便秘，是现代生活中常见的健康问题，严重影响人们的生活质量。据《中国慢性便秘临床指南》报道，我国便秘患者已超过1亿，严重影响患者的生活和工作。本文将针对便秘问题，为您提供一套快速排便的攻略，助您摆脱便秘困扰。
一、便秘的成因及危害
1. 便秘的成因
（1）饮食因素：饮食中缺乏膳食纤维，如蔬菜、水果、粗粮等，导致肠道蠕动减慢，粪便干燥，不易排出。
（2）生活因素：缺乏运动、精神压力、不良生活习惯等，均可导致便秘。
（3）疾病因素：如肠易激综合征、糖尿病、甲状腺功能减退等疾病，可引起便秘。
2. 便秘的危害
（1）影响生活质量：便秘会导致腹胀、腹痛、食欲不振等症状，严重影响生活质量。
（2）加重病情：如结肠癌、痔疮等疾病，便秘可能加重病情。
（3）引发其他疾病：如便秘可导致肛裂、肛周脓肿等疾病。
二、快速排便攻略
1. 调整饮食结构
（1）增加膳食纤维摄入：每天摄入25-35克膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解便秘。
（2）多喝水：每天喝足够的水，保持肠道湿润，有利于排便。
（3）定时进食：每天按时进食，养成规律的饮食习惯。
2. 增加运动量
（1）日常活动：如散步、慢跑、游泳等，增加全身血液循环，促进肠道蠕动。
（2）腹部运动：如仰卧起坐、瑜伽等，可增强腹部肌肉，提高肠道蠕动能力。
3. 调整生活习惯
（1）保持良好的作息时间：保证充足的睡眠，有助于调整肠道功能。
（2）减少精神压力：通过听音乐、运动等方式，缓解压力，改善便秘。
（3）戒烟限酒：吸烟、饮酒可影响肠道功能，加重便秘。
4. 使用药物治疗
（1）温和型泻药：如乳果糖、果导片等，适用于轻度便秘患者。
（2）刺激性泻药：如麻仁丸、果导片等，适用于中度便秘患者。
（3）渗透性泻药：如硫酸镁、硫酸钠等，适用于重度便秘患者。
便秘虽然给人们的生活带来诸多困扰，但通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯和使用药物治疗，我们完全可以摆脱便秘的困扰。希望本文能为您提供帮助，祝您身体健康，排便顺畅！
便秘怎么才能快速排便
便秘怎么才能快速排便
便秘怎么才能快速排便，便秘是我们生活中一种常见的疾病，也是一种比较烦人的疾病。导致便秘的原因有很多，有可能是饮食不当，也有可能是缺乏运动，但不管是何种原因引起的便秘，都让人很难受。那么便秘怎么才能快速排便呢？
便秘怎么才能快速排便1
1、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。
2、经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
3、用香蕉沾蜂蜜：晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘较重的话，可以1天
4、每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。
5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。
6、经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。
便秘要注意哪些饮食误区
大量喝茶
很多人认为，喝茶能帮助下火，必然也能改善便秘的作用。但事实上便秘的人不是太适合多喝茶。因为茶水中含有收敛的作用，喝太多茶反而会加重便秘。
多吃没熟透的香蕉
香蕉具有润肠通便的功效，也是常被推荐用来改善便秘的一款食物。但是要知道的是，只有熟透了的香蕉才有助于通便的效果，相反没熟透的香蕉不但不能改善便秘，还有可能会加重便秘病情。
吃清淡不吃油
许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。
其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。
不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
分享3款便秘食疗方法
番泻叶：每日1~3克，沸水浸泡，当茶饮用，服后3~4小时即可缓下通便，本法简单方便，效果满意。若能结合多饮水、多食蔬菜水果，效果就更好。禁忌大量（10克以上）服用。长期使用番泻叶可导致大肠黑变病，故不宜长期使用。
决明子：将10~15克决明子捣碎，水煎10分钟左右，冲入20~30克蜂蜜搅拌服下，每晚1剂，或早晚分服。
