产后恢复，是指女性在分娩后，身体和心理逐渐恢复到孕前状态的过程。这一过程对于女性的身体健康、心理健康以及家庭和谐都具有重要意义。现实生活中，许多新妈妈对产后恢复的重要性认识不足，导致产后恢复效果不佳。本文将探讨产后恢复的必要性，为女性朋友们提供有益的参考。
一、产后恢复的必要性
1. 促进身体健康
（1）生理恢复：分娩过程中，女性身体各器官会经历一系列变化，如子宫、盆底肌、乳腺等。产后恢复有助于这些器官尽快恢复到孕前状态，减少妇科疾病的发生。
（2）体重管理：产后体重管理是许多新妈妈关心的问题。通过产后恢复，可以促进脂肪燃烧，帮助新妈妈恢复体型。
2. 提升心理健康
（1）情绪调节：产后抑郁是许多新妈妈面临的心理问题。产后恢复有助于缓解抑郁情绪，提高生活质量。
（2）家庭和谐：产后恢复有助于新妈妈恢复自信，增强家庭责任感，从而促进家庭和谐。
3. 提高生活质量
（1）提高免疫力：产后恢复有助于提高免疫力，减少疾病发生。
（2）改善睡眠：产后恢复有助于改善睡眠质量，提高生活质量。
二、产后恢复的具体措施
1. 产后康复锻炼
（1）盆底肌锻炼：产后盆底肌松弛，容易导致尿失禁、阴道松弛等问题。通过盆底肌锻炼，可以改善这些问题。
（2）腹部锻炼：产后腹部松弛，通过腹部锻炼，可以恢复腹部肌肉的紧致度。
2. 产后饮食调理
（1）均衡营养：产后饮食应注重营养均衡，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入。
（2）适量饮水：产后适量饮水有助于促进乳汁分泌，同时也有利于身体排毒。
3. 心理调适
（1）倾诉：新妈妈可以与家人、朋友分享自己的心情，减轻心理压力。
（2）参加产后康复课程：通过参加产后康复课程，学习产后心理调适技巧。
产后恢复是女性健康的重要环节，对于女性身体健康、心理健康和生活质量都具有深远的影响。因此，新妈妈们应充分认识产后恢复的必要性，采取科学、合理的措施，为自己的健康保驾护航。社会各界也应关注产后恢复，为女性提供更多的关爱和支持。
产后要去医院做产后恢复吗
这个真的是要看个人体质，有些宝妈生完产后损伤小一点，有些宝妈产后损伤大一点，所以需要到医院或者专业的产后恢复中心做康复。
产后最基础的的恢复是骨盆，盆底肌和腹直肌，这三项是最基础的，这些如果损害大的话，不恢复，会影响以后的生活 健康 问题。
首先就是腹直肌，腹直肌分离一指是正常的，如果分离两指就可以通过运动来恢复，如果分离达到三指以上，那么就要找专业的产后恢复中心一对一进行修复。如果分离太大的话可能就要手术治疗了。
其次是盆底肌，盆底肌不管是剖腹产还是顺产都会引起损伤，严重的会子宫下垂，盆底肌检查的时间是产后42天，如果检查严重，就要配合医生进行专业的康复训练。
第、三是骨盆，很多宝妈产后体重已经恢复了，但是发现以前的裤子穿不上去了，这就是骨盆被撑大了，没有闭合，这个需要到专业的产后恢复中心检测，检测完后，会根据个人的情况制定方案。
这三项是最基本的产后恢复，这三项一起做的话，效果会事半功倍。
我没有去，因为当时是在老家县城生产的，小医院，没有通知说可以做产后恢复，要做的话得去宝宝店或者那种私人开的产后恢复的地方。说实话，我现在特别后悔，应该要做一下的，哪怕自己做一些这方面的的锻炼也行啊！我都生完快一年半了，现在屁股和肚子还是挺大的，穿衣服特别丑。还有就是经常会感觉骨盆那里不舒服。我生完也没有用收腹带，当时下面撕裂比较严重，头几天只能躺着，缝的伤口特别不舒服。
不过也有的人生完什么都不做，肚子就回去了，像我姐姐就是，生完比生之前还瘦，都没有肚子，她还是二胎。我们俩都是顺产。这可能和个人体质有关，还有生活作息，我姐姐就是天天自己带孩子做家务，特别辛苦，都不能定点吃饭，所以和没休养好也有关系。
我个人建议，有条件的话还是去做一下，不光是为了身材，更是为了 健康 和体力的恢复，最好在医院做产后修复，比较专业。
说说我的亲身经历吧！
3年前我怀孕前166cm、54kg，到预产期时长到了150斤，顺产下7斤的大宝。可能是年轻身体好，42天后去复查了没啥问题，就没做任何产后恢复，2个月就恢复110斤，同事都开玩笑说感觉我就是个气球，突然长大又突然瘪下去。
