产后第一周，新妈妈们面临着身体恢复和哺乳的双重任务。科学的饮食调理对于保障母婴健康至关重要。本文将从产妇第一周饮食原则、食物选择和营养搭配等方面进行详细阐述，为新妈妈们提供有益的参考。
一、产妇第一周饮食原则
1. 保证充足热量
产后第一周，新妈妈们需要补充因分娩消耗的热量，保证足够的能量供给。建议每日摄入热量在2800-3200千卡之间。
2. 补充营养素
产后第一周，新妈妈们要注重蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，以促进身体恢复和乳汁分泌。
3. 促进乳汁分泌
合理搭配食物，保证足够的蛋白质和脂肪摄入，有助于提高乳汁质量。
4. 避免辛辣刺激性食物
产后第一周，新妈妈们的身体较为虚弱，应避免辛辣刺激性食物，以免影响身体健康。
5. 分餐制
每日5-6餐，少量多餐，有助于消化吸收。
二、食物选择
1. 蛋白质
产后第一周，新妈妈们需要补充充足的蛋白质，以促进身体恢复和乳汁分泌。以下食物富含优质蛋白质：
（1）肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉等；
（2）鱼类：鲫鱼、鲈鱼、带鱼等；
（3）豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮等；
（4）蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。
2. 脂肪
脂肪是乳汁分泌的重要物质，新妈妈们应适量摄入脂肪。以下食物富含脂肪：
（1）肉类：猪肉、牛肉、羊肉等；
（2）鱼类：鲈鱼、带鱼等；
（3）奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等；
（4）坚果：核桃、杏仁、花生等。
3. 碳水化合物
碳水化合物是人体主要的能量来源，新妈妈们应保证足够的碳水化合物摄入。以下食物富含碳水化合物：
（1）谷类：大米、小麦、玉米等；
（2）薯类：红薯、土豆等；
（3）蔬菜：南瓜、茄子、西红柿等；
（4）水果：苹果、香蕉、橙子等。
4. 维生素和矿物质
产后第一周，新妈妈们需要补充丰富的维生素和矿物质，以促进身体健康。以下食物富含维生素和矿物质：
（1）水果：橙子、柠檬、猕猴桃等；
（2）蔬菜：菠菜、胡萝卜、南瓜等；
（3）坚果：核桃、杏仁等；
（4）奶制品：牛奶、酸奶等。
三、营养搭配
1. 早餐
早餐应保证营养均衡，富含蛋白质、脂肪和碳水化合物。例如：小米粥、鸡蛋、牛奶、面包、水果等。
2. 午餐
午餐应注重蛋白质和脂肪的摄入，搭配适量的碳水化合物。例如：鸡胸肉、豆腐、西红柿炒蛋、米饭、蔬菜等。
3. 晚餐
晚餐应以清淡为主，保证营养均衡。例如：鱼汤、豆腐、黄瓜炒肉片、白米饭、蔬菜等。
4. 加餐
加餐可选用坚果、酸奶、水果等，以补充营养和能量。
产后第一周，新妈妈们要注重饮食调理，保证营养均衡，助力母婴健康。遵循以上原则，合理搭配食物，相信您和宝宝都能度过一个愉快的月子期。
坐月子第一周吃什么好坐月子第一周注意事项
坐月子期间对产后妈妈们来说很重要，这时候要尽可能的把身体补好，那么坐月子第一周吃什么好呢？有什么注意事项吗？下面我们来就一起看看！
坐月子第一周吃什么好
剖腹产后第一周饮食以清除恶露，促进伤口愈合为原则：早餐以易消化、补气补血的食物为主，午餐补充不饱和脂肪酸和能量，晚餐要易消化，均衡营养。剖腹产后的24小时内禁止吃蛋类和牛奶，以免胀气。禁止吃深色素食物，以免疤痕颜色加深。口渴时喝水要小口小口的喝，防止胃突然膨胀，不能喝浓咖啡和浓茶。
第一周饮食推荐 第一天
早餐：小米粥、核桃粉、麻油菠菜，上午一奶香南瓜羹为甜点。午餐：二米饭、肉末茄子、鸡丝黄豆芽，下午茶是蔬菜汤。晚餐：鱼汤杂粮面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒豆芽。
第二天
早餐：四神粥、藕粉、核桃炖蛋，上午茶是紫米羹。午餐：米酒黑米饭，芦笋炒鸡柳、香菇莴笋、黑木耳黄菜花菜心汤，下午茶是小米粥。晚餐：西红柿蛋面、黄豆芽肉丝、西兰花炒双菇、上汤娃娃菜。
第三天
早餐：蛋花小米粥、芝麻糊、黄豆芽汤，上午茶是红糖鸡蛋。午餐：米酒糯米饭、豌豆里脊丁、米酒麻油猪肝、豆芽草鱼片汤，下午茶是水果羹。晚餐：鸡蛋杂粮面、菌菇肉丸蔬菜煲、彩椒牛肉丝、麻油豇豆。
