3岁宝宝食谱一日三餐表(三岁宝宝食谱安排表一周菜谱)

日期：2025-09-06 作者：阿七浏览：2

3岁是宝宝成长的关键时期，营养摄入对他们的身体和智力发展至关重要。为了让宝宝健康成长，家长们需要精心搭配一日三餐。本文将为您介绍一份适合3岁宝宝的三餐食谱，帮助宝宝获取充足的营养。

一、早餐

早餐是一天中最重要的一餐，对宝宝来说更是如此。以下是一份适合3岁宝宝的早餐食谱：

1. 粥：小米粥、大米粥、玉米粥等，富含碳水化合物、膳食纤维和微量元素，有助于宝宝消化吸收。

2. 蛋：水煮蛋、蒸蛋、煎蛋等，富含优质蛋白质、维生素和矿物质，有助于宝宝大脑发育。

3. 水果：苹果、香蕉、橙子等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于宝宝增强免疫力。

4. 酸奶：原味酸奶、水果酸奶等，富含益生菌，有助于宝宝肠道健康。

二、午餐

午餐是宝宝一天中能量摄入的关键，以下是一份适合3岁宝宝的午餐食谱：

1. 米饭：大米、小米、玉米等，富含碳水化合物，为宝宝提供能量。

2. 肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉等，富含优质蛋白质、脂肪和矿物质，有助于宝宝生长发育。

3. 蔬菜：胡萝卜、菠菜、西兰花等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于宝宝增强免疫力。

4. 豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等，富含植物蛋白、钙和铁，有助于宝宝骨骼和智力发育。

三、晚餐

晚餐不宜过于丰盛，以下是一份适合3岁宝宝的晚餐食谱：

1. 米饭：小米、大米、玉米等，富含碳水化合物，为宝宝提供能量。

2. 蔬菜：西红柿、黄瓜、茄子等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于宝宝增强免疫力。

3. 豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等，富含植物蛋白、钙和铁，有助于宝宝骨骼和智力发育。

4. 水果：苹果、香蕉、橙子等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于宝宝增强免疫力。

四、注意事项

1. 食物多样化：为宝宝提供多样化的食物，确保他们摄入丰富的营养。

2. 营养均衡：合理搭配食物，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。

3. 食物新鲜：选择新鲜、无污染的食物，确保宝宝摄入安全、健康的食物。

4. 食物制作：食物制作要简单易消化，避免过于油腻或辛辣的食物。

宝宝的成长离不开合理的饮食搭配。家长们要根据宝宝的年龄、体质和喜好，为他们制定科学、营养的食谱。本文提供的3岁宝宝一日三餐食谱，希望能为家长们提供一些参考，让宝宝健康成长。

3岁宝宝一日三餐食谱做法

3岁的宝宝，在饮食能力上是一个里程碑，饮食不必像以前一样要做得很碎，食物的范围也扩大了很多。这个阶段的饮食要根据宝宝自身的营养状况及健康状况制定，让宝宝养成良好的饮食习惯,各类食物搭配要合理，菜种花样要多，才能保证宝宝营养。以下是我为你整理的有哪些3岁宝宝一日三餐的食谱，希望能帮到你。

3岁宝宝一日三餐的食谱

早餐：鲜奶果麦片

材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升

制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。

早点：小烤饼

材料：面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。

制法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份。烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可。

搭配：原味酸奶150亳升

午餐：全麦三明治

材料：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。

制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。

注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替换食材。

搭配：综合果汁

材料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克，冷开水100亳升

制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。

午点：米粉汤

材料：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。

锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮3分钟即成。

晚餐：香菇炒猪肝

香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。

制作方法

1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。

2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

3.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。

4.将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。

3岁宝宝的喂养特点

1、粗粮正式进入宝宝的餐谱，主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果适量。在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心。

2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜，营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳，容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，能够吸引宝宝的注意，提高宝宝的食欲。

3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少，脂肪提供热量，调节体温，保护神经及器官，促进维生素吸收，每日供给30—40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

3岁宝宝的饮食营养原则

3岁的宝宝每天需摄入谷类150～180克，如各类米、面等粗细粮食品;豆制品类每日需摄入25～50克，如豆腐、豆豉等;蛋类每日摄入量应为40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等;肉类每日需要量为40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等;宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜，每日摄入量应为150～250克，其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等;另外，这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

三岁宝宝一日三餐食谱

1岁的宝宝食物应该比较丰富，蔬菜、肉类、蛋类都是可以吃的，而且逐渐从这种半固体往固体的食物来过渡，孩子已经可以咀嚼、咬磨这种纤维性食物。一般来说已经建立了正常的一日三餐，早餐可以吃一些牛奶、鸡蛋，午餐可以吃切的相对粗大一点的小颗粒蔬菜和肉类，锻炼孩子咀嚼和吞咽的协调能力，晚饭可以吃的稍微清淡一些，像米饭、小面包、小馒头。

另外，一天还要补充2-3次的奶，大概500-600ml的奶量。还有适当的一些水果，可以水果、小点心作为一个加餐。每天大概保证有50-100g的淀粉类的食物和谷类的食物，以及500-600ml的奶，还有大概100g左右的水果和100g左右的蔬菜，以及50-60g的肉类和50g的蛋类，少量的油盐，1岁以后可以适当的稍微加一点点的盐，淡淡的，改善口味是可以的。