好孕期的每一天，毕竟想得再多，都没有好好睡觉让宝宝更健康来的实在。
孕妈可以多听一些舒缓的音乐或者通过和老公、家人聊天疏导的方式让情绪变得更稳定，来获得更好的睡眠。
孕妇,经常失眠怎么办
孕期失眠很痛苦，各种翻来覆去睡不着，绵羊从一只数到数万只还是睡不着，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸货”。
孕期失眠的原因： 应对孕期失眠办法：
1.保持心情开朗乐观
心情开朗不但有利于胎儿发育，也有利于孕妈妈自身身体 健康 ，很多孕妈妈担心胎儿 健康 问题、也恐惧顺产分娩、担忧体型变胖等等，各种胡思乱想导致失眠，孕妈妈可以多想一些开心的时候，顺其自然，多和有经验的孕妇或者老公聊天，有利于释放负面情绪。
2.睡前喝一杯热牛奶
牛奶不仅可以补钙，而且加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会催人入睡。
3.有规律的运动
散步是身体沉重的孕妈妈最适宜的运动，这对身体沉重的孕妈妈有大有好处，散步可以刺激脚下的穴位调理脏腑功能，还可以安定神经系统妈妈，帮助孕妈妈睡眠。
4.睡前不宜进食
晚餐不要吃的过多过饱，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的过多会加重肠胃的消化负担，同时睡前也不要喝过多的水，防止夜晚尿频。
5.营造良好的睡眠环境
孕妈妈睡前可以洗个热水澡，有利于放松全身心；
孕妈妈睡觉保持心情平和，不看一些刺激或者悲伤忧愁的电视；
保证卧室有足够的新鲜空气，和床品柔软舒适；
6.购买孕妇枕头
专门的孕妇枕头可以缓解孕妈妈疲劳，保证一个安全和舒适的睡眠，或者用多个枕头塞到隆起的腹部下、腿下等，总之找到舒服的睡眠姿势。
孕期失眠是孕妈妈普遍会存在的问题，本来负荷就大，加上睡眠不好，真是的很辛苦。
孕期失眠原因：
1、激素改变：雌激素和黄体素改变使孕妇对压力耐受度降低，情绪容易波动，睡眠容易受影响。
2、口味变化：孕期有着孕妇口味会发生变化，比如孕前不喜欢吃辣，怀孕后特别喜欢吃辣。口味的变化可能会增加身体压力进而影响睡眠。
3、尿频：大多是因为子宫压迫到膀胱造成尿频。据统计，怀孕初期有近一半的孕妇会有尿频问题，到了孕后期，有八成孕妇晚上也会尿频，严重影响孕妈妈的睡眠品质。
4、心理因素：有些孕妇比较容易紧张，需要通过跑厕所来缓解压力。
5、器官问题：细菌感染引起的膀胱炎、尿道炎等也会引起尿频。
6、食物过敏：吃了某些食物会出现皮肤发痒起疹子过敏反应，这是立即性过敏。还有一种过敏是不会马上显现，症状也不会很明显，常以失眠、焦虑、头痛、肌肉关节痛等表现出来。
7、半夜抽筋。孕后期常常会有抽筋现象，进而影响睡眠。
解决失眠小tips：
1、作息规律，避免日夜颠倒。
2、有睡意才上床，不在床上玩。不躺在床上读报纸书籍、听收音机、看电视。
3、睡前洗温水澡。
4、听柔和、缓慢的音乐。
5、放松心情，坦然面对失眠，不逃避。
6、避免食用兴奋食物，睡前避免油腻和甜食，一般正常的血液是微碱性，如果饮食中甜食和动物性食物过多，容易让血液偏向酸性，引起电解质不平衡，因为造成抽筋而影响睡眠。饮食中多摄取蔬菜水果，减少动物性蛋白质和精制淀粉食物，都可以减少血液酸碱不平衡的问题。
7、不空腹或太饱睡觉。
8、白天尽量不睡午觉。
9、用两三个枕头垫高头部，斜躺。再用两个枕头放在大腿两侧，方便转身时垫着大肚子及夹在腿间，使血液循环畅通，容易入睡。
遇到孕期失眠不用太焦虑，坦然面对失眠问题，保持平和的心情，一定可以顺利度过孕期的不适。
失眠这件事，一定会让人恨得咬牙切齿，尤其是对于准妈妈来说，吃药吧，担心影响宝宝;数羊吧，呵呵……！
失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间 社会 功能的一种主观体验。
孕期造成失眠的原因有很多，主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
