孕中期，即怀孕的第13周到第28周，是孕程中一个重要的阶段。这个时期，准妈妈们逐渐适应了怀孕带来的各种变化，身体和情绪都趋于稳定。这个阶段也需要特别注意孕期保健，确保母婴健康。本文将围绕孕中期的生活、饮食、运动、心理等方面进行探讨，帮助准妈妈们度过一个美好的孕中期。
一、孕中期生活保健
1. 睡眠：孕中期，准妈妈的睡眠质量对母婴健康至关重要。建议保持良好的作息习惯，每天保证8-10小时的睡眠时间。注意调整睡眠姿势，采取左侧卧位，以减轻子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，保证胎儿的氧气供应。
2. 衣着：随着孕周的增加，准妈妈的腹部逐渐隆起，应选择宽松、舒适、透气性好的衣物。内衣要选择棉质、透气的面料，避免过紧的衣物影响血液循环。
3. 环境卫生：保持室内空气流通，定期清洁家具、衣物等，预防孕期感染。避免接触有害物质，如甲醛、苯等，以免影响胎儿发育。
二、孕中期饮食保健
1. 营养均衡：孕中期，准妈妈需要摄入充足的营养，以满足母婴健康需求。建议每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2. 适量摄入：避免过量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，以免引起孕期肥胖。适量摄入膳食纤维，有助于预防孕期便秘。
3. 避免食用：孕妇应避免食用生肉、生鱼、生蛋等可能含有细菌和寄生虫的食物，以免影响胎儿健康。
三、孕中期运动保健
1. 运动方式：孕中期，准妈妈可以选择适合自己的运动方式，如散步、孕妇瑜伽、孕妇体操等。运动有助于增强体质、缓解孕期不适，同时促进胎儿发育。
2. 运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。运动时间不宜过长，以免引起疲劳。
3. 注意事项：运动过程中，注意控制运动强度，避免剧烈运动。如有头晕、恶心等不适症状，应立即停止运动。
四、孕中期心理保健
1. 调整心态：孕中期，准妈妈可能会面临各种压力，如工作、家庭、人际关系等。保持乐观的心态，有助于应对孕期压力。
2. 分享感受：与家人、朋友分享孕期感受，寻求他们的支持和理解。
3. 专业咨询：如有心理困扰，可寻求心理咨询师的帮助。
孕中期是孕育生命的黄金阶段，准妈妈们应注重生活、饮食、运动、心理等方面的保健，以确保母婴健康。在这个阶段，家人和社会的关爱也至关重要。让我们共同为孕妈妈们营造一个温馨、健康的孕期环境，迎接新生命的到来。
孕中期注意事项
怀孕中期注意事项包括多方面：饮食上需要补充钙质；进行四维彩超检查和唐氏筛查；适当保持左侧睡的方式睡觉。
孕中期睡眠注意事项
进入孕中期后，孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化，随着早孕反应的消失，孕妈咪更容易入睡，睡眠质量也更高。适当进行体育锻炼，均衡饮食，能使孕妈咪睡得更好。
1、孕中期睡姿
怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。
2、孕中期睡眠不好
尽量把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。
此外，饮食习惯也会影响睡眠。孕中期避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食。
孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，同样有助入睡。睡前还可以看看书，听听舒缓的音乐。如果睡眠质量差或长期失眠的话，就应该看医生。注意不要随意服用药物，安眠药易成瘾别乱用。
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孕中期饮食注意事项
随着胎儿不断长大，孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质。怀孕中期饮食要注意：
