怀孕是女性人生中一段特殊而美好的时光,胎儿的生长发育离不开充足的营养。孕期饮食对孕妇和胎儿的健康至关重要。孕妇在怀孕期间吃什么比较好呢?本文将从孕期营养需求、饮食原则以及各类食物推荐等方面为您揭秘孕期营养宝典。
一、孕期营养需求
1. 能量需求
孕妇在怀孕期间需要摄入更多的能量来满足胎儿的生长发育需求。一般来说,孕妇在孕早期(1-3个月)的能量需求比孕前增加约300千卡,孕中期(4-6个月)增加约500千卡,孕晚期(7-9个月)增加约700千卡。
2. 蛋白质需求
蛋白质是胎儿生长发育的重要物质,孕妇在孕期需要摄入足够的蛋白质。一般来说,孕妇每天需要摄入80-100克蛋白质。
3. 矿物质需求
孕期孕妇对矿物质的需求增加,如钙、铁、锌、硒等。其中,钙是胎儿骨骼和牙齿发育的关键元素,铁是预防贫血的重要营养素。
4. 维生素需求
孕期孕妇对维生素的需求也增加,如叶酸、维生素A、维生素C、维生素D等。叶酸能预防胎儿神经管畸形,维生素A对胎儿视力发育有益,维生素C能增强孕妇免疫力,维生素D有助于胎儿骨骼和牙齿发育。
二、孕期饮食原则
1. 适量摄入,均衡膳食
孕妇在孕期要适量摄入各类食物,保持膳食均衡。根据中国营养学会推荐,孕妇应保证摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等食物。
2. 多样化,不偏食
孕妇在孕期要多样化饮食,不偏食。不同食物含有不同的营养素,多样化饮食有助于满足孕妇和胎儿的营养需求。
3. 注意食物卫生,预防食物中毒
孕期孕妇要特别注意食物卫生,预防食物中毒。生食、半生食等食物要谨慎食用,避免感染寄生虫。
4. 适量补充营养素
孕妇在孕期要根据自身情况和医生建议,适量补充营养素。如叶酸、铁剂、钙剂等。
三、各类食物推荐
1. 谷类
谷类是孕妇的主要能量来源,如大米、小麦、玉米等。孕妇要保证每天摄入足够的主食,以满足能量需求。
2. 蔬菜
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,孕妇要保证每天摄入足够的蔬菜。如菠菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜等。
3. 水果
水果富含维生素C、膳食纤维和多种微量元素,孕妇要保证每天摄入足够的水果。如苹果、香蕉、橙子、猕猴桃等。
4. 肉类
肉类富含蛋白质、铁、锌等营养素,孕妇要保证每天摄入足够的肉类。如鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉等。
5. 蛋类
蛋类富含优质蛋白质、维生素和矿物质,孕妇要保证每天摄入足够的蛋类。如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
6. 奶类
奶类富含钙、蛋白质、维生素D等营养素,孕妇要保证每天摄入足够的奶类。如牛奶、酸奶、奶酪等。
孕期饮食对孕妇和胎儿的健康至关重要。孕妇在孕期要遵循营养需求、饮食原则,适量摄入各类食物,保持膳食均衡。科学饮食,孕育健康宝宝,让我们一起为孕期营养保驾护航!
怀孕期间孕妇吃什么好需要注意什么
怀孕期间孕妇急需补充各类营养元素,孕爸们一定要做好孕妇的饮食调理工作。那么孕妇吃什么好?孕妇不能吃什么?孕妇吃什么水果好?孕妇饮食注意什么?孕妇饮食有什么推荐?下面我为你详细介绍。
孕妇吃什么好 多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。 多吃粗粮,少食精制的米、面,怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。 每天可加食1—2个鸡蛋,因为鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。 多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。 如果孕期呕吐过于严重,无法正常吃东西,我建议准妈妈们尝试每天服用一些优生妈咪孕产妇果粉膳食纤维(妈妈型),含有天然植物水溶性膳食纤维、小麦胚芽提取物、天然香橙果粉,丰富的膳食纤维可以适当弥补因进食困难导致的营养流失。 孕妇不能吃什么 酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒,含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。 过多的糖:糖在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质,且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。 味精:味精的成份是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。 腌制食品:这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。 含咖啡因的食品:怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质,可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育。 各种“污染”食品:应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,熟食。水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物,以避免农药残留。 孕妇吃什么水果好
孕早期:西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期,准妈最好选择中性水果为主,比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配着吃,这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有选择性的。
这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的,西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。
孕中期:柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠
孕中期,准妈胃口大开,胎儿正在迅速地成长,需要的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果,补充维生素和叶酸。
樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富,每天食用12颗左右的樱桃,可以有效增加对铁元素的吸收,防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况,更有益于健脑。
奇异果奇异果中含有丰富的维生素C,A,E以及钾,镁,纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果,能够稳定情绪,提高睡眠质量,更能有效防止孕期便秘情况。
苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果,其含有丰富的糖分和维生素,微元素特别是锌元素,一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收,对小宝宝同样有利。
海棠果是富含叶酸的水果,具有生津止渴,健脾止泻的作用,而且能治疗消化不良,对孕妇来说是一种不错的选择。不过海棠味酸,胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食。
孕晚期:猕猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分导致人体色素沉着多,对皮肤不利。橙子的维生素含量很高,孕妈咪可以适当多吃。
准妈妈每天摄取一定量的葡萄,不仅仅可以达到很好的安胎效果,民间更有说法:准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮,但是不宜过量,并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。
橙子中富含丰富维生素和矿物质,具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。
在孕晚期很多准妈妈睡不好,并且情绪易浮躁不安,可以适当的食用一些梨子,梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质,可以有效起到镇静安神,并能有效防止妊娠水肿及高血压。
孕妇饮食注意什么
怀孕以后,每天所吃的食物,除了维持自身机体代谢和消耗的营养外,还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质,并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备.因此,营养的平衡与优生有着极为密切的关系.
