越来越多的人被失眠困扰。良好的睡眠对身体健康至关重要。今天，就为大家介绍10个小妙招，助你快速入睡，告别失眠困扰。
一、营造舒适的睡眠环境
1. 保持卧室温度适宜：专家建议，卧室温度以18℃~22℃为宜。
2. 保持室内光线柔和：柔和的灯光有助于缓解眼部疲劳，使人更容易入睡。
3. 选择合适的床垫和枕头：床垫和枕头应选择适合自己的，以保持脊椎自然弯曲，减轻腰背压力。
二、调整作息时间
1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。
2. 避免熬夜：尽量减少熬夜时间，保证每天至少7小时的睡眠。
三、晚餐不宜过饱
1. 避免辛辣、油腻食物：晚餐应以清淡为主，避免辛辣、油腻食物。
2. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠，应尽量避免。
四、适当运动
1. 早晨起床后进行适量运动：如散步、慢跑等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。
2. 避免睡前剧烈运动：剧烈运动会使身体兴奋，难以入睡。
五、放松身心
1. 深呼吸：睡前进行深呼吸，有助于放松身心。
2. 舒缓音乐：听一些舒缓的音乐，有助于入睡。
六、热水泡脚
1. 热水泡脚有助于促进血液循环，缓解疲劳。
2. 泡脚时间以15~20分钟为宜。
七、睡前不宜过度思考
1. 避免睡前过度思考：尽量将工作、学习等事务放在白天处理。
2. 保持心态平和：睡前尽量保持心态平和，避免焦虑、紧张等情绪。
八、适当补充睡眠保健品
1. 褪黑素：褪黑素是一种天然的睡眠调节剂，有助于调整生物钟。
2. 茶叶：茶叶中含有丰富的茶多酚，有助于提高睡眠质量。
九、睡前泡澡
1. 睡前泡澡有助于放松身心，缓解疲劳。
2. 泡澡时间以15~20分钟为宜。
十、养成睡前仪式
1. 每天睡前进行相同的仪式，如阅读、听音乐等，有助于形成条件反射，使人更容易入睡。
2. 避免睡前玩手机、电脑等电子产品：这些设备会发出蓝光，干扰睡眠。
以上10个小妙招，可以帮助你快速入睡，告别失眠困扰。要想拥有良好的睡眠质量，还需养成良好的生活习惯。希望大家都能够拥有一个美好的睡眠，迎接每一个崭新的早晨。
快速入睡10个小妙招
1、呼吸减慢法，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、挤压放松法，平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到感觉疲倦而迅速入眠。
3、极力保持清醒法，如果发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，人也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
4、回想法，躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为在回想过程中视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
5、用左侧鼻孔呼吸法，需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
6、转动眼珠法，闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让人迅速入睡。
7、习惯培养法，由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
8、备忘录法，很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
9、静坐暗示法，睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
10、按压穴位法，人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
快速入睡10个小妙招有哪些
1、吸气缓减法：开展有节奏感规律性的吸气,前快后慢,类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够释放压力全身,一般做7分钟上下的深吸气就可以进到深眠情况。
2、挤压成型释放压力法：平在床上用鼻子做深吸气,另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势,抵达承受端点以后再渐渐地释放压力,这般反复。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理,由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉,直至你觉得疲惫而快速入睡。
3、竭力头脑清醒法：假如你察觉自己难以入睡,比不上以己度人,睁大眼睛念叨“我不想睡”进而使自身头脑清醒情况,这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗,你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫进而进到休眠状态。
