产妇在分娩后，身体虚弱，需要通过合理的饮食来补充营养，促进身体恢复。而下奶则是产妇面临的重要问题之一。素食月子餐逐渐受到关注，因其营养丰富、易消化吸收等特点，成为许多产妇的选择。本文将详细介绍素食月子下奶食谱，帮助产妇科学饮食，助力健康下奶。
一、素食月子下奶食谱的原则
1. 丰富多样：素食月子餐应包含多种食材，如蔬菜、水果、豆制品、坚果等，以满足产妇的营养需求。
2. 高蛋白：蛋白质是产妇恢复和下奶的重要物质，素食月子餐应注重豆制品、坚果等高蛋白食物的摄入。
3. 易消化：产妇在月子期间消化功能较弱，素食月子餐应以清淡为主，避免油腻、辛辣等刺激性食物。
4. 温补：月子期间，产妇应注重温补，以促进身体恢复和下奶。可适量食用红枣、枸杞等温补食材。
二、素食月子下奶食谱推荐
1. 素食红枣银耳汤
原料：红枣、银耳、枸杞、冰糖
做法：将银耳提前泡发，与红枣、枸杞一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖，待银耳软烂后加入冰糖调味即可。
功效：红枣、银耳具有补血、润肺、滋阴的功效，适合产后虚弱、气血不足的产妇食用。
2. 素食豆腐炖排骨
原料：豆腐、排骨、红枣、枸杞、姜片、葱段、料酒、盐
做法：将排骨焯水去血水，与红枣、枸杞、姜片、葱段、料酒一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖，待排骨熟烂后加入豆腐和盐调味即可。
功效：豆腐富含优质蛋白质，排骨具有补气养血的功效，适合产后虚弱、气血不足的产妇食用。
3. 素食黑豆炖花生
原料：黑豆、花生、红枣、枸杞、姜片、葱段、料酒、盐
做法：将黑豆、花生提前浸泡，与红枣、枸杞、姜片、葱段、料酒一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖，待黑豆、花生熟烂后加入盐调味即可。
功效：黑豆、花生具有滋补肝肾、养血润燥的功效，适合产后虚弱、肝肾不足的产妇食用。
4. 素食苹果香蕉奶昔
原料：苹果、香蕉、牛奶、蜂蜜
做法：将苹果、香蕉洗净去皮，切成小块，与牛奶一起放入搅拌机中，加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。
功效：苹果、香蕉富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时具有美容养颜的功效。
素食月子下奶食谱注重营养均衡，符合产妇的身体需求。通过科学饮食，产妇可以更好地恢复身体，提高乳汁质量。产妇在月子期间还需注意休息，保持良好的心态，才能确保母婴健康。
有没有素食下奶的食谱
素食妈妈在月子中吃4-5餐比较合适，中间加食水果以及多喝温水（忌茶水）。素食的产妇在月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，麻油有杀菌之功效，并含有多种必需氨基酸，有助于产后气血流失的恢复补充。另外，多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素b。蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、红糖莲藕汤等。同时,素食妈妈应尽量到户外多活动，一边补充维生素D以及增强钙的吸收。
生后孩子后，素妈的月子餐变得很重要。如果是母乳喂养，那么下奶催奶又是一个重点了。无论是平常还是孕期、做月子，素食的人还是那句话，一定要注意搭配，多品种，多花样，不挑食，不偏食，就一定不会营养不好。
月子餐与催奶下奶餐，提供给准素妈们参考。
