孕妇在孕期需要补充足够的钙质，以保障胎儿的骨骼和牙齿发育，同时也有助于预防孕妇自身骨质疏松等问题。孕妇补钙吃什么？本文将为您详细解析。
一、孕妇补钙的重要性
1. 胎儿骨骼和牙齿发育：孕妇在孕期需要为胎儿提供充足的钙质，以支持胎儿骨骼和牙齿的发育。胎儿在母体内吸收钙质，如果孕妇钙质摄入不足，可能导致胎儿骨骼发育不良，甚至出现佝偻病。
2. 预防孕妇骨质疏松：孕妇在孕期和哺乳期，由于体内激素水平的变化，容易发生骨质疏松。补充足够的钙质，有助于预防孕妇骨质疏松。
3. 促进孕妇身体健康：钙质对于孕妇的身体健康也有重要作用，如维持神经、肌肉的正常功能，促进肠道吸收等。
二、孕妇补钙的食物选择
1. 富含钙质的食物
（1）奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质，是孕妇补钙的首选食物。中国营养学会推荐，孕妇每天应摄入300克左右的奶制品。
（2）豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品含有较高的钙质，孕妇适量食用有助于补钙。
（3）绿色蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等绿色蔬菜富含钙质，孕妇可适量食用。
（4）坚果：坚果类食物如核桃、杏仁、花生等富含钙质，孕妇适量食用有助于补钙。
2. 促进钙质吸收的食物
（1）富含维生素D的食物：维生素D有助于钙质的吸收，孕妇可适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、鱼虾等。
（2）富含维生素C的食物：维生素C有助于钙质的吸收，孕妇可适量摄入富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃等。
三、孕妇补钙的注意事项
1. 适量摄入：孕妇补钙并非越多越好，过量摄入钙质可能导致胎儿发育不良、孕妇便秘等问题。建议孕妇在医生指导下，根据自身情况适量摄入钙质。
2. 避免与草酸、植酸等食物同食：草酸、植酸等食物会与钙质结合，影响钙质的吸收。孕妇应避免与菠菜、茶叶等食物同食。
3. 注意饮食均衡：孕妇补钙的应注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质。
孕妇补钙是孕期营养的重要组成部分。通过合理选择富含钙质的食物，并注意饮食均衡，孕妇可以有效地补充钙质，保障自身和胎儿的健康。在此，祝愿每一位孕妇都能度过一个愉快的孕期！
孕妇补钙吃什么食物好
导语：大家都知道怀孕的.禁忌是很多的，但是孕妇们要吃什么食物来补钙呢，我接下来推荐一些食物给你吧。
孕妇补钙吃什么食物好
孕妇补钙吃什么食物好–蔬菜类：
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
孕妇补钙吃什么食物好–水果与干果类：
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇补钙吃什么食物好–乳类与乳制品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
孕妇补钙吃什么食物好–豆类与豆制品：
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
孕妇补钙吃什么食物好–海产品：
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
孕妇补钙吃什么食物好–肉类与禽蛋：
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
孕妇补钙吃什么好
孕妇补钙吃什么好
食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的需求。食补比较让人放心，但食物在烹饪过程中容易流失营养，人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽然对于孕妇来说，食补很难满足孕期大量的钙质需求，但孕期中还是可以摄入一些含钙高的食物，作为补充钙质的辅助手段。
日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过需要注意，新鲜的食物才能减少营养的损耗和流失、牛奶加热时不要搅拌，烹饪食物时间不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式。孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充。不过，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
孕妇吃什么补钙——豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。
孕妇吃什么补钙——绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的`研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。
孕妇吃什么补钙——芝麻
芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
孕妇吃什么补钙——奶产品
半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
孕妇吃什么补钙——海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。
孕妇补钙吃什么最好
怀孕时缺钙这种情况可以多吃一些含钙高的食物，例如可以吃点鸡蛋，鸡蛋是含维生素D最多的食物，1天可以吃1个鸡蛋，也可以喝点牛奶，牛奶含钙量也是比较高的，而且牛奶还有助消化的作用。也可以多吃一些虾皮儿，紫菜，瘦肉，鱼肉，大虾等含钙量都是比较高的，可以补充孕期所需要的钙，有助于胎儿的生长发育。如果孕妇缺钙比较严重，也可以通过药物补充，可以口服点钙片，例如迪巧钙片或者是赖氨酸磷酸氢钙片等效果都是比较好的，而且口感也比较好。
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