孩子们的生活压力越来越大，体质弱的孩子也越来越多。体质弱的孩子容易感冒、发烧，抵抗力差，影响正常的学习和生活。如何通过饮食提高孩子的免疫力呢？本文将从以下几个方面进行探讨。
一、提高孩子免疫力的关键营养素
1. 蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于维持人体的正常生理功能具有重要意义。蛋白质摄入不足，会导致免疫力下降。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等。
2. 维生素
维生素是人体生长发育、维持正常生理功能所必需的微量营养素。维生素A、C、D、E、B族等对提高免疫力具有重要作用。
（1）维生素A：参与人体免疫功能，增强机体抵抗力。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏等。
（2）维生素C：具有抗氧化作用，增强机体免疫力。富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等。
（3）维生素D：有助于钙、磷的吸收，维持骨骼健康，同时具有调节免疫力的作用。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等。
（4）维生素E：具有抗氧化作用，增强机体免疫力。富含维生素E的食物有坚果、植物油、绿叶蔬菜等。
3. 矿物质
矿物质是人体必需的元素，对于维持人体正常生理功能具有重要意义。锌、铁、硒等矿物质对提高免疫力具有重要作用。
（1）锌：参与免疫细胞增殖、分化和功能，增强机体免疫力。富含锌的食物有瘦肉、海产品、坚果、豆类等。
（2）铁：参与血红蛋白合成，提高免疫力。富含铁的食物有红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。
（3）硒：具有抗氧化作用，增强机体免疫力。富含硒的食物有海产品、坚果、蘑菇、全谷类等。
二、提高孩子免疫力的饮食建议
1. 早餐要丰富
早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养均衡。可以让孩子吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果等。
2. 适量摄入粗粮
粗粮富含膳食纤维，有助于肠道健康，提高免疫力。可以让孩子适量摄入玉米、燕麦、糙米等粗粮。
3. 多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力。建议每天让孩子摄入足够量的蔬菜水果，如胡萝卜、菠菜、西红柿、苹果、香蕉等。
4. 适量摄入肉类
肉类富含蛋白质、脂肪、矿物质等，有助于提高免疫力。建议让孩子适量摄入瘦肉、鱼肉、鸡肉等。
5. 避免过多摄入糖分
过多摄入糖分会影响免疫力，容易导致孩子感冒、发烧。建议减少孩子摄入含糖饮料、糖果等高糖食品。
提高孩子免疫力，要从饮食入手，保证营养均衡。家长要关注孩子的饮食健康，合理搭配膳食，让孩子在成长过程中拥有一个健康的身体。要注重培养孩子良好的生活习惯，如早睡早起、适量运动等，共同呵护宝贝健康成长。
儿童吃什么提高免疫力 5大食物轻松解决
“增强免疫力”这个词我想大家都不会陌生，尤其最近这段特殊的时期。一般来说身体强壮的人会比体质薄弱的人免疫力好，青年人会比幼儿和老年人免疫力强。但不管是哪一类人群要想增强免疫力，无非是从锻炼和食物下手。下面我们一起来看看增强免疫力吃什么比较好？
1.牡蛎，牡蛎含有大量的锌元素，这种元素能提高人体的免疫能力，以此来抵抗病毒对人体带来的侵害。
增强免疫力
牡蛎
蘑菇，作为一种菌类，人体食用之后可以促进体力白细胞的活性，以此来促使身体的抗菌性更强。
增强免疫力
蘑菇
3.红薯中有很高的人体必需氨基酸，还含有谷物中比较缺乏的赖氨酸。此外，红薯中还富含多种维生素和人体十分易于吸收的淀粉，这是一种对人体非常有益的粗粮。
增强免疫力
红薯
3.鱼肉中有着丰富的营养元素，其中最特别的不饱和脂肪酸，对人体健康来说大有裨益，日常中多食用鱼肉可以补充身体所需的各项营养物质。
增强免疫力
鱼肉
鹌鹑蛋的营养价值在所有蛋中处于领先位置，很适合体虚抵抗力差的人群食用。除此之外，鹌鹑蛋对某些由食用药物和虾蟹产生的过敏反应有着很好的抑制作用，但值得注意的是，鹌鹑蛋中的胆固醇也是十分高的，所以应当定量食用。
增强免疫力
鹌鹑蛋
除了这些食物，还有一些提高免疫力的好产品，例如太阳神生物健口服液，他从鸡、蛇中提取营养物质精炼而成的一种新型保健食品。它含有七种人体必需氨基酸，十种非必需氨基酸、维生素A、E和多种微量元素，能调节免疫系统，增强人体细胞功能，活跃细胞代谢，促进机体对营养物质的吸收，通过调理达到平衡。
增强免疫力
生物健
吃什么可以帮助小孩提高抵抗力和免疫力
