孕期是女性人生中最重要的时期之一，这个阶段的营养摄入对母婴健康至关重要。根据孕育妈妈网的数据显示，孕期营养不足或过剩都可能对母婴造成不良影响。因此，科学合理的饮食搭配成为孕期营养的关键。本文将从孕期营养的重要性、营养需求、饮食原则等方面为您详细解读孕期营养宝典。
一、孕期营养的重要性
1. 促进胎儿生长发育
胎儿在母体内的生长发育需要大量的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。孕期营养充足，有助于胎儿健康成长。
2. 提高孕妇免疫力
孕期孕妇的免疫系统相对较弱，易感染疾病。合理膳食可以提高孕妇免疫力，降低孕期并发症的发生率。
3. 保障母婴心理健康
孕期营养不足或过剩都可能导致孕妇情绪波动、抑郁等问题。合理的饮食有助于维护母婴心理健康。
4. 降低出生缺陷风险
孕期营养摄入不足或过剩可能导致胎儿发育不良，增加出生缺陷风险。科学合理的饮食有助于降低这一风险。
二、孕期营养需求
1. 能量需求
孕期孕妇的能量需求比平时增加约10%-20%。孕妇应增加优质蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，以满足能量需求。
2. 蛋白质需求
孕期孕妇的蛋白质需求比平时增加约25%。蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐等。
3. 脂肪需求
孕期孕妇的脂肪需求比平时增加约20%。脂肪是胎儿大脑发育的重要物质，孕妇应适量摄入脂肪，如坚果、橄榄油、鱼类等。
4. 碳水化合物需求
孕期孕妇的碳水化合物需求比平时增加约10%。碳水化合物是孕妇和胎儿的主要能量来源，孕妇应多吃全谷物、薯类、蔬菜等富含碳水化合物的食物。
5. 维生素和矿物质需求
孕期孕妇对维生素和矿物质的需求增加，如叶酸、钙、铁、锌等。孕妇应多吃富含这些营养素的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果、奶制品等。
三、孕期饮食原则
1. 适量摄入
孕期孕妇的饮食应适量摄入，避免营养过剩。根据孕育妈妈网的数据，孕期孕妇的体重增加应在11.5-16kg之间。
2. 营养均衡
孕期孕妇的饮食应营养均衡，保证各种营养素的摄入。根据孕育妈妈网的数据，孕妇的饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入比例应为：蛋白质15%-20%，脂肪20%-30%，碳水化合物50%-60%。
3. 多样化饮食
孕期孕妇的饮食应多样化，多吃新鲜蔬菜、水果、坚果、奶制品等。多样化饮食有助于满足孕妇和胎儿的营养需求。
4. 适量运动
孕期孕妇应适量进行运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动有助于促进消化、提高免疫力，同时也有助于控制孕期体重。
孕期营养对母婴健康至关重要。孕妇应遵循科学合理的饮食原则，确保孕期营养充足，助力母婴健康。孕育妈妈网的数据显示，孕期营养充足的母亲所生的宝宝更加健康、聪明。让我们共同努力，为母婴健康保驾护航。
妈妈网孕育怎么设置备孕模式
妈妈网孕育是一款集怀孕、孕期、母婴、孕妈、育儿、新生宝宝等服务的平台工具。不少准妈妈已经入手妈妈网孕育这款应用，许多小伙伴不知道切换为备孕模式怎么操作？这里深空游戏小编就讲解妈妈网孕育切换为备孕模式方法，希望可以帮助到大家。
妈妈网孕育切换为备孕模式的操作步骤
1、首先打开妈妈网孕育，进入软件之后首页可以看到预产期的日期，旁边有一个编辑按钮;
2、点击进入预产期修改界面，然后在底部找到我要备孕选项;
3、点击进入之后，重新设置经期信息，最后点击保存，即可切换回备孕模式。
以上这里为各位分享了妈妈网孕育切换为备孕模式的操作步骤，更多资讯关注深空游戏。
孕期准妈坚持做好这几件事,更利于胎儿健康
怀胎十月是一个女人一生中最难忘的时刻，虽然说会遇到很多受尽折磨的事，但是准妈妈仍然担心着宝宝的健康状况，胎儿很脆弱，有时候，哪怕是一件很小的事情都会威胁到孩子的健康发展，尤其是怀孕期间的生活习惯，或许短时间看不出来，但随着孕期时间延长，准妈妈的不良习惯很可能会给自身带来不适，严重的也会给胎儿造成伤害。