这里可以给到准妈妈们一些安睡小tips。
1. 睡前洗个热水澡，水温控制在35~38 之间，时间不宜过长，一般20分钟即可。
2. 睡前2小时左右，饮一杯温热的纯奶也有利于入睡。
3. 选择合身舒适的内衣和睡衣，建议以棉质睡衣为为宜。
4. 保持室内通风，开空调的时间不要过久。
5.尿频严重的准妈妈应注意调整喝水时间，入睡前不要大量饮水。
6. 一般建议睡姿以左侧卧位为主，既可以促进胎盘血供，又能够减轻子宫对脊柱和输尿管的压迫。
撰稿:南医三院/产科/王颖
当怀孕的到来，就像被判处了九个月的严重睡眠混乱症，更痛苦的是分娩的结束，并不代表宝妈可以睡一个好觉，宝妈的睡眠不足将会持续很长一段时间，因为婴儿一旦出生，夜半喂奶，日常带孩子，都会时刻挑战宝妈的身体与心理极限。
怀孕早期的睡眠
在孕妈还未发现自己已经怀孕的时候，其实身体已经被怀孕而悄悄改变着，疲惫，嗜睡，就是孕早期最先开始的征兆。
孕中期的睡眠
疲倦依然是该阶段孕妈能感受到的最为清晰的妊娠反应，当然想必孕早期可能比较容易入睡，但是恶心，盗汗每隔几个小时就会打扰到孕妈的睡眠。
孕晚期失眠
就像早期的睡眠一样，怀孕后纯粹的疲倦是不可避免的，可能在一个晚上醒来一两次，也有可能醒来十几次，同时孕妈还将伴随着尿频等妊娠反应。
总之，孕期睡眠质量不好，是怀孕后最为常见的妊娠反应，孕妈应该积极的面对它带来的困扰，同时不论处于何时段，孕妈在感觉困乏时，要积极休息，不要太过在意当时所处的时间。
许多孕妈对于睡眠，常挂在嘴边的就是，很难入睡是因为她们感到不舒服，反胃，恶心以及腿部抽筋，以及对怀孕后的生活感到兴奋和焦虑，如此多的生理和 情感 变化，十之八九的孕妈在怀孕期间会出现失眠和其他睡眠问题也就不足为奇了，因此在孕期摆正态度，积极面对孕期的妊娠变化，才是孕妈第一时间应该面对的。
帮助睡眠，提高睡眠质量的方法
当睡眠不快时，请不要担心，随着时间的流逝，身体会变得烦躁起来，而失控的情绪变化会使得情绪越来越焦虑，情况不仅不会变话，反而会使问题变得更糟，当然，如果孕期失眠已经严重影响到孕妈的日常生活，那么去医院获得专业的帮助，是孕妈最为正确的选择。
孕期失眠会伤害到宫内宝宝吗？
如果孕妈睡不好觉，宫内宝宝其实并不一定受到影响的，即使孕妈处于完全清醒的状态，宫内的宝宝也会安然入睡，而且宝宝不太可能被任何可能使孕妈保持清醒的声音所困扰，皮肤和肌肉层以及羊水和心跳声会使宫内宝宝免受外界噪音和日常运动的影响。
但是，孕妈需要注意的是，怀孕失眠会影响孕妈的身体功能，宝宝的 健康 就会受到威胁，此外，研究发现，在怀孕的最后一个月中，每晚睡眠少于六个小时的孕妈比那些睡眠七个小时或更长时间的孕妈更有可能进行剖宫产和更长的分娩时间。因此，无论如何，孕妈一定要多多休息，注意睡眠，切勿熬夜。
相信很多孕妈咪在怀孕期间都会遇到失眠的问题，孕妇失眠主要是由于肚子越来越大，怎么睡都不舒服；还有就是，晚上偶尔脚抽筋也会使孕妇半夜惊醒，从而难以入睡导致失眠；再有就是，孕妇本身体温较高，如果遇到高温天气也会容易失眠；当然了，有时孕妇情绪不稳定也会导致失眠。
孕妇经常失眠怎么办，有哪些方法缓解吗
孕妇经常失眠，最好先找一下原因，这样更容易解决问题。那么孕妇经常失眠该怎么办呢？
1，释放压力
孕妇经常失眠大多是由于焦虑的心情（比如担心胎儿发育不好、孕期宝爸照顾不周等等）而引起的，因此孕妈咪 要学会释放自己的压力 （比如找个值得信赖的人 聊聊天 、向宝爸寻求帮助和理解等等）。
2，适量补充微量元素
有时如果孕妈咪缺乏微量元素也会导致失眠，因此，适量补充微量元素（比如钙和铁等）可以缓解经常失眠的问题。
3，不要熬夜看手机
相信很多孕妈咪到了晚上都会频繁玩手机，有时玩着玩着就已经半夜了，一旦瞌睡过了就会越来越兴奋，如此一晚上就过去了，于是孕妈咪只能白天补觉，久而久之，日夜颠倒就变得经常失眠了。
4，做一些促进睡眠的措施