3年后再次怀孕，由110斤长到160斤，顺产下了7.9斤的二宝。这下好可没那么轻松了，肚子上好大一坨收不回去，130斤就不动了，整个人虎背熊腰的，而且在42天去复查的时候有漏尿、盆底肌无力的表现。所以在医院做了一个疗程的盆底修复，同时我又报了产后恢复的私教。经过不是很规律的修复肚子收了不少，精神状态好了不少，虽然体重一直没有降，但家里人都说看起来瘦了不少。现在4个多月了，还是125斤，因为在喂奶，也没有节食。
所以说做不做产后恢复得根据自己的身体情况，恢复得很好就没有必要，要是恢复不好，做做修复还是很有必要哦！
讲真话！产后去医院复查，医生是说得蛮恐怖的，也确实有打喷嚏漏尿的经历！不谈钱，但是我自己带娃，真的真的没那个时间！（宝宝白天黑夜的都是我带，跟我一起睡，肠胃总不是很舒服，吐奶频率高，我离不开她。）我现在也还好啊！自己恢复得不差（除了每天带娃人憔悴点）！
我是在医院做的盆底肌修复，但个人感觉还是应该和盆骨修复一起做效果好些。盆骨变形很有可能导致身体变形，小肚子突出明显，只是盆底肌肉修复作用不太大。
产后到底要不要做产后恢复？
答案是：绝对要！
产后恢复做与不做差别有多大？
请看……
1.尿潴留
生完孩子后尿不出来，痛苦难忍
产后恢复后，能自然排尿的感觉不要太好哦
2.子宫复旧不良
恶露持续不断，就像大姨妈
那里干净的感觉真是太棒了
3.催乳
麻麻，我要吃奶，我要吃奶，吃奶……
催乳后，奶水真的是取之不尽用之不竭…..
4.腹直肌分离
产后肚子鼓鼓，好多赘肉的赶脚….
哇塞，大肚腩不见了……
5.产后腰背痛
腰酸背痛的日子好难熬 ~~~~
坚持产后恢复后，穿高跟鞋走路都杠杠滴……
6.塑形
好可怕的水桶腰!!!!!!
坚持各部位的产后恢复后，小蛮腰又回来啦~~~~~
看到这些，你还觉得你真的不需要做产后恢复吗？
如果你说 ”NO” 的话，我只想说一句“你的心可真够大,够宽的呀！”
产后42天至半年内是身体恢复的黄金时期，产后恢复做的越早效果越好。
产后恢复是每个产后妈妈都应该而且必须要做的，因为它将足以改变你今后的生活！
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产后妈妈必须要做的七件事[拳头][拳头][拳头]
1 产后第一件事：满月排毒发汗（越早做越好，只要在产后身体没有闭合状态下，早排毒早好），排出身体毒素、湿气，预防月子病！
2 第二件事：骨盆聚合（不论顺产、剖腹产），使打开的骨盆聚合，改善大屁股、性冷淡、辅助调理妇科疾病、预防漏尿、强力矫正变形骨盆，使臀部提升、胯部变小！
3 第三件事：子宫复旧，增加子宫弹性，更好排出子宫内的毒素、遗留的恶露！
4 第四件事：产后基础调理 调理由于孕育带来的身体部位不舒适，调理由于身体部位亚 健康 引起的奶水不足、睡眠不好、怕冷等症状！
5 第五件事：排残奶，养护乳房，疏通乳腺管，预防胸部疾病，预防胸部下垂！
6 第六件事：打造辣妈S身材，做完美女人，做宝宝榜样！
7 最后一件事：女人爱自己 长期做皮肤护理、身体养护、全身排毒！时刻让自己做漂亮女人、 健康 辣妈！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
产后42天复查，可以根据复查结果来进行产后恢复，本人复查结果很好就没做产后恢复。
我是顺产的宝妈，做完月子产后也去妇幼保健医院做复查，其他还好，医生说阴道松驰，如果没有及时做康复，就会发展成子宫脱垂、直肠脱垂、尿频、尿失禁等疾病，建议做康复。正如医生所说的有时会打喷嚏漏尿的情况，但宝妈我实在是没有精力和时间去做康复，因小孩无人可带，没有去做康复，现阶段宝妈也还好，觉得身体没有太多异常，恢复得还好。
如时间允许的话，可做做产后康复。女人嘛，可以对自己好点~
产后恢复一定要去医院做吗？
产后康复当然不是只有在医院做，术业有专攻，专业的产后康复机构是较好的选择。
产后恢复包含什么项目呢？
产后康复的项目很多很复杂，简单概括有产后盆底肌康复、腹直肌分离康复、骨盆修复、子宫复旧等等。
目前医院开展的产后恢复项目较多较普遍的是【盆底肌康复】其他项目开展的进度不一，所以可以根据自己的需求和症状情况选择。
在家可以做产后修复吗？
在家做的产后修复是有条件的。
家庭产后修复是基于巩固效果的调理，或者症状相对较轻的宝妈可以自行在家康复。
前提是有专业人士评估过。
产后恢复有必要去做吗