黑芝麻泡糯米：黑芝麻500克，糯米250克。讲黑芝麻炒熟，糯米炒至黄色，混合研成粉末备用。每次取药粉1汤匙，加白蜜半汤匙，空腹时用开水冲服，每日一次。本方适用于习惯性便秘。产后及热性病后期便秘。
便秘怎么才能快速排便2
便秘的原因
1、首先就是脾肾虚寒，脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上，许多人都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候的人们身体不好，身体很容易受到寒气的侵入导致肠道无力，也就让大便在肠道里面无法被无法运行，时间长了就会导致便秘。
2、还有就是津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。
3、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。
4、还有一个就是燥热内结，这种情况主要就是人们经常吃一些辛辣油腻的食物才会引起的，但人们吃多了辛辣油腻的食物就会对身体造成一定的影响，还会导致上火、身体燥热，这也是人们导致便秘的一个很常见的原因。
如果发现自己便秘了的话，平时在生活中就要多加注意自己的生活习惯和饮食习惯了，尽量让自己的便秘快速好起来。平时的时候可以多喝水，水是身体新陈代谢的重要物质，还可以排出身体的一些废物和垃圾，多喝水可以加快肠道的消化，让大便在肠道里面快速的输送，便秘也可以快速的好起来了。
还可以吃一些水分比较充足的食物，比如说多吃比较容易消化的一些蔬菜和水果，像熟透了的香蕉治疗便秘也是很有好处的，可以多吃一些，另外平常的时候也要多加强体育锻炼。
便秘怎么才能快速排便3
小儿便秘的原因
1、食物成分不当，或进食过少。
大便干结后，食欲减退，进食量少，每天形成的粪质也少。粪质在大肠中停留的时间越久，水分被吸收的时间越长，大使也越干，越不容易排出。大年龄儿童如果只喜吃富含蛋白质的食物，而不吃或少吃蔬菜等含有纤维素较多的食物，也容易引起便秘。
2、缺乏定时排便的习惯。
肠蠕动受神经机你了解制支配，如每日定时排便形成习惯，到时候就想排便，这样粪质在结肠内停留不会太久，大便也不会太干，就容易排出。
有时因为大便干，排便时引起肛裂，排便时引起疼痛，越怕痛越不肯排，隔得时间越久便秘也就越顽固。也有经常用开塞露等通便，形成习惯，不刺激便不肯排便。知道了原因，便可想办法解决了。
3、肠功能失常。
有的儿童由于营养不良，或患佝偻病病、甲状腺功能减退症等，致使肠壁及腹壁肌肉松弛，大便不易排出，个别儿童因先天性巨结肠症等先天缺陷，致使经常便秘。
孕妇便秘吃什么
1、马铃薯：马铃薯是一种营养，易消化的食物，有助于胎儿的发育，并对孕妇健康有益。同时它含有粗纤维，能促进胃肠蠕动，加速胆固醇在肠道的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善妊娠期便秘有帮助。
2、玉米：玉米是粗粮，也是一种保健食品，对孕妇有利。它膳食纤维含量高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，大大有利于缓解怀孕便秘。当然，它还具有利尿，降血压，增强新陈代谢，美肤等功效。
3、大豆：营养价值的大豆又称“豆王”，“田中肉”。其中它含有非常优质的蛋白质和丰富的’膳食纤维，有利于胎儿的发育，促进孕妇代谢。同时，富含优质膳食纤维可促进便秘，促进孕妇便秘。
4、芋头：芋头营养丰富，具有保护消化系统，增强免疫功能的作用，是一种很好的碱性食物。孕妇经常吃芋头，可以促进胃肠蠕动，帮助母亲吸收和消化蛋白质等营养物质，还可以去除脂肪堆积在壁上的血管，妊娠便秘，肥胖症等，都有很好的治疗效果。
5、草莓：草莓营养丰富，含有维生素和矿物质，蛋白质，有机酸，果胶等营养物质，其中胡萝卜素具有明目清肝的功效。最重要的是，它含有果胶和膳食纤维，可以帮助消化，通便，胃肠不适，滋养调理的功效。
严重便秘怎么办
严重便秘是困扰人们的一个很严重的问题，那么严重便秘怎么办呢？严重便秘可以治好吗？便秘是常见的临床症状，医学上的治疗是根据伴随的其他症状与体征，结合有关的实验室及特检结果及时的作出病因诊断，尔后再采取恰当的治疗措施。其实便秘的治疗主要还是得依靠日常生活中的调理，严重便秘亦然。
1、调整饮食结构
只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。同时要注意多吃些粗粮和杂粮和补充足够的水分。肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
