免疫力是人体抵御疾病的重要防线，而合理的饮食结构对于提高免疫力具有至关重要的作用。本文将为您介绍8种具有增强免疫力的食物，助您远离疾病困扰。
一、8种增强免疫力的食物
1. 黑木耳
黑木耳富含丰富的多糖、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有抗病毒、抗菌、抗肿瘤、降血脂、抗血栓等作用。据《中国居民膳食指南》推荐，每周至少食用一次黑木耳，有助于提高免疫力。
2. 红枣
红枣具有补中益气、养血安神、增强免疫力等功效。研究发现，红枣中的多糖成分可刺激免疫细胞活性，提高人体免疫力。每天食用3-5颗红枣，即可达到保健效果。
3. 芝麻
芝麻富含维生素E、钙、铁、锌等营养成分，具有抗氧化、抗衰老、增强免疫力等作用。每天食用一小把芝麻，可提高免疫力，预防疾病。
4. 蜂蜜
蜂蜜具有润肺止咳、养胃润肠、增强免疫力等功效。研究发现，蜂蜜中的抗氧化物质可以增强人体免疫力，预防感冒等疾病。每天饮用一杯蜂蜜水，有助于提高免疫力。
5. 西兰花
西兰花富含维生素C、维生素A、维生素E等多种抗氧化物质，具有抗病毒、抗菌、抗肿瘤等作用。据《美国临床营养学杂志》报道，每周食用三次西兰花，可显著提高人体免疫力。
6. 鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有增强免疫力、修复组织等作用。据《中国居民膳食指南》推荐，每天食用1-2个鸡蛋，有助于提高免疫力。
7. 鱼类
鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D等营养成分，具有抗炎、抗氧化、增强免疫力等作用。每周食用2-3次鱼类，有助于提高免疫力，预防心血管疾病。
8. 红薯
红薯富含膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E等营养成分，具有抗氧化、抗衰老、增强免疫力等作用。红薯中的抗氧化物质可增强人体免疫力，预防疾病。
免疫力是人体抵御疾病的重要防线，合理的饮食结构对于提高免疫力具有至关重要的作用。通过食用以上8种食物，我们可以有效地提高免疫力，增强身体素质，远离疾病困扰。在日常生活中，我们要注重饮食搭配，养成良好的生活习惯，提高自身免疫力，让健康伴随我们的一生。
吃什么可以提高免疫力
吃什么可以提高身体免疫力呢?免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);下面我为你介绍吃什么可以提高身体免疫力。
吃什么可以提高身体免疫力
日常饮食调理是提高人体免疫能力:
1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。
2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。
3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。
4、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。
6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。
7、研究发现,冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量,促进抗体产生,增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能,是增强人体免疫力的首选。国内,产于西藏那曲海拔4200米线的福临门冬虫夏草,天然虫草素含量较高,抗癌效果更为显着。
8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。
9、补充谷氨酰胺:它是人体不可或缺的非必需氨基酸,堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人,可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。
10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。
11、及时补充锌元素——提高身体免疫力
锌是人体内很多重要酶的构成成分,对生命活动有催化作用,促进孩子生长发育与机体组织再生,并帮助孩子提高自身免疫力,并参与维生素A的代谢。
老年免疫
多吃抗氧化食物,补充抗氧化营养元素营养是免疫力的基础。首先要保证摄入优质蛋白质,主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品首选鱼类和鸡蛋等理想的蛋白质来源,同时牛奶中蛋白质的利用率高,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白,又不会增加血脂。老人空余时间比较多,平时要多做些运动,比如慢跑3分钟、打羽毛球7分钟、太极拳30分钟、在家拖地板8分钟、整理床铺等这些家常的劳动都可以是老人提高免疫力的一个方法。但是不建议老人做一些比较激烈的运动如快跑、跆拳道等,老人本身骨头比较脆如果做剧烈运动导致扭伤摔伤就不好了。
老人免疫力低下还要多从饮食上调养,多吃动物肝。动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12等。有助于促进免疫功能;常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物质——“蘑菇多糖”;补充精氨酸。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸;多吃抗氧化食物。如富含维生素C的蔬菜水果;含维生素E丰富的核桃等。营养贵在均衡,只要不挑食、不偏食,五谷杂粮、蔬菜、水果、豆、奶、鱼、禽、肉、蛋都吃,基本可做到营养全面。
能提高免疫力的营养素有β-胡萝卜素、维生素E,β-胡萝卜素缺乏时,会严重减弱身体对病菌的抵抗力,维生素E能增加免疫球蛋白(抗体)数量,以清除滤过病菌、细菌和癌细胞,而且维生素E也能维持白细胞的稳定,防止白细胞细胞膜产生过氧化反应。
坏习惯破坏免疫力
由于免疫力不同的缘故,一些人身体强壮,另一些人则容易生病。美国《预防》杂志最新载文,刊出经过科学证实的“破坏免疫系统的10个习惯”以及专家建议。
1、生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高。
2、滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。
3、社交圈子小。研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55岁的成人中,至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议,经常与朋友联络,忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。
4、缺少睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。
5、压抑情绪。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏心底。
6、不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。
7、以车代步。研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。
8、被动吸烟。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
9、缺少幽默感。洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显着提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。
10、夫妻冷淡。肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用。
猜你喜欢
1. 吃什么蔬菜增强免疫力
2. 增加免疫力吃什么好
3. 吃什么提高免疫力快
4. 吃什么增加免疫力
5. 成人吃什么增加免疫力
6. 吃什么迅速增加免疫力
7. 吃什么能增加抵抗力
8. 增强免疫力吃什么水果好
提高免疫力的8类食物__
提高免疫力的8类食物‼️
维生素A：免疫力第一道防线的“守护神”，胡萝卜，菠菜，玉米，西红柿，猪肝。
维生素C：增强免疫力的“头号帮手”，鲜枣，樱桃，猕猴桃，橘子，芹菜。
维生素D：免疫力的“调节剂”，动物肝脏，鱼肝油，奶制品，海鱼，蛋黄。
蛋白质：抗体形成的“基础”，牛奶，鸡蛋，鱼类，鸡肉，豆制品。
锌：免疫力调节因子的“掌控者”，黑芝麻，动物肝脏，贝类，芝麻，海带，奶酪。
硒：免疫力系统的“士兵”，鸡蛋，肉类，海产品，坚果，蘑菇。
B族维生素：辅助免疫系统“正常运行”，动物肝脏，粗粮，豆制类，奶制品，瘦肉。
铁Fe：抗体形成的“有力后盾”，动物血，猪肝，黑木耳，黑芝麻，口蘑。
吃什么增加免疫力最快
要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
