小孩营养早餐食谱大全及做法(6-12岁儿童营养早餐)

日期：2025-07-06 作者：阿七浏览：0

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这是我国传统的饮食观念。对于正处于生长发育关键阶段的孩子来说，一顿营养丰富的早餐更是至关重要。如何为孩子准备一顿既美味又营养的早餐呢？本文将为您介绍小孩营养早餐食谱大全及做法，帮助您开启美好一天。

一、小孩营养早餐的重要性

1. 提供充足能量：早餐能为孩子提供一天所需的能量，有助于他们在学校保持良好的学习状态。

2. 促进生长发育：早餐中的蛋白质、钙、铁等营养素，有助于孩子骨骼、大脑、免疫系统等器官的发育。

3. 增强抵抗力：早餐中的维生素、矿物质等营养素，能增强孩子的抵抗力，预防疾病。

4. 培养良好习惯：规律的早餐习惯有助于孩子养成良好的生活习惯，提高生活品质。

二、小孩营养早餐食谱大全及做法

1. 燕麦粥

材料：燕麦、牛奶、水果、蜂蜜

做法：将燕麦与牛奶按1:1的比例混合，放入微波炉加热3分钟，加入水果和蜂蜜即可。

2. 鸡蛋三明治

材料：鸡蛋、面包、黄瓜、番茄、生菜、沙拉酱

做法：鸡蛋煮熟后切片，面包切片，黄瓜、番茄、生菜切丝，将鸡蛋、蔬菜、沙拉酱放入面包片中，夹好即可。

3. 蔬菜煎饼

材料：面粉、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、香菇、盐、胡椒粉

做法：将胡萝卜、黄瓜、香菇切成细丝，与面粉、鸡蛋、盐、胡椒粉混合，搅拌均匀，煎饼锅加热后，倒入适量面糊，摊平，两面煎至金黄即可。

4. 玉米糊

材料：玉米粉、牛奶、鸡蛋、白糖

做法：将玉米粉与牛奶混合，加入鸡蛋和白糖，搅拌均匀，放入锅中，小火煮成糊状即可。

5. 豆浆馒头

材料：面粉、酵母、豆浆、白糖

做法：将面粉、酵母、白糖、豆浆混合，揉成面团，发酵后，分成小剂子，搓成圆形，放入蒸锅中，蒸15分钟即可。

三、注意事项

1. 注意食材搭配：早餐要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。

2. 避免油腻、辛辣、生冷食物：早餐不宜过于油腻、辛辣，以免刺激孩子肠胃。

3. 早餐时间：早餐时间最好在7:00-8:00之间，避免空腹时间过长。

4. 适量摄入：早餐不宜过多，以免影响午餐的食欲。

营养早餐是孩子健康成长的重要保障，家长们在为孩子准备早餐时，要注重食材搭配、营养均衡，培养孩子良好的饮食习惯。希望本文所介绍的小孩营养早餐食谱大全及做法，能为家长们提供一些参考，让孩子们在美好的早餐中开启美好的一天。

小孩早餐食谱大全6-12岁

适合6-12岁孩子的早餐有燕麦粥、鸡蛋煎饼、烤面包配花生酱、牛奶配水果、酸奶配坚果和水果、煮鸡蛋配全麦面包和牛奶、豆浆配油条和蔬菜、燕麦粥配水果和蜂蜜、蔬菜煎蛋三明治、鸡蛋羹配馒头和牛奶等。早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为他们提供所需的能量和营养，以支持他们的生长发育和学习活动。因此，家长应该注重为孩子提供营养均衡、多样化、易消化的早餐。同时，也要注意控制盐、糖、油等摄入量，避免过度摄入对身体健康造成负面影响。

孩子的早餐食谱大全及做法图片

小孩的早餐食谱大全及做法如下：

1、红豆沙卷饼

材料：面粉半碗，红豆沙馅半碗(两张饼的分量)。

做法：面粉中加入适量清水，揉成面团，分成两份，分别用擀面杖擀成平底锅大小。平底锅烧热，刷一层薄油，把面团放下去，小火煎至金黄。把面饼翻面，继续煎至金黄。把面饼盛起，把红豆沙馅抹上去。把饼饼卷起来，切件，装碟。

2、咸瘦肉皮蛋粥

材料：瘦肉50克，皮蛋1个，姜片3片，大米半碗，油盐适量。

做法：约半碗米淘洗干净后，要用半汤匙的油、半小勺的盐(我用的是咸瘦肉，如果你用鲜瘦肉的话，腌米的盐可以放1勺)拌匀，腌至少半小时，油会在煮粥的过程中挥发，令米绵烂，所以并不油腻的。瘦肉提前腌成咸肉，烧水，水开后，加入腌制的米和咸肉，大火烧开后转小火，煮1个小时就可以煮出一锅绵软的粥，第二天早上，把皮蛋切碎，把昨晚煲好的咸肉粥重新煮开，放进碎皮蛋，再煮半个小时，撒上葱花，就可以吃上咸香扑鼻的咸瘦肉皮蛋粥了。

3、香蕉面包卷材料：切片面包三片，鸡蛋1个，香蕉1个，花生酱和芝麻适量。

做法：面包切去硬边，鸡蛋打散成蛋液。在面包片中间涂上花生酱。香蕉剥皮后，每个切成两段再对半切开(每块面包只放1/4块香蕉就可以)，其中一边涂上蛋液，可以更好地封口。用面包片把香蕉卷起来，稍为压一下封口。每条面包卷蘸上蛋液，再蘸上芝麻。油烧至5成热，放进面包卷，中火炸至金黄(大约3分钟)，捞起沥油，再放在厨房纸上吸干油份后切成段即食。