锌，作为一种重要的微量元素，对人体生长发育、免疫系统、新陈代谢等发挥着至关重要的作用。缺锌会导致生长发育迟缓、免疫力下降、食欲不振等症状。因此，补充锌元素对人体健康具有重要意义。以下是根据权威资料整理的十大补锌食物排行榜，让我们一起揭开这些食物背后的锌宝库。
一、牡蛎
牡蛎被誉为“海中牛奶”，富含丰富的锌元素。据研究发现，每100克牡蛎中含锌量高达104.4毫克，是其他食物中锌含量的几十倍。经常食用牡蛎，可以有效补充锌元素，提高人体免疫力。
二、牛肉
牛肉是一种高蛋白、高锌的肉类食品。每100克牛肉中含锌量约为4.5毫克，适量食用牛肉有助于补充锌元素，促进生长发育。
三、猪肉
猪肉也是锌元素的良好来源。每100克猪肉中含锌量约为2.6毫克，虽然不如牛肉和牡蛎，但仍然具有较高的营养价值。在日常生活中，适量食用猪肉可以帮助补充锌元素。
四、鸡肉
鸡肉是一种低脂肪、高蛋白的肉类食品，同时富含锌元素。每100克鸡肉中含锌量约为3.6毫克，适量食用鸡肉有助于补充锌元素，提高免疫力。
五、鱼类
鱼类富含锌元素，其中三文鱼、鲈鱼、带鱼等含锌量较高。每100克鱼类中含锌量约为3-5毫克，经常食用鱼类可以补充锌元素，促进生长发育。
六、花生
花生是一种高蛋白、高脂肪的坚果类食品，同时富含锌元素。每100克花生中含锌量约为8.4毫克，适量食用花生有助于补充锌元素，提高免疫力。
七、芝麻
芝麻富含锌元素，每100克芝麻中含锌量约为9.4毫克。芝麻中的锌元素易于吸收，经常食用芝麻可以帮助补充锌元素，提高免疫力。
八、核桃
核桃是一种富含锌元素的坚果类食品，每100克核桃中含锌量约为5.2毫克。适量食用核桃，有助于补充锌元素，促进生长发育。
九、南瓜子
南瓜子富含锌元素，每100克南瓜子中含锌量约为12.3毫克。南瓜子中的锌元素有助于提高人体免疫力，促进生长发育。
十、豆腐
豆腐是一种高蛋白、低脂肪的豆制品，同时富含锌元素。每100克豆腐中含锌量约为1.4毫克。适量食用豆腐，有助于补充锌元素，维持身体健康。
以上十大补锌食物都是日常生活中锌元素的良好来源。为了保持身体健康，我们可以通过合理搭配这些食物，来补充锌元素。以下是一些建议：
1. 适量食用富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、花生等，以满足人体对锌的需求。
2. 注意饮食均衡，避免单一食物摄入过多，以免造成营养过剩。
3. 咨询专业营养师，了解自己的身体状况，制定合理的饮食计划。
4. 保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，以提高锌元素的吸收和利用。
锌元素对人体健康具有重要意义。通过合理膳食，我们可以从以上十大补锌食物中摄取足够的锌元素，为健康生活奠定基础。让我们共同努力，揭开日常饮食中的锌宝库，享受健康生活！
十大补锌食物排行榜
1. 肉类：作为补锌的首选食物，牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉等含有丰富的锌。每100克生牛肉含有4.8毫克锌。这些肉类不仅富含锌，还含有铁和多种维生素，有助于提高锌的摄入量。
2. 贝类：贝类是优质的锌来源，其中牡蛎尤为突出。牡蛎含有丰富的维生素和锌，但食用时需确保完全煮熟，以避免食物中毒。
3. 豆类：豆类也是锌的良好来源，扁豆就是其中之一。豆类不仅锌含量高，还富含蛋白质，适合适量食用。
4. 种子：亚麻籽和南瓜籽等种子含有丰富的锌、纤维、维生素和矿物质，有助于人体吸收锌。
5. 坚果：坚果含有健康的脂肪和锌，如松子、花生和杏仁等。它们不仅能增加锌的摄入量，还有助于减肥。
6. 牛奶：牛奶中含有多种营养成分，有助于人体吸收锌。牛奶中的营养成分易于被人体吸收，并对骨骼有益。
7. 鸡蛋：鸡蛋和其他蛋类含有丰富的锌，能满足人体的吸收需求。鸡蛋中还含有维生素和硒，但高胆固醇患者应限制摄入量。
8. 巧克力：黑巧克力中含有锌，可适当摄入。但要注意巧克力含有较多卡路里，减肥者应适量食用。
9. 蔬菜：蔬菜是日常必需，选择富含锌的蔬菜如土豆和红薯等，有助于增加锌的摄入。
10. 糙米：糙米和燕麦含有锌，同时糙米还富含纤维、镁、铁和磷等营养素，多吃糙米对健康有益。
十大补锌食物排行榜_含锌高的补锌的食物有哪些
不同的营养元素对于人体的影响也是不一样的，锌则是孩子成长中不可缺少的，因为会直接影响到智力发育问题，除此之外，缺锌还容易降低食欲。那么今天小编就来为大家盘点含锌高的食物排行榜，感兴趣的小伙伴快来看看吧。
全球公认十大补锌的食物
1、牡蛎等海产品：海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。
2、牛肉：很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所以，只要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。
3、猪肝：猪肝含有丰富的营养，猪肝里面的锌含量也是很高的。此外，猪肝经常食用还可以补血。
4、核桃：我们都知道核桃含有很多营养，但我们不知道核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。因此，在日常生活中，多吃核桃等坚果好处多多。
5、口蘑：口蘑是一种常见的菌类，日常生活中我们经常吃。菌类营养丰富，味道很鲜美，含有大量的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。
6、花生：花生不但有很好的补血功效，同时也含有大量的锌，可以每天吃些花生，也能补充锌。
7、蛋黄：可别小瞧我们经常吃的鸡蛋，鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。这些维生素集中在蛋黄中。
8、虾：虾里面也含有大量的锌，而且虾还有很好的抗氧化功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。
9、糙米：糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。吃糙米通常对人体有很大的好处。在日常饮食中，我们可以把精米和糙米搭配着吃。
10、苹果：苹果在所有水果中锌的含量最高，而且苹果含有丰富的营养，建议每天至少吃一个苹果。