你好，本人是二胎宝妈。头胎生完没有重视修复，自我感觉自然恢复的挺好的，二胎生完满月就开始做恢复，盆底肌恢复，腹直肌分离两指，在健身房找教练手法加运动恢复，骨盆修复，祛风排湿，还有乳腺疏通，黄金紧致在产后修复中心做的，现在9个月，其他都没问题，但是腹直肌一直没有恢复好，可能跟头胎打麻药有关系还有自身寒气大有关系吧
很多妈妈觉得产后腰没了，主要因为腹直肌分离，导致腹部的肌肉松弛下垂难看至极。
产后腹直肌分离一般表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。
腹直肌分离的妈妈平卧做仰卧起坐动作时，可触及两侧腹直肌之间有纵向凹陷的深“沟”存在，感觉手指可插入腹腔。
没有专业治疗师指导，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。
产后最佳修复时机普及：
产后 0-42天，可以呼吸修复；
产后 3一6月，修复黄金时机；
产后 6月一1年，修复关键时机：
产后 1一3年，修复的次关键时机。
无论产后多久都要做盆底肌修复。
但是腹直肌没有修复，是不会随时间自动修复的，可能伴随几十年！只在医院里做局部骨盆底肌的修复是远远不够的，你的大肚腩和腹直肌的恢复有直接关系
所以产后修复是非常重要的，建议去做。
妈妈们无论是剖腹产还是顺产在孩子出生后，身体都会变得非常虚弱，就会出现很多的问题比如盆腔变大，阴道下移等，所以很多人就会产生做产后修复的想法，那么，产后修复有必要做吗？下面我就随大家一起来了解一下。
1.产后修复有必要做吗
如果有这方面的条件做一做是最好的，产后的盆底康复，是对宝妈盆腔的一种治疗性的保健。为了防止和延缓阴道顶端的下移，对于经产妇，都是有必要进行这方面的康复训练的。单纯的阴道收缩远远不能满足我们身体恢复的需求，所以借助仪器可以康复的更好些。剖腹产和顺产都有损伤的，因为损伤更多的是怀孕期间的压力所造成的，顺产对阴道的有挤压，损伤相对较大些，做产后修复的话恢复的快些。
2.产后修复都有哪些注意事项
通过产后运动来减肥瘦肚子的时候，要注意饮食，如果是剖腹产需要注意睡觉的姿势产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态，产褥期应避免长期卧位。产妇在疲劳消除后可以坐起来以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。产后应该哺乳，因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症。
对于产后修复有必要做吗这个问题，个人觉得如果有条件的话是一定要做的，因为对女性朋友的身体有很多的好处，并且做了还可以抗衰老，因为一般刚生完孩子的人都不过30岁，所以一定要多这些知识有一定的了解，最后祝生完孩子的妈妈们永远年轻貌美。
现在的产后妈妈有必要做产后修复吗？你会去做吗？
很高兴回答你的问题。我觉得产后妈妈还是有必要做产后修复的，毕竟人生的路还长，而怀孕生娃也就那么两三次吧。
如果觉得产后修复不需要做的新妈妈，只有三种情况：
一种是觉得产后修复不重要或对产后修复不了解，想到自己奶奶辈、妈妈辈的女人没有做产后修复也过去了，所以就认为自己不需要做产后恢复；另外一种情况是自己孕前、孕期和坐月子期间已经保养得非常好，产后恢复很好了所以不需要做；还有一种情况是没钱，想做而没钱去做。
那么，产后修复是干嘛的呢？
产后修复主要是修复孕期、产期受损机能，促使内脏器官归位； 其次是通过一些方法调理新妈妈体质，拒绝产后虚弱；接下去就是帮助恢复和管理新妈妈的身材了。
由此可见，我觉得产后修复对每一个产后妈妈都很重要，所以还是希望新妈妈们爱自己，做好产后修复，恢复S 身材，做一个 健康 快乐的辣妈。
你好，关于产后修复是有必要去做的，但是目前市面上的产后修复机构鱼龙混杂，要学会选择靠谱科学的产后修复机构，不要花了冤枉钱。以下几点可以给你在选择产后修复机构上有所参考：
1.有卵巢保养的要慎重
2.有一指私密的要慎重
3.泡各种药浴汗蒸的要慎重
以上是个人观点希望能够办到你
欢迎给位宝妈来聊聊你做了哪些产后康复，效果怎么样
很高兴能回答您的问题，我作为一名孕产瑜伽老师可以很肯定的告诉您产后修复是很有必要的，主要说下要修复的部位。
1、腹部，孕妈在怀孕期间腹部变大，使得腹部的肌肉——腹直肌分离，分离是由于包围着腹直肌鞘周围的筋膜拉伸，使得肌肉分离，这时注意了如果分离超过1指半千万不能做卷腹运动，会使肌肉分离的更严重，超过4、5指要通过手术修复，这就是许多宝妈有小肚子的原因。