为了宝宝的健康，准妈妈在孕期要做好以下几点：
1、保持好心情
在人的胚胎发育期内，母亲的心态与胎儿的生长发育关系密切。母亲的心态，还将直接影响胎儿出生后的外表、生理功能、智力、情绪及行为等。
良好的心态，融洽的感情，是孕妇达到优孕、优生的重要因素，在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下，受精卵就会“安然舒适”地在子宫内发育成长，生下的孩子就更健康、聪慧。
为了孕育一个聪明、健康活泼的孩子，孕妇以对腹内胎儿的博大爱心，加强自身修养，学会自我心理调节，善于控制和缓解不健康情绪，不要去回忆以往那些不愉快的往事和想那些办不到的事，而多去想想好事、开心事。面对逆境和困难，就好像刘三好那样处之泰然，处变不惊。
2、不熬夜
有不少准妈妈在怀孕前就已经养成了晚睡熬夜的习惯，因此在孕期也一时半会改不过来。
要知道熬夜就相当于慢性自杀，准妈妈尤为注意，在怀孕前几个月胎儿处于主要器官形成的关键时期，过度熬夜会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于宝宝的生长发育。
而且经常熬夜，第二天会精神不佳，会影响心情、胃口等等。
3、不挑食
怀孕后，准妈妈的口味会发生变化，会对某些食品特别钟爱，同时也会极其讨厌某些食物。
孕期饮食讲究均衡，各类营养元素都需要，如果准妈妈挑食严重，会使宝宝缺乏某些必要营养元素，影响宝宝发育。
4、定期产检
定期产检有利于了解孕妈和胎儿的健康状况，尤其是唐氏筛查和大排畸两项检查，孕妈千万不要偷懒或者自己私自改变产检的时间。胎儿每个时期的生长发育都是不同的，错过了既定的检查，就很难监测胎儿当下的健康状况。
5、尽量少玩手机
其实电子产品很多，为什么把手机单单列出来呢？手机是人们日常生活的必需品，再加上现在的手机功能越来越完善，玩游戏上网、看电影、聊天等等，使得如今低头一族越来越多，孕妇是使用手机的高发人羣，因为大多准妈妈怀有身孕都会闲置在家，没事情做的话都会使用手机电脑来消遣时间。
虽然手机的辐射量很低，但总归还是有的，长时间使用手机会使准妈妈劳累，尤其是晚上会影响睡眠。
6、要多运动
准妈妈孕期坚持适量的运动不能促进胎儿身心发育，既增强了自身体质，又使胎儿的免疫力有所增强，对顺产也很有帮助。孕期本身各种营养摄入较多，如果准妈妈再不喜欢运动，懒散养胎，体重增加迅速，带来额外的身体负担。
医生提示，孕期准妈妈体重增长过快，会提高患妊娠糖尿病、高血压等孕期疾病的概率。建议准妈妈根据身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，坚持孕期锻炼。
就算不经常运动健身，准妈妈也应该到户外走走，晒晒太阳，能促进肠道对钙的吸收，有利于胎儿的骨骼发育。
妈妈网孕育怎么切换为备孕模式模式切换方法
在妈妈网孕育APP中，准妈妈们能够根据自身情况选择不同的模式，比如备孕、怀孕和育儿模式，每种模式会推送相应的内容。不过，有时候妈妈们可能会不小心将备孕模式设置成了怀孕模式。那么，如何将已设置的怀孕模式切换回备孕模式呢？具体步骤如下：
首先打开妈妈网孕育应用，进入首页后可以看到预产期的日期，旁边有一个编辑按钮。点击这个按钮，进入预产期修改界面。在界面底部，找到并点击“我要备孕”选项。接着，在弹出的界面中重新设置经期信息。最后，点击保存按钮，即可成功切换回备孕模式。以上就是如何在妈妈网孕育APP中将怀孕模式切换回备孕模式的方法介绍，希望能帮助到有需要的妈妈们。
在设置过程中，需要注意的是，切换模式时需要准确输入经期信息，确保数据的准确性。这样不仅能够获得更合适的内容推送，还能为备孕和怀孕过程提供更好的指导和支持。如果你发现自己不小心将备孕模式设为了怀孕模式，按照上述步骤操作即可轻松解决。
值得注意的是，切换模式后，软件会根据最新的经期信息重新计算预产期等重要信息。因此，在切换模式时，最好确保信息的准确性，避免因误操作带来不必要的麻烦。
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