月子餐，以五谷粥和五色菜为主，重点是补血补气的食疗。小米粥和红豆薏仁粥要多吃。每天还可以单独吃七、八粒红枣。我有喝不少姜糖茶。如果能买到台湾的黑姜糖最好，每天泡一杯喝。因为月子期间不能多吃生冷的食物，所以我自己感觉口感有点冷和凉的水果我都不吃。如果想吃了我都是用温水泡一下再吃。如果你能接受榴莲这个味道，可以吃一些，这个水果比较补很适合月子里吃，当然不能过量不然会上火，一天不超过50克为好。
月子餐食谱和下奶食谱：
素食下奶汤水：
1、酒酿芝麻汤圆
内馅：芝麻粉与山药粉相混（比例约五比一），再加入蜂蜜及一些芝麻油，使粉粘结，又不致太湿黏，搓成球形，放冷冻中。
外皮：糯米粉加水揉成团，取1/20滚水煮，待浮起再加进糯米粉团中，然后加些糯米粉揉至不粘手，分块包内馅，包完冷冻，硬了后好装袋，仍留置冷冻中。
酒酿：可买现成，亦可自己用糙糯米与酒曲做。 吃时用滚水煮至汤圆浮起，加入酒酿与红糖煮开即可。
这个下奶汤，如果嫌麻烦，可以直接去超市买现成的。还可以用酒酿煮花生，煮豆腐都可以。（唯一担心不知是否会引起宝宝酒精过敏呢？）
2、红豆甜粽：
红豆馅：红豆泡水隔夜，用少许水焖煮至软，滤掉水份，水可当红豆汤喝，再加红糖与一点芝麻油（油可省略），打成泥，即成红豆馅，冷藏。糙糯米、黑糯米、小小米（比例约7：1：1），泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，当饭煮熟。
另备红枣，可用前述的蜜饯红枣、核桃，混入煮好的米饭中，以红豆馅在内，米饭在外，做成粽子包起，放在冷冻库中，要吃时一蒸即可。
3、花生莲藕汤：
红皮花生洗净提前泡一下，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、薏米仁、桂圆、枸杞、红枣、黄花菜煲成汤。可以多放些水，把水当茶喝，即补身子又下奶。
4、蔬果汤：
红萝卜、莲藕、土豆、玉米、泡发的干香菇、红皮花生、党参、黄芪、当归、红枣、桂圆，各一点，菜类洗净切块，放入锅中大火煮开后调至小火，慢熬四十五至一小时即可，不要放盐熬，喝的时候根据口味来加盐或者不加盐。汤很清香，营养全面，适合平常家庭常喝，也适合产后妈妈用来补充奶水。
5、木瓜汤：
木瓜半个切块，直接用水加冰糖蒸熟后喝下。或者加花生、牛蒡、桂圆、红枣等一起煮也可以。
6、五谷豆浆
用来下奶特别好。做豆浆时可以多加些果仁类的进去，比如核桃、南瓜子、杏仁、葡萄干。过滤下来的豆渣，不要扔掉，可以加切碎的马蹄、香菇、红萝卜、香菜，和上一点面粉拌匀用手挤成小丸子用油炸一下来吃，这道菜叫惜福丸子，口感特别好。
关于下奶，补充汤和水份是很重要的。尤其在喂奶后，一定要及时喝水，一天的喝水量不能少于2000毫升。汤是汤，水是水，不能说吃饭的时候喝了很多汤水就不喝了。就是晚上喂了奶也要马上补充水份。不用担心喝水太多会不会增加肾脏的负担，在哺乳期不会有这个问题，水分都转化成母乳了。在产后七天内的开奶很重要，一定要让宝宝多吸，就是没有也要多吸，或者用吸奶器吸出来给宝宝喝。如果碰上无论如何喝水喝汤奶量还是上不来，很有可能是体质原本就是不容易产奶的人，还有一个可能就是乳腺管堵了或者太细的原因。比如我就是气虚体质不容易产奶，乳腺管偏细前期还有点堵，乳头曾发生刺痛，去看医生也没有解决，后来还是通过找一个老师做的通乳腺管和开奶才达到母乳的供需平衡。
月子里的素饭，主要是补血补气、全面营养为主。
1、黑糯米饭：黑糯米为主、小米为辅，比例约10：1，配红枣、桂圆及白扁豆， 另加当归、黄芪一点，水比一般煮干饭的量多一些，因为小米很吸水。
2、栗子饭：栗子泡水发胀后先蒸煮熟，加香菇、红枣、一点姜，与糙糯米、小米，米酒水同煮成饭或粥。
