孕中期是孕期的一个重要阶段，通常指的是怀孕的第14周到第28周。这个时期，胎儿的生长发育迅速，母体的生理变化也日益明显。为了确保胎儿健康发育，预防孕期并发症，孕妈妈们需要密切关注自身状况，做好孕中期注意事项。本文将从孕中期饮食、运动、心理调适、生活作息等方面为您详细解析。
一、孕中期饮食注意事项
1.均衡营养，合理膳食
孕中期是胎儿生长发育的关键时期，孕妈妈们需要摄入充足的营养，保证胎儿和自身的健康。根据《中国居民膳食指南》，孕中期每日膳食应包括以下食物：
（1）主食：米饭、面食、杂粮等，保证碳水化合物摄入。
（2）蛋白质：瘦肉、鱼、禽、蛋、奶、豆制品等，保证蛋白质摄入。
（3）蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果，保证维生素和矿物质摄入。
（4）脂肪：适量摄入坚果、橄榄油等不饱和脂肪酸，避免过多摄入饱和脂肪酸。
2.适量增加热量摄入
孕中期，孕妈妈的体重每周平均增长约350克，因此需要适量增加热量摄入。但也要注意不要摄入过多，以免引起孕期肥胖。
二、孕中期运动注意事项
1.选择适合自己的运动项目
孕中期，孕妈妈可以选择一些低强度、有氧的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，以增强体质、缓解孕期不适。
2.注意运动强度和时间
孕中期运动时，要注意控制运动强度，避免剧烈运动造成胎儿不适。一般建议每次运动时间不超过30分钟，每周运动3-5次。
3.避免跌倒和碰撞
孕中期，孕妈妈的身体重心发生改变，容易跌倒。因此，在运动过程中要特别注意安全，避免跌倒和碰撞。
三、孕中期心理调适注意事项
1.保持良好的心态
孕期是孕妈妈心理压力较大的时期，容易产生焦虑、抑郁等情绪。孕妈妈要学会调整心态，保持乐观、积极的心态，有利于胎儿的健康成长。
2.多与家人、朋友沟通
孕期，孕妈妈要多与家人、朋友沟通，分享自己的喜悦和困惑，寻求他们的支持和理解。
3.适当参加孕期活动
参加孕期活动，可以结识志同道合的朋友，缓解孕期孤独感，同时也能学习更多孕期知识。
四、孕中期生活作息注意事项
1.保证充足的睡眠
孕中期，孕妈妈需要保证充足的睡眠，以缓解身体疲劳，提高生活质量。一般建议每晚睡眠8-10小时。
2.保持良好的作息习惯
孕中期，孕妈妈要养成早睡早起的习惯，避免熬夜，以免影响胎儿的生长发育。
3.注意个人卫生
孕中期，孕妈妈要注意个人卫生，预防感染。每天勤洗手，保持室内空气流通，定期洗澡。
孕中期是孕期的一个重要阶段，孕妈妈们要关注自身状况，做好孕中期注意事项。通过合理膳食、适量运动、心理调适和生活作息的调整，孕妈妈们可以度过一个愉快的孕期，为胎儿的健康成长打下坚实的基础。在此，祝愿每位孕妈妈都能平安顺利地度过孕期，迎接新生命的到来。
孕中期注意事项
怀孕中期注意事项包括多方面：饮食上需要补充钙质；进行四维彩超检查和唐氏筛查；适当保持左侧睡的方式睡觉。
孕中期睡眠注意事项
进入孕中期后，孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化，随着早孕反应的消失，孕妈咪更容易入睡，睡眠质量也更高。适当进行体育锻炼，均衡饮食，能使孕妈咪睡得更好。
1、孕中期睡姿
怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。
2、孕中期睡眠不好
尽量把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。
此外，饮食习惯也会影响睡眠。孕中期避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食。
孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，同样有助入睡。睡前还可以看看书，听听舒缓的音乐。如果睡眠质量差或长期失眠的话，就应该看医生。注意不要随意服用药物，安眠药易成瘾别乱用。
更多精彩，请看趣味组图：
怀孕上班要注意什么 N种情况孕妇如何处理
孕中期饮食注意事项
随着胎儿不断长大，孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质。怀孕中期饮食要注意：
1、饮食要富含钙质
沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高。猕猴桃、香橙、柚子等含有丰富的维生素C。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。
孕中期产检注意事项
1、孕中期四维彩超
做四维彩超能看出胎儿大方面的畸形，例如先天性心脏病、唇腭裂、水肿胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形。孕妈咪最好在孕24-28周到医院进行四维彩超检查。
2、孕中期唐氏筛查
孕中期唐氏筛查需要抽取母婴血清。孕中期唐氏筛查应在15-20周期间检查，最佳检查时间是在16-18周之间。
3、孕中期糖耐量筛查
糖耐量筛查最好在孕24-28周进行，检查的时候孕妈咪需查空腹血糖，然后口服75克葡萄糖等一、二小时后抽两次血验血糖，总共抽3次血。如果两项血糖异常，可确诊妊娠糖尿病。
孕中期疾病注意事项
怀孕中期可以说是孕妈咪和胎宝宝都比较安定的时期，但随着肚子慢慢胀大，孕妈咪的身体会出现各种不适症状，要做好应对的准备。
1、腰痛
要减少腰痛的话，孕中期孕妈咪要注意坐姿和站姿。坐或站的时候，肩膀不要向前弯曲驼背，上身要挺直。不要坐太有弹性或没有靠背的椅子，不要站太久，避免睡太软的床。
2、便秘
孕期受到荷尔蒙的作用，孕妈咪的平滑肌会变得缓和，肠的蠕动变得不规则，容易导致便秘。因为，孕妇应多吃纤维素含量丰富的五谷和蔬菜，多摄取果汁和水分。
3、痔疮
要缓解痔疮的话，孕妈咪要控制好饮食，避免便秘，排便时不要乱用力，排便后最好用水清洁肛门。每天可以用坐浴的方式来洗澡，平时尽可能不要久站或久坐，避免下半身血液循环不畅加重病情。
4、皮肤瘙痒
孕妇要保持身体清洁，穿棉质透气的衣服，避免睡眠不足或过度劳累，饮食上要营养均衡，避免油腻食物。如果瘙痒情况严重的话，需要根据医生处方服用药物治疗。
5、腹痛
腹部抽痛的情况是因为子宫两边支撑腹部的韧带拉长导致的，这种情况一般在生产后会恢复正常，无需特殊治疗。当腹部抽痛时，孕妇可以休息一下，采取舒适的姿势，腹痛情况很快就会缓解。
6、头晕
当孕妇头晕时，要及时就地快速坐下，将头部放低，多吸气，充分休息一下，头晕的情况很快就会消失。此外，孕妈咪还可以服用补铁剂，多吃含铁量丰富的食物如动物肝脏等，改善贫血情况。
7、胃酸
孕中期孕妈咪时常感到消化道有灼热感，有酸水涌出，这是胃酸向食道逆流所产生的情况。孕妈咪可以多准备几个枕头撑起上身睡，在饮食上做到少食多餐，少吃重口味、冰凉、油腻食物。
更多精彩，请看趣味组图：
孕期便秘5个妙招来帮忙 8个技巧帮孕妇缓解腰疼
孕中期同房注意事项
一般来说，孕期不建议同房。但如果确实需要，要注意以下几点：
1、不要严重压迫腹部
孕中期孕妈咪的腹部开始逐渐隆起，因此同房时要注意不要压迫到腹部。最好采取后背位，这样比较安全。即使肚子不是很鼓的孕妇，也要避免太勉强的体位。
2、不要过度刺激乳头
乳头受到过分刺激的话，容易分泌荷尔蒙促进子宫收缩，会提高流产或早产的风险。
3、采取合适的体位