第四天
早餐：四神粥、核桃粉、腰果桃炖蛋，上午茶是红糖鸡蛋。午餐是米酒小米粳米饭、荷兰豆炒百合、金针菇菠菜汤、西红柿烩花菜，下午茶是银耳水果羹。晚餐：小米粥、西兰花腐竹肉丸汤、黄豆芽炒肉丝、香菇菜心。
第五天
早餐：四神粥、藕粉、香菇汤，上午茶是山药百合羹。午餐：米酒山药粳米饭、麻油豇豆、米酒章鱼、香菇西葫芦，下午茶是藕粉水果羹。晚餐：小米粥、丝瓜肉丸汤、麻油木耳、菠菜炒蛋。
第六天
早餐：莲子小米粥、芝麻核桃粉、炖蛋，上午茶是红糖炖蛋。午餐：杂粮饭、黑木耳烩豆腐、米酒麻油猪肝、番茄牛腩汤，下午茶是山药水果羹。晚餐：四神猪肝粥、狮子头粉丝煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片。
第七天
早餐：紫米粥、核桃粉、麻油猪肝，上午茶是鸡蛋大枣汤。午餐：二米饭、米酒乌鱼、菜心杏鲍菇、黄花菜炖猪排，下午茶是银耳水果羹。晚餐：四神粥、番茄莴笋鸡肉汤、鸡丝黄豆芽、麻油菠菜。
食谱推荐 桂圆糯米粥
功效：
补血、润脾胃、补充热量。
材料：1餐份
桂圆：100g，圆糯米、老姜（连皮）4片
调味料：
红糖、冰糖、清水适量。
做法：
1、桂圆用温水泡软
2、将圆糯米洗净，放入锅内，注入适量清水，煮约20分钟。
3、加入老姜，桂圆，冰糖，红糖，再煮10分钟。
4、起锅前，捞出老姜，即可食用。
老姜茯苓红豆汤
功效：
利水消肿、排除恶露、补血、健胃。
材料：4餐份
红豆150g、老姜50g、陈皮6g、茯苓20g
调味料：
红糖80g、冰糖80g、清水适量
做法：
1、红豆先用清水浸泡约1小时，备用。
2、老姜磨碎，陈皮泡软，备用。
3、在汤锅内加入红豆、陈皮、茯苓和清水，煮10分钟后熄火，在锅内继续焖10分钟。
4、将老姜加入红豆汤内，再加半杯清水，用小火煮约20分钟后熄火，再焖10分钟。
5、最后加入红糖和冰糖煮至溶化，熄火，再焖10分钟即可。
月子食谱宜与忌 宜月子食谱宜精、杂、稀、软
1、坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。
2、精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。
2、杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要；3、稀是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。
4、软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。
忌月子饮食忌冷、辣、咸、酸
1、忌食寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重气血虚弱，并致便秘。
3、忌食酸涩收敛食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
4、忌食过咸食品，易致水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多。
5、忌食过硬、不易消化的食物，易导致消化不良。
6、忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5-6次。
注意事项 注意一：
顺产后坐着或站着的时候伤口（即下体）会疼痛（大概持续十多天），而且老人家说坐月子期间一定要卧床休息，就算不想睡也得躺着，所以挺辛苦，挺无聊的。更痛苦的是大便，坐厕是肯定要的，蹲厕就加厕所板（怀孕后期就需要了，大着肚子蹲在厕所很辛苦）。我曾经因为忍受不了痛，便秘了一段时间。一度要用开塞露和痔疮膏（虽然我没有痔疮）来减轻痛楚。所以一定要多吃蔬菜水果，只要是正气的蔬菜水果都不怕吃。因为坐月吃好多补的东西，加上伤口痛，很容易便秘。我妈还说很多女人生完bb后有痔疮，就是这个原因。
注意二：
腰部护理，产后除了伤口痛，腰也很痛，所以喂奶姿势很重要，一定要在腰部垫枕头。而且要坚持补钙，孕妇奶粉和钙片都要继续吃。
至于很多人关心的洗澡和洗头问题，按照医生的说法是各人体质不同，处理方法不同。反正都要用姜水洗，而且头尽量少洗，洗后也要马上吹干。我一个月内只洗了两次头，每天擦身。幸亏是冬天，如果是夏天，我都不知道自己能否忍受。可能一天到晚待在空调房里算了。
