三岁是宝宝生长发育的关键时期，这个阶段的宝宝对食物的需求更为多样化。为了让宝宝健康成长，家长们需要在饮食上下一番功夫。本文将为您带来一份三岁宝宝食谱花样大全，旨在为家长们提供丰富的营养搭配，助力宝宝茁壮成长。
一、三岁宝宝饮食特点
1. 营养需求
三岁宝宝正处于生长发育的关键时期，对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的需求较高。因此，在搭配食谱时，要确保食物种类丰富，营养均衡。
2. 口味偏好
随着年龄的增长，宝宝逐渐对食物的口感、味道产生偏好。家长在烹饪时，应注重食物的口感和味道，以激发宝宝的食欲。
3. 食物种类
三岁宝宝的食谱应包含谷类、肉类、蔬菜、水果、奶制品等，确保营养均衡。
二、三岁宝宝食谱花样大全
1. 谷类
（1）小米粥：小米富含维生素B1、B2、B6等，具有养胃健脾的功效。将小米洗净，加水煮至熟透即可。
（2）燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于宝宝消化。将燕麦洗净，加水煮至熟透即可。
2. 肉类
（1）鸡肉炖土豆：鸡肉肉质鲜嫩，易于消化，富含蛋白质。将鸡肉切块，与土豆一同炖煮至熟透。
（2）牛肉粥：牛肉富含蛋白质和铁质，有助于宝宝生长发育。将牛肉切丝，与大米一同煮成粥。
3. 蔬菜
（1）番茄炒蛋：番茄富含维生素C，有助于提高宝宝免疫力。将番茄切块，与鸡蛋一同翻炒。
（2）胡萝卜炒肉丝：胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于保护宝宝视力。将胡萝卜切丝，与肉丝一同翻炒。
4. 水果
（1）苹果泥：苹果富含果胶，有助于宝宝消化。将苹果蒸熟，捣成泥状。
（2）香蕉奶昔：香蕉富含钾质，有助于宝宝心脏健康。将香蕉与牛奶搅拌成奶昔。
5. 奶制品
（1）酸奶：酸奶富含益生菌，有助于宝宝肠道健康。将酸奶与水果、谷物等搭配，制作成美味的水果酸奶。
（2）奶酪：奶酪富含钙质，有助于宝宝骨骼生长。将奶酪切成小块，搭配面包或水果食用。
三岁宝宝食谱花样繁多，家长们在搭配食物时应注重营养均衡，满足宝宝生长发育的需求。希望这份食谱大全能为家长们提供参考，让宝宝在美味中健康成长。
三岁宝宝食谱花样2017 三岁宝宝一日三餐怎么吃好
众所周知，在安排幼儿饮食时，要非常的注意，不但要菜色丰富，而且还要荤素搭配，营养均衡，这样才有利于宝宝成长和发育，下面我们就来详细介绍一下： 三岁宝宝食谱 花样2017以及三岁宝宝一日三餐怎么吃好?
三岁宝宝食谱花样2017：
一、三岁宝宝食谱花样2017—早餐
鲜奶果麦片
食材：果麦片，鲜奶250ml。
做法：将麦片和鲜奶混合调匀。
注：除了果麦片之外，还可以换成 其他 的麦片或脆皮，给宝宝增加不同的营养。
二、三岁宝宝食谱花样2017—早点
小烤饼
食材：面粉100g，奶40ml，奶油10g，盐、糖、发粉适量。
做法：准备一个盆，在放入面粉、发粉，食材一起拌匀，再弄成团，并分成若干份，在将烤箱预热到160°，再放入面团烤13分钟即可。
搭配：酸奶150ml。
三、三岁宝宝食谱花样2017—午餐
全麦三明治
食材：全麦吐司3片，黄瓜15g，奶酪10g，火腿15g，鸡蛋1个，沙拉酱1匙。
做法：将吐司去边，涂上沙拉酱，放入食材，在用模型扣出即可。
注：除黄瓜以外，还可以用西红柿或生菜替换。
搭配：综合果汁
食材：香蕉、菠萝、西红柿、橘子各适量，冷开水95ml。
做法：将水果去皮切丁，放入果汁机中，加水一起炸汁，然后去渣即可饮用。
四、三岁宝宝食谱花样2017—午点
米粉汤
食材：米粉45g，虾皮1g，芹菜2g，豆腐皮6g，高汤180ml，油3ml，盐2g。
做法：冷锅放油，等七成热之后，在放虾皮炒香，加入高汤煮开，放入其他食材及盐煮5分钟即成。
五、三岁宝宝食谱花样2017—晚餐
香菇炒猪肝