3、糙糯米+花生：糙糯米、花生泡水隔夜，与红枣加水同煮成粥吃，很发奶。
4、青花椰菜炒饭（花椰菜别名花菜、菜花）：红萝卜、青花椰菜、素肉切碎，其它任何蔬菜切碎及饭和所有材料加油拌炒即可，调味料可使用酱油、盐、咖哩、蕃茄酱等。
5、三明治（也可配上花生黄豆小米浆吃）：将面包在烤面包机略略烤过，一片涂上蓝莓酱，另一片涂上杏仁酱，将一小匙螺旋藻洒在涂酱面包上，两片贴合即成。
6、春卷：香菇丝、红萝卜丝，用油炒，淋一些酱油焖煮软。红色高丽菜切丝，用水煮软，沥干。任何芽菜、生菜、花生粉（或腰果类的坚果）备用。将以上材料一层层置于春卷皮中间，最后用蕃茄酱涂于春卷皮四周（当浆糊般）包起即可食用（不需要再煎或炸，可以微波炉加热）。另外，可以用干锅稍烘一下腰果类的坚果，再打碎坚果粉来替代花生粉，混入红糖或直接淋糖蜜在春卷中就更棒了。
7、催乳黑米粥 花生45g，不去红衣捣碎后，入锅加适量水煮沸，下黑米100g熬成粥，冰糖适量捣碎，和入粥内，稍闷即可食之。
《粥谱》：“花生粥润肺、止咳、悦脾”。“捣烂煮粥，治乳少。”(《食物与治病》)。祖国医学认为，花生有润肺、健脾和通乳作用。这主要是其含有花生碱、泛酸、胆碱及各种维生素作用。黑米补血生乳，花生活血催乳。对产后少奶者最为适用。
下面这些食谱，是静莲师兄（注：《蔬食育儿宝典》一书的作者）提供的。有些是她自己自创的，并在日常生活中经常食用，营养价值高，也方便制作食用。
1、陈皮糯米粥：糙糯米泡水隔夜，加姜、桂圆、红糖和陈皮一小块（不能多），煮成粥即可。
2、桂圆粥：糙米为主，小米一些，比例约6：1，先泡水隔夜，用水煮成粥，再加桂园肉、酒酿一些，最后洒上烘香压碎的核桃即可。
3、十米粥（薏米仁孕妇不能吃！切记！）：薏米、糙米、小米、黑糯米、大麦、燕麦、荞麦、芡实、莲子、麦片。做法：10种杂粮各取一份，洗净泡半小时，开水下锅，不停搅拌（沿同一方向），10分钟后转成小火（冒泡）长时间煮，约一小时即可。
4、土豆汤材料：土豆3-4个，切拇指大小的丁，越小越好熟；红萝卜，芹菜少许切顶，7-8棵香菇（或其他菇类） 作法：材料全部放入锅内，加适量水，煮熟即可。
5、红枣黑米粥 材料：红枣15-20颗不限，黑米一小碗，枸杞子10颗 作法：材料加水入锅，如同煮稀饭的方法。
6、青菜香菇豆腐面条 材料：青菜(或菠菜)。细面条，豆腐一块，香菇 作法：先炒香菇，待熟后，加青菜、豆腐炒一会，加水煮开，放入面条即可。
7、红豆、花生、红枣熬粥+红糖，这个补血的。
8、青菜豆腐素丸子笋汤材料：青菜2-3棵，香菇5-6颗，豆腐一块，姜丝少许，素丸子4-5颗，笋片少许(有无皆可)作法：1水沸，香菇，豆腐，姜丝，素丸子，笋片入汤煮。待以上材料熟，最后青菜入锅，即可。
9、银耳莲子红枣汤材料：银耳一块(如拳头大小)莲子20-30粒，红枣10-15粒 作法：银耳提前半天用热水泡，用时洗干净，一起入锅，汤沸后，调整到小火，慢熬至彻底熟后，加点红糖食用。
10、白菜胡萝卜芹菜汤材料：白菜叶，姜丝，芹菜丝适量，红萝卜一根切小片，面筋5-6颗(也可用豆腐)香菇4-5个 作法：水沸，材料入锅，熟即可，加香油，盐少许，食用。
11、什锦羹汤 材料：豆腐1小块、香菇2颗，红萝卜20 克、榨菜丁10克，豆角10-15颗，笋片10克，姜丝30克作法：所有材料切片，锅热入油爆香姜丝，香菇丁，在放入所有材料炒熟，加盐，糖少许，同烧勾芡，加一小碗水，煮沸起锅，淋上香油和芹菜末，即可食用。
12、简单蔬菜汤烧锅开水，土豆，青菜，豆腐，竹笋，玉米粒，豆角，香菇(菌类)，粉丝，统统放到水里，多一样少一样都无所谓，凡所有菜，皆可入汤，汤沸了，加少许的盐。多喝汤可以助奶水多，奶水奶水，体内少水分，奶水也少。