孕妈咪肚子凸出，同房时会有很多不方便，因此最好采用安全又舒适的体位，如前坐位、前侧位及后背位等，保证同房安全。
4、孕中期需要禁止同房的情况
有习惯性流产经历的孕妇、有流产可能的孕妇、有早产可能的孕妇、怀双胞胎的孕妇需要咨询医生意见后，再决定是否同房。
孕中期护理注意事项
孕中期，孕妈咪要做好乳房护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意阴道护理和清洁，谨慎用药。
1、乳房清洁护理： 在清洁乳头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头，疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。
2、穿着合适： 怀孕中期后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。
3、作息规律： 保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。
4、适量运动： 孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。
5、避免瞬间用力的动作或震动： 孕妈咪尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。
6、避免受寒： 体温太低或刺激子宫收缩，提高早产风险。因此，孕妈咪要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。
7、注意突发事故： 进入孕中期，孕妈咪体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒。
孕中期有哪些注意事项
当孕妇好不容易怀上宝宝，并非从此万事顺利只等宝宝降临。在怀孕期间，孕妇会遇到各种各样的难题，一个疏忽就可能造成恶劣后果。因此，孕妇要细心留意胎儿成长情况的，尤其是孕中期，当妊娠反应逐渐消失的时候也不能懈怠。有些注意事项是需要知晓的，切勿掉以轻心。
孕中期的3大注意事项
1、孕妇切忌洗浴时间过长
因为孕中期，随着胎儿的发育，孕妇也会感到疲累，不管身体上，还是心理上，因此不少孕妇会想要通过洗浴轻松下。但是如果洗澡时间过长，反而更加容易让身体过于疲倦，而且水蒸气弥漫，容易引起孕妇头晕眼花，容易导致虚脱。特别是洗澡的时候要适当开下窗通风透气，避免煤气中毒，不然后果不堪设想。另外如果泡浴过久，很容易造成孕妇下体过久泡浴，造成子宫受刺激充血，也可能导致子宫收缩异常，很容易引起早餐或者流产事件的发生。所以，对于孕中期的准妈妈来说，一定要切忌洗浴时间过长，适度适时的洗浴就好。
2、孕妇切忌喷抹带有强刺激性的香水，身体乳等
在家养胎的准妈妈，还想每天漂漂亮亮，香喷喷的，想盛装打扮得美美的，却不知也存在着不利于胎儿发育的隐患。因为现在市场上很多带有香味的香水产品等，都含有一些人工添加剂，并不全部是无害的添加剂，这样香水等高强度刺激物，会刺激准妈妈的呼吸系统和神经系统，久而久之对于同一个身体里的胎儿造成影响，这样长期保持香喷喷的孕妇带来的结果，可能是胎儿出生后，容易受到感染，出现拉肚子腹泻等情况。所以，对于孕中期的准妈妈来说，一定要切忌避免带有刺激性，挥发性强的的香水类物品对自己的影响。
3、切在外踩踏不平的道路
对于孕中期准妈妈来说，有事外出，外出前要了解下道路情况，避免疙瘩不平的道路，以免开车、搭车时候，因为地面不平，受到颠簸，让身体盆腔充血，出血等，对胎儿造成强烈刺激，不稳定。所以，孕中期的准妈妈，一定要切忌不走凹凸不平的路，外出走四方八稳的道路，同时注意交通安全。