便秘吃什么可以快速排便
便秘是生活中很多人都遇到过的一种情况，导致这种情况的原因有很多，但是不管那种原因都会对身体有一定的伤害。在生活中如果出现便秘的情况的话需要及时采取措施缓解，否则长期便秘的话很有可能会对身体有很大的伤害。那吃什么可以最快排便呢？
1、大黄牵牛散
药材：大黄30g，牵牛15g
制法：把上药研成粉末，过100目筛
用法：每次9g，有巨额者用酒调服；无厥冷而手足烦热者用蜂蜜调幅。
功效：清热通便，适用于大肠热结便秘。症见大便秘结，烦热渴饮，无便血者。
2、凉膈散
药材：大黄60g，芒硝、黄芩、连翘各30g，栀子24g，薄荷21g，甘草18g
制法：将上药共研成粉末
用法：每次用15g，可加主页少许，通水煎服，每日1-2次。小儿减量或遵医嘱。
功效：泻火通便，清上泻下。适用于热结便秘，症见大便秘结，腹满，身热汗出，心烦口渴，小便黄赤，舌红苔黄干活焦黄者。
3、润肠汤
药材：生地黄、生甘草各6g，煨大黄、熟地黄、当归梢、升麻、他哦热、麻仁各3g，红花0.9g
制法：将上药共研成粉末，为一次剂量
用法：取上药，加清水500ml，煎至250ml，去渣温服，饭后服。
功效：滋阴养血，润肠通便。适用于阴血亏虚，大便秘结不通。症见大便干结如栗，头晕心悸，手足麻木，头晕目眩的患者。
4、宽快汤
药材：香附60g，天台乌药（去心）、枳壳（制）各45g，缩砂仁15g，苏子（炒）15g，青木香9g，炙甘草23g
制法：将上药共研成粉末
用法：每次用6g，陈皮煎汤调下，每次2-3次
功效：理气宽中，适用于气不下降，大便秘涩者.
5、紫草承气汤
药材：厚朴60g，大黄120g，枳实30g，紫草30g
制法：将上药共研成粉末，过2号筛
用法：每次15g，用水100ml，煎至30ml，温服。
功效：泻热通腑解毒，适应于身热，便秘而腹胀，热毒壅盛者；及疮米出而喘息腹胀，大便不通，烦躁口渴，谵语不安者。
6、饮食禁忌
1.不宜食用糯米
糯米属性温中，有令人多热、大便坚硬的作用。而便秘者应清热通便，不应温中补益。所以，便秘患者不宜食用糯米。
2.不宜食用莲子
大便秘结应滋润通肠，不应收敛涩肠，莲子收敛作用较强，食用后可使便秘病情加重。
3.不宜食用高粱
对于热结便秘患者，应当清热通便不应温中固涩，高梁属性温热，所含的化学成分单宁有收涩的作用，即温中又涩肠，便秘患者服食后必加重病情。
4.不宜食辛辣刺激物
酒、咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、香菜、芹菜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物，会使胃肠燥热内积、津液不布、燥屎结滞。
因此，这类食物不宜多吃，特别是浓茶，它含鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的蠕动，有一定的收敛作用。若便秘者大量饮用，会使症状加重。
5.不宜食用柿子
柿子寒涩收敛、含有鞣酸，食用后可以减少肠液分泌而发生便秘。
6.不宜食用糖
便秘患者应该不食或少食糖类食物，因为糖能减弱胃肠道的蠕动，加重便秘症状，而便秘又可诱发和加重痔、瘘等肛肠疾患。
7.不宜食蛋白质、钙质食物
如果摄入过多含有大量蛋白质或钙质的食物，如乳类、瘦肉类、鱼类、虾米皮、鸡蛋黄、鸡蛋、松花蛋、动物软骨、豆类、豆制品、海带、紫菜等，就会使大便呈碱性，干燥而量少，难以排出。便秘患者应该禁食这些食物。
好难受,便秘怎么能快速排便
1、早早地起床
许多人便秘通常是由于不爱喝水所致,因为肠道的蠕动需要水分支撑,身体里没有足够的水分,小肠和粪便就会变得干燥。以致排泄物很难排出,而只是积聚在体内。特别是夜间,人体进入睡眠,活动减少,食物的消化速度减慢,很容易使食物残渣留在肠道中,增加肠内粪便的积累。
2、喜欢吃苹果
苹果是一种宝贵的水果,建议女性在早上起床后,洗完澡不妨吃一个苹果。只要坚持每天吃东西,你就会发现自己很早去上厕所,排便时不会有任何不适,变得很顺畅。这是因为苹果里含有果胶,当它吸收水分时,它会变成胶状,遇上粪便就会变软。在排便不再干燥、软化后,便能更容易通过肠道蠕动排出体外,从而调理便秘。
3、一日三餐
据说吃得少也会导致便秘,所以,女性应该保证一日三餐的正常饮食。除固定时间外,在食物的选择上也要费点心思。粗粮、蔬菜等粗纤维比较多的食物可以多吃,吃这些食物能帮助消化,促进肠道蠕动。
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