亲爱的姐妹们，每个月的那几天，总是让人又爱又恨。这时候，我们的身体会发生很多变化，饮食更是尤为重要。今天，我就来给大家分享一下经期饮食的注意事项，让你轻松度过这个特殊时期。
一、经期饮食原则
1. 保暖为主
月经期间，女性朋友的身体抵抗力会相对较弱，容易受到寒冷的侵袭。因此，饮食应以温热为主，避免生冷、寒凉的食物。
2. 充足营养
月经期间，身体会流失一部分营养，如铁、钙、蛋白质等。因此，饮食要注重营养均衡，多吃富含这些营养素的食物。
3. 适量补充水分
月经期间，女性朋友容易出现便秘、水肿等症状。适量补充水分，有助于缓解这些问题。
4. 适量运动
月经期间，适量运动可以促进血液循环，缓解经痛。但要注意，运动强度不宜过大，避免剧烈运动。
二、经期饮食禁忌
1. 生冷食物
月经期间，生冷食物会刺激子宫，导致经血不畅，甚至引发痛经。常见的生冷食物有：冰淇淋、冷饮、西瓜、黄瓜等。
2. 油腻食物
油腻食物会增加肠胃负担，导致消化不良。月经期间，应尽量少吃油腻食物，如油炸食品、肥肉等。
3. 刺激性食物
刺激性食物会刺激子宫，导致经痛加剧。常见的刺激性食物有：辣椒、咖啡、酒精等。
4. 过量甜食
过量甜食会导致血糖波动，引发情绪不稳定。月经期间，应适量食用甜食，避免过量。
三、经期饮食推荐
1. 蛋白质
蛋白质是身体修复的重要物质。月经期间，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐等。
2. 铁质
铁质是合成血红蛋白的重要成分，月经期间，女性朋友容易缺铁。可以多吃一些富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、红枣、黑芝麻等。
3. 钙质
钙质有助于缓解经痛。月经期间，可以多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
4. 维生素
维生素可以增强身体抵抗力，缓解疲劳。月经期间，可以多吃一些富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜等。
四、经期饮食表格
| 食物类别 | 食物名称 | 含量 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 鸡蛋 | 蛋白质、维生素 |
| 铁质 | 瘦肉 | 铁质、蛋白质 |
| 钙质 | 牛奶 | 钙质、维生素D |
| 维生素 | 新鲜水果 | 维生素C、维生素A |
| 水分 | 白开水 | 水分 |
五、
月经期间，饮食调理对身体健康至关重要。姐妹们，一定要注意以上饮食注意事项，让自己度过一个轻松愉快的特殊时期。保持良好的心态和作息，也是非常重要的哦！让我们一起，健康快乐地迎接每个月的那几天吧！
经期饮食注意事项
经期饮食注意事项
经期饮食注意事项，经期是一个十分特殊的时期，经血的排出顺利与否，直接关系到身体日后的健康。但现在的很多女性往往仗着自己身体结实，一点都不忌口，现在分享经期饮食注意事项。
经期饮食注意事项1少食寒性食物
经期饮食的宜忌
尽量少食寒性食物，这些食物多有清热解毒、滋阴降火的功效，如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等，在月经期应尽量避免或减少摄入，否则容易造成痛经、月经不调等症状。
少食辛辣食物
另外，爱吃辣的妹子要注意了，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣，带有刺激性的食物，在月经期不宜食用，因为这些食物有活血的功效，容易导致痛经、经血过多等症状。所以，爱吃水煮鱼和麻辣香锅的朋友还是过几天再吃吧。
避免过热过凉食物
此外，应避免同时吃太热、太凉等会导致温度落差太大的食物。比如说，刚吃完火锅或烤肉就马上吃冰激凌，这就是非常错误的行为。莫要刺激到子宫，要知道，这个时候它是非常敏感的。
少吃活血的食物
还有一点需要注意的是，月经期间，尤其是后期，应少吃活血的食物，比如说油菜、桃、蟹、酒、桃仁、洋葱、山药、大蒜、葱、姜、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、柠檬、凤梨、葡萄柚、橄榄、山楂、木耳等。因为我们的目的是让子宫正常愈合，而不是流血不止。
宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃叁文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
除了在饮食方面需要注意外，我再提供给大家一个民间小秘方，能帮助大家调理经期的身体。
经期饮食的宜忌
黑膏
黑芝麻100g，黄酒40g，阿胶15g，核桃仁10g，桂圆肉10g，枸杞5g，花生15g。
1、将黑芝麻、核桃仁、桂圆、枸杞、花生打碎，加入阿胶放入锅内，用小火蒸2个小时。
2、蒸煮一个小时后加入黄酒，直至熬成黑糊状，注意不要变糊，转凉后放入冰箱冷藏保存。
早餐时可服用1～2勺。
女性养生：警惕！月经期不能做的事
女人在每个月的那几天特殊的日子里，一定要学会呵护好自己的“好朋友”，这样的话，也会让你自己过个痛快而舒服的经期。
1、捶腰
腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。
但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
2、体检
经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
3、拨牙
恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。
这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
4、用沐浴液清洁阴部
经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。
因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。
