孕期是女性人生中的一个特殊阶段，不仅身体发生了诸多变化，心理上也会出现一系列的反应。运动成为许多孕妈妈关注的焦点。正确的孕期运动不仅可以增强体质，缓解孕期不适，还能提高分娩时的舒适度和顺利程度。本文将为您详细介绍孕期运动的益处、注意事项以及适合的运动项目，帮助孕妈妈们度过一个健康、快乐的孕期。
一、孕期运动的好处
1. 促进血液循环，提高心肺功能
孕期运动有助于促进血液循环，增加肺活量，使孕妈妈在孕期保持良好的心肺功能。有研究表明，孕期进行适度的运动可以降低妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症的风险。
2. 缓解孕期不适，减轻体重增长
孕期运动可以缓解腰酸背痛、水肿等不适症状，同时有助于控制体重增长，预防妊娠肥胖。孕期运动还能促进肠胃蠕动，预防便秘。
3. 提高分娩舒适度，缩短分娩时间
孕期运动有助于增强盆底肌肉力量，提高分娩时的宫缩协调性，从而降低分娩时的疼痛程度，缩短分娩时间。
4. 增强心理素质，提高生活质量
孕期运动有助于缓解孕妈妈的焦虑、抑郁等情绪，增强自信心，提高生活质量。孕期运动还能促进夫妻间的感情交流，增进家庭和谐。
二、孕期运动的注意事项
1. 选择合适的运动时间和地点
孕妈妈在运动时，应选择空气新鲜、环境舒适的地方。运动时间一般控制在每周3-5次，每次30-60分钟。
2. 注意运动强度
孕期运动应遵循适度原则，避免剧烈运动。孕妈妈可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动强度，如散步、孕妇瑜伽等。
3. 注意保暖，预防感冒
孕期运动时，孕妈妈应注意保暖，避免因出汗过多导致感冒。运动后应及时擦汗，穿上保暖衣物。
4. 注意运动安全
孕期运动时，孕妈妈应避免跳跃、扭转等动作，以免造成腹部受力过大。避免长时间站立或坐着，以免影响血液循环。
三、适合孕妈妈的运动项目
1. 散步
散步是孕期最安全、最适宜的运动方式。孕妈妈可以在公园、小区等地散步，呼吸新鲜空气，锻炼身体。
2. 孕妇瑜伽
孕妇瑜伽有助于增强盆底肌肉力量，缓解孕期不适。孕妈妈可以选择适合自己的瑜伽课程，在专业教练的指导下进行练习。
3. 游泳
游泳是一项全身运动，有助于增强心肺功能，缓解腰酸背痛。孕妈妈在游泳时，应选择浅水区，避免发生意外。
4. 力量训练
适当的力量训练可以增强孕妈妈的力量，提高分娩时的舒适度。但要注意选择适合自己的动作，避免对腹部造成压力。
孕期运动是孕妈妈保持健康与活力的秘籍。在孕期，孕妈妈应选择适合自己的运动项目，遵循适度原则，注意安全，从而度过一个快乐、健康的孕期。孕妈妈在进行孕期运动时，还应密切关注自己的身体状况，如有不适，应及时停止运动，寻求医生的帮助。
怀孕做运动视频教程
怀孕做运动视频教程如下：怀孕期间该怎么运动呢？专家教你做健康孕妇操
进行孕期运动的时候，要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。
怀孕期间如何做运动，孕妇怀胎十月的辛苦超出常人的想象，每个人的妊娠反应都不同，怀孕不适合吃的食物就要忌口，孕妇要严格控制自己的体重，运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。
孕妇在怀孕期间如何科学健身运动
怀孕期间的孕妇，肯定跟平时的女人是有差别的。女人怀孕时期肯定会娇气一些，很多大幅度的动作都是不太适合的，但是现在呢，由于很多国家都有培养孕妇在怀孕时期游泳的这种行为，包括都会有医生去指导，只是在中国传统观念比较深，还没有被大多数的人认可而已。
其实多做一些有氧活动，尤其是游泳，游泳其实是对孕妇和胎儿都有好处的，孕妇只要是保持好适合的水温和时间，然后在水里游泳的话，那是可以锻炼到腹部和腰部的，这样的话也是有利于将来正常分娩。
因为苏联那对他们国家的孕妇做过一系列的实验，不光是让一些女人，怀孕的女人在水里游泳，而且还让女人在水里分娩，都是很容易就完成了的事情，所以我觉得游泳它还是一项比较适合孕妇的健身运动！
