便秘是困扰许多人的健康问题，长期便秘不仅会影响生活质量，还可能引发多种疾病。因此，了解便秘饮食，调整饮食习惯，对改善便秘具有重要意义。本文将从中医养生、营养学角度，为大家详细解析便秘饮食攻略，助你摆脱便秘困扰。
一、中医养生视角下的便秘饮食
1. 中医认为，便秘多因脾胃虚弱、气血两虚、肝郁气滞等原因引起。以下几种食物可调理便秘：
（1）蜂蜜：蜂蜜具有润肺止咳、养颜美容、润肠通便的功效。每天早晨空腹饮用一杯温水加蜂蜜，可缓解便秘。
（2）黑芝麻：黑芝麻含有丰富的亚油酸、维生素E、钙、铁等营养素，具有润肠通便、乌发明目的作用。
（3）核桃：核桃富含蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养素，有助于润肠通便，改善便秘。
（4）红薯：红薯富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，缓解便秘。
（5）香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维、钾等营养素，有助于润肠通便。
2. 便秘患者应避免以下食物：
（1）辛辣刺激性食物：如辣椒、生姜、大蒜等，会加重便秘。
（2）高脂肪食物：如油炸、烧烤、油腻食物，会增加肠道负担。
（3）牛奶、豆浆等乳制品：部分人群对乳糖不耐受，可能导致便秘。
二、营养学视角下的便秘饮食
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。建议每天摄入25-30克膳食纤维。
（1）粗粮：如糙米、燕麦、全麦面包等。
（2）蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜等。
（3）水果：如苹果、梨、奇异果等。
2. 适量摄入油脂：适量摄入油脂有助于润滑肠道，缓解便秘。建议每天摄入25-30克油脂。
（1）橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用。
（2）坚果：如核桃、杏仁、腰果等。
3. 保证水分摄入：每天喝足够的水，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。建议每天喝8杯水。
三、便秘饮食注意事项
1. 规律饮食：每天定时定量进食，避免暴饮暴食。
2. 增加运动：适当运动可促进肠道蠕动，缓解便秘。
3. 放松心情：情绪紧张、压力大等因素会导致便秘，保持良好心态有助于改善便秘。
4. 避免滥用泻药：泻药会破坏肠道菌群平衡，长期使用可能导致药物依赖，加重便秘。
便秘饮食攻略包括中医养生和营养学两大方面。合理调整饮食，增加膳食纤维摄入，适量摄入油脂，保证水分摄入，有助于改善便秘。保持良好的生活习惯，有助于摆脱便秘困扰，拥有健康的生活。
参考文献：
[1] 陈可冀，郭玉华. 中医养生学[M]. 北京：中国中医药出版社，2010.
[2] 杨月欣，于康. 中国居民膳食指南[M]. 北京：人民卫生出版社，2016.
经常便秘吃什么
问题一：长期便秘的人吃什么管用啊 便秘分两种，一种是气虚便秘，一种是阴虚便秘。
简单说就是一种是肠道蠕动不好，下不来，他自己不往下动，另一种是津液不足，肠子里面燥，所以下不来。 你说常润茶都没用，那可能是气虚便秘。 加强锻炼，黄芪当归代茶饮，补中益气丸。 如果鼎时间不大便，还有治标的方法：生地，30g，玄参，15g，麦冬，30 注意是生地，不要换成熟地
问题二：长期便秘吃什么食物好？ 早上起床先喝一杯水，多吃水果蔬菜，一定要吃熟透的香蕉，中午吃些红薯，也可多吃些芝麻核桃。每天记住一定多喝水。
问题三：长期便秘吃什么好的快 长期便秘需要从食物上做调整的。每天要喝水，睡眠要充足。改掉自己的不良嗜好。
你可以这样做做：
1.养成定时去厕所的习惯。你要每天早饭后定时排便，进餐后有助于排便反射的形成。
2.养成集中精力拉便便的习惯。上厕所时不要看书，看报纸、听音乐、抽香烟、玩手机等，因为这样会分散你的注意力，你就不动劲儿去拉了。
3.不要忽视你即将拉大便的冲动，经常忽略或忍着不去蹲厕所，粪bian在肠道呆的时间太久，不喝水的话，容易干燥的。