2、肋骨，怀孕期间随着胎儿的变大会使肋骨外翻，有人单侧，有人双侧。
3、骨盆，由于孕妈孕期有松弛素，使韧带松弛骨盆变宽，有人生完后还没回复原样，就需要调整骨盆了，骨盆变宽的要收髋、两边耻骨不一边高的要调成一样高、耻骨过高的要调回原位。
4、阴道，宝宝从产道出来，使阴道变松，不仅影响夫妻生活严重者还有阴吹。
5、盆底肌，盆底肌像一个网子一样承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器的正常位置。如果盆底肌松会造成漏尿，严重的会尿失禁、子宫脱垂。
6、气血，妈妈在生宝宝时失血量300 500ml，再加上母乳喂养，晚上起夜喂奶，时间长就会造成宝妈气血不足，不止脸色变得蜡黄还会掉头发、睡眠质量也不好。
7、体重，大多数妇女生育后，体重都会较孕前有不同程度的增加。产后体重滞留是导致女性远期肥胖的主要因素，不仅影响美观还会打击自信心。。
【作者：王蕊，国家二级公共营养师，孕产瑜伽教练，辽宁营养师事务所会员，辽宁逸尊生物 科技 有限公司营养讲师】
其实所谓的产后修复都是营销出来的。
首先我们来看产后女性身体会有什么变化。
首先最明显的变化就是盆骨变宽，因为宝宝要顺利的出来，妈妈的盆骨就必须变宽。
而这也是产后修复最大的卖点。
在怀孕前，女性耻骨联合处，有一个缝隙，大约是4到6毫米。
怀孕后在体内激素的作用下耻骨联合处的韧带会变得松弛。盆骨就会相应的变宽。
一直变宽到足够宝宝出生的宽度。
很多产后修复的机构就会打出广告，会告诉你一个产后修复的黄金时期，一般从42天到6个月之间。
为什么是在这段时间内呢？
因为超过这段时间，盆骨自己就恢复了。
至于身体其它的一些变化，其实大部分都会自己好起来的，只有最严重的一部分妈妈是需要去医院看的。接受正规的治疗。
而不是外面那些乱七八糟的产后修复场所。
当然有必要了，主要是子宫修复、身材恢复以及盆骨恢复，巢之美可修复受损宫颈，修复断裂纤维组织，修复盆底肌收紧，排除在身体里残留的毒素
给你专业解答：关于产后修复想必很多宝妈都很感兴趣，所以更应该警惕目前市场上的这些混淆视听的说辞！坐月子是中国人的传统，本身就是一种产后修复的方式，今天我们就讨论如何更科学的产后恢复！ 产妇无非两种，要么自然分娩，要么剖腹分娩，所以还须分别对待。
产后修复，听起来很高大上，是目前各月子中心或者产后 健康 机构最喜欢提的说法！所以正是因为形成了市场有利可图，才越来越危言耸听和神功奇效！还说什么“骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分”！吓死宝宝了！！！产后骨盆修复到底要不要做？ 我的回答是： 多数宝妈无需进行额外的修复治疗！ 听话，这个钱咱不花！产妇分娩后，身体产生种种变化，但随着时间推移，都会慢慢的自我修复，这是自然的规律！如果被一些唯利是图的机构，胡乱的理疗，万一出现问题，得不偿失！
首先产妇要了解修复的过程，细分的话，产妇身体修复要注意如下几个方面：手术切口或撕裂都需要在分娩两周内仔细依照医嘱进行科学护理；子宫，卵巢和骨盆的自然修复；静脉及淋巴组织的恢复（有不少宝妈在孕期到分娩后的一段时期，都会关节酸疼，特别是手腕等部位，严重的称之为腕管综合症，）有的剖腹产宝妈医生会建议产后穿一段时间的紧身袜，防止筋脉曲张，另外，减少盐的摄入，多吃点利尿食物，适当的全身，运动促进淋巴液回流，吸收；身材的恢复，需要对应的产后运动，运动，运动（要说三遍）；乳房的保养，作为宝宝的粮仓和吃饭工具，每天的保养工作必不可少，有的发生堵奶，甚至还需要通乳知识的学习！（切勿迷信民间通乳师，市场上多数都是不规范操作，发生乳腺炎时，请及时去医院处理！关于通乳是个很大的话题，有时间专门讲解！），即便是完全奶粉喂养的宝妈，也应该注意自己乳腺增生问题，和日常的护。，产后乳房变化本身是个自然的生理现象，如果人为回奶，就需要注音饮食的调整，包括婴儿对乳房的刺激等，需要给自己身体一个适应变化的过程！综上，宝妈了解了产后修复的过程后，我需要强调一个概念，那就是增加必要的产后运动！这也是我们传统坐月子讲究一切静养不科学的地方！接下来，我就拿市面上最耸人听闻的“产后骨盆修复”为例，解释一下为什么需要产后运动！
以下，特别是自然分娩的宝妈，仔细看！！！
我们先看看骨盆是什么样子！