饮食方面我没什么心得，因为都给家婆一手包办了，只记得吃了很多猪腰和鸡，最多的是姜，吃什么都是姜味。痛苦啊！
我觉得这个月很容易产生产后抑郁，宝宝哭闹，自己身体又不舒服。平时所有的娱乐爱好都被剥夺了，反正什么都不能做，只能躺着，过几个小时喂一次奶，每次喂奶又起码要一个小时。一天到晚都睡不好，最多连续不会睡多过四个小时。但想想熬一个月吧，熬出头就好了。多寻求家人，特别是老公的关爱，很重要的！
注意三：
产妇的个人卫生，传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
产后第一周月子餐食谱
产妇第一周月子餐食谱？产妇月子餐第一周可以参考如下食谱：猪肝菠菜汤、腐竹白果猪肚汤、红糖生姜粥、黑木耳红枣粥等可以帮助子 宫收缩，促 进 恶 露 排出；炒藕片、腐竹黑木耳、红豆核桃糙米粥、香菇鸡等帮助产妇调 理气血；鲫鱼汤、木瓜花生猪尾汤等帮助促 进如里的分泌。主食可以吃杂粮糙米饭、燕麦粥等帮助促进胃道蠕动。
产后1周是产妇身体恢复的关键时期，饮食要保证充足的营养，应有足够的蔬菜、水果和谷物摄入，补充足够的钙、铁、硒等无机盐类，控制脂肪的摄入等，可以适量吃一些补 血益气的食物。
一杯营养的下午茶+一份精致的甜蜜点心，与午后的阳光链接成一道甜蜜的彩虹桥，与温暖的阳光一起，温暖宝妈身心。
在许多人的心里一直有一种根深蒂固的思想，水果属于寒性食物，此时妈妈们的脾胃比较虚弱，所以不能吃水果，其实这种说法比较片面，水果中富含大量维生素、矿物质、纤维素、果胶和有 机酸等成分，对于宝妈身体恢复有非常大的好处，因此适当食用一些水果是可以的，但是要经过正确的操作与合理的搭配。
火龙果与香蕉的搭配，可以帮助宝妈润肠通 便，香蕉中含有大量的纤维素和铁质，具有通便 补 血的作用，宝妈吃香蕉可以防止产后便 秘和产后贫血。火龙果的营养价值也很高，含有多种氨基酸、脂肪酸、维生素及矿物质含丰富的水分、葡萄糖、纤维素、B族维生素、维生素C、钙、磷、镁、铁等营养素
及时补充产后营养P WRH可促 进修 复孑宫内膜和月经恢复、减少并发症。对产后的患者研究显示，相较于不使用激 素类药 物，持续1-2个月有预防宫腔粘连，促 进沭后月经恢复的作用。
产后补 血产后，体虚，产后补钙（产妇第一周月子餐食谱？）
产后妈妈补 血、补钙是非常有必要的但是在这个特殊时期单纯的补钙、补 血满足不了妈妈康复的基础营养需求，孕育宝宝的过程只会几乎会亲近孕妇的所有，才能孕育出一个鲜活的生命，为什么产后人一下会衰老很多？为什么产后脱 发？多汗？虚弱？贫血？因为妈妈将身体的一切能 量传递给了宝宝，透 支了身体的能 量。传统坐月子，关注的就是不要受凉，不要受累。科学的产后恢复是集 合孕产过程流失的全 面营养，平衡配比，足量均衡，让产后妈妈快速恢复体质，恢复生产前的状态，专 业的科学的产后恢复就是“无痕孕产”，是子 宫复原、是产道恢复原有的弹性紧致、是孕产流失的营养和能量全面的回归。产后修 复的黄金阶段就是在生宝宝之后的128天。
“P WRH”不仅可以修 复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子 宫 修 复 精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。
产后孑宫的修 复： （产妇第一周月子餐食谱？）
孑宫内膜损伤主要为内膜基底层的损伤，其主要原因与妊娠期刮宫有关四，与正常孑宫内膜相比，妊娠期孑宫内膜基底层疏松，更容易受到损伤。基于我国国情以及人工流产率逐渐增加的现状。孑宫内膜基底层受损，可能导致孑宫内膜干 细 胞受损或缺失；损伤内膜局部的感 染和无菌性炎症会破坏干 细 胞 的壁龛微环境，造成上皮和间质细 胞再 生 修 复发生障碍，血管形成受阻，致密纤维组织形成，导致宫腔仅覆盖少量内膜，甚至无内膜，腺体萎缩，宫腔失去正常形分娩损伤造成孑宫支持组织损伤，使其无法有力支持孑宫正常态位，从而导致孑宫脱垂；产后过早劳动，可令孑宫支持组织损伤，从而导致孑宫脱垂。更年期、绝经期，卵巢功能衰退，生殖道支撑孑宫的功能衰退，从而容易导致孑宫脱垂。
