孕期体重管理是孕期保健的重要环节，关系到母婴健康。合理的体重增长不仅可以满足胎儿发育的需要，还能降低孕期并发症的风险。本文将为您详细介绍孕妇如何控制体重，为您的孕期保驾护航。
一、孕期体重增长标准
根据我国《孕期体重管理指南》，孕妇整个孕期体重增长标准如下：
1. 孕早期（1-3个月）：体重增长1-2公斤；
2. 孕中期（4-6个月）：体重增长每周0.3-0.5公斤；
3. 孕晚期（7-9个月）：体重增长每周0.3-0.5公斤。
二、孕期体重控制方法
1. 合理膳食
孕妇在孕期应保持均衡的饮食，保证营养摄入。以下是一些建议：
（1）增加蛋白质摄入：孕妇每天蛋白质摄入量应增加至80-100克，可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐等食物。
（2）保证钙、铁、叶酸等微量元素摄入：孕期钙、铁、叶酸等微量元素摄入不足会影响胎儿发育。孕妇可以通过牛奶、绿叶蔬菜、豆制品等食物来补充。
（3）适量摄入脂肪：孕期适量摄入脂肪有助于胎儿大脑发育。孕妇可以选择橄榄油、鱼油等健康脂肪。
（4）控制碳水化合物摄入：孕期碳水化合物摄入过多容易导致体重增长过快。孕妇应选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的食物。
2. 适量运动
孕期适量运动有助于控制体重，降低孕期并发症风险。以下是一些建议：
（1）散步：孕妇可以选择在天气适宜时进行散步，每次30-60分钟，每周至少5次。
（2）孕妇瑜伽：孕妇瑜伽有助于缓解孕期不适，提高身体柔韧性。在专业指导下进行孕妇瑜伽，每次30-60分钟，每周2-3次。
（3）孕妇体操：孕妇体操有助于增强肌肉力量，提高身体协调性。在专业指导下进行孕妇体操，每次30-60分钟，每周2-3次。
3. 保持良好心态
孕期体重管理需要孕妇保持良好的心态，避免过度焦虑。以下是一些建议：
（1）调整作息时间：保证充足的睡眠，避免熬夜。
（2）学会放松：孕妇可以通过听音乐、阅读等方式来缓解压力。
（3）寻求支持：与家人、朋友分享孕期感受，寻求他们的支持和理解。
孕期体重管理对母婴健康至关重要。孕妇应遵循科学指导，合理膳食、适量运动，保持良好心态，为宝宝的健康成长保驾护航。在此过程中，孕妇应密切关注体重增长情况，如有异常，应及时咨询医生。让我们共同努力，为母婴健康保驾护航！
孕妇要怎么控制体重
孕妇要怎么控制体重
孕妇要怎么控制体重，很多女人怀孕之后，为了宝宝的营养健康，都会下意识地吃很多东西，都认为不多吃一点，将无法满足自身和胎儿的营养需求，其实孕妇不能吃太多了，以免导致体重超标，以下了解孕妇要怎么控制体重。
孕妇要怎么控制体重1
准妈妈总是担心宝宝营养不足，就不断吃营养丰富的食物，最终出现怀孕期间的准妈妈出现肥胖的症状严重。其实，在怀孕期间，在饮食上应该要有一定的标准，控制体重，以免出现过于肥胖的情形。
1、孕妇要多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。，容易导致脂肪累积的情况严重。
2、孕妇要在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。?少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。?对于油炸类的食物，不能吃太多，尤其是路边的小吃，卫生质量差。为了宝宝的健康适当控制体重，更加有利于准妈妈和胎儿的健康。
我们要知道，孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。亲亲宝贝，关注怀孕期间的健康，控制好体重，更加有利于后期身材的恢复。准妈妈健康饮食，享受更加好的生活质量。
孕妇要怎么控制体重2
1、饮食规律均衡。
保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
2、设立一个饮食日记。
你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
3、避免喝果汁和带甜味的饮料。
这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的’饮料。
4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。
你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
5、经常进行运动。
即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。
6、避免摄取单糖。
应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
7、少食进食健康和富含营养的食物。
你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。
8、每天喝8-10杯的水。
保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
9、每天摄取25-30克的纤维素。
富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
孕妇要怎么控制体重3
准妈妈过重过轻都危险
孕产妇体重管理失控会危害胎（婴）儿健康。孕妇若吃得太多运动过少，体重过重，容易产下巨大儿，还会出现妊娠期高血压，增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息等风险。若吃得过少，孕期体重过轻，会导致低体重儿、胎儿生长受限，甚至出现早产儿等。婴儿体重过轻同样威胁到婴儿的生命健康。所以，孕妇的体重需要在过重和过轻之间寻找一个平衡值。
孕妇如何控制体重，首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克（kg），这表示从孕中期开始，每周体重增加大约为400克（g）。但是，如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西，这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。
要想知道你的孕前体重是否正常，你可以计算出你的体重指数。体重指数（BMI）反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方。如果怀孕前你的体重指数在24～27、9之间，就会被确认为超重；如果指数达到28或以上，则为肥胖。
孕妇如何控制体重？
1、每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
2、尽量少吃零食和夜宵
吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
3、烹调方式和调味要注意
孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋是蛋白质的优质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。
4、每天要多运动