4.生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，多注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。不要长时间坐、卧、站等。
5.自我腹部 *** ，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向 *** 腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。保持大便通畅。
6.自我保持健康，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。
7.可以直接喝些酵素，妙兴堂的挺好，水果和蔬菜在一起发酵的。掏宝有的，在早饭前半个小时或者晚饭后1小时。吃后多喝水。
每天早、晚吃几块核桃仁、或在闲着没事干的时候随意吃，一天吃的核桃总量建议在克左右。
早上起来空腹喝凉开水，温水冲饮蜂蜜水温不超过45摄氏度。早上空腹吃苹果也会有些帮助的。希望能帮助到你。
问题四：长期便秘应该吃什么 经常便秘的话就要从饮食上调理
方法/步骤
1、蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便、润肤养神地作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成地营养不良！特别对年老体虚妇女和儿童，效果更佳。
2、含纤维素较多的蔬菜：比如芹菜，韭菜，菠菜，白菜等。纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外！含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。
3、奶类制品：比如酸奶，它可以增加我们肠胃的蠕动，多喝酸奶可以有效改变我们便秘情况，最好每天坚持喝，帮助我们轻松排便。
注意事项:除了平时靠饮食治疗外还要坚持 *** ，才能保持机体阴阳、营养平衡与协调，维持肠道通畅。
问题五：长期便秘吃什么好?不能吃什么? 牛奶、鸡蛋、小麦、玉米、坚果、大豆、鱼和贝类等。便秘主要是这些食物引起的，对每个个体来说，是其中一两种食物，具体是哪一种，需要医学检测才能确定。最常见的鸡蛋和牛奶。
问题六：经常便秘吃什么好 经常便秘，都是肠道问题引起的啊，最好是多吃纤维食物啊，喝喝那个三孩 低聚 果糖 ，这样大便就会比较顺的了啊，我吗便秘，都是这么调理好的啊
问题七：经常便秘吃什么好 经常便秘主要是肠胃消化不太好引起的啊，还是需要好好调理下肠胃的，你平时最好是喝喝三孩的低 聚果糖，去去火气，补充下肠道的有益菌， 促进下肠胃消化，然后多喝水多吃果蔬粗粮之类的，大便会慢慢软化好拉，比较顺了的
问题八：长期便秘的人吃什么管用啊 便秘分两种，一种是气虚便秘，一种是阴虚便秘。
简单说就是一种是肠道蠕动不好，下不来，他自己不往下动，另一种是津液不足，肠子里面燥，所以下不来。 你说常润茶都没用，那可能是气虚便秘。 加强锻炼，黄芪当归代茶饮，补中益气丸。 如果鼎时间不大便，还有治标的方法：生地，30g，玄参，15g，麦冬，30 注意是生地，不要换成熟地
问题九：长期严重便秘吃什么药才最好? 我之前也便秘的，不过现在好了。方法其实有很多的，不过我可以告诉你我的方法。希望对你有帮助。
1、每天早上喝一杯温开水，加少许盐，盐可以帮助杀菌的。早餐一定要吃，不但量要够，而且一定有营养。如果早餐中有一些高纤维的食物，会更容易帮助排便。不仅早餐食物要高纤维，每餐的食物都要有高纤维，只有体内的纤维量多就不易造成便秘了。（至于哪些食物含高纤维，你可以百度搜索下哦，像香蕉，芹菜，黄豆等，对了水果能吃的皮尽量吃哦，如果担心农药可以用碱水洗帮助除农药，果皮、蔬菜里大多都含有非常优质的纤维并且量多）
2、大便不能忍，因为当人想要大便时，体内的垃圾会触动肠道上的感官融毛， *** 大脑让你感到肚子痛而想要上厕所，但如果你忍着，2、3次以后神经就不会再提醒你了。然后肠道上的吸水融毛就会把垃圾中的水分吸收，那大便就会变细就更不会触到肠壁了，你就不在会有便感了。长此以往下去就会形成便秘了。
3、坚持每天至少有一次大号。即使你实在没有便感，你可以想着我要大便，不停的想，甚至也可以上下跳跃，来自我意识的产生便感，也可以想像着肚子像是要便便里的那种痛感，这样很快就有感觉了。（注意，上大号时千万要集中注意力，不要做别的事，比如看报，看手机等分散注意力的事,要一心一意上厕所哦）蹲在厕所里一直想着我要大便，直到有了才可以。这些尽量在早上起床上班前做。只要坚持时间长了，就会自然形成生理习惯的，那便秘也就好的。
