孕妇是家庭的希望，是国家的未来。人们对孕妇的健康越来越重视。本文将从孕期营养、孕期保健、孕期心理等方面，为广大孕妇提供一些有益的小知识，帮助她们度过一个愉快、健康的孕期。
一、孕期营养
1. 均衡膳食：孕妇的饮食应以五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类为主，保证营养均衡。根据中国营养学会推荐，孕妇每天应摄入250克左右的粗粮，适量增加鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白质的摄入。
2. 适量补充：孕妇在孕期需要适量补充以下营养素：
（1）叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议每日摄入400微克；
（2）钙：有助于胎儿骨骼发育，建议每日摄入1000毫克；
（3）铁：预防孕期贫血，建议每日摄入20毫克；
（4）锌：促进胎儿生长发育，建议每日摄入15毫克；
（5）碘：预防胎儿智力发育不良，建议每日摄入200微克。
3. 避免食用：孕妇应避免食用以下食物：
（1）生肉、生鱼、生蛋：可能含有细菌和寄生虫；
（2）未煮熟的肉类、海鲜：可能含有弓形虫等病原体；
（3）刺激性食物：如辛辣、油腻、高糖等，可能导致孕期不适。
二、孕期保健
1. 定期产检：孕期定期产检是保障母婴健康的重要措施。一般建议孕妇从怀孕第12周开始，每4周进行一次产检，孕晚期每周进行一次产检。
2. 合理运动：孕期适量运动有助于提高孕妇身体素质，降低分娩难度。孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽等运动方式，但需避免剧烈运动和高风险运动。
3. 休息与睡眠：孕期孕妇需保证充足的休息和睡眠，以应对身体和心理的压力。孕妇应保持良好的作息习惯，尽量在晚上10点前入睡。
4. 预防感染：孕期孕妇应避免去人多的地方，减少感染的风险。如有发热、咳嗽等症状，应及时就医。
三、孕期心理
1. 保持乐观：孕期孕妇要保持乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。研究表明，孕期心理状况与胎儿发育密切相关。
2. 沟通与倾诉：孕妇在孕期遇到问题时，应积极与家人、朋友沟通，寻求支持和帮助。必要时，可寻求心理咨询师的帮助。
3. 丰富生活：孕期孕妇可以参加孕妇学校、孕妇瑜伽班等活动，丰富自己的生活，缓解孕期压力。
孕妇是家庭和国家的宝贵财富。了解孕期小知识，关注母婴健康，让孕妇度过一个愉快、健康的孕期。让我们携手共进，为孕妇和胎儿营造一个美好的未来。
孕妇必知的基本知识有哪些
为了自己宝宝的健康发育成长，准妈妈的饮食要做到多样化，并且注意营养搭配。
1、少食多餐。食物多样化，尽量不偏食。
2、保证新鲜蔬菜、水果的摄入。
3、每天保证牛奶的摄入，如果喝牛奶不适应，可改喝酸奶。
4、少吃快餐和方便食品。尽量少吃腌制、熏制食品。
5、糖、盐、油不可过量。
6、少喝碳酸饮料、最好不饮浓茶和咖啡。
7、适量食用动物肝脏(每周一到两次，每次50克左右)。
8、孕期不要减体重。
保证营养的多元化外，还要注意避免食用以下容易导致营养失衡的食物：
1、油炸食品：油炸食品是导致心血管疾病的元凶，含致癌物质过氧化脂，破坏维生素，是蛋白质变性。而且油炸食品经过高温处理容易产生亚硝酸盐类物质，还不易消化，容易引起胃病。
2、冷冻甜品（冰淇淋，冰棒）：冷冻甜品还有奶油，容易引起肥胖，含糖量过高影响食欲。
3、话梅蜜饯：话梅蜜饯食品含有三大致癌物质之一的亚硝酸盐，盐分过高，营养成分低。
4、方便面：方便面的盐分过高，含有防腐剂，香精（损肝），只有热量，没有营养成分。
5、汽水可乐：汽水可乐等饮料含磷酸，碳酸，会带走体内大量的钙，含糖量过高，喝后有饱胀感，影响食欲。
6、饼干类食品：饼干类食品食用精和色素过多，会对肝功能造成负担，严重破坏维生素，热量过多，营养成分低。7、加工的肉制品：加工的肉制品含三大致癌物质之一的亚硝酸盐，其具有防腐和显色的作用，但其含有大量防腐剂，会加重肝脏负担。
有哪些孕期健康小常识呢