“P WRH”不仅可以修 复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优 质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子 宫 修 复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。
科学“坐月子”（产妇第一周月子餐食谱？）
科学“坐月子”多年来一直在倡导，也已经被社会认可。如，大多数的产妇和家庭都知道月子期间要做好房间通风、可以刷牙、洗头、洗澡、适当活动等。但仅有这些“坐月子”常识还是不够的。据某市孕产妇死亡信息透露，两年间该市孕产妇有4例死于产褥期内，占该市孕产妇死亡的66.7%。可见，如何科学、安 全“坐月子”，成为产褥期保 健的一项重要事情了。
P WRH修 复标准
1、补充孕产流失营养18-20%
2、排恶露，清理残淤营养13-15%
3、宫体内膜、产道损伤修护26-23%
4、恢复生殖弹性营养、皮层松 弛的营养17-19%
5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15
6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎症16－15%
8、子 宫粘连修 复15-18%
9、子 宫 瘢 痕修 复13-17%
坐月子时常会听到说多喝汤水，因为汤品味道鲜美，且容易吸收还可以促 进 乳 汁分泌。产后初期的饮食以清淡为主，而且一周是新妈妈排恶露的黄金时期，这个时候更不适合大补，月子餐都强调的是先排后补，
一、黄花菜木耳瘦肉汤
食材：干黄花菜20克、干木耳5克、猪瘦肉100克、盐、姜适量
做法：
1、将黄花菜、木耳用清水发透，清洗洗净；猪瘦肉洗净、切片；姜切片；
2、再将上料放锅内，加水适量，武火烧开，文火煮30分钟加盐即成。
二、麻油猪肝汤
食材：猪肝100克、麻油、姜片、盐各适量
做法：
1、猪肝提前有清水浸泡几次，再切成片备用；
2、锅内下香油，小火待油烧热后加入姜片，煎至浅褐色再将猪肝放入锅内大火快速煸炒，大约5分钟后加适量清水煮沸约10分钟调味即可。
三、紫菜蛋花汤
食材：干紫菜适量、鸡蛋2个、香油、盐适量
做法：
1、将紫菜浸泡后洗净撕碎；鸡蛋打入碗内搅匀；
2、在锅中放入适量的水烧开，淋入拌匀的鸡蛋液，等鸡蛋花浮起时，加盐调味然后将汤倒入紫菜碗中、淋2 、3滴香油即可。
（产妇第一周月子餐食谱？）以上汤品均建议食肉喝汤，虽然很多人养成光喝汤不吃渣的习惯，但是“汤渣”的营养价值其实比汤还高。
坐月子第一周吃什么
坐月子第一周吃什么
坐月子第一周吃什么？孕妇坐月子的很重要的，对于饮食也是有一定要求的，这时候身体是比较虚弱的，是要吃一些很营养的东西来补充身体的，下面我分享坐月子第一周吃什么的文章，一起来看下吧。
坐月子第一周吃什么1
一、第一周饮食原则
剖腹产后第一周饮食以清除恶露，促进伤口愈合为原则：早餐以易消化、补气补血的食物为主，午餐补充不饱和脂肪酸和能量，晚餐要易消化，均衡营养。剖腹产后的24小时内禁止吃蛋类和牛奶，以免胀气。禁止吃深色素食物，以免疤痕颜色加深。口渴时喝水要小口小口的喝，防止胃突然膨胀，不能喝浓咖啡和浓茶。
二、第一周饮食推荐
1 、第一天
早餐： 小米粥、核桃粉、麻油菠菜，上午一奶香南瓜羹为甜点。
午餐： 二米饭、肉末茄子、鸡丝黄豆芽，下午茶是蔬菜汤。
晚餐： 鱼汤杂粮面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒豆芽。
2 、第 二天
早餐： 四神粥、藕粉、核桃炖蛋，上午茶是紫米羹。
午餐： 米酒黑米饭，芦笋炒鸡柳、香菇莴笋、黑木耳黄菜花菜心汤，下午茶是小米粥 。
晚餐： 西红柿蛋面、黄豆芽肉丝、西兰花炒双菇、上汤娃娃菜。
3 、第 三天
早餐： 蛋花小米粥、芝麻糊、黄豆芽汤，上午茶是红糖鸡蛋。
午餐： 米酒糯米饭、豌豆里脊丁、米酒麻油猪肝、豆芽草鱼片汤，下午茶是水果羹。
晚餐： 鸡蛋杂粮面、菌菇肉丸蔬菜煲、彩椒牛肉丝、麻油豇豆。
4 、第 四天
早餐： 四神粥、核桃粉、腰果桃炖蛋，上午茶是红糖鸡蛋。
午餐是 米酒小米粳米饭、荷兰豆炒百合、金针菇菠菜汤、西红柿烩花菜，下午茶是银耳水果羹。
晚餐： 小米粥、西兰花腐竹肉丸汤、黄豆芽炒肉丝、香菇菜心。
5 、第 五天
早餐： 四神粥、藕粉、香菇汤，上午茶是山药百合羹。
午餐： 米酒山药粳米饭、麻油豇豆、米酒章鱼、香菇西葫芦，下午茶是藕粉水果羹。
