产后抑郁，是一种常见的心理疾病，主要发生在产后6个月内。据世界卫生组织统计，全球约有10%~15%的妇女在产后会经历抑郁情绪。面对这一困扰，我们该如何调节产后抑郁，关爱自我，拥抱新生呢？本文将从心理、生理、社会等多方面探讨产后抑郁的调节方法。
一、认识产后抑郁
1. 产后抑郁的定义：产后抑郁是指在分娩后一段时间内，产妇出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力、睡眠障碍、食欲不振等症状，严重影响产妇的生活质量和家庭和谐。
2. 产后抑郁的原因：产后抑郁的发生与多种因素有关，如生理变化、心理压力、家庭支持等。
二、产后抑郁的调节方法
1. 心理调节
（1）认知调整：产妇要学会正确认识产后抑郁，了解这是一种常见的心理疾病，并非自己的过错。通过认知调整，降低心理负担。
（2）情绪宣泄：产妇可以通过与亲朋好友聊天、写日记、绘画等方式，将内心的压力和情绪宣泄出来。
（3）自我暗示：产妇可以给自己设定积极的自我暗示，如“我能战胜产后抑郁”、“我会越来越好的”。
2. 生理调节
（1）保证充足的睡眠：产后产妇需要保证充足的睡眠，有助于身体恢复和情绪稳定。
（2）合理饮食：产妇要注重营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等，避免过量摄入油腻、辛辣食物。
（3）适度运动：产后产妇可以在医生指导下进行适量运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解抑郁情绪。
3. 社会支持
（1）家庭支持：家人要关心产妇的身心健康，给予足够的关爱和支持，营造温馨的家庭氛围。
（2）社会支持：产妇可以寻求心理咨询师的帮助，参加产后抑郁康复小组，与他人分享经验，共同度过难关。
产后抑郁并不可怕，关键在于我们如何关爱自我，积极调节。产妇要学会认识、接纳自己的情绪，寻求心理、生理、社会等多方面的支持，战胜产后抑郁，拥抱新生。让我们一起为产妇的健康保驾护航，让爱传递，让生活更美好。
产后抑郁怎么办该如何调理
产后抑郁怎么办?
什么是产后抑郁?
产后抑郁是指在生产过后出现的抑郁症状和抑郁发作的情况。与身体的内分泌有着比较大的相关，也受到遗传因素的影响，与社会心理因素也有着密切的关系。情绪会持续性的低落，还会焦虑孩子的健康状况。
产后抑郁的症状
1.自我评价降低，自暴自弃、自责、自罪，对身边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调。
2.情绪方面，常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠。行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒，每到夜间加重。
3.生活缺乏信心，觉得生活无意义，出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退。还可能伴有一些躯体症状，如头昏恶心等。病情严重者甚至绝望，出现自杀倾向，有时陷于错乱或昏睡状态。
4.思维受损，行为迟钝，注意力难集中，工作效率和处理事物能力下降。
产后抑郁的危害
1.对产妇的危害。不利于产妇精力及体力的恢复，导致疾病的慢性化和恶化;少数产妇可出现自伤，甚至自杀行为。
2.对孩子的危害。产妇直接会造成孩子的器质性危害。母亲的情绪也会导致孩子智力、情绪发育，增加青少年暴力的发生。
3.影响家庭和社会的稳定。目前心理疾病发病率很高，要注意预防产后抑郁。对于产妇的亲属来说，要注意关心产妇，发现苗头要及时干预，必要时候可以求助于医生。
产后抑郁的调理
1.伴侣关爱。部分女性会觉得自己怀孕受磨难和生产所受的痛苦，一大部分责任来自于丈夫。所以在这个时候丈夫的关爱是非常重要的，可以有效缓解妻子的怨气。只要胸中的一口闷气出了，产后抑郁症的症状也就舒缓了。
2.自我调解。出现产后抑郁症的女性，应当积极做自我调节的工作。在心情非常低落时，要想小宝宝是需要妈妈照顾的，自己要有一个健康的身体和积极的生活心态，才能够照顾好小宝宝。
3.严重情况需药物治疗。产后抑郁症严重情况的产妇，必要时在医生指导下要进行药物治疗。因为大部分调节神经类药物都能通过乳汁排泄，会被小宝宝所吸收，所以要注意在药物治疗时不能哺乳。
产后抑郁症怎么调节
如何应对产后抑郁呢?我们可以从以下这些方面着手去做。
1. 身体锻炼
即便是在孕期，也不要忽视体育锻炼，尤其是长期坐办公室的女性。可以选择一些适宜的有氧运动，这样有利于体能的尽早恢复，能够更快地完成角色的转换。平时也可以推着婴儿车在家附近散步，或者约上好友出门吃晚餐，也是一种身心的放松。
2. 心理调节
为了不致在产后不知所措、手忙脚乱，产前可以了解一些有关育儿的知识，比如读书、听讲座等都是很好的途径。通过这些途径来学习如何喂奶、给婴儿洗澡、拘孩子，以及怎样与婴儿交流、应对婴儿常见病症等，做好相应的心理准备，相信孕妈妈们在产后就会从容不迫。如果感到自己情绪不稳，可以向好友倾诉，或者寻求专业人士的帮助。
3. 物质准备
在婴儿降生的前几个月，就要着手准备婴儿所需的衣服、尿布、被褥等，并且布置好母婴居住的房间。
4.房间布置
房间要有充分的采光，但不宜直射，可以悬挂窗纱进行遮挡。要勤于开窗通风换气，保持室内空气清新。冬天如果担心母婴着凉，通风时可以让母婴待在其他房间。
5. 家庭支持
无论孩子是男是女，家人都不要抱怨，而应一视同仁，欣然接纳小生命的来临，给产妇创造轻松和谐的家庭氛围。
6. 丈夫配合
其实女性在产后最需要的是身边有人陪伴并理解她。在月子期间，丈夫最好能够多陪伴妻子，帮助她照料婴儿，比如给婴儿洗澡、洗尿布等。同时丈夫也要体谅妻子的情绪波动，并避免和她争吵。
7. 善待自己
不要因为婴儿的降生而完全忽略自己的需要，保证充足的精力才能更好地照料孩子。睡眠不足很容易导致情绪消沉，可以在白天有人接替的时候适时休息一下，孩子睡着的时候不要急于去做家务。对于一些繁杂而不重要的事务可以选择性地忽略，给自己留出放松的空间，也留出和丈夫单独相处的时间。这样一段时间后抑郁便会逐渐减轻。
以上就是关于产后抑郁及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。
最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。
产后抑郁症该怎么调理
产后抑郁症该怎么办
提起抑郁症大家应该都不陌生，因为现在生活节奏快且压力大很容易就患上抑郁症，但是人们所不了解的是刚刚生完孩子的产妇也是有可能患上抑郁症的。刚刚生产完的女性朋友在经历了心理跟身体上的重大变故后大都是身体跟心理很脆弱，她们比较容易胡思乱想，有一些严重的会对以后的生活甚至自己本身产生质疑，那么产后抑郁症该怎么办呢？