纤维软骨中间有一纵裂隙，叫做耻骨联合腔，但无滑膜复盖，所以有人将耻骨联合算做半关节。
耻骨联合腔的正常间隙为 4-5mm，妊娠分娩时可生理性增宽 3mm，一般不超过 10mm。根据相关文献记录，该间腔的宽度可随年龄的变化而变化：
1. 3岁时，间腔宽度为10mm左右；
2. 20岁时，间腔宽度为6mm左右；
3. 50岁时，间腔宽度为3mm左右。
骨盆中唯一可以松动的是关节，而关节活动有限度，错开就会疼痛难忍！自然分娩过程出现的这种身体变化，医学上称为：耻骨联合分离！（注意，不是骨盆分离，不要听无良机构瞎忽悠！就算是机器人，你注意骨盆位置也是个整体~）孕晚期多数是因为松弛素加上 缺乏运动 的原因，导致骨盆两侧身体肌理不平衡，就容易发生耻骨联合分离（临床上耻骨分开超过1cm的情况）。所以对照一下自己是否属于肥胖和不爱运动。实用有效的方法是预防，那就是孕期一定要控制好自己的体重，加强必要的锻炼！当然，产后已经出现状况的，就需要盆底肌修复（盆底修复 骨盆修复）。盆底肌，顾名思义就是骨盆下方的肌肉！孕期，由于体重，腹腔体积等变化，使盆底肌持续受压迫，会变得逐渐松弛！子宫变大后，把盆底肌拉长，变得无力！所以顺产和剖腹产，都需要恢复肌肉的弹性和收缩力！产后屁股变大是自然规律，但实际原因是孕期没管住嘴，没锻炼，引起臀肌无力和脂肪堆积！（你看那些当红的女演员怎么就没有这种问题）所以，产后除了盆底肌，同时需要锻炼你的臀大中小肌，腰方肌等，（锻炼翘臀的好时机~）其实，大部分宝妈耻骨联合分离或松弛的现象是可以在产后4-12周恢复正常，各种疼痛不适也大约在1个月内消退。这是个生理现象，轻重因人而异，（老外喜欢锻炼的，多数生完孩子就出院了，该干嘛干嘛）。当然，如果过了3个月还是会出现了不适无法缓解，这个时候就要去医院就医。总之，各种民间机构，美容会所的治疗手法还是算了吧。如果你的骨盆真的像他们形容的那么严重，怕是你现在早都下不来床了吧！他们大多无非就是无中生有，小病大治的套路！
1、骨盆中间本来就有“缝”，不是生产导致的，把心放到肚子里吧啊；
2、只有骨盆中间的缝隙超过10mm，且身体出现不良的反应，才需要进行骨盆修复；但是这种概率不到1％，百里挑一！
3、对于耻骨联合增宽 10mm但 2.5cm的妈妈们来说，目前治疗方式以保守治疗为主，一般在小半年的时间就能缓解。瞧，医学多伟大！
4、如果增宽 2.5cm的话，就需要由医生来判断要不要做手术了。
5、如果达到修复标准的妈妈们不要心急乱投医，到正规医院就诊是最好的选择。
总结，自然生命自我修复本身就是神奇的过程！宝妈需要的观念就是如何加强或者加速这个过程，行动起来吧，给自己的宝宝做一个活力四射的榜样！
你好， 骨盆修复是每个女人都应该做的，尤其是到了35岁以后，耻骨缝隙越来越大不仅影响阴道的紧实度，严重的会出现只要咳嗽或者大笑就会有漏尿的现象，因为耻骨连接了三块肌肉。
其中就包括尿道括约肌，当耻骨缝隙变大的时候肌肉制约能力有限，就会出现漏尿而且会随着年龄的增长变得越来越严重。
不管是月经期还是产后，当耻骨联合打开的时候，身上的所有关节都会打开，这时候如果出现寒气入侵，就会进到关节的骨缝里，形成很难治疗的妇科疾病，月子病，风湿，关节炎等！
女人在受孕的时候，人体会分泌一种松弛素，耻骨打开，尤其是生产后的女性耻骨的开合程度更大，所以生活孩子的女性臀部会出现不同程度的变形这也是为什么要做月子的原因！
骨盆的宽窄决定了人体的胖瘦，想要快速恢复体型，骨盆和耻骨联合的修复是一定要做的！
孕前和孕后的耻骨联合处缝隙明显变化！
为什么现在越来越多的产妇会去做产后恢复
前段时间，前S.H.E组合中的成员ella生育后遗症被顶上热搜第一。
Ella说自己因为在生产过程有点困难，造成子宫和膀胱脱垂，我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁，直到前阵子，做了悬吊手术才有所改善。
Ella的这种情况比较严重，但身边有很多朋友也有漏尿的现象出现。随着女性 社会 地位和生活要求品质的提高，选择去做产后恢复也是一种趋势。
女人生产后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。
产后恢复需要做哪些项目呢？个人和身边的朋友都觉得以下两个很有必要：
1、盆底肌修复