最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。
5、每天一碗糙米饭、7蔬果
孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭（约8克膳食纤维）或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。
6、可突显曲线的孕妇装
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
7、加餐选健康零食
孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。
8、摄入营养要平衡
胎宝宝的发育需要各种营养的支持，所以准妈要均衡摄入多样的营养。由于不同食物所含的营养种类、数量和质量各异，所以孕妈们餐单上的食物也应该多样化，其中的六大类食物必不可少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。
9、设一天解禁日
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
10、吃饭慢慢来
有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”，其实这种饮食习惯并不提倡。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不仅不易发胖，而且更容易吃饱。一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
11、控制进食量
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子等脂肪含量较高的食物。
12、学会适可而止
孕期把一些生理和心理上的饥饿感忍住，有时候是一件好难的事，特别是当孕妈妈胃口好的时候，会抵不住诱惑，偶尔享受一下蛋糕，吃几片土豆片和冰激淋圣代是可以的，只要不让自己在吃的方面觉得太过压抑，也未尝不可。在转向油腻和高脂的食物之前，最好先尝试健康的替代品。如果是想吃巧克力，用低脂巧克力牛奶来代替，盐量高的零食用坚果或者全麦的饼干来代替。如果还不满足，可以用一小袋花生巧克力豆满足一下味蕾。
13、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
14、少食多餐
孕期妈妈如果进食不科学，就容易造成腹胀，要预防这种情况，可以采取少食多餐的原则，这样不仅有效防止、减轻腹胀的不适，还能合理控制体重。
15、以胖女人的海报来自我警愓
在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。
16、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
孕妇如何控制体重
要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的，如何情况下要控制。一般来说孕期增长的体重有胎盘，胎儿，羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长，但是也有个度，怀孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长为23斤到32斤。
而这些体重什么时候增长呢，建议孕早期不用增长，如果要增长最好不要超过四斤，孕中晚期每周的体重增长不超过8两，大概每周控制有5两到8两之间。
要控制体重就要双管齐下，饮食和运动。
主要有以下几点：
1、主食有精有细，各一半。这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深绿色的食物达到一半。
3、水果选择着吃，比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃点苹果，最好多吃小番茄，青瓜等热量低的食物来代替水果。
4、肉类也要选择吃，动物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海鱼，虾，鸡肉等换着吃，一天加起来不超过7两。
5、坚果少量吃，坚果好吃对胎儿大脑好，不少妈妈一天就不断的吃，核桃可以一边看电视一边吃完快一斤。坚果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三个。
6、盐要少吃，吃盐多也会导致水钠潴留，导致体重控制不了。
7、豆类可以代替一部分肉类，如果体重增长得太快，可以考虑多吃豆类，少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）
8、不用动物油煮菜，动物油脂肪高也让体重变得不好控制。
9、调味品少吃或者不吃，鸡精，味精不要吃。
10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等运动。
以上十点做好了，孕妇体重控制不是梦
关注丽波育儿，从此轻松育
孕妇如何正确控制体重
导语：孕妇过瘦或过胖都有不良影响，因此在孕前要有意识地将自己的体重控制在标准范围内。那么孕妇应该如何正确控制体重呢?下面就随我一起去看看吧!
孕妇如何正确控制体重
1、正确饮食习惯，让妈妈胎儿都受益
身体需求的热量应该有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下(一般定义为25%，但是在20%～30%都是可以接受的范围)。食物提供的热量以卡或仟卡的单位来计算，身体所需要从食物获得的热量，则必须是每天需要消耗的热量而决定。
2、饮食建议
一般来说，成年女性(指未怀孕且为上班族的女性)，每日所需热能大约为1,500～2,000大卡左右，而孕妇在怀孕的第二期开始，每日则需要多摄取300大卡左右。
3、补充铁质、钙质与蛋白质、叶酸
不过，特别提醒准妈咪们注意到，怀孕初期应注意叶酸的补充，进入到怀孕的第二期，应注意铁质、钙质与蛋白质的补充，及多摄取含有叶酸的蔬菜，这些营养素都对于正在肚子里成长的.宝宝，有极大的功效与帮助。如果不能确定能否从日常的饮食当中摄取到完整的营养素，陈雨音营养师建议准妈妈可以从怀孕第二期开始，每日补充一颗孕妇专用的综合维他命。
孕妇饮食注意事项
(1)不宜多用补品。很多孕妇将人参、桂圆等补品当饭吃，希望让胎儿发育更好，却容易出现兴奋激动、失眠、血压升高等不良反应，严重者还会出现神经、内分泌系统功能失调，而影响胎儿生长，因此应根据个人需要适量选用，缺什么就补什么，缺多少就补多少，而不宜滥用补品。
(2)不宜多喝咖啡或含咖啡因的饮料。咖啡因可能促使心率加快、血压升高，并会破坏维生素B1，而导致维生素缺乏，甚至可能致畸。因此应少用或不用。
(3)忌喝烈性酒。母亲孕期喝酒可能造成婴儿畸形或者智力低下等严重后果。特别是胎儿在大脑发育最关键的头3个月，应绝对禁酒。
(4)不宜吃素。孕妇需要摄取比平常更多的营养，包括蛋白质、脂肪、维生素等，如果只是吃素，将直接影响营养素的吸收和摄入量，例如铁、锌、动物优质蛋白质、牛磺酸等，可能导致胎儿营养不良，应注意避免在孕期吃素。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