13、南瓜汤南瓜半颗至一颗切大块（削不削皮均可），放在锅中水盖过南瓜即可，加一把腰果、三片姜，煮至南瓜变软，放入果汁机中打匀即可。嫌淡的话可加一点盐。我喜欢留一点腰果不打匀，吃起来较有口感，不喜欢姜的人则不要将姜打匀。
14、马铃薯泥+蘑菇浓汁 马铃薯4个（中）用水煮熟，捞起压成泥。加入豆浆或煮马铃薯的水一杯及盐半茶匙拌匀。蘑菇6个洗净切片，直接放入不沾锅煮熟。生腰果半杯与热水两杯用果汁机打匀，加入太白粉二茶匙、酱油二汤匙、啤酒酵母粉一汤匙、盐1/4茶匙，继续打匀。打匀的腰果奶与蘑菇一起用中火煮到滚，边煮边搅拌。最后在马铃薯泥上淋上蘑菇浓汁即可食用。 吃不完的泥与浓汁隔餐加些水煮成汤，随便加点切碎的菜，就非常讨喜好喝。
腰果入菜有极好的补充产妇体力的效果，如用马铃薯一颗（可随意加玉米、青豆或一些青菜）加水煮软，再加腰果一小把，用果汁机打成的浓汤，极有营养。
15、生菜+色拉酱：花生酱、芝麻酱、腰果酱、苹果醋、柳橙汁或葡萄柚汁、水、味噌。以上材料均可。味噌只要一丁点做提味用。包生菜沾酱吃，生食变得津津有味了。每天多喝汤，蔬菜汤，稀饭，杂豆类的豆饭粒还放少许松仁，芝麻，核桃等。
素食催奶这么吃
新妈妈在产后遇到最常见的问题，莫过于奶水不够。眼看着鸡汤、鱼汤已经不起作用了，何不试试素食催奶呢？
一 、每天吃大豆及豆制品
钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄。大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的。
二、每天喝原味蔬菜汤
原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，原料一般包括黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每次选择4种以上即可。蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳催奶作用。以后保证每天不少于喝两次。
三、多吃坚果类食物
坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。
素食排毒这么吃
产后，特别在月子里，由于活动量比较少，而食物摄入量又比较多，很多新妈妈都会有便秘的苦恼；另外，不幸被乳腺炎光顾的妈妈也大有人在，有什么办法通过吃素来减低二者对妈妈们的困扰呢？
一、排毒早餐
每天早上吃一份水果、两份蔬菜、一份红薯和一份杂粮饭，该方法可以吸收足够的营养并将体内的毒素排出，还能起到减肥作用。
Tips:
1.水果应符合当季当地、连皮食用原则，反季和进口的不宜，连皮是因为果皮都是碱性的，而且去皮食用会比较寒。新妈咪以吃苹果为最佳(非当季除外)，因为苹果中维生素矿物质含量都较高，丰富的果胶有助于通便；
2.蔬菜应生食，因为所有食物的营养吸收需要酶，蔬菜中含有大量的酶，但酶在54℃时就会被破坏；
3.红薯含有丰富的矿物质、维生素、氨基酸，黄肉的最佳，应连皮蒸熟后将最外层的红色薄皮剥去后食用。如果当季没有红薯，可用土豆替代；
4.因为大多数人都没有早上吃米饭的习惯，新妈咪又需要大量水分，所以可以吃以大米为主加适量杂粮的稀饭代替，稀饭中还可以添加红枣、莲子、核桃以增加营养；
5.排毒早餐不能添加油、盐等调料，因此可以用松子、葡萄干等作佐餐菜。
二、水果排毒疗法
水果疗法是国外流行的身体排毒法，在新妈咪患乳腺炎和感冒时特别有帮助。