寒露后，天气乍暖还寒，忽冷忽热让宝宝特别容易感冒。因此父母就要注意加强宝宝的免疫力了！这里为大家介绍了一些可有效提升儿童体质、具有“药食同源”属性的食材。只要适量进食，不失为宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品。
宝宝免疫力低吃什么增强免疫力
1、豆制品
对人体来说，蛋白质的地位不言而喻。尤其对处于生长发育高峰期的宝宝而言，蛋白质所需量比成人还要高出很多。但是，蛋白质的进补渠道，不只有鱼啊肉啊什么的，豆制品，则是健康美味接地气的更优选择。
大豆的蛋白质含量可达35%～40%，是植物蛋白中唯一的优质蛋白，并且可以和米饭和馒头等主食中的蛋白质进行互补，提高利用率，是日常膳食中给宝宝提供优质蛋白的重要来源之一。而且，相较于动物性来源的肉类来说，豆制品有自己独特的特点：富含铁、胡素卜素、维生素、锌、硒等。有补虚清热，生津润燥、清热解毒功效。且不含胆固醇，脂肪含量低。特别适宜消化不良、易感冒、营养欠佳的宝宝食用。
2、黄、绿色蔬果
为了给宝宝健康打好基础，很多营养专家都推荐宝宝吃黄、绿色蔬果。
绿色蔬果大都是享有“生命元素”称号的钙元素的最佳来源，其蕴藏量较通常认为的含钙“富矿”牛奶还要多，故吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径。其次，绿色蔬菜还含有丰富的维生素C、B1、B2、胡萝卜素及多种微量元素。可有效预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。
3、山药
孩子吃饭爱挑剔，是多数孩子存在的一个坏毛病，要想改掉孩子这个挑剔的坏毛病，就要找到造成这种状况的根源——其中很大一部分孩子因为脾胃虚弱……想要改善这种情况，平时脾胃虚弱、免疫力低下的宝宝一定要多食用一些山药。山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮的作用。
4、菌菇类食物
其中的多糖类有明显增强宝宝免疫功能作用，还可以改善心血管功能。银耳含有17种氨基酸、钙、维生素等，有滋阴润肺、生津养胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖类化合物，能预防佝偻病及贫血。
5、薏米
薏米属于“药食同源”的食物，这类食物既可以提高身体的免疫力，又都味美性平，宝宝都喜欢吃。薏米又称苡仁、米仁，富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素b等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。因此，对易感冒、有口臭、舌苔腻的宝宝非常适用。
小贴士
提高宝宝免疫力补充必需脂肪酸EFAs
EFAs能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成EFAs，只能从天然食物包括海鲜、蔬果等摄取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼。
胡桃、杏仁等坚果，亚麻仁油、葵花油、红花籽油内也含有EFAs，但要注意，某些油如亚麻仁油需避免高温油炸，直接加在烹煮好的食物上。
儿童体质差吃什么提高免疫力
随着环境污染和生活压力的增加，很多儿童的体质都比较差，容易生病。为了提高儿童的免疫力，让他们更健康地成长，营养的摄入尤为重要。
多吃蛋白质食品
儿童在成长发育和免疫力方面需要大量的蛋白质。比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆腐等都是很好的蛋白质来源。蛋白质可以帮助儿童形成健康体质，增强身体抵抗力，预防感冒等。
多吃富含维生素C的食品
维生素C可以加强人体免疫力。儿童的身体对维生素C的需求比较高，可以多吃柑橘类水果和蔬菜，比如橙子、柠檬、草莓、菠菜等。这些食物含有丰富的维生素C，有利于儿童的健康成长。
多吃富含锌的食品
锌是一种对免疫系统有帮助的微量元素。儿童体内缺乏锌会影响免疫力，所以需要多吃含锌食物，比如牛肉、鸡肉、燕麦、板栗等。此外，富含锌的种子和坚果也是很好的选择。
多吃富含益生菌的食物
益生菌对人体的免疫系统有很多益处。可以吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶、酸菜、豆腐等。这些食品可以帮助儿童增强消化系统能力，减少患上肠胃疾病的概率。
合理搭配膳食
儿童每天需要吃到的食物应该包括五大类，即谷物、蔬菜、水果、肉类和豆制品。每个类别都应该均衡摄入，避免选择单一的食物。儿童吃饭要保证有足够的水分，并且要避免吃辛辣、生冷等对胃不好的食物。
总结
营养的摄入对儿童的身体健康和免疫力的提高都有重要作用。家长应该注重儿童的饮食习惯，保证儿童在成长过程中摄取足够的营养物质，健康成长。同时，家长也要教育儿童养成健康的饮食习惯，避免挑食和过度饮食。
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