由于重力和激素的作用，分娩时随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免造成盆底组织不同程度损伤和撕裂。
健康 的骨盆可以很好地承托内脏，也能让脏器正常运作。产后的女性，骨盆变大会使部分盆腔内器官下降，形成器官脱垂，进而引发尿频，便秘等症状，严重时还会引起子宫脱垂、腰酸背痛等。
2、腹直肌分离修复
内脏多有沉重感、压迫感，腰部松弛，支撑力降低，腹部力量弱，易腰酸，脊柱压力变大，腹直肌支撑不足，器官下垂，压迫膀胱，容易引起漏尿现象，腹压不足，肠道不能很好蠕动，从而导致产后便秘的情况。
3、其他一些子宫复旧、乳房护理、发汗等项目，个人觉得没有必要做。
如何选择合适的产康中心
1、 资质要齐全
可以去参观下他们的实体店，看他们是否有相关的资质，例如《营业执照》等，必须要选择一个资质齐全的产后康复中心来坐月子，并且进行产后康复训练。
还有一些细节，比如墙上有没有客户照片、店面环境等。
2、护理人员要专业
现在产康中心大面积开花，人员素质也是参差不齐。可以要求体验下他们的按摩手法，会不会一直推销产品等，个人很反感在服务的时候推销。
3、口碑要好
靠亲戚朋友的介绍，也能找到不错的产康中心；
团购软件去看看相关评价再做考虑，如果平台上面很多口碑评论都不好，就可以不用考虑了。
4、离家比较近
任何事情，如果路途太遥远，都不容易坚持去做。
当然还有一些可以在家做的产前的训练和产后康复训练，会有一些辅助效果，比如1948年， 美国的阿诺·凯格尔医师提出的“凯格尔运动”，又称为“骨盆运动”，借由反复伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉的强度、耐力和支持力，防止脱垂加重。
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。
十月怀胎，一朝分娩。我国自古就有坐月子的习俗，这是产后恢复的重要部分。但科学在发展，时代在进步，坐月子也从原来一躺一个月，进步到产后瑜伽练等。越来越多的孕妈在成功卸货之后，积极主动地投入到产后恢复当中，也开始更加科学地进行产后康复。
为什么越来越多的产妇去做产后恢复？因为怀孕的影响，生理及心理都发生了改变，结束分娩后的产后恢复关系到产后身体及精神的恢复情况，关系到远期身体机能的 健康 情况。不科学或者不 健康 的产后护理及恢复，可对当前的身心 健康 或以后的 健康 状态造成影响。
产后恢复的重点方面
产后恢复如此重要，那么它包括的项目有哪些呢？各位看官，且听淼哥道来。
1、盆底功能的康复
这是产后恢复的重头戏。盆底的肌群及韧带就像一个托盘，支撑着盆底的器官，维持正常的生理结构。但怀孕期间的压迫加重了它们的负担，可对肌群、神经等功能造成影响甚至损伤，可引起产后尿失禁，子宫膀胱等盆腔脏器的脱垂。在产后的2~6周后进行盆底肌锻炼（即凯格尔运动）或结合生物反馈技术、电刺激等，尽早锻炼或唤醒盆底受影响的肌群及神经，能有效减少产后尿失禁和远期盆腔脏器脱垂的发病率，还能提高产后啪啪啪的质量哦！
2、形体的恢复
坐月子躺一个月大鱼大肉伺候着?我相信现代女性应该都会对此说NO！最主要的原因应该是：要瘦！很多产妇恨不得卸货后就开始节食、健身，想马上瘦回孕前的小蛮腰。卧床不动自然不可取，但急于求成也不行，产后需根据自己的恢复情况进行循序渐进的锻炼。所以有越来越多的产妇会在产后咨询专业的医生，进行科学的饮食、运动的指导。
3、心理的恢复
初为人母，带娃经验欠缺；产后身材变形，老公对我冷漠；娃已出生，该如何做一名合格的人母等一些列问题，很有可能困扰产后的你，身份的转变及身体的改变，都有可能诱发产后焦虑，甚至发展成产后抑郁，危害精神 健康 。产后恢复的内容，当然也离不来心理的恢复，有问题有疑惑，找专人的医生来处理吧！
4、其他
产后的恢复还包括每个爱美辣妈关心的外貌、妊娠纹及产后瘢痕恢复的问题，利用一些药物预防或减淡上述提及的内容，在产后恢复中也越发显得重要，这些都最好接受专业的医生指导，谨慎使用自行购买的网络产品。
都说产后恢复是女性的第二春，多咨询专业人士，多采取科学的方法，才能让您的第二春换发生机，生命才能更加灿烂多彩！
产后恢复的概念很大，这里想说一下去做产后修复的地方， 产后修复中心 有没有必要去，为什么越来越多的产妇要去，我是明知道有坑还是要跳着试一试的人，下面是我自己的感悟。