所谓水果排毒法，是要求在24小时内只吃鲜榨果汁或水果，不吃任何其他食物，并大量饮用热开水。其原理是人体一旦有多余能量就会自动用于抵抗病毒，而消化普通食物需要消耗大量能量，果汁或水果不仅易于消化使积聚能量用于抵抗病毒，还能提供人体维持所需的大量维生素和矿物质，大量饮水可以起到将毒素排出体外的辅助作用。
Tips:
1.果汁或水果应按需食用，只要感觉饿就应吃，不限数量；
2.必须坚持24小时不吃任何其他食物，时间不足前功尽弃；
3.排毒期间，奶水会减少，属正常现象，可继续喂奶，并要保证至少每2小时喂一次；
4.如症状较重者，排毒天数要增加，要持续用吸奶器将奶水吸出。
下奶素食月子餐食谱,不吃肉奶水也能多起来
不是只有吃肉才下奶哦，很多素食同样也有下奶功效，而且效果还很不错呢。
本期讲师：李艳兰
李艳兰是资深产后康复师、且有近10年的月嫂经验，现任东莞 爱启儿月嫂之家 月嫂部讲师。
下奶的素食：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、黄花菜、莴笋、豌豆、丝瓜、豆腐、腐竹、茭白、黄豆浆、黄豆芽、黑豆。
一、红糖小米粥
做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可
二、黑芝麻豆浆米糊
做法：将泡好的红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机或破壁机里制作则可，制成糊后加入红糖调味；
三、花生粥
做法：花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用
四、香菇红枣花生汤
做法：香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里，把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右，再加少许盐即可。
五、木瓜花生红枣汤
做法：木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、一起倒入高压锅内，加入清水上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。
六、海带豆腐汤
做法：油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将香菇倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐
七、山药香菇汤
做法：先把生姜片放进热油里炝出香味， 买那种细长的山药，香菇和毛豆要用少量油炝出香味，加水烧开，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。
八、莲藕花生汤
做法：藕洗净后切块，锅内放少许油略炒，放多些水煮，煮至绵软，放少许盐即可食用
九、五红汤
做法：红豆、红衣花生泡水一晚，将红豆、花生、去核的红枣放入砂锅加水，煲去绵软，再加入红糖、枸杞煲10分钟则可
奶水少怎么办坐月子期间吃什么下奶
宝妈们都知道母乳是宝宝最好的食物，所以基本都坚持母乳喂养，但是有些妈妈会遇到奶水不足，所以想尽办法地催奶，找催乳师、各种鸡汤、鱼汤，也有明星晒月子里喝糯米酒催奶的，大家为了下奶真是什么办法都用，但是，这些方法真的对吗？
提到下奶，大家最常问的就是：吃什么可以下奶？事实上，并没有特定的食物对下奶很有帮助，要想奶水足，均衡营养是基础。至于“喝浓汤下奶”、“喝米酒下奶”、“喝中药下奶”等说法，有的并没有科学依据，有的还会影响下奶，甚至影响健康。
一、浓汤不下奶反而长胖