1、饮食要富含钙质
沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高。猕猴桃、香橙、柚子等含有丰富的维生素C。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。
孕中期产检注意事项
1、孕中期四维彩超
做四维彩超能看出胎儿大方面的畸形，例如先天性心脏病、唇腭裂、水肿胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形。孕妈咪最好在孕24-28周到医院进行四维彩超检查。
2、孕中期唐氏筛查
孕中期唐氏筛查需要抽取母婴血清。孕中期唐氏筛查应在15-20周期间检查，最佳检查时间是在16-18周之间。
3、孕中期糖耐量筛查
糖耐量筛查最好在孕24-28周进行，检查的时候孕妈咪需查空腹血糖，然后口服75克葡萄糖等一、二小时后抽两次血验血糖，总共抽3次血。如果两项血糖异常，可确诊妊娠糖尿病。
孕中期疾病注意事项
怀孕中期可以说是孕妈咪和胎宝宝都比较安定的时期，但随着肚子慢慢胀大，孕妈咪的身体会出现各种不适症状，要做好应对的准备。
1、腰痛
要减少腰痛的话，孕中期孕妈咪要注意坐姿和站姿。坐或站的时候，肩膀不要向前弯曲驼背，上身要挺直。不要坐太有弹性或没有靠背的椅子，不要站太久，避免睡太软的床。
2、便秘
孕期受到荷尔蒙的作用，孕妈咪的平滑肌会变得缓和，肠的蠕动变得不规则，容易导致便秘。因为，孕妇应多吃纤维素含量丰富的五谷和蔬菜，多摄取果汁和水分。
3、痔疮
要缓解痔疮的话，孕妈咪要控制好饮食，避免便秘，排便时不要乱用力，排便后最好用水清洁肛门。每天可以用坐浴的方式来洗澡，平时尽可能不要久站或久坐，避免下半身血液循环不畅加重病情。
4、皮肤瘙痒
孕妇要保持身体清洁，穿棉质透气的衣服，避免睡眠不足或过度劳累，饮食上要营养均衡，避免油腻食物。如果瘙痒情况严重的话，需要根据医生处方服用药物治疗。
5、腹痛
腹部抽痛的情况是因为子宫两边支撑腹部的韧带拉长导致的，这种情况一般在生产后会恢复正常，无需特殊治疗。当腹部抽痛时，孕妇可以休息一下，采取舒适的姿势，腹痛情况很快就会缓解。
6、头晕
当孕妇头晕时，要及时就地快速坐下，将头部放低，多吸气，充分休息一下，头晕的情况很快就会消失。此外，孕妈咪还可以服用补铁剂，多吃含铁量丰富的食物如动物肝脏等，改善贫血情况。
7、胃酸
孕中期孕妈咪时常感到消化道有灼热感，有酸水涌出，这是胃酸向食道逆流所产生的情况。孕妈咪可以多准备几个枕头撑起上身睡，在饮食上做到少食多餐，少吃重口味、冰凉、油腻食物。
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孕中期同房注意事项
一般来说，孕期不建议同房。但如果确实需要，要注意以下几点：
1、不要严重压迫腹部
孕中期孕妈咪的腹部开始逐渐隆起，因此同房时要注意不要压迫到腹部。最好采取后背位，这样比较安全。即使肚子不是很鼓的孕妇，也要避免太勉强的体位。
2、不要过度刺激乳头
乳头受到过分刺激的话，容易分泌荷尔蒙促进子宫收缩，会提高流产或早产的风险。
3、采取合适的体位
孕妈咪肚子凸出，同房时会有很多不方便，因此最好采用安全又舒适的体位，如前坐位、前侧位及后背位等，保证同房安全。
4、孕中期需要禁止同房的情况
有习惯性流产经历的孕妇、有流产可能的孕妇、有早产可能的孕妇、怀双胞胎的孕妇需要咨询医生意见后，再决定是否同房。
孕中期护理注意事项
孕中期，孕妈咪要做好乳房护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意阴道护理和清洁，谨慎用药。
1、乳房清洁护理： 在清洁乳头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头，疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。
2、穿着合适： 怀孕中期后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。
