钙是人体必需的微量元素，对于儿童的生长发育至关重要。充足的钙摄入可以促进骨骼生长，预防佝偻病等疾病。儿童吃什么补钙效果最好呢？本文将为您揭秘儿童补钙的奥秘。
一、补钙的重要性
1. 骨骼生长：钙是骨骼的重要组成部分，儿童时期是骨骼生长的关键时期，充足的钙摄入有助于骨骼健康发育。
2. 预防佝偻病：佝偻病是一种因缺乏维生素D和钙而导致的骨骼疾病，儿童时期是佝偻病的高发期，及时补充钙质可以有效预防。
3. 心血管健康：钙质对心血管健康也有一定作用，儿童时期积累充足的钙质，有助于降低成年后心血管疾病的风险。
二、儿童补钙的食物选择
1. 奶制品：奶制品是儿童补钙的最佳来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。牛奶含有丰富的钙质，每100毫升牛奶含有约120毫克的钙。酸奶和奶酪等发酵奶制品，其钙的吸收率更高。
2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等含有丰富的钙质，同时富含维生素K，有助于钙的吸收。例如，每100克菠菜含有约99毫克的钙。
3. 海产品：海产品如鱼类、虾、蟹等含有丰富的钙质，尤其是鱼类，如鲫鱼、鲈鱼等，每100克鱼肉含有约150毫克的钙。
4. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等含有较高的钙质，每100克豆腐含有约140毫克的钙。豆制品还富含植物蛋白，有助于儿童生长发育。
5. 水果：某些水果如橙子、柠檬、柚子等含有丰富的钙质，同时富含维生素C，有助于钙的吸收。
三、补钙的注意事项
1. 适量摄入：儿童每天钙的摄入量约为800毫克，过量摄入可能导致不良反应。
2. 合理搭配：保证儿童膳食中钙、磷、镁等矿物质的平衡摄入，有助于钙的吸收。
3. 增加户外活动：适当的户外活动有助于儿童通过晒太阳获取维生素D，促进钙的吸收。
4. 避免高盐、高糖饮食：高盐、高糖饮食会降低钙的吸收，不利于儿童补钙。
儿童补钙对于生长发育至关重要，选择合适的食物进行补钙，有助于儿童健康成长。家长在为儿童补钙时，应注意食物的选择和搭配，确保儿童摄入充足的钙质。关注儿童的整体营养状况，促进儿童全面发展。
儿童吃什么钙片补钙效果好
1、在钙剂的选择上，常见的碳酸钙、葡萄糖酸钙、五维葡钙都是很好的选择。液体的钙比片剂的钙相对吸收情况更好一些。
2、在补钙的同时，需要注意补充维生素D。维生素D是促进钙吸收的，如果维生素D缺乏，那补再多再好的钙也无法吸收。平时除了药物补钙，也要注意饮食补钙，比如虾皮、牛奶、豆制品等的摄入。
3、补钙的最佳时间是在每天的临睡前。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液的一部分钙还是不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库–骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。
4、血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。
儿童吃什么补钙效果最好
儿童补钙时，可以适当多吃以下几类食物：
1、牛奶。牛奶含有丰富的钙及微量元素，且容易消化、吸收，非常适合儿童补钙时食用。
2、鱼虾类、扇贝类等，也含有比较高的钙元素。
3、鸡蛋。鸡蛋具有丰富的蛋白质和钙元素，可以每天给儿童吃一个蒸鸡蛋。
4、香菇、黄花菜、豆制品、金针菇、萝卜等，也含有比较多的钙元素。
儿童补钙，除了通过饮食促进钙的补充外，还要多运动、多晒太阳，促进钙的吸收，纠正不良的饮食习惯，如少吃甜食，以免这些习惯影响钙元素的吸收。
儿童吃什么补钙最好
儿童可以吃以下食物可补充钙：
1、牛奶营养丰富，含钙量丰富，特别适合儿童食用。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，并且容易消化吸收，食用方便。
2、鱼虾类。鱼、虾含钙量高，也是高蛋白的食物，吃鱼、虾能促进孩子钙的吸收。贝类、蚌、螺、海带、紫菜含钙量也非常高。
3、鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙元素，能够补充孩子的钙需求，促进身体发育。
4、香菇。香菇是一种高蛋白、低脂肪，含有多种维生素和含钙高的营养食品。并且香菇中有一种能够转化为维生素D的物质，有效促进身体对于钙质的吸收。
5、豆类制品如豆浆、豆腐、豆腐丝等，其他豆类如青豆、菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆等，硬果类食物如花生仁、核桃仁等，也含有大量的钙质。
6、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。
7、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，用骨头来煲汤喝。
8、儿童专用钙，富含维生素d,可更好的促进钙的的吸收。
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