食材：香菇35g，猪肝250g，黑木耳25g。
做法：
1.先将香菇、木耳洗好，温水泡开，在捞出待用。
2.将香菇洗好切片，木耳切片待用。
3.将猪肝洗好切片，放入碗中，加葱、姜、料酒、淀粉腌制待用。
4.在炒锅中加油烧热，再加入葱、姜炒香，然后加入猪肝，急火翻炒，在加入香菇、木耳，继续翻炒，在加入盐、味精、酱油、红糖、五香粉调味，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。
编辑总结： 三岁宝宝食谱 花样2017以及三岁宝宝一日三餐怎么吃好的相关知识就介绍到这里了，其实，三岁的宝宝，很多东西都可以吃了，只要荤素搭配均匀，营养丰富，有利于宝宝的成长和发育即可。
三岁宝宝需要补充什么营养素
足而全面的营养是保证宝宝健康成长的基础，为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝那些人体不可缺少的营养素。那么宝宝们所需要的营养素都有哪些呢？下面我们就来看看。
一、蛋白质：
它是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。
二、脂肪：
它的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。
三、碳水化合物：
它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。
四、矿物质：
其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料，每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促进宝宝生长发育，在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高，每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素，它与宝宝智能发展和体格发育密切相关，每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富，食用碘盐也是补碘的好办法。
五、维生素：
作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D，主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。
六、水：
是人体最主要的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调节等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。
三周岁的宝宝在身体上比正常人更容易受侵扰，这是众所周知的。根据以上提供的六种宝宝不可缺少的营养素，搭配出最适合自己宝宝的营养膳食，让三周岁的宝宝健康成长吧！在此希望他们都能长成祖国的栋梁。
30款宝宝营养粥食谱,每天换着花样给孩子做,孩子食欲好吃饭香
30 款宝妈必藏的宝宝营养粥食谱，助宝宝食欲大增
宝宝的健康成长离不开营养均衡的饮食，而粥作为一种容易消化的食物，是宝宝辅食的优选选择。今天，我们就为你整理了 30 款宝宝营养粥食谱，助你每天换着花样给宝宝做，让宝宝食欲大增，吃饭香香。
香甜南瓜粥
南瓜富含胡萝卜素和膳食纤维，有益宝宝视力和肠道健康。将南瓜去皮切块，与大米一起熬煮成香甜软糯的粥，宝宝一定会爱上。
2. 鲜美虾仁粥
虾仁中的蛋白质易于吸收，对宝宝生长发育有益。将虾仁清洗干净，与大米和蔬菜一起熬煮，鲜美可口，宝宝吃得津津有味。
3. 清爽绿叶菜粥
绿叶菜富含多种维生素和矿物质。将菠菜或油菜切碎，与大米一起熬煮，绿色健康，宝宝补充营养的同时还能保持清肠道。
4. 香菇鸡肉粥
