钙，是人体必需的矿物质之一，对骨骼健康、肌肉功能、神经传导等生理活动起着至关重要的作用。补钙成为很多人关注的焦点。水果，作为天然的保健品，既美味又富含多种营养成分，其中不少水果具有补钙的功效。本文将为您介绍十大补钙水果，帮助您轻松实现补钙目标。
一、十大补钙水果盘点
1. 芒果
芒果中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，尤其是钙的含量较高，每100克芒果含钙量约为17毫克。芒果还含有维生素C、胡萝卜素等营养成分，具有抗氧化、抗衰老的作用。
2. 草莓
草莓是维生素C和钙的“宝库”，每100克草莓含钙量约为18毫克。草莓还含有多种氨基酸、果胶等成分，有助于消化、美容养颜。
3. 柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等，富含钙、磷、铁等矿物质。特别是橙子，每100克橙子含钙量约为19毫克，维生素C含量更是高达40毫克以上。
4. 石榴
石榴中含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质，每100克石榴含钙量约为9毫克。石榴还含有抗氧化剂，有助于延缓衰老。
5. 红枣
红枣富含钙、磷、铁、锌等矿物质，每100克红枣含钙量约为20毫克。红枣还具有补血、养颜、安神等功效。
6. 樱桃
樱桃含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，每100克樱桃含钙量约为8毫克。樱桃还具有抗氧化、抗衰老、美容养颜的作用。
7. 桃子
桃子含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，每100克桃子含钙量约为7毫克。桃子还含有维生素C、胡萝卜素等营养成分，有助于提高免疫力。
8. 杏子
杏子中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，每100克杏子含钙量约为10毫克。杏子还具有润肺、止咳、美容养颜的作用。
9. 西瓜
西瓜中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，每100克西瓜含钙量约为6毫克。西瓜还具有利尿、清热、解毒等功效。
10. 葡萄
葡萄含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，每100克葡萄含钙量约为9毫克。葡萄还具有抗氧化、抗衰老、美容养颜的作用。
补钙水果种类繁多，以上十大补钙水果只是其中一部分。在日常生活中，我们可以根据个人口味和需求，选择适合自己的补钙水果。保持均衡饮食、适量运动，才能更好地吸收和利用钙质，维护身体健康。愿大家都能拥有一个强壮的骨骼，享受健康生活！
十大补钙水果排行榜
十大补钙水果分别是无花果、苹果、草莓、榴莲、橙子、香蕉、椰枣、仙人果、金桔以及山楂。但是有很多水果的含钙量虽然比较高，但吸收量相对较差，不能成为主要的补钙来源。
钙是身体生长所必不可少的微量元素，一般都是在每日的食物中获取的，此外像是山楂、黑枣等水果中含钙量也是很高的。
补钙水果排行
常见的补钙水果有苹果、梨、香蕉、柚子等多种，但是有很多水果的含钙量虽然比较高，但吸收量相对较差，不能成为主要的补钙来源。
十大补钙水果分别是无花果、苹果、草莓、榴莲、橙子、香蕉、椰枣、仙人果、金桔以及山楂。
NO1、无花果
无花果中不仅富含钾、维生素K等营养元素，还能帮助我们补钙。两个干的无花果就含有26毫克的钙。把无花果放在燕麦片或沙拉中一同食用，或直接当零食吃都可以。
NO2、苹果
被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素。
NO3、草莓
拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，富含粗纤维素、钙、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸。
NO4、榴莲
榴莲的营养价值是很高的，蛋白质含量高，维生素含量丰富，榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙，补钙效果也是很好的。
NO5、橙子
橙子中含有非常丰富的营养元素，比如各种维生素、氨基酸、钙、铁、镁等微量元素，同时橙子的味道非常好，酸酸甜甜的，有着减肥瘦身、美容养颜的作用。
NO6、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，经常食用香蕉能补充一定的钙质。另外，香蕉还有助消化的作用，它可以促进肠道的蠕动。