怀孕的前三个月,胎儿生长较慢,每天约增加1克,您的进食量与怀孕前可基本相同,因常有恶心,呕吐,胃酸多等现象,应注意吃易消化,少油腻,富有营养的食物.
怀孕4–6个月时,胎儿平均每天约增加10克,且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快,因此对各种营养素的需要增加,应多吃营养丰富的食物,如瘦肉,蛋类,豆制品及各种蔬菜.
怀孕7–9个月时,胎儿生长最快,应多吃含蛋白质,矿物质,维生素丰富的食物,如乳类,豆制品,鱼虾,海带,绿叶蔬菜和水果等.但含热量高的食物不宜过多,避免身体过胖,体重的增加最好不超过0.4-0.5公斤/周.
孕妇饮食推荐
1、猪肚粥
功效:在猪肚中含有大量的营养物质,其中以蛋白质、脂肪、无机盐类等物质的含量最为丰富,孕妇在怀孕期间食用具有补虚损,健脾胃的功效。很多产妇常食此粥可增强食欲,补中益气,有利强身健体。
做法:准备250克猪肚,然后切成丝后用水焯过放着备用,然后将100克大米洗净与猪肚一齐放入煮锅内,加清水适量。将锅置于火上,等到水烧沸后再放入胡椒粉,转用文火煮至猪肚烂粥稠,加入精盐、味精调味即成。
2、小米鸡蛋粥
功效:小米鸡蛋粥具有补脾胃,益气血,活血脉的功效,特别是对产后虚弱、口干口渴,产后虚泻以及产后血痢,产后恶露不净的情况更是有着不错的疗效,是孕妇以及产妇的保健佳品。
做法:在锅中放入适量的清水,然后将100克小米放入锅中用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥浓,打入2只鸡蛋,略煮即成,最后以100克红糖调味后进食。
3、黑芝麻粥
在怀孕了吃什么好的问题上,黑芝麻粥更是首选,此粥能滋养五脏,润燥通便,适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结等情况,可帮助孕妇有效的起到缓解便秘的功效。
做法:将黑芝麻淘净晒干,炒熟研细,每次取25克,投入以100克粳米煮至将熟的粥内。在煮粥的过程中加蜂蜜1匙,熬至粥稠食用。
4、白木耳粥
做法:将准备好的粳米250克,白木耳15克,加水适量,共煮成粥。
功效:白木耳是滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。而对于孕妇而言,经常食用白木耳粥可有效的起到润燥的功效,特别能够舒缓孕妇焦躁的情绪。
5、苹果粥
做法:取苹果500克,西米、白糖各100克,然后放入适量的清水中,共煮成粥。
功效:对于孕妇怀孕了吃什么好的问题,专家指出可以适量吃点苹果粥,它可以帮助孕妇补充所需要的维生素,而且苹果粥还具有有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用,孕妇经常食用还能增强体力。
怀孕期间吃什么比较好
一般来说,女性在怀孕期间的饮食是需要补充大量的营养物质和胎儿成长所需成分的,因此,本文特对女性怀孕期间吃什么比较好的问题做了详细的分析。
1. 饮食一:多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
2. 饮食二:在女性孕期阶段,粗粮类食物是其最应该多吃的,而应该尽量的减少精制的米面类食物,这是因为,玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3. 饮食三:多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
注意事项
在对女性怀孕期间适宜吃的食物有所了解后,女性在孕期还应该多晒太阳。
怀孕后吃什么能让胎儿发育好
你好
生下白白胖胖的健康宝宝,是每个孕妇的美好愿望,孕期即使孕妇再讨厌大鱼大肉,但是为了孩子,每顿都使劲地吃。然而,有时候结果偏偏不如人意。
最近孕妇 彤彤 遇到了一件烦心事,婆婆在孕期每天变着花样给她做饭,她顿顿吃的也不少,腰身都胖了几圈。
然而,怀孕35周产检B超的时候,医生却跟彤彤说,胎儿体重只有3.4斤,偏小3周,她大受打击,明明吃了那么多,结果肉全长自己身上,胎儿还偏瘦。医生让她以后注意加强营养,实在不行,就要打营养针,促进胎儿发育。彤彤不想打针,但是她很烦恼,孕期怎么吃才能长胎快呢?
