产后，女性身体和心理都经历了巨大的变化。为了帮助新妈妈们尽快恢复身体，重塑自信，产后瑜伽应运而生。本文将为您介绍产后瑜伽的视频教程，帮助您了解产后瑜伽的好处，掌握正确的练习方法。
一、产后瑜伽的好处
1. 改善体型：产后瑜伽通过锻炼，帮助新妈妈们重塑体型，恢复生育前的曲线。
2. 缓解疼痛：产后瑜伽可以缓解腰背、关节等部位的疼痛，提高生活质量。
3. 改善情绪：瑜伽的呼吸和冥想练习有助于缓解产后抑郁，提高情绪。
4. 增强体质：产后瑜伽有助于增强新妈妈的体质，提高免疫力。
5. 促进乳汁分泌：产后瑜伽可以促进血液循环，有助于乳汁分泌。
二、产后瑜伽视频教程
1. 热身运动
（1）站姿：双脚并拢，双手放在身体两侧，保持呼吸均匀。
（2）颈部运动：头部向左右转动，幅度不宜过大。
（3）肩部运动：双手交叉，在胸前旋转肩部。
2. 基础动作
（1）猫牛式：四肢着地，吸气时背部向上拱起，呼气时背部向下凹陷。
（2）树式：站立，双脚并拢，双手合十，保持平衡。
（3）坐姿伸展：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，保持呼吸。
3. 呼吸与冥想
（1）腹式呼吸：平躺，双手放在腹部，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
（2）冥想：找一个安静的环境，闭上眼睛，进行深呼吸，放松身心。
三、产后瑜伽注意事项
1. 选择合适的瑜伽垫，确保舒适。
2. 产后瑜伽练习应在专业教练的指导下进行。
3. 根据个人体质，适当调整动作幅度。
4. 避免在饭后立即进行瑜伽练习。
5. 如有不适，应立即停止练习。
产后瑜伽是一种有益于身心健康的运动方式，可以帮助新妈妈们尽快恢复身体，重塑自信。通过本文的介绍，相信您已经了解了产后瑜伽的好处和练习方法。为了您的健康，赶快加入产后瑜伽的行列吧！
产后瑜伽视频教程
产后瑜伽怎么做
一、船式
1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫恢复正常位置。
三、虎式
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
产后瑜伽减肥操视频教程
产后瑜伽的好处
经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。
1、恢复体型
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。
2、改善不良姿势
因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
3、改善脚部水肿
怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的’练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
4、帮助身体恢复
经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。
5、强化手臂肌肉力量
瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。
6、恢复腹部及骨盆底肌肉张力
由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
产后盆底肌修复教程视频
产后凯格尔盆底肌训练视频，产后盆底肌康复训练怎么做 产后盆底肌松弛会给众多宝妈带来尿失禁的困扰，这也让盆底肌恢复在产后恢复中占据了第一位。产后盆底肌恢复采取的运动方式主要是凯格尔训练，下面我们就一起来看看产后凯格尔盆底肌训练视频，产后盆底肌康复训练怎么做吧。
凯格尔盆底肌训练视频如下：
凯格尔运动的要点就是：有意识地控制盆底肌肉群进行规律地收缩-放松循环锻炼，每次收缩3s后放松，再循环，根据自身的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天训练2-3次，两到三个月就能为一阶段，然后根据效果调整运动方式。凯格尔运动的姿势可以是背部平躺，腿部辅助，也可以是站立下蹲时进行，还可以把小瑜伽球用双腿下架夹住来辅助练习，锻炼花样很多，可根据自身需要调整锻炼强度和难度。
