哺乳期是妈妈们关爱宝宝的重要时期，合理的饮食对宝宝的健康成长至关重要。水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高妈妈们的免疫力，促进乳汁分泌。今天，我们就来为大家介绍哺乳期妈妈必吃的12种水果，助力宝宝健康成长。
一、哺乳期妈妈必吃的12种水果
1. 苹果
苹果被誉为“智慧果”，富含丰富的膳食纤维、果胶、维生素和矿物质。苹果中的果胶有助于吸附肠道内的有害物质，促进肠道蠕动，预防便秘。苹果中的维生素C和E具有抗氧化作用，有助于提高妈妈们的免疫力。
2. 橙子
橙子富含维生素C，具有增强免疫力、促进新陈代谢、预防感冒等作用。哺乳期妈妈适量食用橙子，有助于提高自身免疫力，为宝宝提供充足的营养。
3. 草莓
草莓含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E和膳食纤维。草莓中的抗氧化物质有助于抵抗自由基，预防衰老。草莓中的膳食纤维有助于改善肠道功能，预防便秘。
4. 西瓜
西瓜富含水分、维生素C、维生素A和矿物质。哺乳期妈妈适量食用西瓜，有助于补充水分，预防中暑。西瓜中的氨基酸有助于促进乳汁分泌。
5. 猕猴桃
猕猴桃被誉为“水果之王”，富含维生素C、维生素E、维生素K和膳食纤维。猕猴桃中的抗氧化物质有助于提高妈妈们的免疫力，预防感冒。猕猴桃中的膳食纤维有助于改善肠道功能，预防便秘。
6. 桃子
桃子富含维生素C、维生素A、维生素E和矿物质。桃子中的抗氧化物质有助于提高妈妈们的免疫力，预防衰老。桃子中的膳食纤维有助于改善肠道功能，预防便秘。
7. 葡萄
葡萄富含维生素C、维生素A、维生素E和矿物质。葡萄中的抗氧化物质有助于提高妈妈们的免疫力，预防感冒。葡萄中的膳食纤维有助于改善肠道功能，预防便秘。
8. 蓝莓
蓝莓富含维生素C、维生素K、花青素和膳食纤维。蓝莓中的抗氧化物质有助于提高妈妈们的免疫力，预防衰老。蓝莓中的膳食纤维有助于改善肠道功能，预防便秘。
9. 香蕉
香蕉富含钾、维生素B6、维生素C和膳食纤维。香蕉中的钾有助于维持心脏健康，维生素B6有助于提高乳汁分泌。香蕉中的膳食纤维有助于改善肠道功能，预防便秘。
10. 樱桃
樱桃富含维生素C、维生素A、维生素E和矿物质。樱桃中的抗氧化物质有助于提高妈妈们的免疫力，预防感冒。樱桃中的膳食纤维有助于改善肠道功能，预防便秘。
11. 柠檬
柠檬富含维生素C、维生素A、维生素E和矿物质。柠檬中的抗氧化物质有助于提高妈妈们的免疫力，预防感冒。柠檬中的膳食纤维有助于改善肠道功能，预防便秘。
12. 芒果
芒果富含维生素C、维生素A、维生素E和矿物质。芒果中的抗氧化物质有助于提高妈妈们的免疫力，预防感冒。芒果中的膳食纤维有助于改善肠道功能，预防便秘。
哺乳期妈妈们适量食用以上12种水果，不仅可以提高自身免疫力，促进乳汁分泌，还能为宝宝提供充足的营养。在食用水果时，妈妈们也要注意适量，避免过量摄入糖分和热量。祝愿每一位哺乳期妈妈都能拥有健康的身体，为宝宝提供最好的关爱。
哺乳期必吃的12种水果 哺乳期必吃的12种水果有哪些
1、苹果
苹果酸甜可口，营养丰富，老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高。苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。
2、梨
梨果鲜美，肉脆多 汁，酸甜可口，风味芳香优美。富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对人体健康有重要作用。梨子具有清肺养肺的作用。多吃梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低，可改善呼吸系统和肺功能，有润肺的功效，可以降低肺部受空气中的灰尘和烟尘的影响。
3、荔枝
荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用，是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品，同时有补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。因性热，多食易上火。荔枝木材坚实，纹理雅致，耐腐，历来为上等名材可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳。
4、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。
5、山楂
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
6、桂圆
桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。受传统习惯的影响，产妇坐月子不吃生冷，所以有的产妇连水果都不敢吃。
7、红枣
红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
8、橘
橘味甘酸，性温，含大量维生素，尤以维生素C最多，并含丰富的钙质，能保护毛细血管的完整性，使皮肤变得柔嫩，防止产后面部皮肤皱纹形成，可起到一定的美容作用。橘皮则含较多的柠檬酸及维生素D,泡水饮用可止咳化痰、顺气开胃及消肿止痒，并能促进婴儿对钙的吸收，防止小儿佝偻病的产生，增加产妇对严寒的抵抗力，对产妇受凉后伤风咳嗽，有增强药物治疗的作用。每日用橘核20-30粒捣烂水煎服用，可防止乳胀发展成乳腺炎。