最后祝你健康快乐！
问题十：长期便秘吃什么食物好？ 早上起床先喝一杯水，多吃水果蔬菜，一定要吃熟透的香蕉，中午吃些红薯，也可多吃些芝麻核桃。每天记住一定多喝水。
便秘吃什么好呢
便秘的人多吃富含水分、润肠通便的食物，如粗粮、膳食纤维含量高的蔬菜和水果、蜂蜜等。必要的时候还是需要吃一些药物进行缓解。便秘是日常生活中常见的症状，但是也要重视。
1、粗粮：玉米、红薯等食物中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，在肠道内吸收水分，使粪便松软，易排出。
2、膳食纤维含量高的蔬菜：萝卜、圆白菜、菠菜、芹菜等蔬菜，膳食纤维含量较高，食用后易形成粪便残渣，促进排便。
3、膳食纤维含量高的水果：如香蕉、苹果等水果，含有大量水分，在肠道内经吸收消化，其充足的水分可以保证粪便的湿软度，有利于粪便排出。
4、蜂蜜：具有润肠通便的效果，空腹冲饮一杯蜂蜜水可以软化粪便，有助于便秘者顺利排便。
5、药物治疗：如果是超过三天以上或者三天之内还是便秘无法缓解，需要吃一些药物进行缓解例如番泻叶或者番泻叶颗粒。
6.其他：便秘患者同时要注意规律饮食，少吃辛辣刺激性食物，多喝水；平时多进行适量的运动，促进胃肠道蠕动；养成良好的排便习惯，形成条件反射；同时要保持良好的心态，愉悦的心情有助于便秘的缓解。
吃什么可以治疗便秘(6款美食轻松解便秘)
在日常生活当中，有很多人都有便秘的症状，引起便秘的原因有很多，如果我们平常上火的话，也容易引起便秘，再有就是，如果精神压力比较大，烦心事比较多的话，情绪不好也容易引起便秘。不管是哪种原因引起的便秘便秘，给人带来很大的困扰，那么我们如何解决便秘问题呢？
一、蜂蜜香油汤
原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。
做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。
用法：每日晨起服食。
功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。
二、苏麻粥
原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。
做法：上述三种原料共煮粥。
用法：早晚各服食一小碗。
功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。
三、松子仁糖
原料：白砂糖500克，松子仁200克。
做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。
用法：每次适量，每日2次。
功效：润肠通便，用于肠燥便秘。
四、土豆蜜膏
原料：土豆1000克，蜂蜜适量。
做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。
用法：每次服用10毫升，每日2次。
功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘。
五、猪油蜜膏
原料：猪油、蜂蜜各100克。
做法：先将猪油、蜂蜜分别用文火煮沸，晾凉，然后将二者混合均匀即可。
用法：每次服用5-10毫升，每日2次。
功效：滋阴养血、润肠，用于阴血不足引起的便秘。
六、桑椹糖
原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。
做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。
用法：每次适量，每日2次。
功效：滋补肝肾，用于肝肾阴虚引起的便秘。
上面介绍的这些食物都是我们日常生活当中经常见到的，它们的价格便宜，而且很容易就买到。虽然是非常平常的时候，但是有着奇特的作用。如果你出现便秘问题的话，可以经常食用上面的食物，让您轻松解决便秘问题。便秘问题解决了，皮肤就会好，身体也会变得健康了。
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