孕妇吃什么长胎快?
1.鱼类
孕妇可以多吃一些鲫鱼,肉、鹅肉、鲤鱼,青鱼,鲢鱼,鳗鱼,鲥鱼,黄花鱼,带鱼,黄骨鱼,鲈鱼。其中鳗鱼和带鱼的营养价值非常的好,蛋白质含量十分丰富,而且容易吸收,非常适合孕妇食用。
2.肉类
比如:羊肉,牛肉,鸡肉,鹌鹑肉,鸽子,这类都是比较滋补的肉类,可以补充孕妇孕期需要的能量和蛋白质。
3.蛋类
比如:鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,鸽蛋,鹅蛋(要适量吃)。
4.榴莲
榴莲含有的热量比较高,500克的榴莲含有500千卡的能量,而且它富含多种维生素,蛋白质和脂肪,能给孕妇快速补充能量,调理孕妇的身体。
不过,榴莲的糖分比较高,如果孕妇的血糖比较高,那么要少吃榴莲。
5.脱脂牛奶或纯牛奶
每杯脱脂牛奶含有200克的钙,孕妇每天只需要喝三杯就够了。脱脂牛奶和纯牛奶都是孕妇孕期补钙良品,这样可以加快胎儿的发育。
6.滋补品
家里经济条件允许的孕妇,可以适量进食一些海参,燕窝,鲍鱼,这类温补的食物,但是切不可过量使用,以免胎儿长得过大,过快。
孕妇孕期如何能做到长胎不长肉?
然而,如果孕妇本身是易胖体质,而且孕期体重已经超标,但是胎儿吸收不好,这种情况下,孕妇虽然要继续加强营养,但是对于食材的选择,就要非常的慎重了。
如果孕妇想要让胎儿快速发育,还要让孕妇的体重不再过分增长,那么需要做到以下5点:
1.少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻 ,油炸,高能量,高糖分的食物和水果,孕妇最好不要吃,这种食物只能让孕妇的体重增长过快。
相反,孕妇烹饪的时候,少放油,尽量采取蒸,煮,炒,焖这种传统的方式,做出的饭菜会比较清淡,少油。
2.多吃新鲜的蔬果蔬菜。
孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了,不要暴饮暴食,过多的肉类摄入,只会让孕妇的肚子堆积越来越多的脂肪。
孕妇平时要多吃水果蔬菜,它们含有丰富的维生素和纤维素,多种矿物质成分,有利于胎儿的发育,孕妇这方面的摄入多,那么肉类的主食就吃得少,无形中就达到减肥的效果。
3.多吃粗粮,特别是红薯。
粗粮含有丰富的膳食纤维,它能促进肠胃的蠕动,而且容易饱腹,能减少孕妇的进食次数,延长用餐的间隔时间,尤其是红薯,能促进胎儿的发育,长胎效果明显。
粗粮除了谷类,还有玉米,紫薯,花生,马铃薯,南瓜,芋头,山药等等,营养比较丰富而全面。
4.选择合适的进补时机。
怀孕早期,胎儿需要的营养比较少 ,孕妇不需要过分进补。
怀孕中期,是胎儿发育的猛涨期,那么孕妇可以适当进补。
怀孕后期,胎儿发育变慢,孕妇也要节制饮食,避免胎儿过大。
5.运动。
孕妇只通过节食来控制体重,毕竟效果很有限,最主要是,一定要坚持每天运动,哪怕孕妇只是在屋里散步,只要能做到每天半小时,也是有效果的。
孕妇孕期比较适合的运动有游泳,慢走,爬楼梯,瑜伽,孕妇健身操,平时有坚持跑步的孕妇,怀孕后,如果身体许可,可以进行适当的慢跑。
结语
胎儿发育偏小,孕妇不但需要增加蛋白质方面的饮食,而且还要定期复查B超,看胎儿的体重还有身体的发育,是否有所增长。孕妇如果害怕饮食增加会导致体重增长过快,需要做到管住嘴,迈开步子,注意饮食和运动的结合。
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