浓汤并没有下奶的神奇作用，反而会让人发胖。猪蹄汤、鲫鱼汤和鸡汤是最被推崇的下奶浓汤，这放在以前的确管用，因为蛋白质是影响下奶最为重要的营养素，而那时的产妇大多营养不良，喝肉汤既补了脂肪又补了蛋白，自然有利于下奶。可是现在的产妇基本都处于营养过剩的状态，生产时身体已经储备了 3～4 千克的脂肪供下奶使用，根本就用不上浓的肉汤来催奶。
太浓的汤不仅影响产妇食欲，还可能引起婴儿脂肪消化不良性的腹泻，也会增加能量堆积，导致肥胖。刚出生的小婴儿胃特别小，根本就喝不了太多奶，如果大量喝汤催乳，乳汁过多反而可能引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎风险，所以产后第一周不要喝太浓的汤。
如果要喝，也要在熬汤之前去掉鸡皮、多去掉点猪蹄里的肥肉，熬完汤撇去浮油，还要少喝。
二、喝米酒、中药下奶，受伤的是孩子
米酒和酒糟不论是否利于下奶，都不推荐使用。因为只要血液中有酒精残留，奶水中也就会有，轻者婴儿脸红、发困，重则影响婴儿神经发育。
至于喝中药下奶，也不建议，因为中药成分不确定，是否会进入奶水也不确定，婴儿对其是否敏感更加不确定。
三、下奶两大基础：营养均衡、多喝水
想要奶水多首先是营养均衡、多喝水。营养均衡的大原则是“食物多样”、“少食多餐”和“少油少盐”。谷薯类、蔬果类和鱼蛋肉奶每天都不能少。如果是素食者，或者因为饮食偏好的原因，无法做到营养均衡，则可以补充点复合维生素和矿物质。
多喝水的原因在于每天奶水的分泌量和饮水量是密切相关的。建议每天喝到 2100 毫升，不要等口渴再喝，而是从早到晚分散开来喝，尤其是喂奶前建议喝 1 杯。除了 2100 毫升水，来自于液态食物如粥、奶、汤的水份建议达到 1700 毫升，同样也是建议分散在正餐和加餐。
四、下奶四大因素
除了均衡的营养和充足的水分为下奶提供物质基础以外，下面这些因素也很关键。
（一）频繁吸吮
生产后半小时内最好就让婴儿和母亲接触，产后 1 小时内就开奶。因为越早吮吸下奶越快，而开奶后越是频繁吸吮，奶水就越多，每次喂奶时排空一个乳房再换另外一个，也有利于促进奶水分泌。
（二）适量运动
要提醒孕妈们的是，在顺产第二天就可以开始做产后保健操了。大家可以搜索一下产褥期保健操，通常都是平躺姿势，然后做一些活动上肢、下肢、腹部和腰部的缓慢动作。每个动作做 8～16 次，剖腹产则需要伤口愈合良好后再开始活动，这样的适量活动可以产生令人愉悦的内啡肽，也有利于下奶。
至于慢跑、快走等运动则建议出了月子，6 周以后再做。当然，具体产后第几天开始运动要根据每个人的身体情况，不可强求，运动也要循序渐进。
（三）充足睡眠
希望所有月子里的妈妈尽量能跟孩子睡就跟着睡，因为晚上基本睡不踏实。所以白天各种琐碎家务就让家人帮衬着做，做得好点差点都别操心，妈妈的重点是喂好奶恢复好身体。
妈妈总是需要半夜起来喂奶，所以一觉睡到天明是难上加难，但是睡眠不足、过度疲劳都会影响下奶，所以让家人多操心家务或找月嫂、小时工来帮忙，妈妈们需要白天多补点觉。
（四）愉悦心情
最后，宝妈们一定要保持好的心情，心情差也解决不了啥问题，还影响下奶，所以不管什么事都要放宽心，心情一定要好。对于新手妈妈，肯定会手忙脚乱，这无形中就会给你带来压力，这种压力也会影响下奶，所以要学会舒缓压力，可以静静地听着轻音乐冥想一会儿，或者看看让你放松的闲书。
总之，不要到处寻找和尝试下奶的方子，这只会让你压力山大、焦虑不已，反而影响下奶，要想好好下奶，踏踏实实地记住上头的两大基础和四大要点就行了。
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