1、饮食调节。产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。
2、精神安慰。孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。
3、自我暗示。一些产妇缺乏对母亲角色的认同，担心不能胜任母亲角色，还有些孕妇受到传统思想或不良生育观的影响，特别在意新生儿的性别。因此，无形中会产生很大的心理压力，这个时候家属要在一旁给予理解和关怀，不管怎么样都会支持她。
4、环境营造。为了缓解产后抑郁症家人要给予产妇一个安静舒适的环境，这也是产后抑郁症护理的重要措施之一，抑郁症患者切忌周围环境太过于嘈杂，这容易让抑郁症患者更烦躁。
产后抑郁症的治疗方法
生宝宝对女人来说是一件幸福的事情，但是怀孕和生产过程也会给产妇带来生理上和心理上的巨大变化，而生产时的惨烈血腥场面无疑更会给产妇心理上带来恐惧和压力，这些不良情绪再加上产后体虚气弱的身体状况就构成了产后抑郁症的主要诱因，那么产后抑郁症的治疗方法有哪些呢？
1、产妇的自我调节。产妇要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。
2、加强家人的关怀。产妇出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情也容易加重新妈妈抑郁症状，这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。
3、加强夫妻交流。产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说新爸妈都可能被产后抑郁症缠上，这时增进夫妻间的感情交流有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同应对产后心理危机。另一方面不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。
4、专业心理干预。对产后抑郁症怎么治疗最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了，如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。
产后抑郁症怎么调理
对一个年轻的妈妈来说由于育儿没有经验，感到面对新生儿有些困惑、不知所措，因而很难感受做母亲的一种幸福、愉悦心情，有些产妇甚至会出现产后抑郁的症状，主要表现为烦闷、沮丧、失眠和食欲缺乏等。产后抑郁症一般不需要药物治疗，那么产后抑郁症怎么调理呢？
1、产后抑郁症饮食调理–深海鱼。研究发现住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，更重要的是住在海边的人更常吃鱼，哈佛大学的研究指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
2、产后抑郁症饮食调理–香蕉。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
3、产后抑郁症饮食调理–葡萄柚。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压，最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是重要成分之一。
4、产后抑郁症饮食调理–菠菜。研究人员发现，缺乏叶酸会使脑中的血清素减少导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
产后抑郁症的病因
由于妊娠期身体与激素水平的变化,使孕妇情绪变得敏感，在产程中各种不良因素如产时并发症、产钳助产、对分娩疼痛的恐惧心理、疼痛等因素的作用加重了其心理上的紧张与恐惧。如果这种精神状态持续发生而未能得到有效的疏导和缓解则易发生产后抑郁症，引起产后抑郁症的病因有很多种，下面我们一起来看看。
1、神经内分泌因素。怀孕期间女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍，分娩后荷尔蒙水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前水平，一些研究显示产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。
2、遗传因素。以前抑郁症的历史增加了女性得产后抑郁症的危险，研究显示1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患，有精神病家族史特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高于无病史的女性人群。
3、心理因素。对于新妈妈来说孩子带来了巨大的快乐和兴奋，没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到不能适应产后无法安睡、疲累不堪的生活。
4、妊娠因素。在妊娠分娩的过程中体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快，分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。
如何预防产后抑郁症
当其他妈妈度过了泪眼汪汪的阶段再一次充分享受当妈妈的乐趣时，患上产后抑郁症的妈妈却变得越来越焦虑、痛苦，也可能她在生产前就开始抑郁了生完宝宝后还是一直抑郁，还有一些妈妈在生产后几周、甚至几个月以后开始出现产后抑郁症，她们开始是真的喜欢照料宝宝，可是后来却逐渐变得越来越抑郁直到出现严重症状。那么我们一起来看看如何预防产后抑郁症吧。
1、在做新妈妈之前需要付出时间和耐心接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能避免婴儿到来时手足无措。
2、照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易情绪低落从而导致产后抑郁症的发生，产妇要尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。
3、缺乏来自他人的支持是产后抑郁症非常重要的因素，尤其来自配偶的支持。配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低。
4、家人在照顾孩子的忙碌中别忘记观察产妇的情绪，如发现有产后抑郁的一些表现应及时劝解、疏导或咨询专业机构；一旦确诊尽早干预以避免病情加重带来严重后果。
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