3、作息规律： 保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。
4、适量运动： 孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。
5、避免瞬间用力的动作或震动： 孕妈咪尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。
6、避免受寒： 体温太低或刺激子宫收缩，提高早产风险。因此，孕妈咪要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。
7、注意突发事故： 进入孕中期，孕妈咪体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒。
孕中期产检项目及时间表
孕中期具体的检查频率一般是四周查一次，如果有时候孕周异常，可能医生会要求两周做一次产检，孕中期产检主要是量身高体重、血压、听胎心，量宫高等，并不是每次都要做B超检查。建议孕妈按围产保健的要求定期去产检，对自己和宝宝都有好处。
第二次产检
【检查时间】：怀孕16周，怀孕4个月，孕中期。
【产检项目】：分析首次产前检查的结果、血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、孕中期唐氏血液筛查（15—20周）。
【温馨提示】：第2次产检，最重要的项目是唐氏筛查，做唐氏筛查时检查前一天晚上12点以后禁食物和水，第二天早上空腹来医院进行检查。另外，检查还与月经周期、体重、身高、准确孕周、胎龄大小有关，最好在检查前向医生咨询其他准备工作。
【检查项目】：
检查项目 项目阐述 项目指标 体重 孕期体重控制很重要，关系到孕期高血压、糖尿病，还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等。 计算体重的简便公式是本人身高（厘米）减去100—150，乘以0.9即为本人的标准体重（千克）。 血压 妊娠期高血压是比较常见的一种高危妊娠，每次产检必须检查。血压数值表示为“收缩压/舒张压”。 ≥140/90mmHg为高血压。 产科检查 了解软产道及骨盆腔内的生殖器官有无异常，对分娩请康提早做估计。 宫高 判断子宫大小的数据之一，有助于动态观察胎儿生长发育状况，估计胎儿体重，及时治疗胎儿发育迟缓、巨大儿等妊娠异常情况。 胎心率 胎儿心率受交感神经和副交感神经调节，通过信号描记瞬间的胎心变化所形成的监护图形的曲线，可以了解胎动时、宫缩时胎心的反应，以推测宫内胎儿有无缺氧。 每分钟120—160次 重点项目解读：
1、胎心率：胎儿正常的心率是在120次/分—160次/分之间，若胎心率持续10分钟以上都<120>160分，表明胎心率是异常的。目前胎心监护仪应用已较为普及，在胎心监护时，发现有胎心图形有异常，也常常用来表示胎心异常。
2、体重：因为孕妇过瘦或过胖都有不良影响，因此在孕前要有意识地将自己的体重控制在标准范围内。计算体重的简便公式是本人身高（厘米）减去100—150，乘以0.9即为本人的标准体重（千克）。体重不是绝对的，可以在计算出来的体重基础上上下浮动5千克，只要在这个范围内即属正常。
3、宫高：通过宫高和腹围的测量即可初步判断孕周，并间接了解胎儿生长发育状况，估计胎儿体重。每次产前检查时测量宫高和腹围，有助动态观察胎儿发育，及时发现胎儿宫内发育迟缓、巨大儿或羊水过多等妊娠异常，使其有可能通过及时治疗得到纠正。
第三次产检
【检查时间】：怀孕20周，怀孕5个月，孕中期。
【产检项目】：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、B超胎儿畸形筛查18—24周)、血常规、尿常规。
【温馨提示】：第3次产检项目中最重要的是B超筛查胎儿畸形，在孕期20周做超声波检查，主要是看胎儿外观发育上是否有较大问题。医生会仔细量胎儿的头围、腹围、看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常。如果准妈妈照的是四维彩超，还可以看到宝宝的实时面部表情呢。照彩超之前，准妈妈要做的是保持平和的心态，如果过于紧张是会影响到胎儿的活动哦。
