人们越来越注重饮食健康与营养搭配。面对每日重复的菜谱，很多人感到单调乏味。为此，本文将为大家推荐一周不重复的菜谱，让您在享受美味的也能摄入均衡的营养。
一、周一：清爽蔬菜汤
周一，为新的一周注入活力。推荐一道清爽的蔬菜汤，富含多种维生素和矿物质，助您恢复元气。
菜谱：紫菜蛋花汤
原料：紫菜、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、香菜、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：1.将紫菜撕成小块，胡萝卜、黄瓜切成丝；2.锅中加水煮沸，放入紫菜、胡萝卜、黄瓜煮至熟；3.打入鸡蛋，加入香菜、盐、鸡精、胡椒粉调味即可。
二、周二：鸡肉炒木耳
周二，为身体补充能量。推荐一道鸡肉炒木耳，既美味又营养。
菜谱：鸡肉炒木耳
原料：鸡肉、木耳、青椒、红椒、葱、姜、蒜、盐、鸡精、料酒、生抽。
做法：1.鸡肉切丝，木耳泡发切丝，青椒、红椒切丝；2.锅中加油，爆香葱姜蒜；3.加入鸡肉丝翻炒至变色，加入木耳、青椒、红椒继续翻炒；4.加入料酒、生抽、盐、鸡精调味即可。
三、周三：红烧鱼块
周三，为味蕾带来惊喜。推荐一道红烧鱼块，鲜嫩可口，营养丰富。
菜谱：红烧鱼块
原料：草鱼、姜、蒜、葱、盐、鸡精、料酒、生抽、老抽、糖、醋。
做法：1.草鱼去鳞、去内脏，切成块状；2.锅中加油，将鱼块煎至两面金黄；3.加入葱姜蒜爆香，加入料酒、生抽、老抽、糖、醋、盐、鸡精，加水煮沸；4.转小火炖至汤汁浓稠即可。
四、周四：番茄炒蛋
周四，为家人带来温馨。推荐一道番茄炒蛋，简单易做，营养丰富。
菜谱：番茄炒蛋
原料：鸡蛋、番茄、盐、鸡精、葱花。
做法：1.鸡蛋打散，番茄切块；2.锅中加油，倒入鸡蛋液翻炒至凝固；3.加入番茄块，加盐、鸡精翻炒；4.撒上葱花，翻炒均匀即可。
五、周五：麻辣烫
周五，放松身心。推荐一道麻辣烫，热气腾腾，美味可口。
菜谱：麻辣烫
原料：豆腐、土豆、豆腐皮、青菜、面条、火锅底料、盐、鸡精、香菜。
做法：1.将豆腐、土豆、豆腐皮、青菜、面条分别切成小块或条状；2.锅中加水煮沸，放入食材煮至熟；3.加入火锅底料，加盐、鸡精调味；4.撒上香菜即可。
六、周六：红烧肉炖豆腐
周六，为家人制作一道经典菜肴。推荐红烧肉炖豆腐，肉质酥烂，豆腐嫩滑。
菜谱：红烧肉炖豆腐
原料：五花肉、豆腐、姜、蒜、葱、盐、鸡精、料酒、生抽、老抽。
做法：1.五花肉切块，豆腐切块；2.锅中加油，将五花肉煎至两面金黄；3.加入葱姜蒜爆香，加入料酒、生抽、老抽、盐、鸡精，加水煮沸；4.加入豆腐，转小火炖至汤汁浓稠即可。
八、周日：养生粥
周日，为身体注入活力。推荐一道养生粥，营养丰富，助您度过美好的一周。
菜谱：养生粥
原料：大米、小米、红枣、枸杞、南瓜、蜂蜜。
做法：1.大米、小米洗净；2.南瓜切块；3.锅中加水煮沸，放入大米、小米、南瓜煮至熟；4.加入红枣、枸杞，煮至汤汁浓稠；5.加入蜂蜜调味即可。
一周不重复的菜谱，为您的生活带来丰富多彩的味蕾享受。遵循健康饮食原则，合理搭配营养，让您在享受美味的保持身体健康。希望这些建议能为您的餐桌增添更多色彩。
一星期不重复的菜谱有哪些
一星期不重复的菜谱如下
周一菜单：清炒荷兰豆、炖南瓜、香辣鸡翅、焖油豆腐
周二菜单：鸡爪煲、番茄炒蛋、炒香干、蒜蓉上海青
周三菜单：辣椒炒肉、丝瓜蛋汤、豌豆肉沫、辣炒胡萝卜
周四菜单：鸡尖煲、辣炒土豆丝、嫩南瓜、拔丝地瓜
周五菜单：红烧鱼、蒜香花甲、青椒土豆片、蒜蓉菜心
周六菜单：白灼虾、牛肉丸汤、蒜蓉秋葵、青瓜炒蛋
一星期不重复的菜谱
一星期不重复的菜谱如下
周一菜单：清炒荷兰豆、炖南瓜、香辣鸡翅、焖油豆腐
周二菜单：鸡爪煲、番茄炒蛋、炒香干、蒜蓉上海青
周三菜单：辣椒炒肉、丝瓜蛋汤、豌豆肉沫、辣炒胡萝卜
周四菜单：鸡尖煲、辣炒土豆丝、嫩南瓜、拔丝地瓜
周五菜单：红烧鱼、蒜香花甲、青椒土豆片、蒜蓉菜心
周六菜单：白灼虾、牛肉丸汤、蒜蓉秋葵、青瓜炒蛋
一星期不重复的菜谱 一星期不重复的菜谱有哪些
星期一
早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个
中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第二套：
周一：
早餐：牛奶，包子
中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭
周二：
早餐：小米粥+蒸饺
中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜
晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐
周三
早餐：牛奶，面包(或花卷)
中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)
晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜
周四：
早餐：牛奶，鸡蛋饼
中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋
周五
早餐：豆浆，小笼包
中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉
周六：
早餐：牛肉面，豆浆
中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，
周日
早餐：豆浆，馒头
中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗
第三套：
周一：
早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋
午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
周二：
早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干
午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜
晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
周三：
早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，
午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。
周四：
早饭：牛奶，鸡蛋，粥，
午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，
周五：
早餐：花卷，米粥，鸡蛋
中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角
晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，
周六：
早饭：油条，鸡蛋，豆浆
午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干
周日：
早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑
中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带
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