十大补锌食物排行榜
10.菠菜
众所周知，菠菜含铁量很高，其实菠菜含锌量在蔬菜里也是很高的，而且菠菜富含多种维生素和矿物质，是一种非常健康的蔬菜。
9.花生
花生也是一种非常健康的食品，富含大量的锌，既可以做菜也可以当零食吃。
8.芸豆
芸豆是我们平时经常吃的一种豆类蔬菜，营养丰富，而且也很好吃。芸豆富含丰富的锌，同时还能帮助我们维持健康的血糖水平，提供持久的能量。
7.糙米
现代人吃的米大多是口感更好的精细米，其实口感稍差一些的糙米对我们的身体有着更多的好处。糙营养物质丰富，钾、镁、硒、锌含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克锌，占人体每日推荐摄入量的15％。
6.黑芝麻
黑芝麻对头发有很多好处，能够让我们的头发变得乌黑柔亮，其实这是因为芝麻里含有很多微量元素，其中就富含大量的锌。
5.虾
虾有着丰富的营养，对人体有很多好处。同时虾也是摄取锌的良好食物，还有着高品质的蛋白质和低热量，多吃也不怕长胖。
4.鲑鱼
在鱼类食物里，富含锌较高的就是鲑鱼，多吃鱼类对人体有很多好吃，而鲑鱼除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白质的良好来源，对健康十分有利。
3.蛋黄
鸡蛋是很多家庭每天要吃的食物，而鸡蛋里最有营养的就是蛋黄，不仅含锌量高，同时也具有很多其他营养物质，对健康十分有利。
2.牛肉
牛肉也是很多人喜欢吃的食物，同时的含锌量也非常高，虽然比不上牡蛎，但却可以在补锌食物排行榜中排名第二。平时只要适量吃一些牛肉，就能很好的满足身体需求。
1.牡蛎
牡蛎的含锌量是相当高的，如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。据计算，只要每周吃一次牡蛎，就可以让身体对锌需求得到满足，无需再另外服用锌的补充剂。
含锌高的食物排行榜
1、廋肉
瘦肉是所有食物中含锌最丰富的，营养价值特别不高，所以也是平时家常菜中很常见的，瘦肉作为小孩子的辅食也是很不错的选择，无论是煮粥还是熬汤，或者是剁成肉泥做菜，都特别有益于吸收，能够促进孩子的智力发育。
2、猪肝
猪肝也是日常生活中经常见到的食物，有一部分人是不太爱吃的，但是猪肝的营养价值其实算是比较高的，不仅含有丰富的锌元素，还可以增强我们人体的抵抗力、降血压以及保护视力，熬汤炒菜都非常好。
3、鱼
鱼属于低脂高营养的食物，特别适合孩子吃，对于智力发育以及免疫力的提升都有帮助，做法也特别多，味道也是相当高。鱼的种类可选择性也是很丰富的，无论是海鱼或者是普通的鱼孩子都是能吃的。
4、生蚝
生蚝属于海鲜贝类食物，里面的含锌是常见食物的好几倍，一般普通人两个生蚝就能够满足一天的所需锌。当然生蚝可能不太适合给孩子吃，所以其他的贝类食物也是可以满足的，比如牡蛎或者是花甲等等。
5、谷物
谷物作为我们中国人每天都会吃的食物，里面的营养价值也是相当丰富的，作为主食是肯定能够满足每天的锌需求的，里面的植物纤维也是人体必需的养分，这里最推荐的就是大麦、大米以及燕麦等等这些。
十大补锌的食物
锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：
一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。
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二、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。
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三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。
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四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。
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五、牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择。
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六、海带锌含量4.93毫克，海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。
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七、香菇锌含量8.57毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。
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八、扇贝锌含量11.69毫克，它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。
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扩展资料：
补锌的定义和作用：
补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。
缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。
含锌食物：
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
每百克食物的含锌量约为：
1、猪瘦肉3.8毫克；
2、猪肝4毫克；
3、鸡肝5毫克；
4、蛋黄3.4毫克；
5、海带3.2毫克；
6、鱼虾8毫克。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%A1%A5%E9%94%8C/10974404#20″target=”_blank”title=”百度百科补锌”>百度百科补锌
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