但是一定要有合理的安排，要有健身教练或者医生的指导的，去完成，不要自己一个人不分时间不分场合的就去锻炼啊，这样的话有可能会伤及孩儿。所以无论是做什么样的运动男都是需要有专业人士在场的孕妇本来就是一个比较脆弱的群体，千万不要因为自己想要帮助孩子，想要帮助自己，把身体达到一个最完美的状态，而自己去锻炼，因为这样的话有可能会是好心办坏事儿。
那还有一种比较大众化，也容易被中国人所接受的，就是孕期瑜伽。大家都知道瑜伽是一项有氧运动，而且有很多的孕妇在即将分娩的时候还经常挺着肚子去做瑜伽，这样的人多了，然后岳父也会感觉比较安全，所以也会去做。
但是不建议自己在家里面照着书或者是照着光盘去学，一定要就开始的时候去瑜伽教练那里找一个教练，然后让他来教你，或者是说跟很多的孕妇一起学习，那还可以一同沟通孕产期，遇到的问题或者是有什么样的心得，大家可以一起分享对孕妇的心情，也有好处。
而且瑜伽本来就是一项可以锻炼身体还可以愉悦心情的活动非常适合孕妇，帮助孕妇把身体调理到一个很好的状态，可以迎接新生儿的到来，这个功能的其实跟游泳都差不多，不过可以就是选择性的来吗，因为游泳还是很多的中国人都还接受不了的。
孕期运动有哪些好处有哪些适合孕期的运动
01 运动可以帮助孕妈提高自身免疫力
适量的运动不仅对于孕妈妈的体重和肌肉有明显的改善作用，还能促进血液循环。帮助孕妈妈在生产的时候有足够的体能应对自然分娩所出现的状况。同时,适量运动也有助于消化系统的调整，帮助肠道的蠕动，促进正常泌尿和排便。
02 运动可以帮助孕妈缓解孕期带来的心理压力
对于孕妈妈而言，运动可以缓解孕妈妈因为怀孕和即将生产而引发的焦虑抑郁等负面情绪,还可以提高睡眠效率和质量。
03 运动可以提高胎儿的免疫力
孕妈妈在进行室外运动的过程中，阳光的照射可以帮助孕妈妈体内钙元素的吸收，促进胎儿的骨骼和牙齿生长发育，降低宝宝肥胖的风险。
那有哪些适合在孕期做的运动呢?
01 孕妇体操
孕妇操可以增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。同时，一些下蹲的动作有利于加强骨盆肌肉力量，有助于分娩，并且可以预防产后盆底肌松弛带来的尿失禁等问题。
孕妇操的活动量较大，一般30分钟就会感到疲惫，孕妇可以躺着休息一会。休息时，孕妈需要保持左侧卧位，有利于胎儿发育。缓解孕期腰痛等不适。
建议孕妈选择医学小熊产科促愈枕，稳定支撑，同时底部2850颗防滑颗粒，保持30°左侧卧，改善腰背循环，缓解疲劳感。
02 散步
散步是孕期最安全、也最方便的运动。对于孕妈来说，有利于增强心血管功能。
散步不需要借助器材，可选择的场地也很多，建议到公园等地方，呼吸新鲜空气，保持孕期好情绪。
同时，孕妈要注意选择一双合适的鞋，最好是合脚、柔软、有弹性，防止扭伤膝盖和脚踝。
03 瑜伽
孕妇有专门的瑜伽课程，比一般瑜伽更加舒缓，动作也更简单。孕妈联系瑜伽，能帮助增强体力和张力，增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，同时结合舒缓音乐，让孕期的身心都更放松。
04 游泳
国外最新研究认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。孕妈游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，增强腹部力量，有利于应对分娩过程中宫缩乏力的问题。
同时，游泳对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
05 跳舞
跳舞能够促进全身的血液循环，有助于保持孕期的合理体重。孕妈可以在家中客厅，选择自己喜欢的音乐起舞，或者参加专门的舞蹈班。孕妇舞蹈可以增加身体的灵活性，掌握正确的呼吸节奏，让孕妈在分娩过程中减轻痛苦。
不过孕期运动要注意哦，要选择适宜的时间和运动环境；孕期运动应选择空气新鲜、温度适宜的室内外环境，穿着宽松的衣服，在地面防滑、鞋子防滑的前提下进行运动。需要避免进食前后30分钟进行运动，运动后2—4h补充适量的碳水化合物及水分。室外运动应选择清晨或17：00以后。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