9、猕猴桃
猕猴桃是一种特殊的水果，绿似翡翠的果肉，清香诱人；甜中带酸的口味，爽口怡人。每100克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾320毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克，镁19.7毫克，同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，尤其是含维生素C高达300毫克，为等量柑橘类的近10倍。值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。
10、榴莲
味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。
榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
11、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等，产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
12、葡萄
味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
最适合哺乳期吃的6种水果
最适合哺乳期吃的6种水果
最适合哺乳期吃的6种水果，哺乳期的妈妈需要给孩子喂奶，就要补充一定的营养才行水果就是一种不错的选择，水果中富含丰富的营养物质，下面分享最适合哺乳期吃的6种水果相关内容，一起来看看吧。
最适合哺乳期吃的6种水果1
1、香蕉：香蕉里面含有大量的铁质和纤维素，具有通便补血的作用。哺乳期的妈妈可以多吃一些香蕉，可以预防产生便秘和贫血的发生。另外，摄入比较丰富的铁质，乳汁中的铁质也会相应的增加，对宝宝贫血也可以起到一定的预防作用。
2、橘子：橘子里面含有丰富的钙质和维生素C，哺乳期的妈妈适当吃一些橘子，可以通过乳汁把钙质提供给宝宝，这样对宝宝牙齿以及骨胳的生长，可以起到一定的促进作用；而且还可以预防佝偻病的发生。
3、木瓜：木瓜里面含有丰富的淀粉酶、脂肪酶以及蛋白酶，多吃木瓜有助于消化。木瓜中还含有凝乳酶，凝乳酶具有通乳作用。经常吃木瓜不仅可以调理肠胃功能，而且还可以增强身体的免疫能力。
4、苹果：苹果里面含有丰富的维生素和人体所需要的微量元素，哺乳期的妈妈多吃苹果不仅可以增强食欲，促进消化，而且对宝宝的发育也是有很大的帮助。
5、蓝莓：蓝莓也是比较适合哺乳期吃的水果之一，它里面含有丰富的矿物质和维生素，比如碳水化合物、钙、钾以及维生素A等等，这些营养物质都是产妇恢复不可缺少的营养物质。
6、桂圆：桂圆的’味道比较甘甜，具有补血益脾的作用，特别适合产后体质虚弱的人，哺乳期的妈妈适当吃些桂圆，不仅可以补脾胃之气，而且还可以补心血不足。
最适合哺乳期吃的6种水果2
1、青木瓜
青木瓜是非常好的一种崔奶水果，其含有的酶可以很好的提高母乳的产量，同时含有大量的维生素A、B、C、E，都是哺乳期妈妈不可缺少的维生素。
2、杏
哺乳期适当吃一些杏，有利于增加母乳量。杏含有丰富的维生素C和A、钙、钾。杏中一种重要的植物雌性激素可以调节产后体内的雌性激素和泌乳激素的分娩。
3、牛油果
鳄梨含有丰富的必需脂肪酸，如ω-3脂肪酸，ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸。这些氨基酸对产后身体恢复，产后下奶都有很好的效果。同时，牛油果可以很好平后产后的血糖，降低胆固醇的功效。
4、草莓
这种水果很多妈妈都喜欢，再过几个月草莓也将上市了。草莓含有丰富的铁、维生素、钙、镁等微量元素，非常适合产后恢复食用。
哺乳期可以吃的水果有哪些
1、香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。
2、橘子：橘子中含维生素C，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后出血较多。在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。另外，橘核、橘络还有通乳作用。
坐月子 水果煮着吃更温和坐月子时期，水果是必不可少的营养食材，不仅能为产妇提供膳食纤维和维生素，还有开胃的功能。不过有的月子妈妈因为怕冷不敢吃水果，这个时候可以将水果煮着吃，也是一个不错的方法。
坐月子吃什么好月子补维生素水果菠萝莲子
哺乳期水果食谱对于哺乳期妈妈来说，水果更是一种很有益处的健康食品，适当吃些水果能大量补充妈妈和宝宝所需要的营养素。香蕉、橘子、苹果、红枣、红枣、桂圆都是不错的选择。不过新妈吃水果还是要看体质来选择。
哺乳期能吃什么水果哺乳期补维生素水果橙虾
哺乳期宜吃的水果：桂圆桂圆是一种有丰富营养成分的食物，味道鲜美，而且是一种滋补的食品，对哺乳期的妈妈身体恢复有很大好处。不过食用要适量，吃用过多容易上火。
哺乳期能吃什么水果哺乳期补维生素水果桂圆马蹄
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