每周食1～2次，每次100克左右。 大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素和无机盐的丰富来源，豆芽中含丰富的维生素C，可经常食用。 新鲜蔬菜(尤其是深色菜)是每日必需之营养品。它含有必需维生素、无机盐、食物纤维素较多，每日应吃半公斤左右。若能每日供给新鲜水果150～200克，如生食西瓜、香瓜、番茄、黄瓜等，则更为有益。 为保证碘的摄入，应常食用海带、紫菜、海鱼、虾、虾皮、鱼松等食品。 一般来说，怀孕中期的每日食谱可这样安排： 粗细粮各约200克;鸡蛋2～3个或豆制品100～200克;瘦肉或鱼100～200克;牛奶或豆浆250毫升;植物油30毫升，蔬菜0.5公斤，虾皮或海米5～10克，水果适量。 (3)怀孕末期(6个月至分娩)的饮食 此期的各种营养素大致与中期同，可略增加，但由于此期正是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，所以，更要注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品，以促进智力的发育。对脂肪和糖类食品要限制，以免热量过多，使胎儿长得过大，影响分娩。 此时，大量孕激素使胃肠平滑肌松驰，水分被肠壁吸收，故常引起便秘。因此粗纤维、新鲜水果蔬菜要增加食量。此外，这期间要增加核桃、花生、芝麻、葵花子等食品。这些食品富含不饱和脂肪酸，可减少日后小儿皮肤病的发病率。多吃肝、木耳、青菜、豆鼓等富含维生素B12、叶酸等食物，可减少出生后贫血症的发病率。常用些含碘食物，可减少小儿痴呆等病的发病率等。 总之，孕期基于特殊的生理需要，饮食品种要多样化，并调配合理，虽不必过精，但必须全面。 为保证各种营养素能被充分利用，减少丢失，必要的烹调方法也是应当掌握的。 注意：孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯及经济条件来安排之外，还应当： ①粗粮细粮要搭配，使不同主食所含的营养能互补。有的宫养学家认为孕妇不宜多吃谷物，因为这可能使胎儿缺锌。 ②荤素比例要适当，要克服偏食倾向。要多吃新鲜蔬菜和水果。 ③少吃辛辣刺激的食物，不可多吃盐。 ④少喝咖啡，因为咖啡中的咖啡能抑制胎儿的生长，可导致胎儿体重偏低。 ⑤不喝生的牛、羊奶。最好不喝酒，更不可抽烟。 同时，孕妇应有良好的情绪，不可忧愁、烦闷、悲伤。在怀孕的头3个月中，不要经常浸泡在热水中洗澡，也要避免其它原因引起的体温升高(中暑、感冒等)，因为高热能引起胎儿畸形;孕妇家中最好不养猫，因为猫身上易带有弓形体寄生虫，这种寄生虫可传染给孕妇，造成胎儿畸形;麝香确有“打胎”的效能，孕妇不直使用麝香或含有麝香的药物，以防发生意外;许多药物对孕妇是禁用的，故应在医生指导下慎重用药;孕期，最好也不要在腰腹部针灸、拔火罐和外贴膏药。
孕前饮食原则 ◆【保证热能的充足供给】适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重。 ◆【保证优质蛋白质的充足供给】男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质50?70克，保证受精卵的正常发育。 ◆【保证脂肪的供给】脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。 ◆【补充足够的无机盐和微量元素】钙、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。 ◆【供给适量的维生素】维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。 补充叶酸，越早越好 很多妇女在得知怀孕后才开始补充叶酸，而那个时候通常已是受精后的一两个月了。其实叶酸对于早期胎儿脑部和脊髓的发育是十分重要的，可以预防脑部和脊髓缺陷的发生。因此专家建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。 目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。此外，孕妇如果在怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢，因此，计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。 