晚餐： 小米粥、丝瓜肉丸汤、麻油木耳、菠菜炒蛋。
6 、第 六天
早餐： 莲子小米粥、芝麻核桃粉、炖蛋，上午茶是红糖炖蛋。
午餐： 杂粮饭、黑木耳烩豆腐、米酒麻油猪肝、番茄牛腩汤，下午茶是山药水果羹。
晚餐： 四神猪肝粥、狮子头粉丝煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片。
7 、第 七天
早餐： 紫米粥、核桃粉、麻油猪肝，上午茶是鸡蛋大枣汤。
午餐： 二米饭、米酒乌鱼、菜心杏鲍菇、黄花菜炖猪排，下午茶是银耳水果羹。
晚餐： 四神粥、番茄莴笋鸡肉汤、鸡丝黄豆芽、麻油菠菜。
坐月子第一周吃什么2
坐月子吃什么补血
1、鲇鱼鸡蛋羹
将鲇鱼1尾去内脏洗净。锅置火上，加入适量清水、鲇鱼，煮至鱼熟时，卧鸡蛋2个，再加入葱、姜、精盐、味精、香油即可饮汤食鱼和鸡蛋。具有补虚通乳作用。适于产后气血亏虚、乳汁不足者食用。
2、人参鸡肉汤
将老母鸡1只宰杀，去毛及内脏、洗净、切块。人参10克、淮山15克、大枣15克洗净；姜切片；葱切段。锅置火上，加适量清水，放入鸡块、人参、淮山、大枣、姜、葱、料酒及少许精盐，用旺火煮沸后，改用文火煮至鸡肉熟透，加入味精、精盐调味即成。人参能补益元气。人参与温中益气、填精补髓、活血调经的鸡肉共制成汤菜，具有补气、补血、增乳的功效。适于产后气血虚弱所致乳汁不足者食用。
3、党参杞子红枣炖鸡
党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉150克，隔水炖。既能补气血又比较平和，一周吃两次即可。适宜虚不受补的人。
4、阿胶蜜枣炖鸡
阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克，隔水炖一小时。有补血养血安神的功效，适于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用，男女均宜。
5、花生黄豆煲猪脚
花生100克、黄豆50克、陈皮1个洗净后，用清水浸泡片刻，猪脚1对洗净、切块。然后一起放置瓦煲内，加入清水，先以大火煲沸后，改用文火煲两个半小时，调入适量食盐即可。具有益气、养血、润滑皮肤的作用，对于产妇来说，还有通乳的作用，亦可以辅助治疗脚。
6、猪蹄粥
将猪蹄1只去毛，洗净，砍成块；通草3克、漏芦10克放入锅中，加适量清水熬煮，至汁浓，去渣取汁，备用。锅置火上，放入猪蹄、药汁、粳米100克、葱白，加清水适量煮至肉烂熟，加入味精、精盐调味即可食用。通草有通乳汁的作用。猪蹄能补血通乳。漏芦有下乳汁的作用。三者相配，使此粥具有通乳汁、利血脉的作用。适于产后无奶、乳汁不通者食用。每日1剂，连食3~5日。
7、当归生姜羊肉汤
羊肉500克用清水洗净后再用生姜50克爆炒，当归30克用纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤。特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用，对改善痛经、月经不调也有显著效果。
坐月子吃什么有营养
（1)炖汤类
营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
（2)鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
吃的’形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
（3)小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
（4)红糖
富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
（5)鱼
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
（6)芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
（7)蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
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