想要缓解失眠，孕妈咪还可以： 适量运动、营造良好的睡眠环境、睡前喝杯温牛奶 （切记临睡前不要喝咖啡和茶之类的饮品） 、晚上不要吃太饱 （平时也要控制饮食） 、控制白天的睡眠时间 （白天睡太久，晚上更容易失眠）等。
孕妇经常失眠是一件很 不利于胎儿发育的习惯， 因此孕妈咪最好 养成良好的睡眠习惯， 坚持按时睡觉，按时起床。
总之，孕妇经常失眠，孕妈咪一定要及时改善，以免影响到胎儿的发育和 健康 。
孕妇失眠也是一个普遍的大问题，特别是到了孕晚期的准妈妈，肚子随着怀孕的孕周增加而越来越大，晚上睡觉会经常辗转反侧，难以入睡。
会失眠的准妈妈最好注意平时的饮食调理，吃一些可以有助于提高睡眠质量的食物。
1、睡前喝杯热牛奶，有助于入睡后睡得更香甜。
我怀孕的时候是每天睡前喝一杯孕妇奶粉，确实非常有利于提高整晚的睡眠质量。
牛奶中含有一种能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，可以让准妈妈在入睡后能睡得更香甜。
2、每天吃一点葵花子。
准妈妈在孕期会经常吃些坚果类的零食，如果每天吃一点葵花子，也是可以促进睡眠的。
因为葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能。孕妇适量吃些葵花子，可促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神，自然有利于保持良好的睡眠。
3、多吃些含铜的食物。
比如猪肝、虾、鱿鱼、豌豆、蚕豆、玉米等，这些食物都是富含铜的，准妈妈在日常的饮食中可以多摄入些此类含铜较多的食物。
因为当人体缺铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致孕妈妈失眠。
总之，有失眠症状的孕妈妈可以先自己进行饮食调理，在孕期保持适量的运动和愉快放松的心情，都是有助于提高孕期睡眠质量的。
希望我的回答对你有所帮助。
怀孕期间任何时候出现睡眠问题都是正常的，但许多母亲在妊娠中期至晚期出现失眠的频率更高，因为其他妊娠症状会加重，而且胎儿在肚子越来越大，让准妈妈们比以往任何时候都更难在床上感到舒适。
孕期失眠怎么办？
1、清理情绪平台。
2、避免咖啡因和巧克力。
3、晚餐不要太晚。
4、细嚼慢咽。
5、睡前吃点小零食和一杯热牛奶。
6、睡前不要喝太多水。可以在睡觉后减少上厕所的次数。
7、适当锻炼。每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困。
8、养成睡觉的习惯。每天尽量在同一个时间睡觉和起床。
9、下载帮助你入睡的应用程序。
10、远离手机、平板电脑、电子阅读器、电视。
11、适宜的温度。
有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。
现在很多医生都会在产检后告诉妈妈们，不要想太多的事情，平时注意好睡眠，这样对宝宝好。但是睡眠这件事情真的不是想睡就能够睡着的，很多妈妈们在怀孕前就有失眠的毛病，到了怀孕后就更加严重了，有的时候甚至一晚上都睡不着。就像开心妈妈，本来睡眠就不好，到了怀孕后更是，身体的不适导致她很少能睡一个安稳觉的。 孕期失眠的表现
失眠分为轻度失眠和严重失眠两种：
轻度失眠一般来说表现为入睡困难，辗转反侧都睡不着；睡中惊醒，睡一会就会突然惊醒；感到很累，累到不能睡着；还有一些睡眠不好导致的食欲不振、反应迟缓、内分泌失调等等。
严重失眠症就比较严重了，从面容上面就能够看出来，长期睡眠不足带来的面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫，甚至形成焦虑性失眠，白天没精神，晚上一到睡觉时间就担心能不能睡着。
孕妈妈们一般会由于激素改变，身体不舒服， 孕期抽筋，睡前宝宝胎动频繁等因素导致失眠。
孕期失眠怎么办
失眠这个问题说大不大，说小不小，但却一直困扰着受其影响的妈妈们。那么，妈妈们如果已经是经常性的失眠了，该怎么办呢？
睡前做好准备工作：
