哺乳期是妈妈们最需要关注营养摄入的时期，水果作为天然的健康食品，自然成为哺乳期妈妈们的首选。哺乳期妈妈能吃什么水果呢？本文将为您详细介绍，帮助您科学选择水果，为宝宝提供充足的营养。
一、哺乳期妈妈适合吃的水果
1. 苹果
苹果富含丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有润肠通便、增强免疫力的作用。哺乳期妈妈适量食用苹果，有助于改善便秘，提高奶水质量。
2. 香蕉
香蕉富含钾、维生素B6、维生素C等营养成分，具有润肠通便、缓解压力的作用。哺乳期妈妈食用香蕉，有助于调节情绪，提高奶水分泌。
3. 草莓
草莓含有丰富的维生素C、维生素E、膳食纤维等，具有抗氧化、抗炎、抗衰老的作用。哺乳期妈妈适量食用草莓，有助于提高免疫力，预防疾病。
4. 橙子
橙子富含维生素C、维生素P、钙、磷、钾等营养成分，具有增强免疫力、促进新陈代谢的作用。哺乳期妈妈食用橙子，有助于提高奶水质量，预防感冒。
5. 猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、维生素E、膳食纤维等，具有抗氧化、抗炎、抗衰老的作用。哺乳期妈妈适量食用猕猴桃，有助于提高免疫力，预防疾病。
6. 樱桃
樱桃富含铁、钙、磷、钾等营养成分，具有补血、抗炎、抗衰老的作用。哺乳期妈妈食用樱桃，有助于改善贫血，提高奶水质量。
7. 葡萄
葡萄富含维生素C、维生素E、钙、磷、钾等营养成分，具有抗氧化、抗炎、抗衰老的作用。哺乳期妈妈适量食用葡萄，有助于提高免疫力，预防疾病。
二、哺乳期妈妈不宜吃的水果
1. 柿子
柿子中含有较多的鞣酸，哺乳期妈妈食用过多柿子可能导致宝宝消化不良、腹泻。
2. 芒果
芒果性热，哺乳期妈妈食用过多可能导致宝宝过敏、腹泻。
3. 桃子
桃子性温，哺乳期妈妈食用过多可能导致宝宝腹泻。
4. 菠萝
菠萝中含有较多的草酸，哺乳期妈妈食用过多可能导致宝宝过敏、腹泻。
5. 红毛丹
红毛丹性热，哺乳期妈妈食用过多可能导致宝宝过敏、腹泻。
三、哺乳期妈妈食用水果的注意事项
1. 适量食用
哺乳期妈妈食用水果要适量，避免过量摄入糖分，导致宝宝肥胖。
2. 注意水果的清洗
水果在生长过程中可能受到农药污染，哺乳期妈妈在食用前要彻底清洗，以去除农药残留。
3. 避免食用变质水果
变质水果可能产生有害物质，哺乳期妈妈要避免食用。
4. 注意水果的搭配
水果搭配要合理，避免与高糖、高脂食物同食，以免影响奶水质量。
哺乳期妈妈在饮食上要注重营养均衡，适量食用水果对宝宝和妈妈都有益处。在选择水果时，要了解各种水果的营养成分和适用人群，避免食用不适合的水果。希望本文能帮助哺乳期妈妈们科学选择水果，为宝宝提供充足的营养。
哺乳期能吃什么水果
适合产妇食用的水果：
1、奇异果
又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
2、榴连
味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。
榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
3、苹果
味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。
4、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等，产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
5、橄榄
味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。
6、葡萄
味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
7、菠萝
味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
8、香蕉
味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。
9、龙眼
龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
10、 山楂
味甘酸，性温。山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
不适宜孕产妇食用的水果
1、桔子
味酸、性凉。脾胃虚寒、风寒感冒，在生理期和坐月子时均不宜食用。但是，桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。
2、西瓜
味甘、性凉。虽然味道甘甜，是消暑降温的佳品，但因其性凉，故不宜于产妇食用。
3、柿子
味甘性寒。气虚、体弱、产后、外感风寒者均应少食或不食
哺乳期应该吃什么水果
哺乳期妈妈要注意不要吃寒凉的水果，以免宝宝喂奶期间容易拉肚子，可以选择中性水果，如红枣、桂圆、苹果等。
1、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防宝宝贫血也有一定帮助作用。
2、橘子
橘子中含维生素C和钙质较多，妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给宝宝，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止宝宝发生佝偻病。
3、苹果
苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳期妈妈最保险的水果。苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质，哺乳期妈妈刚分娩完，再加上照顾宝宝的劳累，可以多吃苹果来帮助赶走疲劳。
哺乳期可以吃什么水果
哺乳期妈妈最适合吃的水果应该是中性水果，如乌梅、葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗等属于中性的水果。
其中苹果最为常见，一年四季都有，应该是哺乳妈妈可以食用的最保险的水果。像西瓜、芒果和柿子等都是寒凉性的水果，哺乳的妈妈最好不要吃。
哺乳期的饮食原则
1、补充足够水分：饮食上要多喝粥和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。
2、保证充足蛋白质：每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内。
3、饮食做到多样化：饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。
以上内容参考：人民网—养生警惕：哺乳妈妈莫吃6类食物
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