NO7、椰枣
椰枣是热带和沙漠国家的特产，椰枣除了能补充钙元素之外，也备孕妇们的钟爱，据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。
NO8、仙人果
仙人果其实就是仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。
NO9、金桔
金桔这种水果的营养价值十分丰富，此外酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。
NO10、山楂
山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克，还含有丰富的铁、磷、蛋白质、脂肪以及红色素、果胶等成分。
十大补钙水果
含钙量最大的新鲜水果
1、无花果：含钙量最大的新鲜水果，针对这些不可以喝纯牛奶的人而言，毫无疑问是最理想化的补钙补锌食品。
2、食用大黄：它的茎杆中带有丰富多彩的钙，烹制以后更非常容易被消化吸收。
3、椰枣：亚热带和荒漠国家的土特产，椰枣除开能补充钙原素以外，也被孕妇们偏爱，据科学研究椰枣能协助孕妇圆满怀孕。
4、金桔：甜酸爽脆的金桔都是补钙补锌小能人，除开生吃以外制成美味可口的苹果酱都是非常好的挑选。
5、仙人果：仙人掌的果实，不但含钙量丰富多彩，都是比较少见的没有草酸的新鲜水果，极有利于身体对钙的消化吸收。
6-7、杏和枇杷：杏和李全是食药同源的新鲜水果，适当服用对人体有利，多吃却危害身心健康。
8、柑桔:柑桔是一大类新鲜水果，包括柑、橘、柚、橙等。
9、黑桑葚:黑桑葚带有多种营养元素和营养元素，更是夏天的应季水果。
10、弥猴桃:维C大牌明星弥猴桃，都是补钙补锌的新生力量，一道弥猴桃水果沙拉，朋友们学起来！
补钙补锌要留意5个事宜
1、不必让钙遇上草酸
天然植物的食材大多数带有植酸、草酸，他们能够和钙紧密结合转化成多聚体，进而防碍补铁剂的消化吸收。西兰花、鲜笋、荠荠菜、芥蓝菜、春笋、圆葱、莴笋、黄豆等都带有很多草酸，草酸非常容易与钙原素融合而影响消化吸收。因此补钙补锌期内最好是把蔬菜水果放进开水中烫一下，或者在餐前2钟头或餐后3—4个钟头服食钙工艺品。稻米宜侵泡，小麦面粉宜发醇，以减少在其中的植酸。
2、补钙补锌时间尽可能把握
很多人习惯性大白天补钙补锌，但钙的消化吸收晚间处在最高值。睡前能够喝点牛乳或补钙补锌食品、药品，在这一时间范围给孩子补钙实际效果较为好。钙也有镇定功效，能够协助孩子睡个踏实觉。
3、钙需要持续补充
钙在保持骨骼身心健康中的功效是一个长期性的全过程，因而，补钙补锌需要长期、持续地服食钙中药制剂。
4、补钙补锌另外最好是配搭其“搭挡”营养元素
维生素D欠缺的情况下，钙的消化率是10%、15%。假如补充了维生素D得话，消化率能够做到40%以上。因此补充钙的另外一定要补充维生素D。此外，建议补钙补锌的另外补充一些肠胃肠道益生菌，合理处理补钙补锌时小宝宝非常容易便秘的问题。
5、补铁剂不必与主餐混吃。
十大补钙水果排行榜 吃什么水果补钙效果最好最快
补钙效果较好的十大水果排行榜如下：
无花果：
含钙量高：两个干的无花果含有26毫克的钙。食用方便：可以放在燕麦片或沙拉中一同食用，或直接当零食吃。
苹果：
营养丰富：富含蛋白质、钙、磷、铁以及维生素B1、B2等人体需要的营养元素。四季皆有：几乎一年四季都有产，食用方便。
草莓：
富含钙质：含有粗纤维素、钙、糖、维生素等多种营养成分。口感酸甜：能刺激胃口，适合各年龄段人群食用。
榴莲：
高营养价值：蛋白质含量高，维生素含量丰富，含有钾和钙等矿物质。补钙效果好：是热带水果中的补钙佳品。
橙子：
营养元素丰富：含有维生素、氨基酸、钙、铁、镁等多种微量元素。味道好：酸酸甜甜的口感，具有减肥瘦身、美容养颜的作用。
香蕉：
补充钙质：含有膳食纤维、碳水化合物、钙、磷、铁等成分。助消化：能促进肠道蠕动，有助于消化。
椰枣：
热带特产：是热带和沙漠国家的特产，能补充钙元素。备受孕妇钟爱：有助于孕妇顺利妊娠。
仙人果：
含钙丰富：是较为罕见的不含草酸的水果，利于人体对钙的吸收。独特口感：仙人掌的果实，具有独特的口感和营养价值。
金桔：
营养价值高：酸甜脆爽，是补钙小能手。食用多样：可以生食或做成美味的果酱。
山楂：
含钙量高：每百克果肉中含钙量大约有52毫克，在秋季水果中最高。营养丰富：含有铁、磷、蛋白质、脂肪以及红色素、果胶等成分。
注意：虽然这些水果都含有较高的钙质，但水果中的钙吸收量相对较差，不能成为主要的补钙来源。在日常饮食中，应结合牛奶、豆制品等富含钙的食物，以达到更好的补钙效果。
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