这里的准备工作包括，调整好自己的生物钟，每天定时上床和定时起床，身体形成了生物钟，失眠也可以得到一定的缓解。另外睡前妈妈们可以喝一杯热牛奶，对于平复心情，缓解失眠也是很有帮助的。其次一套舒适的床上用品一个安静的睡眠环境都是能够帮助妈妈们缓解失眠的。
其他需要注意的
适量的运动可以缓解妈妈的情绪，使身体得到放松。在入睡前和晨间做半小时的轻度运动，对于良好的睡眠是很有帮助的。另外有一些诸如睡前按摩，睡前洗一个热水澡等方式对于缓解失眠都是很有帮助的。
妈妈们孕期失眠这个是由于本身身体变化，激素影响产生的。是没法根治的，只能是通过一系列的手段来缓解。希望开心爸爸的回答能够帮助到各位被孕期失眠的妈妈们，祝妈妈们都有一个好觉。
曾经有个孕期21周的准妈妈问我，整个孕期都在失眠会不会影响胎儿智力和发育啊，孩子还可以要吗？其实，当胎宝宝在妈妈腹中安家落户后，很多准妈妈就越来越睡不踏实了：尿频、肚大、多梦、浅眠，孕期想要睡一个好觉，变得越来越困难。
孕早期的准妈妈会非常敏感，担心胎儿情绪不稳，感觉自己的承压能力也变弱了，因此常常失眠。从孕中期开始，准妈妈的腹部变大，无法舒舒服服的躺下睡着，外加背痛、腿抽筋，导致睡眠质量下降；孕晚期，逐渐增大的子宫挤压到膀胱，让准妈妈很容易产生尿意，进而发展成尿频、再加上夜间胃灼热，睡上一个安稳觉变得越来越难。
1、让你的身体更舒服
在夜里突然醒来可能是因为一时的不适，比如腰痛、抽筋、想如厕等。可以通过改变睡眠姿势，多吃含钙丰富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。
2、少吃精淀粉食物
如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量。
3、创造入睡环境
准妈妈要作息规律，睡前可以做一些安静的事情，比如做一些放松练习，让先生为你做做按摩，或者看看书。好的卧室环境有助于睡眠，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音。闪烁的光点也不要，以营造舒适慵懒的氛围。
4、正确的睡姿
到了孕中期，宜采取左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿会感觉更踏实。如果身旁有一个长长的抱枕可以随时倚靠，或是夹在双腿之间就更舒服了！
5、腹式呼吸法来帮忙
如果躺着难以入睡，或者可以尝试一下腹式呼吸法。让呼吸和心跳的速度逐渐放慢，然后做分段放松术，从大脚趾开始，把注意力放在身体的各个部位，就像瑜伽师那样给自己默念“放松你的脚背……放松你的所有脚趾……放松你的背部……”这个放松的方式会很有效哦。
6、记得补钙
缺钙可能会导致深睡眠的不足或者缺失，因此补钙也是得到好睡眠的关键。牛奶之所以能够帮助好眠，是因为牛奶既富含钙质，又含有维生素B6，这两种元素满满都能够帮助准妈妈好眠。
休息不仅可以缓解孕妇的疲劳而且有利于胎儿的生长发育，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量对孕妇极为重要。
孕妇到了中晚期，由于子宫不断增大，常常引起腿脚发胀、疲劳等睡眠不适，甚至失眠。 为了拥有良好的睡眠，孕妇最好选择左侧卧位，可在睡前冲个温热水澡，用温热水泡泡脚，睡觉时将下肢抬高10-20厘米，以促进下肢血液循环，有利于消除疲劳感 。
孕妈还可以通过调节各种细节来改善睡眠，例如 将卧室的灯光调节成柔和的颜色、保证卧室内有流通的空气、学会自己调节情绪 ，包括不将工作中的烦心事带进卧室等，在睡前聆 听一些舒缓的音乐或让自己读一本喜欢的小说 都是让心情平静下来准备睡眠的好办法。
另外，尽管现在肚子慢慢的变大，也不能忽视运动的重要作用，合理的能改善孕期产生的身体不适，进而促进睡眠。孕妈可以在 饭后去公园散散步 ，良好的血液循环可以减少睡觉时的腰背痛、小腿抽筋等问题。
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