经期饮食注意事项2经期女人调养食谱的做法
一、鳢肠藕节萝卜饮
所需主料：请准备好各500G的鳢肠、白萝卜和藕节，以上三者最好是新鲜的。
烹饪制法：
1、将上面说到的3种材料分别用水冲洗干净，放入盆中捣烂，注意要捣碎一些，直至汁液充分溢出。
2、之后将汁液倒入杯中，再加些碎块冰糖，搅拌均匀后饮用。当然，也可以加些温开水调和饮用。
好处：喝它有助止血固经，对于经期血量过多女人可以适当食用哟。
二、猪血木耳汤
所需主料：准备好半斤的猪血，再准备50G的干木耳。
烹饪制法：
1、先将干木耳放入清水中浸泡，等其泡软之后，徒手撕成碎块备用。
2、之后猪血轻轻冲洗一下，再用刀切成小块备用。
3、然后洗好锅放于炉火上，再将猪血和撕成碎块的木耳一起放入锅中，加入适量的清水，直接用大火煮开。
4、最后等到猪血浮起来了，就差不多煮熟了，这个时候就可以加入食盐起锅食用了。如果你担心没煮熟的话，那么等猪血浮起来之后，再稍稍煮上几分钟再起锅也是可行的。
好处：这款汤中以富含微量元素的`猪血和富含铁元素的黑木耳做主要材料，两者搭配炖煮，补血效果更佳。经期女人们会失去不少的血液，因此，适当补血才能为身体补充能量。
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三、猪肉双白汤
所需主料：需准备好100G的猪瘦肉，再准备好50G的莲子（最好是干的），20G的百合（干的），少许的枸杞。
所需辅料：600毫升的高汤，2毫升的食用油，1毫升的香油，5G的姜丝，2G的食盐，1G的淀粉。
烹饪制法：
1、先将干莲子和百合都冲洗干净，之后将莲子的莲心挖掉，再将百合徒手掰成小片备用。
2、之后将瘦肉洗好切成薄片，再将其放入盆中，倒入淀粉和食用油，搅拌均匀后放在一旁腌制15分钟。
3、然后将砂锅洗好，倒入准备好的高汤，再将姜丝和莲子放进去，等到莲子煮软之后，将瘦肉放进砂锅里面，用大火煮5分钟。
4、最后，再放入百合稍稍煮一会儿（约2分钟），就可以撒上枸杞，直接加盐调味就可以食用了。
好处：这款汤中莲子和百合都有安神宁心之效，女人们不妨在经期食用。因为不少女人因为经期的一些不适而失眠，这样只会加重你的不适感。而且这汤里面，还增加了滋补的瘦肉和枸杞，所以说，还能帮助女人们滋阴养肾哟。
四、橄榄油蔬菜沙拉
材料：玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许
做法：玉米掰出玉米粒、西兰花切小朵。鸡蛋也用水煮熟，剥壳，切成鸡蛋丁备用。西红柿切成丁。玉米放在小锅里装上水煮熟，可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少许橄榄油、盐和黑胡椒，再拌匀即可。
功效：橄榄油蔬菜沙拉不仅减肥，还能增强人体新陈代谢力，并且可防治便秘。
月经期间的饮食注意事项和禁忌
月经期间的饮食注意事项和禁忌
月经期间的饮食注意事项和禁忌，痛经的现象是不可避免的，月经的正常出血量大约在20-60毫升之间，有很多女生痛经非常严重，月经期间的调理也是非常必要的，下面是月经期间的饮食注意事项和禁忌，仅让大家参考。
月经期间的饮食注意事项和禁忌1月经期如何注意饮食调养
（1）月经来潮的前1周饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
（2）月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
（3）月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。
（4）月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
贴心小叮咛：
（1）女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分潴留增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。若在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
（2）有不少喜欢喝含汽饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的.现象，这是铁质缺乏的表现。
（3）月经期间要避免刺激性的食物，如辣椒、大蒜、胡椒、醋、酸梅，至于烟、酒、浓茶也不用为妙，因为这类食品都可能引起腹腔、盆腔器官血管扩张，使月经增多，经期延长。
（4）经期勿食生冷之物或喝冰水，因为这往往会使月经突然停止，甚至引起痛经等妇科临床常见病。
月经期间的饮食注意事项和禁忌2月经期间如何运动减肥呢
在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。
女性月经期该如何运动
在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。
月经期运动有哪些注意事项
1、减少运动量
在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。
在月经期间进行运动对于身体健康是有好处的，一般情况下，身体在经期第五天的时候，就会慢慢的恢复了，在这个期间就可以做些慢跑的有氧运动，但是还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳的时候，一定不能逞能，应该马上停止运动。
经期饮食应注意什么
1.月经期应吃些润肠通便食物新鲜蔬菜、水、花仁、核桃仁芝麻仁及油、蜂蜜等同应喝水帮助消化使便通畅月经期易现便干结通致引起盆腔半身充血 2.月经期应吃新鲜、容易消化食物宜吃、冷、难消化食物月经期吃冷食物则碍消化二则易损伤体阳气导致经血运行畅造经血少甚至现痛经、闭经等 3.月经期应吃清淡、味平富含营养物质宜吃刺激性强辛辣食物宜抽烟、喝酒免刺激血管扩张引起月经提前经量
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