【检查项目】：
检查项目 项目阐述 项目指标 体重 孕期体重控制很重要，关系到孕期高血压、糖尿病，还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等。 计算体重的简便公式是本人身高（厘米）减去100—150，乘以0.9即为本人的标准体重（千克）。 血压 妊娠期高血压是比较常见的一种高危妊娠，每次产检必须检查。血压数值表示为“收缩压/舒张压”。 ≥140/90mmHg为高血压。 产科检查 了解软产道及骨盆腔内的生殖器官有无异常，对分娩请康提早做估计。 孕期咨询 可以向医生咨询任何孕期相关问题。 尿检 有助于监测孕妇的肾脏情况。一般包括尿量、尿色、酸碱反应，比重、透明度等14项。 B超胎儿畸形筛查 B族链球菌可引起新生儿败血症、肺炎、脑膜炎，甚至死亡。这项检查能检测出孕妇是否被B族链球菌感染。 重点项目解读：
B超胎儿畸形筛查：怀孕17—24周中做的超声波检测，使医生能够全面观察胎宝宝的生长情况，检查他的器官是否畸形。准妈妈可以看到他的头部轮廓、大脑、脸部、脖子和脊柱、胸廓、心脏、肺部和横隔膜。也可看到它的腹部、肝脏、脾脏、胃、外部生殖器官、胳膊和腿。胎盘和羊水。如果准妈妈照的是四维彩超，还可以看到宝宝的实时面部表情呢。
第四次产检
【检查时间】：怀孕24周，怀孕6个月，孕中期。
【产检项目】：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、糖耐量筛查（75g OGTT）、血常规、尿常规。
【温馨提示】：第4次常规产检，最重要的项目是进行妊娠糖尿病的筛检——糖耐量筛查，一般是在孕期第24周做。做糖耐量筛查前一天晚上8点以后不要进食，水也少喝。喝糖水的时候不要太快，慢慢喝，一点一点的喝，不要一口喝完，要在3—5分钟之内喝完。喝完后最好多走动，这样一个小时内能量会有所消耗，会帮助降低血糖浓度。
【检查项目】：
检查项目 项目阐述 项目指标 体重 孕期体重控制很重要，关系到孕期高血压、糖尿病，还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等。 计算体重的简便公式是本人身高（厘米）减去100—150，乘以0.9即为本人的标准体重（千克）。 血压 妊娠期高血压是比较常见的一种高危妊娠，每次产检必须检查。血压数值表示为“收缩压/舒张压”。 ≥140/90mmHg为高血压。 产科检查 了解软产道及骨盆腔内的生殖器官有无异常，对分娩请康提早做估计。 宫高 判断子宫大小的数据之一，有助于动态观察胎儿生长发育状况，估计胎儿体重，及时治疗胎儿发育迟缓、巨大儿等妊娠异常情况。 正常值29.8—34.5cm 孕期咨询 可以向医生咨询任何孕期相关问题。 血常规检查 血常规正常值主要是判断准妈妈是否贫血，其判断标准在国内和国外是有区别的。 正常值是100g/L 糖耐量筛查 用以确诊有无妊娠合并糖尿病。 ≥7.8mmol/L为糖筛查异常 全血细胞计数 诊断是否贫血，是否有血液系统疾病，反应骨髓的造血功能等。 抗体筛查（如需要） 静脉抽血 抽血做唐氏症筛检，胎儿颈部透明带大于3.0mm，抽血结果几率大于1/270者，有唐氏症儿的可能性。 几率≤1/270 多普勒听胎心 能检测到胎儿的心跳,用耳机接收胎心音。 尿检 有助于监测孕妇的肾脏情况。一般包括尿量、尿色、酸碱反应，比重、透明度等14项。 重点项目解读：
糖耐量筛查：怀孕24—28周进行糖耐量筛查，糖耐量检查的时候需要服75克葡萄糖，在服葡萄糖之前要做一个空腹血糖。然后服75克葡萄糖，在服糖之后一、二小时整的时候抽两次血，总共抽3次血。如果两项异常，就是妊娠糖尿病了。别担心，大多数患有妊娠期糖尿病的女性都能生出正常、健康的宝宝。但为了安全起见，你最好要遵照医生在孕期给你规定的特别饮食方式来安排膳食。
第五次产检
【检查时间】：怀孕28周，怀孕7个月，孕中期。