4、回念头：在床上勤奋回忆自身的一天,尽可能不必忽略一切关键点。这类方式是由于你一直在回忆全过程中,视觉效果和听觉系统都是集中精力,进而调整头部神经到合适睡眠质量的最好情况。
5、用左边鼻腔呼吸法：你需要以左侧卧姿态在床上,用手指轻按住右边鼻腔再渐渐地开展深吸气就可以,此方法借以减少人的血压使之尽可能处在宁静情况,特别是在针对这些与生俱来内火旺或者更年期潮热的大家有非常好的作用。
6、旋转眼球法：闭上眼睛,随后渐渐地旋转眼球三次。据权威专家表述,当大家处在休眠状态时,眼球会持续旋转,因此此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动,它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢,给你快速入眠。
7、习惯性塑造法：因为个别差异,大家都是有自身不一样的助眠方法,你所需做的便是寻找自身可迅速入睡的方法,例如有些人在运动后会出现困意。一旦察觉自己在做了某事后能够快速入眠,就需要持续反复这类方式,塑造变成习惯性。
8、记事本法：很多人都是被工作中或学习培训的工作压力困惑而导致失眠,特别是在当第二天有关键的事儿时也是没法入睡。因此比不上在临睡前写个记事本,防止自身持续反复要做什么事,那样看起来不值一提的方式却能让我们释放压力出来,更易入眠。
9、静座暗示法：临睡前找一处舒服的地区坐着,轻阖眼睛,肩部当然滑落,释放压力下颚,用鼻子做深吸气,使之气沉丹田,并且用嘴传出嗡嗡响。这时把全身专注力放到自身的呼吸过程上,六次深吸气后静座一会,暗示着自身已准备好入眠,以后渐渐地站起唾觉。
10、轻按穴道法：人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚轻按眉间处2次,一次20秒,以后坐着床边,右腿搭在左膝关节处,并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道,最终,再轻按右腿第二脚指头指甲下方的穴道就可以。
快速入睡10个小妙招是什么
失眠，是不少都市人常见的问题，长期失眠或睡眠质量差，长远来说会影响精神健康，身体的免疫力也会下降。但有什么方法可以令自己安睡？小护教你这10招！
1. 固定睡眠习惯
有不少人可能在周末都会睡到中午，或许大家会很享受这种睡到自然醒的感觉，不过这样做其实只会打乱你的生物钟，并导致更多睡眠问题。
不论是平日、周末或假期，每晚在固定的时间入睡，有助你建立内在的生物钟，并有助减低你入睡时所需的时间。每天在同一时间醒来，大脑会通过调节睡眠周期来改善情绪和睡眠品质，知道什么时候完成睡眠过程，什么时候应该准备好起床。
2. 运动
运动的确可以舒缓焦虑、抑郁等情绪，而有运动习惯的人，的确相对上较少出现睡眠问题。然而，如果运动是十分剧烈，尤其是带有竞争性的，便可能反过来使身体维持在紧张的状态，久久不能放松下来，进而影响睡眠。
因此，最重要是观察自己身体运动后的反应而再调整运动的强度。
3. 正确吃晚餐
在三点后避免进食或饮用含有咖啡因的食品，例如咖啡、茶、汽水及巧克力等。一方面，咖啡因很难代谢出去，另一方面，当咖啡因扰乱睡眠时，第二天醒来时便会产生认知和情感障碍，人们自然而然倾向喝杯咖啡或能量饮料，试图让自己更警觉，结果造成恶性循环。在睡眠前几个钟进食晚餐，晚餐应为一天中最轻量的餐点。避免进食辣或油腻的食物，因这些食物有可能令你出现胃灼热等的情况，影响睡眠。
4. 留意睡房温度
适中的气温比过暖的气温较为有利睡眠。
5. 保持睡眠环境漆黑
灯光会告诉你的大脑何时是应该起床的时间，因此在睡眠时应尽可能保持环境漆黑。即使是手机或电脑发出的少量灯光，也会扰乱制造褪黑激素及整体睡眠。
6. 只在床上睡眠
睡床应只用作睡眠，而不是工作、进食或收看电视的地方。如果你在半夜中醒来，便不要打开手机电影或电视，如希望重拾睡意，你可尝试冥想或阅读。
7. 不要做：吸烟
曾有专家指出，这是由于尼古丁的刺激作用所造成。另外，吸烟也会令睡眠窒息症及哮喘等其他呼吸疾病恶化，这也会有可能影响睡眠。
8. 不要做： 晚间饮酒
酒精帮助入眠是不建议的做法。
酒精虽然可使人较快入睡，但与安眠药一样也是会成瘾的。如果失眠的原因没有处理，失眠者便要持续地依赖酒精才能入睡。生理上，酒精更会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量，而且酒精有利尿作用，使人容易需要在半夜上洗手间，因而使睡眠中断。
同时，酒精亦会使呼吸道附近的肌肉松弛，令人们在睡觉时呼吸不畅顺，因而影响睡眠质量。睡眠质量不佳，纵使能入睡，都可能导致之后一天的精神疲倦。
9. 不要做： 睡前1小时使用电子产品
由国际睡眠基金会发布的一份调查发现，接近所有参加者在睡前的一小时都有使用不同的电子产品的习惯。这些产品所发出的光线会刺激脑部，令脑部难以放松下来。因此，在睡觉的1小时前不使用电子产品，可有助你更快入睡及睡得更好。
10. 不要做： 和宠物或孩子一起睡
每个人都应有自己的睡眠空间，想避免睡眠被打扰，就要尽量减少和毛孩及孩子一起睡。
养成一个好的睡眠习惯很重要，小护希望大家都能睡个好觉~最后，如果你的睡眠状况总是不好，一定要记得及时去看医生哦~
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