亲爱的准妈妈们，当你们怀上宝宝的那一刻起，是不是既兴奋又紧张呢？孕期是人生中一个非常特殊而又重要的阶段，为了宝宝的健康成长，准妈妈们需要特别注意自己的身体和心理健康。今天，就让我们一起来看看这份孕妇健康手册，帮助你们更好地度过孕期生活。
一、孕期营养
1. 基本原则
* 均衡膳食：孕期饮食要多样化，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。
* 适量增加：孕期体重增长应控制在合理范围内，一般建议每周增长0.35-0.5公斤。
* 避免有害食物：如生肉、生鱼、生蛋、未煮熟的豆类等。
2. 营养需求
| 营养素 | 每天需求量（孕妇） |
|---|---|
| 蛋白质 | 90-100克 |
| 脂肪 | 80-100克 |
| 碳水化合物 | 300-350克 |
| 维生素A | 800-1000微克 |
| 维生素C | 100毫克 |
| 维生素D | 10-20微克 |
| 钙 | 1000毫克 |
| 铁 | 28毫克 |
| 锌 | 19.5毫克 |
3. 日常饮食建议
* 早餐：燕麦粥、牛奶、鸡蛋、全麦面包等。
* 午餐：瘦肉、蔬菜、水果、粗粮等。
* 晚餐：鱼肉、豆腐、蔬菜、米饭等。
* 加餐：坚果、酸奶、水果等。
二、孕期运动
1. 运动原则
* 适量运动：每周至少150分钟中等强度的运动。
* 选择合适运动：如散步、孕妇瑜伽、游泳等。
* 避免剧烈运动：如跑步、跳绳、骑自行车等。
* 注意安全：运动过程中避免摔倒、碰撞等意外。
2. 常见运动
* 散步：每天散步30-60分钟，有助于改善孕期便秘、缓解腰酸背痛。
* 孕妇瑜伽：增强身体柔韧性、平衡能力，缓解孕期焦虑。
* 游泳：全身运动，有助于增强心肺功能，减轻水肿。
三、孕期心理
1. 心理变化
* 情绪波动：孕期激素水平变化，导致情绪波动较大。
* 焦虑、紧张：担心宝宝健康、分娩疼痛等。
* 抑郁：孕期抑郁发生率较高，需引起重视。
2. 心理调适
* 保持乐观心态：多与家人、朋友沟通，分享喜悦和困扰。
* 学习孕期知识：了解孕期生理变化，减轻焦虑。
* 进行放松训练：如深呼吸、冥想等。
四、孕期产检
1. 产检时间
| 孕周 | 产检项目 |
|---|---|
| 6-13周 | 妇科检查、血尿常规、肝功能、肾功能、血糖、甲状腺功能 |
| 14-19周 | 唐筛、四维超声、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、甲状腺功能 |
| 20-24周 | 血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、甲状腺功能 |
| 25-28周 | 妊娠糖尿病筛查、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、甲状腺功能 |
| 29-32周 | 血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、甲状腺功能 |
| 33-36周 | 妊娠糖尿病筛查、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、甲状腺功能 |
| 37-40周 | 妊娠糖尿病筛查、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、甲状腺功能、胎心监护 |
2. 产检注意事项
* 按时产检：定期进行产检，及时发现并处理孕期问题。
* 保持良好心态：放松心情，积极配合医生。
* 了解产检结果：关注产检结果，如有异常及时咨询医生。
五、孕期分娩
1. 分娩方式
* 顺产：自然分娩，有利于母婴健康。
* 剖腹产：适用于母婴有特殊情况，如胎儿宫内窘迫、胎盘前置等。
2. 分娩准备
* 学习分娩知识：了解分娩过程，减轻分娩恐惧。
* 选择分娩医院：选择正规医院，确保母婴安全。
* 与家人沟通：告知家人分娩时间、地点等。
六、孕期禁忌
1. 禁忌食物
* 生肉、生鱼、生蛋
* 未煮熟的豆类
* 辛辣、油腻、生冷食物
* 含咖啡因的食物
2. 禁忌行为
* 吸烟、喝酒
* 剧烈运动
* 长时间站立、弯腰
* 情绪波动过大
总结
孕期是人生中一个非常特殊而又重要的阶段，准妈妈们要特别注意自己的身体和心理健康。通过这份孕妇健康手册，希望你们能够更好地度过孕期生活，迎接宝宝的到来。祝愿每一位准妈妈都能顺利分娩，健康快乐！
孕妇健康手册
可以的，最好建议在怀孕三个月前拿着夫妻双方的身份证去正规医院找妇产科医生建立孕产妇保健手册，按时去医院做产检及各项畸形筛查。在孕二十周时要记得补充钙片，平时注意休息，避免劳累熬夜，注意营养搭配合理，多吃水果蔬菜，多吃些含蛋白质高营养好的食物。禁食辛辣生冷等刺激性食物，注意卫生，在孕晚期禁止房事。
怎么办理孕妇保健手册有办理流程吗需要哪些证件
要想办理孕妇保健手册，只要准备相关的身份证，户口本以及结婚证到当地的计生办领取表格填写，然后交一张一寸的免冠相片就可以了。
健康手册包含国家惠民利民卫生计生政策、免费提供的妇幼健康服务内容、重要的医学检查记录、健康教育知识、孕产妇的经历感受及孩子的成长记录5部分内容，分为孕前篇、孕产期篇、儿童篇和预防接种篇。
健康手册取代原有的孕产妇保健手册和儿童保健手册，实现《生育服务证》、《孕前优生健康检查服务证》、《孕产妇保健手册》、《儿童保健手册》和《预防接种证》“五证合一”，真正实现了“一手在册，全程服务”。
母子健康手册怎么办理的啊
持此证明及准生证去指定社区医院办理母子保健手册。
（1）需进行验血（指血）、验尿、B超、内检、血压等基本检查；
（2）将化验结果、街道开具的证明、准生证办理母子手册即可。
（3）交50元钱，这50元钱等生完孩子，把手册中的一页撕下还给社区医院，就退还母子保健手册办理完毕，手册上会填上相关信息并盖一个章。
扩展资料
母子健康手册包含国家惠民利民卫生计生政策、免费提供的妇幼健康服务内容、重要的医学检查记录、健康教育知识、孕产妇的经历感受及孩子的成长记录5部分内容，分为孕前篇、孕产期篇、儿童篇和预防接种篇。
随着我国全面二孩政策的放开，高龄产妇大幅增加。二孩政策的目标人群有九千万对左右，其中高龄产妇占很大比例，高龄产妇发生孕产期合并症的风险增大。为了更好地保证孕产妇的生命安全，所以国家卫生计生委发出通知指出，将于2017年在全国范围内推广使用统一的母子健康手册。
参考资料：百度百科—母子健康手册
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