月经注意事项详细(月经注意事项和禁忌最全)

日期：2025-09-18 作者：阿七浏览：1

月经，作为女性生理周期的重要组成部分，对女性身心健康具有重要影响。在月经期间，女性身体会出现一系列生理变化，如情绪波动、身体不适等。了解并遵循月经期间的注意事项，对于保障女性身体健康、提高生活质量具有重要意义。本文将从月经期间的饮食、作息、卫生等方面进行详细阐述。

一、月经期间的饮食注意事项

1. 均衡饮食：月经期间，女性应保持均衡的饮食，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。其中，富含铁、钙、镁等矿物质的食物尤为重要，可预防贫血、缓解肌肉痉挛等症状。

2. 适量摄入热量：月经期间，女性新陈代谢加快，热量需求增加。因此，适量摄入热量有助于维持正常生理功能。但需注意，摄入过多热量可能导致体重增加，因此要合理控制饮食。

3. 避免辛辣、刺激性食物：月经期间，女性应避免辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、咖啡等。这些食物可能刺激子宫收缩，加重月经疼痛。

4. 适量饮用温热饮品：月经期间，女性可以适量饮用温热饮品，如红糖水、生姜红糖茶等，有助于缓解痛经。

二、月经期间的作息注意事项

1. 保持规律作息：月经期间，女性应保持规律作息，保证充足的睡眠。充足的睡眠有助于调节内分泌，减轻月经不适。

2. 避免过度劳累：月经期间，女性应避免过度劳累，以免加重身体负担。适当休息，保持心情舒畅。

3. 避免剧烈运动：月经期间，女性应避免剧烈运动，如长跑、跳高、篮球等。剧烈运动可能加重痛经，甚至引发子宫脱垂。

4. 保持适当运动：月经期间，女性可以进行轻度运动，如散步、瑜伽等。适当的运动有助于缓解痛经，提高身体免疫力。

三、月经期间的卫生注意事项

1. 使用卫生巾：月经期间，女性应使用合格、透气性好的卫生巾。勤更换，避免细菌滋生。

2. 保持私处清洁：月经期间，女性应保持私处清洁，每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性肥皂。

3. 避免游泳：月经期间，女性应避免游泳，以免细菌感染。

4. 注意衣物穿着：月经期间，女性应穿着宽松、透气的衣物，避免潮湿、紧身衣物加重月经不适。

月经期间，女性应注意饮食、作息、卫生等方面，以保障身体健康。保持乐观的心态，积极面对月经带来的不适。在此，祝愿广大女性朋友们度过一个愉快、健康的月经期。

（注：本文内容仅供参考，如有疑问，请咨询专业医生。）

月经期间有哪些注意事项

1、不适宜有性生活：月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

2、不适宜吃太咸、太热性食物：过咸的食物，会使内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。

月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药（健脾胃）、当归、藕（补铁）、海带（化痰利尿、通便排毒）。

阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。

月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。

同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。最重要的是要多喝开水，疼的时候可以卧床休息、煮点姜汁红糖水会温暖肚子，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。

3、不适宜喝浓茶、咖啡：这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

4、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料以及沾凉水：生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛，这也是为什么很多女性前一天过凉后肚子会很疼，经期也尽量不要沾凉水，经期女性很脆弱，所以要好好呵护自己呀。

经期时，女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收。

5、不宜采取坐浴、盆浴：月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。

6、不宜穿紧身衣裤：臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿，所以经期可以穿宽松舒适的衣服，身体舒服最重要，爱美可以过几天哦！

7、不宜高声唱歌、情绪起伏过大或者生气：月经期，呼吸道粘膜和声带充血，高声唱歌或大声说话，声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。经期期间女性会情绪波动，很容易起伏过大、发脾气，这些都是正常现象，过多会扰乱经期，也很伤肝脏。周围朋友知道后需要多多体谅，特别是男朋友更要多包容安慰女友，同时我们要控制自己做个安静的女人。

月经注意事项

一、经期忌生冷、油炸食品；

二、经期忌饮酒、禁进补；

三、经期不能运动；

四、经期不能拔牙；

五、经期不能K歌。

生冷食物，包括美味的冷饮、解暑的雪糕等都会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，阻碍经血的排出，致经血排出不利，可能会引起痛经。经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，可能会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎等皮肤问题。另外，由于经期脂肪和水的代谢缓慢，此时吃油炸食品，更容易引起脂肪的囤积。

经期饮酒会使酒精进入人体后会加快血液循环而诱发月经量增多，可能一不小心“血流成河”。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0b7b02087bf40ad18dacdbd15b2c11dfa9eccebc?x-bce-process=image/quality,q_85″target=”_blank”title=”点击查看大图”>/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0b7b02087bf40ad18dacdbd15b2c11dfa9eccebc”target=”_blank”title=”点击查看大图”class=”ikqb_img_alink”>/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0b7b02087bf40ad18dacdbd15b2c11dfa9eccebc?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto”esrc=””/>

在生理期期间使用补血、活血药物，一方面会增加经血的流量，引起月经出血过多；另一方面，经期出血可能会影响药物的疗效。很多活血化瘀的中成药同时具有抗凝、抗栓效果，使用后会扩张血管、加速血液流动，进一步造成血流失过度而引发贫血，严重的甚至引发重度贫血或经期大出血。

经期适合参加一些较缓和的、运动量不太大的活动，如慢跑、广播操、乒乓球、太极拳等，对一些过于激烈的、容易使腹压升高的练习，如快速奔跑、跳跃等要尽量避免。另外，月经期间不宜游泳，因为生理期子宫口较平时张开程度大，病菌容易侵入内生殖器引起炎症，造成感染。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9c16fdfaaf51f3dee8b7a55698eef01f3a2979fe?x-bce-process=image/quality,q_85″target=”_blank”title=”点击查看大图”>/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9c16fdfaaf51f3dee8b7a55698eef01f3a2979fe”target=”_blank”title=”点击查看大图”class=”ikqb_img_alink”>/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9c16fdfaaf51f3dee8b7a55698eef01f3a2979fe?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto”esrc=””/>

在经期拔牙会导致出血量增多。