香菇中的多糖有增强免疫力的作用，而鸡肉鲜嫩可口，营养丰富。将香菇和鸡肉切碎，与大米一起熬煮，宝宝吃了强身健体。
5. 丝滑山药粥
山药富含淀粉酶，有健脾益胃的功效。将山药去皮切块，与大米一起熬煮成丝滑细腻的粥，宝宝吃了暖心又饱腹。
6. 紫薯苹果粥
紫薯中的花青素有抗氧化作用，而苹果富含果胶，有通便润肠的功效。将紫薯和苹果切块，与大米一起熬煮，营养美味，宝宝吃得欢喜。
7. 海苔三文鱼粥
海苔中的碘对宝宝智力发育有益，而三文鱼富含DHA，有促进脑部发育的作用。将海苔切碎，与三文鱼和米饭一起熬煮，美味营养，宝宝吃得聪明又健康。
8. 香蕉燕麦粥
香蕉富含钾元素，有调节血压的作用，而燕麦中的膳食纤维有益肠道健康。将香蕉切块，与燕麦和大米一起熬煮，香甜软糯，宝宝吃得饱腹又舒适。
9. 藜麦蔬菜粥
藜麦是一种高蛋白杂粮，富含膳食纤维。将藜麦与各种蔬菜切碎，与大米一起熬煮，营养丰富，宝宝吃得健康又均衡。
10. 小米莲藕粥
莲藕富含膳食纤维和维生素，有清热凉血的功效。将莲藕切片，与小米和大米一起熬煮，清香解暑，宝宝吃了清凉又舒服。
11. 玉米胡萝卜粥
玉米富含膳食纤维和胡萝卜素，有益宝宝视力和肠道健康。将玉米粒和胡萝卜切块，与大米一起熬煮，香甜可口，宝宝吃了营养又健康。
12. 丝瓜鸡蛋粥
丝瓜有清热解毒的功效，而鸡蛋富含蛋白质和卵磷脂。将丝瓜切块，与鸡蛋和大米一起熬煮，清香鲜美，宝宝吃了营养又舒服。
13. 地瓜红豆粥
地瓜富含膳食纤维和胡萝卜素，而红豆富含铁元素。将地瓜和红豆切碎，与大米一起熬煮，香甜软糯，宝宝吃了营养又健康。
14. 紫甘蓝苹果粥
紫甘蓝富含花青素，有抗氧化作用，而苹果富含果胶，有通便润肠的功效。将紫甘蓝和苹果切碎，与大米一起熬煮，营养美味，宝宝吃得欢喜。
15. 南瓜藜麦粥
藜麦是一种高蛋白杂粮，富含膳食纤维。将藜麦与南瓜切块，与大米一起熬煮，营养丰富，宝宝吃得健康又均衡。
16. 西兰花牛肉粥
西兰花富含维生素和矿物质，而牛肉鲜嫩可口，营养丰富。将西兰花切碎，与牛肉和大米一起熬煮，鲜美可口，宝宝吃了强身健体。
17. 三豆粥
将绿豆、红豆和黑豆清洗干净，与大米一起熬煮，清香解暑，宝宝吃了营养又舒服。
18. 鸡肉菜花粥
将鸡肉清洗干净，与菜花和大米一起熬煮，鲜美可口，宝宝吃了强身健体。
19. 肝泥粥
将猪肝洗净，煮熟后捣成泥，与大米一起熬煮，营养丰富，宝宝吃了补血益气。
20. 青菜豆腐粥
将青菜清洗干净，切碎，与豆腐和大米一起熬煮，清香解暑，宝宝吃了营养又舒服。
21. 鳕鱼虾仁粥
将鳕鱼和虾仁清洗干净，与大米一起熬煮，鲜美可口，宝宝吃了强身健体。
22. 牛肉冬瓜粥
将牛肉清洗干净，切碎，与冬瓜和大米一起熬煮，鲜美可口，宝宝吃了强身健体。
23. 花椰菜胡萝卜粥
将花椰菜和胡萝卜清洗干净，切碎，与大米一起熬煮，营养丰富，宝宝吃了营养又健康。
24. 蛤蜊紫菜粥
将蛤蜊清洗干净，与紫菜和大米一起熬煮，鲜美可口，宝宝吃了强身健体。
25. 菠菜猪肝粥
将菠菜清洗干净，切碎，与猪肝和大米一起熬煮，营养丰富，宝宝吃了补血益气。
26. 香菇青菜粥
将香菇和青菜清洗干净，切碎，与大米一起熬煮，清香解暑，宝宝吃了营养又舒服。
27. 西兰花三文鱼粥
将西兰花清洗干净，切碎，与三文鱼和大米一起熬煮，鲜美可口，宝宝吃了强身健体。
28. 南瓜苹果粥
将南瓜和苹果清洗干净，切碎，与大米一起熬煮，营养丰富，宝宝吃了营养又健康。
29. 胡萝卜牛肉粥
将胡萝卜清洗干净，切碎，与牛肉和大米一起熬煮，鲜美可口，宝宝吃了强身健体。
30. 菠菜虾仁粥
将菠菜清洗干净，切碎，与虾仁和大米一起熬煮，鲜美可口，宝宝吃了强身健体。
这些粥食谱，不仅营养丰富，口感也十分鲜美，宝宝吃了不仅能强身健体，还能满足味蕾，让宝宝吃饭香喷喷，健康发育每一天。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
