宝宝是家庭的希望，他们的健康成长牵动着每一个父母的心。三四岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，科学合理的营养搭配对于他们的身体和智力发育至关重要。本文将为您介绍三四岁宝宝的营养食谱，助力宝宝健康成长。
一、三四岁宝宝的营养需求
1. 蛋白质：宝宝需要充足的蛋白质来支持生长发育。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。
2. 脂肪：脂肪是宝宝生长发育的重要能量来源，有助于吸收脂溶性维生素。坚果、橄榄油、奶油等富含健康脂肪。
3. 碳水化合物：碳水化合物是宝宝日常活动的主要能量来源。全谷类、薯类、水果等富含碳水化合物。
4. 维生素与矿物质：维生素与矿物质是宝宝健康成长的重要营养物质。水果、蔬菜、奶制品、坚果等富含丰富的维生素与矿物质。
5. 水分：宝宝需要充足的水分来维持身体机能。白开水、果汁、汤等都是宝宝水分摄入的好选择。
二、三四岁宝宝的营养食谱
1. 早餐：鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果
早餐是宝宝一天中最重要的一餐，建议提供丰富的蛋白质、碳水化合物和维生素。鸡蛋富含优质蛋白质，牛奶富含钙质，全麦面包富含碳水化合物和膳食纤维，水果则提供丰富的维生素。
2. 午餐：鸡肉、米饭、蔬菜沙拉、豆腐
午餐要保证营养均衡，鸡肉富含优质蛋白质，米饭提供碳水化合物，蔬菜沙拉富含维生素与矿物质，豆腐则补充植物蛋白。
3. 晚餐：鱼肉、面条、西红柿炒蛋、水果
晚餐宜清淡，鱼肉富含优质蛋白质，面条提供碳水化合物，西红柿炒蛋富含维生素与矿物质，水果则帮助消化。
4. 加餐：坚果、酸奶、水果
加餐可补充宝宝一天中所需营养，坚果富含健康脂肪和蛋白质，酸奶富含钙质，水果则提供丰富的维生素。
三、注意事项
1. 食物多样化：为宝宝提供多样化的食物，确保营养均衡。
2. 少油少盐：尽量减少食物中的油脂和盐分，避免宝宝摄入过多热量和钠。
3. 注意食物新鲜度：确保食物新鲜，避免食物中毒。
4. 适量摄入：根据宝宝的年龄和体重，合理安排食物摄入量。
三四岁宝宝正处于生长发育的关键时期，科学合理的营养搭配对于他们的健康成长至关重要。家长要关注宝宝的营养需求，合理安排饮食，为宝宝提供健康美味的营养食谱。让我们共同努力，为宝宝的健康成长保驾护航。
3到4岁宝宝食谱
三四岁的宝宝已经什么都能吃了，这个时候家长更要注意饮食的多样性，这样才有助于膳食的平衡，既要注重一些蛋白质，鱼肉，蛋类的摄入，同时也要注意多吃一些富含维生素矿物质的水果和蔬菜，在饮食方面还是要少吃多餐，每一顿不要让宝宝吃得过饱，我们来了解一下三四岁宝宝的食谱。
三四岁宝宝食谱
早餐：牛奶200毫升，菜肉卷1个（重10-20克），煮鸡蛋1个
午餐：肉末、肝末，青菜烩米饭1碗（米50克），小白菜虾皮豆腐汤
午点：饼干3-4块，水果1个
晚餐：肉菜小包子2个（面粉50克）粥1碗（大米10-20克）
晚点：牛奶200毫升，小点心2块（面粉10-20克）
注：每日约用粮150-200克，肉60克，菜200克，奶400毫升，油、糖适量。
3岁宝宝食谱
1、素食早餐三明治食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。
2、迷你水果三明治食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最后吐司片盖在最上面，再对切成小三角形。
3岁宝宝每日食量参考
3岁的宝宝每天需摄入谷类150～180克，如各类米、面等粗细粮食品；豆制品类每日需摄入25～50克，如豆腐、豆豉等；蛋类每日摄入量应为40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等；肉类每日需要量为40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等；宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜，每日摄入量应为150～250克，其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等；另外，这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。