温馨提示：多于孕中期的准妈妈禁忌，或者还有很多需要注意的，上述的几项禁忌，是生活中常见，需要及时掌握，宝妈要及时规避风险的，这样才有利于胎儿正常健康发育生成。
【孕中期】所有注意事项及身体所需的营养
孕期中期(4-7月)注意事项
孕期第4个月：胎儿的眼、耳、鼻已形成。胎盘也基本稳定，不会轻易发生流产的情况。这个时候的胎儿身长约8厘米体重约120克，大部分孕妈早孕症状基本消失。
注意事项
孕妈要多注意营养的吸收，补充充足的钙、锌、铁、蛋白质、维生素D的摄取要比平时多摄入4倍的量，要遵医嘱。少摄入糖分影响钙的吸收，少吃盐容易造成浮肿和妊娠中毒症。少吃生冷的食物，少吹风扇空调。这个阶段、容易便秘，多吃粗纤维的食物，多喝水、酸奶。勤换内衣物，勤洗澡，水温控制在39°C左右为宜保持心情愉快，可以开始胎教。
孕四月饮食注意：
早晚进食均衡。增加主食的摄入，多摄入优质蛋白，合理补充矿物质，常吃苹果。
特别关注：口腔不适，心情烦躁。
每月营养素：
锌：防止宝宝器官发不良，缺锌会造成胎儿宫内发迟缓。
推荐食谱：牛肉炒菠菜、圆白菜、韭菜炒鸡蛋、清蒸鱼。
孕期第5个月
胎儿的运动神经和感觉神经已经开始发育，出现肌肉的细微活动，肝脏开始造血，身体长出毛发、指甲来胎儿身长约23-25厘米，体重约250-300克。已经开始出现胎动。
注意事项：出现胎动，不一定每天都有胎动。孕妈开始变胖，整个孕期增重20-25斤属于正常体重，不要过胖。容易诱发妊辰期糖尿病等，影响胎儿正常发育和正常生产。怀孕中期，每周体重增加不超过1斤。
睡觉不建议睡软床，以左侧位最好，但是避免压迫心脏可以左右交替，不推荐仰卧姿势。如果出现腿抽经现象，可能是缺钙出门遮阳，补充富含维生素E的食物，避免脸部长斑。定期产前检查，可以和准爸爸一起上产前辅导班。
孕五月饮食注意：
孕妈每天4-5次进食，每周至少次吃动物内脏。
坚持4小原则：少盐少油少糖少辛辣刺激。
特别关注：妊娠斑、腿抽筋、羊水异常
每月营养素：
维生素D：宝宝骨骼和牙齿的发育。
钙：促进钙的有效吸收。
推荐食谱：水果沙拉、牛奶燕麦粥、毛豆炒虾仁、莲子百合瘦肉、黄豆芽拌海带、虾皮炒西兰花、彩椒炒窝竹。
孕期第6个月
胎儿已生长出头发、眉毛、睫毛，骨骼已经长的很结实，但还没有皮下脂肪，所以很瘦;胎儿可以在妈妈肚子里自由活动，胎儿长约30厘米，重约650克。胎儿已经具备一定的学习能力和听力。
注意事项：孕妈要穿着宽松，衣服面料要柔软透气。注意口腔卫生。有的孕妈出现小腿浮肿的现象，如果血压不高、尿蛋白不高就属于正常现象;但是如果浮肿加剧就要及时就医。白天多喝水，晚上少喝水，多吃水果蔬菜。愉快的心情是最好的胎教。
孕六月饮食注意：注意铁元素的摄取，多吃富含铁的菜，蛋和动物内脏，防止缺铁性贫血。
特别关注：妊娠纹、孕期胀气、孕期糖尿病、孕期高血压
每月营养素：
铁：防治缺铁制性贫血。
推荐食谱：胡萝卜苹果奶汁、鸡丝粥、豆苗蘑菇汤、香茹牛肉、胡萝卜炒猪肝。
孕期第7个月
胎儿大脑发育，眼睛对光有了反映，听觉也有发展身长35-38厘米，体重约1000克左右。
注意事项：保证充足的睡眠，营养物质摄入均衡，肉和豆制品要充足。孕妈要学会腹式呼吸，这样可以将充足的氧气输送给婴儿。给胎儿听柔美的音乐，准爸妈可以一起通过轻拍肚皮与胎儿沟通，锻炼胎儿的大脑和四肢。要进行乳房的清洗、按摩。缓解浮肿，睡觉时，可以将脚稍微垫高一些，不要登高、拎重物。
孕七月饮食注意：
孕7月会时常出现肢体水肿的现象，少吃盐，选择富含维生素B、维生素C、维生素E的食物。
特别关注：胎位异常。
每月营养素：维生素B、维生麦E、维生素 C
推荐食谱：白菜、丝瓜鲜菇鸡丝面、腰果炒鸡丁、苦鸡胸肉、冬瓜丸子汤。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