产后修复这个话题很隐私，也是很多产后女性的痛点，或多或少，在家里或者外面的机构有尝试过。虽然很多网络 育儿 大咖、妇产大咖说做产后修复没有用，但是还是抵挡不住产后修复中心如雨后春笋一般冒出来。
为什么很多产妇想去产后修复中心做产后修复？
产后修复中心和美容中心、健身中心类似，你内心觉得它有用，对你身体有帮助，你就会掏钱出来。至于是否有用，机构会说：这看个人身体恢复情况、个人皮肤状况、你锻炼的强度频率，是否足够自律等等，有没有效果，试过的人知道。
生完大宝后，虽然也知道身体各个机能有所下降，也尝试过瑜伽锻炼、网上搜索小贴士，但是生娃带娃的累，很快就让我的小尝试不了了之，后来干脆记不得产后修复这回事。
生二宝的时候，立马觉得我的去正规机构做一下产后修复，万一修复好了，修复如少女时期都好，事实证明想法很饱满，现实很骨感。我是去的三甲医院里面的产后修复中心修复的，修复期间感觉盆骨变小了，事实上你即使不做产后修复，身体也会慢慢恢复一些的（盆骨没有那么宽了），可惜等你不做产后修复后，身体似乎又弹回去了，而且我甚至有些怀疑那些护理们是否专业，可能本身我自己身体可以恢复的部分，因为某些仪器、某些操作手法导致身体不能按照常规的恢复走呢？
所以我的经历就是：没去过产后修复中心的时候，你以为那里会是产妇的天堂，你的身体会恢复如初；等你进去过后，会有些小后悔，小失落，最后还会安慰自己一句：做过产后修复总比不做好！其实真的没有用。
不要被想象迷惑、不要被商家的宣传迷了眼睛，要有自己的判断力。
美容可以自己做，用好的护肤品，学习好的手法；
健身可以自己练，可以花钱请教练教你；
产后恢复可以多学习，自己多联系，多保养。
别人帮你做，不如你自己会做，长年累月才会带来效果。
因为现在的女性有条件了，以前的女性，哪里有时间去做恢复呀！出了月子就开始做各种事，又要做家务活，又要带孩子，根本没有时间去做产后恢复，而的宝妈在产后，还要去干农活，而现在的宝妈，在出了月子之后，就开始做产后的恢复，生活水平不断提高，所以更多的人更加身体恢复，现在的宝妈也更加注意 养生 ，所以越来越多的宝妈出现产后恢复。
为什么现在的女性做产后恢复越来越多
第一、广告的营销
有需求就会有市场，产后的恢复的培训班越来越多，于是开始有更多的宝妈加入这个队形里，于是开始形成趋势，一个带一个，所以人数也在不断的提高。
这些培训班的广告越来越多，就开始在很多的女性潜意识有这个想法，就像无痛人流的广告一样，正是这些广告到处都是，也是导致这个人流越来越多，所以宝妈做产后恢复越来越有兴趣。
第二、身体恢复的重要性
宝妈产后做恢复，是因为在孕期的过程中，在子宫的扩张下，盆底肌的受到的损伤越来越大，特别是孕后期，羊水和胎儿的重量越来，对盆底肌的压迫越来越多，如果产后不及时恢复，特别容易会造成漏尿，那么对宝妈产后的影响特别大。
怀孕的过程中，因为子宫的扩张，所以对胃部、肠道、膀胱的压迫是特别大，所以宝妈在产后的，通过产后恢复，让器官恢复更加的快，而且还利于恶露、淤血的排出。
羊水和胎儿越大，腹部隆起的程度就会越来越大，那么就很容易造成腹直肌分离，所以宝妈产后训练，可以让宝妈的腹直肌恢复更加的好，不会出现松垮垮的肚子，从而会容易造成宝妈的脂肪特别多。
产后的恢复训练特别的重要，以前没有那个条件，现在有条件、有时间，可以通过做训练让自己的身体恢复更加的好，让宝妈恢复的时间更加的短。
现在的宝妈虽然在不断做训练，但是也因为熬夜、饮食不注意，那么运动也是没有多大作用，产后的训练，要结合睡眠、休息、运动、饮食，不然很难恢复到越来的样子，每个缓解都需要做好功课。
随着时代的发展，现在越来越多的产妇都会注重产后恢复。现在生活条件好了，越来越多的人也开始注重 养生 了。 爱美之心，人皆有之。当女性经过分娩以后，身体会发生很多变化，无论是外在变化，还是内在变化，都可能会影响着她自己。 如果不做产后恢复，身体会恢复的很慢，也很难恢复到怀孕之前的状态。
当女性分娩以后，身体会发生什么变化呢？
在分娩后女性发生的外在变化
I、女性在分娩以后腹部赘肉会变得明显。 因为怀孕会让女性的子宫增大，随着胎儿慢慢的长大，腹部也会被慢慢的撑起。 在分娩以后，无论产妇的皮肤弹性有多好，都无法在恢复到原来的状态。 还有一点就是会有“姹紫嫣红”的妊娠纹，如果是在孕期保养好的话，妊娠纹的现象可能会不是那么明显。这个时候就需要产后恢复，来减少赘肉和减轻妊娠纹。