红灯饮食习惯 孕前不应触碰的饮食红灯区一旦准备孕育一个机灵活泼健康的小宝，作为母亲你担负着何其重大的责任。这个时候要开始严格要求自己，尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上严格要求自己，避免触碰饮食红灯区。 丢掉红灯饮食习惯 平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。 这些嗜好在平时似乎不是什么问题，而对于计划怀孕的夫妻，尤其对已经怀孕的孕妇而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。 怀孕前应终止这些不良嗜好： 过量食用辛辣食物：我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，
每日孕期小知识分享
每日孕期小知识分享
每日孕期小知识分享，怀孕期间的孕妇都是非常脆弱的，此时还需要兼顾宝宝的营养，女性在怀孕期间也是有很多注意事项的，这样胎儿才能健康发育，下面就为大家分享每日孕期小知识分享。
每日孕期小知识分享1
1、你可能会长胡须
虽然女人长胡须可能是真的夸张了点，但是这也是在怀孕时真实存在的症状之一。你有可能会愤怒的叫起来“为什么我的头发会疯长?”甚至在一些新的地方和令人尴尬的地方也会长出毛发来。这个是让你拥有孩子的代价，可以买一个脱毛的东西来给自己脱毛，不管怎么样你都要相信，这样的日子很快就会结束。
2、便秘
令很多妈妈们难过的是当她们怀孕的时候还会出现便秘。这是因为当怀孕的时候，荷尔蒙的流动会让你的腹部肌内放松，然后就会让你在大便的时候变得更加困难，再加上子宫的变大也会给你的肠子施加压力，所以如果你想要舒心的大便一次就会变得更加困难了。但是这也不是没办法改变的，你可以通过吃一些果蔬以及多补充水分来保持你的大便通畅。
3、流口水
在夜间睡觉的时候流口水虽然不是一件很浪漫的事、但是有时候也是无法避免的，至今也没有人知道为什么，但是当你怀孕时，由荷尔蒙引起的液增多也是很正常的事。所以，虽然口水在枕头上可能会让你感到很尴尬，但是总比在白天流口水好多了(因为白天也是会流口水的)。你能做的就是用有薄荷味的牙膏多刷牙，或者多吃无糖的口香糖让嘴巴边干一些。
4、放的屁很臭
孕妇放的屁很臭是无法避免的事。因为你的体内还有另一个孩子在肚子里，所以，当你的体内就会不停的制造荷尔蒙比如说黄体酮和松弛素，然后你体内的肌肉组织也会开始变得放松，尤其是你的胃肠道，这样也会让你吃的东西比较难消化，结果你会感觉自己的肚子很膨胀。总之这些所有的组合起来就会让你感觉自己很讨厌。
建议:少吃一些那些有含有很多气体的食物，比如说汽水和可乐之类的饮料，因为这些食物只会増加你的烦恼。除此之外你所能做的就是微笑着承受了，布望你的伴侣能在你的身边好好的支持你和照顾你。
5、洗完头能用电吹风吗
电吹风某些部件由石棉做的，吹出的热风中有石棉纤雏粒，可通过呼吸道和皮肤进入血液，经胎盘循环进入胎儿体内诱发胎儿吟形。据统计经常使用电吹风的孕妈妈，胎儿形的发生率要比正常孕妇高1倍以上。吹风机工作时会形成电磁场，电磁场的微波辐射对孕妇和胎儿都不利。
6、孕妇宜多吃板栗
板采富含蛋白质、氪基酸、叶酸、脂肪、喉水化合物、钙、殊、铁、锌以及多种维生素等营养成分，有健养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妇常吃可健身壮骨、利于骨盆发育，消除疲劳和水肿，缓和情，能促进胎儿发有，预流产、早产，增强生殖功能，有助孕妇预防妊的出现。
7、妈妈吃啥让宝宝更聪明呢
孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物，可促进胎儿脑部发育。让你的`宝宝更聪明:深色绿叶菜，鱼类，大蒜，鸡蛋，豆类及豆制品，核桃和芝麻，柠檬:提高接受力，菠萝:提高记忆力，香蕉:提高创造力。
8、将“胎位不正”扼杀在萌芽之中
想顺产最怕胎位不正，如孕30～34周胎位仍然不正，可通过以下两矫正法:侧卧式:习惯左侧卧睡，可换右侧，7天一疗程;膝胸卧位式:跪在床上，头挨床，胸部尽量与床贴紧，臀部抬高，大腿与小腿成直角。平、晚各1次，每次15分钟，7天一疗程，再复查胎位。
05～7月是受孕的最佳时间。淮妈妈在5～7月怀孕，到来年的3～5月生有这样孩子出生正好跨过严寒，又避开酷署，婴儿的护理相对比较容易。且此时正值春夏交替，各种水果、蔬菜比较充足，将有利于预防各种疾病的发生。