你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢？这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量
3岁宝宝正确饮食时间表
想让孩子有好的饮食习惯，确保每日摄入足够的营养，科学的安排饮食时间和摄入量是最为正确的，为此制作了饮食时间表和食谱，下面八宝网带来：3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱 宝宝每日饮食时间表。
3-4岁宝宝一日饮食安排及食谱
作为父母，职责是确保孩子每顿饭都摄入足够的营养
孩子3岁左右的时候，应该有一个健康的饮食态度。Ta不应该将吃饭作为反抗的一种手段，这个年龄的孩子应该将吃饭作为饥饿时的自然反应，将进餐看作愉快的社交活动。
当孩子有这种行为时，可以让Ta吃盘中的其他食物或者选择别的食物吃。只要孩子选的食物不过甜、过咸或者过分油腻，家长都可以依从。我们可以鼓励孩子尝一点点新的食物，千万不要强迫孩子一次吃很多并不熟悉的食物。
家长需要注意，电视广告可能严重阻碍孩子的饮食健康行为。一些研究表明，每周看电视时间超过22个小时的孩子出现过度肥胖的问题。
这个年龄的孩子极易受到糖果、果汁等广告的诱惑，特别是他们感受过糖果甜食的美妙之后。而过度肥胖对于这个年龄的孩子来说是一个非常严重的问题，因此你一定要留意孩子的饮食习惯，无论是在家中还是离开家以后，一定要最大可能地确保孩子吃健康的食物。
早餐
7:30-8:00牛奶：150毫升
三明治：面包50克，奶酪10克，煮鸡蛋碎1个，坚果酱5克，生菜10克，黄瓜20克，番茄20克上午加餐
10:00
蛋糕/饼干：40克
水果：80-100克酸奶：100毫升
午餐
12:00二米饭：大米30克，小米10克茄汁大虾：大虾40克，番茄20克炒小白菜豆腐：小白菜60克 北豆腐20克裙带菜汤：干裙带菜2克下午加餐
15:00点心：50克水果：80-100克
晚餐
18:00
炸酱面：面条80克，牛肉30克，洋葱20克，黄豆芽10克，白萝卜丝10克，小油菜10克
银耳红枣羹：银耳2克，红枣5克
晚上加餐
19:30牛奶150毫升
(具体安排根据自家孩子作息和胃口调整。)
如果孩子已经上幼儿园，一是根据园所食谱，晚餐或周末饮食搭配可“查缺补漏”;二是和老师沟通孩子白天进餐情况，再酌情调整晚餐量。切记不要强迫喂养，以孩子实际接受度为准。
鸡翅焖饭
食材：
鸡翅2个，西红柿半个，芦笋1根，胡萝卜30g，胚芽谷物米1小袋，生姜少许，植物油少许，酱油少许
做法：
1. 鸡翅正反两面各划两刀，加一点酱油、生姜片一起腌制30分钟。芦笋去皮焯水30秒。胡萝卜去皮切小
宝宝是多吃米饭好还是多吃肉好
饮食充足且均衡是免疫力的基础，挑食宝宝们会因为营养素摄取不足而免疫力下降，在季节交替流感来袭时往往是最先倒下的那个。
肉类摄取不足，缺少了构造身体的“砖瓦”——蛋白质，免疫抗体的原材料就会供应不足，免疫系统也就无从正常运转了。今天我们的内容就分为三大篇，针对不爱吃肉，菜，和米饭的宝宝，说一说具体的解决方案，宝妈们可以收藏起来了。
吃肉篇
宝宝不爱吃肉，嫌鸡肉没味，猪肉太腻，牛肉嚼不动……看着小宝宝越来越单薄的体形，宝爸宝妈们愁坏了。
肉类是人体所需蛋白质的最重要来源，在种类和比例上接近人体需要，同时还含脂肪、多种维生素和矿物质，且易于消化吸收。宝宝生长发育迅速，每天都需要一定量的肉制品，这是其他食物难以替代的。
解决方案
1.提升厨艺变换花样。
把肉炖烂是基础。发达的肌肉纤维经过炖煮后，更适合咀嚼力低下的孩童。推荐“焗”这种烹调方法，能极大地锁住营养保留肉汁鲜味。
2.把肉类深度加工。
打成肉泥做馅、做肉粥、包成小饺子，或是切成肉丁炒饭，用其他美味的食物掩盖肉类的“腥气”。
3.适度烧烤大法，如烤鸡腿、烤牛肉。
烧烤会给食物带来别具一格的风味，给孩子留下“肉肉好美味”的印象，对于肉类的接受程度就会越来越高。同时，营养师提醒您，肉类在烤制时容易产生对身体不利的化合物（如三四苯并吡），所以不能顿顿小烧烤。
4. 提高孩子的参与度。
带孩子一起买肉，让孩子选择买鸡翅或是虾，搭配什么菜；择菜的时候也让他揪一揪菜叶；吃饭前小桌小椅餐具摆好，鼓励他：“宝宝尝尝你择的菜，肯定好吃。”再顺便夸上几句谢谢宝宝帮妈妈干活儿之类的话，让孩子有自豪感。这样一通操作，孩子的主观积极性要高得多，吃起肉来也更香。
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