II、在哺乳期的时候，也会发生大小胸的现象。 如果在哺乳期，宝宝有严重的偏奶现象，这个时候宝妈很容易发生大小胸的现象。 在哺乳期结束以后，也有可能会存在胸部下垂的问题。 产后恢复塑性，也是比较重要的。
在分娩后女性发生的内变化
（1）在分娩完成后，会明显的胯部增大。 最明细的地方就是屁股变大，因为 随着胎儿的慢慢增大，胎儿会压迫骨盆，尤其是在后期的胎儿入盆以后，这样很容易让宝妈的骨盆撑大。 再有就是胎儿分娩是要经过产道的，经过宫缩的疼痛，当胎儿娩出体内的时候，宝妈的骨缝也会被撑开。这个时候进行产后恢复是非常有必要的。
（2）在分娩完成后，部分宝妈也会有漏尿的现象。 因为在分娩以后宝妈的盆底肌肉会因此松弛，如果在顺产的时候又经历了侧切，在平时大喊大叫，咳嗽，运动的时候，都可能会发生尿失禁的现象。这个时候的盆底肌治疗就有很大的好处。
我们知道了在分娩后产妇发生的变化，那么为什么产后恢复的人会越来越多呢？
第一、 为二胎做准备。 随着二胎政策的放开，越来越多的人都想要去再生一个宝宝。可是有些人的身体条件却不允许，可能是因为月子里没能及时进行产后恢复，而落下了一身的月子病。 所以说也有一部分人是为了二胎的准备而进行产后恢复。
第二、 塑造美丽辣妈。 我们了解了在分娩后女性的身体会发生很多变化， 其中就包括烦恼的“游泳圈”，异常的胸部。 每一个生完孩子的宝妈心中，都会住着一个辣妈梦，她们也想成为别人眼中的“辣妈”，所以在分娩后都会进行产后恢复及塑性，争当第一辣妈。
第三、 解决“难言之隐”。 其实产后漏尿是很多人都存在的问题，只是觉得这种问题难以启齿。其实做好产后恢复，这种问题都能很好的解决。 如果单一的解决这种问题，也可以采用运动的方法恢复。 我之前就有过这种感觉，我现在每天都会坚持运动，慢慢的这种问题就消失了。
孕妇的产后恢复对人真的有很大的帮助，也有越来越多的开始意识到这种恢复是很有必要的。这也是为什么越来越多的人越来越注意产后恢复的原因。
因为我自己本身就是刚生完孩子，骨盆修复和发汗我觉得真没必要做，但是如果产后建议做盆底肌修复的话，一定要做，产后接受盆底肌修复对于产妇自身而言是非常有好处的。除了能够有效地预防子宫脱落的现象出现之外，还能够帮助女性产后身材的恢复，提高再次怀孕的概率，所以要积极地做盆底肌修复。
一，生活条件好了，女性更懂得为自己而活
我觉得首要因素是现在的生活条件好了，生活质量都大大提高。很多女性都更加注重自身的价值提升。 所以进而对自己的身材管理，身体机能调理，产后的恢复，职场的打拼等都更加上心。这是一种很好的局面，女性越来越愿意为自己投资，为自己而活。
二，时代进步了，讲究科学坐月子
相比从前，现代女性对于坐月子是一种更加科学的态度。传统中国式在家坐月子并不能解决很多产后遗留的问题。 比如产后抑郁症，子宫恢复不良，腰腿痛，产后尿失禁等多种问题。产后修复提供的不仅仅是女性身材的恢复，还可以有针对性的对于女性的臀部，腰腹部，子宫恢复，体能恢复等制定计划，帮助产妇恢复到产前的最佳状态。
三，服务行业多元化，产后修复中心备受宠爱
产后修复说到底是一种服务行业，现在 社会 上的服务行业越来越细分化了 。有针对性的对特定人群开始服务。在这种形式下，产后修复中心确实备受宠爱。我有同事从怀孕开始就在联系产后中心了。可以说身边的朋友选择去产后修复的人也越来越普遍。
所以在经济条件允许的情况下，如果身边有比较大的口碑好的产后修复中心，还是建议宝妈可以去咨询了解下，毕竟大部分产后女性都希望产后的身体机能状态可以恢复到产前最好水平。
很高兴回答这个问题
本身产后恢复对于女性身体来说是有好处的
因为现在，国民经济上去了，更多人意识到了，保护自己的 健康 ，即是保护孩子的未来
其实爱美之心人皆有之，越来越多的产妇变成了90后，而这个年龄段的人群多数是独生子女，更愿意活自己的人生，不希望结婚，分娩有了宝宝就只能全身心投入当家庭，也希望自己可以美丽如初。
产后康复真的这么重要吗？
每个分娩过后的女性或多或少都会造成身材或者身体内部器官的损伤，而产后康复则是通过物理的方式帮助产妇在适当的时机进行功能性锻炼，从而帮助产妇更好地恢复身体，从而达到分娩前的状态，甚至比孕前状态更好。因此要想生了跟没生一样，产后康复至关重要！
如果你也是一个爱美，想活自己的女性，产后康复一定不能忽视！
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