【产检项目】：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、产科B超检查、血常规、尿常规。
【温馨提示】：这时期贫血发生率增加，准妈妈务必作贫血检查，若发现贫血要在分娩前治愈。从怀孕28周开始，产检变为每两周一次，第5次和第6次产检都是常规项目的检查。
【检查项目】：
检查项目 项目阐述 项目指标 体重 孕期体重控制很重要，关系到孕期高血压、糖尿病，还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等。 计算体重的简便公式是本人身高（厘米）减去100—150，乘以0.9即为本人的标准体重（千克）。 血压 妊娠期高血压是比较常见的一种高危妊娠，每次产检必须检查。血压数值表示为“收缩压/舒张压”。 ≥140/90mmHg为高血压。 腹围 比较直观看出胎宝宝的大小，产检每次都要测，以估计胎儿宫内发育情况。 84—95cm 宫高 判断子宫大小的数据之一，有助于动态观察胎儿生长发育状况，估计胎儿体重，及时治疗胎儿发育迟缓、巨大儿等妊娠异常情况。 正常值26—32.5cm 孕期咨询 可以想医生咨询任何孕期相关问题。 尿检 有助于监测孕妇的肾脏情况。一般包括尿量、尿色、酸碱反应，比重、透明度等14项。 乙型肝炎抗原 检视准妈妈本身是否携带乙肝病毒或已感染到乙型肝炎。若准妈妈的乙型肝炎两项检验皆呈阳性反应，生下胎儿24 小时内，要为新生儿注射疫苗。 B超检查（脐血流、S/D值计算、胎儿体重） B超不可滥做，孕期3次最好，不要超过5次。孕晚期第3次B超，可以清楚观察到胎位、胎儿大小、胎盘成熟度等情况，进行临产评估。 胎头双顶径正常约为8.0cm；胎盘正常厚度2.5—5cm。 重点项目解读：
B超检查：通过B超检查可以知道羊水量的多少、了解胎儿生长发育情况、判断胎盘是否正常、用于产前疾病诊断还有观察胎儿生理活动情况。
孕中期有哪些注意事项
当孕妇好不容易怀上宝宝，并非从此万事顺利只等宝宝降临。在怀孕期间，孕妇会遇到各种各样的难题，一个疏忽就可能造成恶劣后果。因此，孕妇要细心留意胎儿成长情况的，尤其是孕中期，当妊娠反应逐渐消失的时候也不能懈怠。有些注意事项是需要知晓的，切勿掉以轻心。
孕中期的3大注意事项
1、孕妇切忌洗浴时间过长
因为孕中期，随着胎儿的发育，孕妇也会感到疲累，不管身体上，还是心理上，因此不少孕妇会想要通过洗浴轻松下。但是如果洗澡时间过长，反而更加容易让身体过于疲倦，而且水蒸气弥漫，容易引起孕妇头晕眼花，容易导致虚脱。特别是洗澡的时候要适当开下窗通风透气，避免煤气中毒，不然后果不堪设想。另外如果泡浴过久，很容易造成孕妇下体过久泡浴，造成子宫受刺激充血，也可能导致子宫收缩异常，很容易引起早餐或者流产事件的发生。所以，对于孕中期的准妈妈来说，一定要切忌洗浴时间过长，适度适时的洗浴就好。
2、孕妇切忌喷抹带有强刺激性的香水，身体乳等
在家养胎的准妈妈，还想每天漂漂亮亮，香喷喷的，想盛装打扮得美美的，却不知也存在着不利于胎儿发育的隐患。因为现在市场上很多带有香味的香水产品等，都含有一些人工添加剂，并不全部是无害的添加剂，这样香水等高强度刺激物，会刺激准妈妈的呼吸系统和神经系统，久而久之对于同一个身体里的胎儿造成影响，这样长期保持香喷喷的孕妇带来的结果，可能是胎儿出生后，容易受到感染，出现拉肚子腹泻等情况。所以，对于孕中期的准妈妈来说，一定要切忌避免带有刺激性，挥发性强的的香水类物品对自己的影响。
3、切在外踩踏不平的道路
对于孕中期准妈妈来说，有事外出，外出前要了解下道路情况，避免疙瘩不平的道路，以免开车、搭车时候，因为地面不平，受到颠簸，让身体盆腔充血，出血等，对胎儿造成强烈刺激，不稳定。所以，孕中期的准妈妈，一定要切忌不走凹凸不平的路，外出走四方八稳的道路，同时注意交通安全。
温馨提示：多于孕中期的准妈妈禁忌，或者还有很多需要注意的，上述的几项禁忌，是生活中常见，需要及时掌握，宝妈要及时规避风险的，这样才有利于胎儿正常健康发育生成。
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