9、怀孕的妈妈要吃这些水果
柠檬帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛署安胎。香蕉消除水肿、稳定血压、保护肠道。红枣益智健脑、养血安神、増强免疫力。火龙果美容养颜、减肥、抗衰老。木瓜舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠屑。板栗补充叶酸;橙子补充VC。
10、怀孕期间不要懒，运动也很重要
研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，强调了母亲的重要作用，而父亲影响非常小，每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。
每日孕期小知识分享2
一、谨慎用药
在备孕、孕早、中、晚期中，女性要谨慎用药，勿因用药不当而损伤自身身体与胎儿，用药前，你可参考以下的药物性质分级表：
A级：无害；
B级：经动物实验验证对胎儿无害，但须谨慎使用；
C级：对胎儿发育有一定的影响，除非必要勿用；
D级：对胎儿发育不好，但在母体生命危殆时可用；
X级：禁止使用。
孕妇用药需经过专业医师诊断后方可服用，不可随意服药。
二、注意孕期出血
孕期间，有些女性会出血，这可能警示你胎儿的发育情况异常，你需要时刻关注。以下有几种出血原因分享给你：
1、宫外孕
确诊怀孕后一直出血，这有可能是因为胚胎在宫外着床，导致发育不良，孕妇体内的激素值也会失常，所以阴道频频出血。
2、流产
因故或无故流产，即会导致出血。
3、异位妊娠
胚胎着床在子宫颈与子宫角位置的，往往不能正常发育而流产出血。
4、孕妇身体不适
在怀孕期间，如果孕妇劳累过度，常出现不适感，则容易出血。
三、孕期饮食
1、孕早期注意补充叶酸。
2、多吃维生素、钙、锌、镁含量丰富的食物，如：青椒、菠菜、柠檬、胡萝卜、豆制品、南瓜、红薯、鸡肉、鸡蛋、鱼肉等等。
3、不喝酒、咖啡、可乐、茶、醋等饮品。
4、辣椒、咖喱、茴香、桂皮、八角等刺激性极大的调味品慎吃。
5、禁止食用山楂，因为它对孕妇子宫刺激大，不利妊娠。
6、生冷、腌制、煎炸、膨化类食品不碰为宜。
四、孕期护肤
女性怀孕后，皮肤会变差与加速老化，所以一定要注重护肤。适合孕妇用的护肤品一定要是性质温和、无刺激、无酒精、无金属的。
五、孕期心理
在怀孕期间，孕妈一定要时刻关注自己的心理变化，勿令自己被焦躁、忧郁、紧张、忧虑的情绪操控，你应保持乐观、积极、向上的心理度过妊娠期。
六、日常护理
1、作息时间要规律与正常，多休息。
2、注意劳逸结合，可进行适当的锻炼，增强体质。
3、孕妇怀孕后应减少工作或不工作，避免过重的工作量与工作压力影响你与胎儿的发育。
4、孕早、晚期避免过性生活，如要进行性生活请节制与避免动作过激。
5、洗澡时要当心地滑，淋浴比坐浴佳。
每日孕期小知识分享3
1、不要长久站立或窍二郎腿
若是长时间站立，会影响下肢的静脉回流，让增加腿部负担。因此孕妈咪平日要多休息，少站立，平时坐姿采用半坐卧式，平日做着的时候要常常伸展腿部。
2、制定规律的作息时间
充足的睡眠是好身体的保障，准妈咪要给自己留出充裕的时间来休息，可以在中午小憩一个小时，晚上最好的睡眠时间是晚上11点到早上六点，孕妇的睡眠直接关系到了其生存质量和生活质量。只有睡得香，生活安逸平和，才能给宝宝最好的呵护，不止身体，还有心灵的呵护。
3、不穿矫正型的鞋袜
有些妈妈为了让自己拥有完美的腿型，会用静脉曲张袜作为辅助工具，但是专家建议孕期不应穿矫正型的鞋子或者袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼。
4、穿宽松的衣服
对于各位孕妈妈来说，选择衣服也是很重要的，孕妇着衣还是要以宽松，舒适为主，因为过紧的衣服会影响身体血液循环，造成胸闷气短，给腹部过多的压力，从而引起身体浮肿，不仅给母体造成伤害，还会影响胎儿的正常发育。
5、多注意饮食细节
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下，准妈咪要多摄取一些优质蛋白，它是身体各种活动的原动力，是身体健康的基础。
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