产后盆底肌训练，凯格尔运动是属于运动的方法，此外，还有电子刺激康复训练法，电子生物反馈等康复方法，这些方法通过医疗手段和仪器来实现，感兴趣的人可以自行寻找相关仪器，或者在医院咨询了解情况。
但康复训练针对的主要是症状不算严重的人群，对于盆底肌功能受损严重的患者来说，康复训练效果太缓慢，手术恢复反而更直接高效。但是手术恢复没有康复训练的体验感好，具体的恢复方式大家可根据自身需要来选择。
产后锻炼盆底肌的运动，产后盆底肌修复的视频完整版
生完宝宝以后，盆底肌的修复被提上日程，大部分宝妈都会选择通过锻炼来修复盆底肌。锻炼修复盆底肌不仅成本低，恢复后的体验感也是最好的。那下面我们就一起来看看产后锻炼盆底肌的运动，产后盆底肌修复的视频完整版是怎样的吧。
产后盆底肌恢复运动主要是凯格尔运动，凯格尔运动视频如下：
凯格尔运动通过人体自主控制盆底肌肉收缩来达到锻炼效果。其实凯格尔运动跟憋尿和憋大便时的动作差不多，之所以凯格尔运动被大家广泛接受，是因为凯格尔运动坚持了规律性和科学性，因此在盆底肌恢复方面效果明显，同样是憋尿，凯格尔运动比我们自己的“憋尿运动”更具有参考性。
凯格尔运动进行之前，要先排尿，避免因为“憋尿”引起膀胱和尿道方面的不适。凯格尔运动时，肌肉每次收缩在3s然后放松，每次坚持1-2刻钟，每天可做2-3组。具体坚持时间和做的组数是根据自身接受程度来进行调整的，以一个半月到两个月为一个疗程，每一个疗程调整一次运动频率。
产妇们要想让盆底肌快速恢复，重在坚持。
产后训练盆底肌的动作，产后怎样修复盆底肌视频
怀孕期间，孕中晚期会因为子宫压迫出现缺氧等症状，但缺氧可以在产后迅速恢复，腹直肌也会分离，但腹直肌不会让身体难受。只有盆底肌，恢复慢还对生活有干扰，下面我们就一起来看看产后训练盆底肌的动作，产后怎样修复盆底肌视频吧。
产后盆底肌的训练方法有很多。
一、凯格尔运动
凯格尔运动是盆底肌修复运动中最为知名，也是推广最为广泛的方法。凯格尔训练核心是控制尿道等盆底括约肌群进行有规律的收缩训练，以激活盆底肌的弹性。
二、臀桥
臀桥练习是在通过腹部向上抬起时，让盆底肌肉收缩，同时达到改善子宫膀胱等脏器脱垂并增强盆底肌肉张力的效果。
三、卷腹
卷腹的时候收缩腹部、臀部以及盆底肌肉群，可以同时达到锻炼腹部肌肉、臀部肌肉和盆底肌的作用，同时激活核心肌群，可以达到既重点锻炼盆底肌又兼顾了整体力量的效果。
四、深蹲
深蹲的时候不管是否有意识对盆底肌收缩，通过臀部和腿部的肌肉综合锻炼都会对盆底肌起到一定的带动效果，臀部和腹部的肌肉会通过深蹲得到激活，如果深蹲的时候配合盆地肌肉群的收缩放松练习，会让盆底肌的恢复达到事半功倍的效果，也有助于矫正骨盆前倾，以及锻炼蜜桃臀哦。
大家可以根据自身锻炼需求选择合适的动作来训练盆底肌。
产后盆底肌恢复训练视频，产后盆底肌松弛怎么办
怀孕对女性来说是很幸福的事情，而很多女生完孩子后，却很困扰，因为生产后，很容易有产后问题，常见的是盆底肌松弛，常见的症状有尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂等问题，如果不处理的话，是很影响生活的，所以产妇要进行盆底肌恢复治疗。下面给大家详细介绍产后盆底肌恢复训练视频，产后盆底肌松弛怎么办。
产后盆底肌松弛的解决方法：
1、做提肛运动，具体的做法是深呼吸的同时收缩肛门五到十秒，就像尿尿的时候用力夹尿的感觉，然后再慢慢放松几秒，重复多次这样的动作，长时间坚持就会达到好的效果。
2、盆底肌电磁疗法，这种方法是医院治疗盆底肌松弛的方法，主要治疗原理是通过仪器的电流刺激盆底的肌肉，从而促进盆底肌的血液循环，达到改善的作用。
3、小便的时候注意下方法，不要一次性都尿完，可以尿完一部分后，用力收紧肛门几秒，经常这样做，同样也是有效果的。
产妇平时还可以做一些仰卧起坐、跳绳、压腿等运动，还可以适当的做瑜伽，都是能促进盆底肌肌肉收紧的。但盆底肌松弛严重，以上方法也得不到改善，那就可以去医院进行治疗。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
