钙，作为人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面具有重要作用。在日常生活中，由于饮食结构不合理、生活习惯不良等原因，缺钙现象日益严重。本文将围绕缺钙的表现，为大家揭示这一无声的“隐形杀手”的危害。
一、缺钙的表现
1. 骨质疏松
骨质疏松是缺钙最明显的表现之一。据世界卫生组织统计，全球约有2亿人患有骨质疏松症，其中我国患者人数居世界首位。骨质疏松患者常表现为骨痛、骨折、驼背、身高缩短等症状。
2. 肌肉无力
钙离子在肌肉收缩过程中起着关键作用。缺钙会导致肌肉无力，表现为易疲劳、腰酸背痛、关节疼痛等症状。严重时，甚至会导致肌肉痉挛、抽搐等。
3. 神经系统症状
钙离子参与神经传导过程，缺钙会导致神经系统功能紊乱，表现为头晕、失眠、记忆力减退、情绪波动等症状。
4. 牙齿问题
牙齿健康与钙质密切相关。缺钙会导致牙齿松动、易脱落、牙齿发育不良等问题。
5. 生长发育迟缓
儿童和青少年正处于生长发育的关键时期，缺钙会影响骨骼发育，导致生长发育迟缓、身材矮小、佝偻病等。
6. 女性月经不调
女性在月经期间，钙质流失较多。缺钙会导致月经不调、痛经等症状。
二、缺钙的危害
1. 增加骨折风险
骨质疏松是缺钙最严重的危害之一。随着年龄的增长，骨质疏松患者骨折风险显著增加，严重者甚至导致残疾。
2. 影响儿童生长发育
儿童和青少年正处于生长发育的关键时期，缺钙会导致骨骼发育不良，影响身高和体型。
3. 加重神经系统疾病
缺钙会导致神经系统功能紊乱，加重神经系统疾病，如癫痫、帕金森病等。
4. 增加心血管疾病风险
钙离子在心血管系统中起着重要作用。缺钙会导致心血管疾病风险增加，如高血压、冠心病等。
5. 影响生育能力
女性缺钙会导致月经不调、痛经等症状，影响生育能力。
三、预防缺钙的方法
1. 增加钙摄入
饮食中富含钙的食物有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。建议每天摄入800-1000毫克的钙。
2. 适量运动
运动有助于促进钙的吸收和利用。如散步、跑步、游泳等。
3. 避免吸烟、饮酒
吸烟、饮酒会干扰钙的吸收和利用，增加缺钙风险。
4. 保持良好的生活习惯
保持充足的睡眠、避免过度劳累，有助于维持钙质平衡。
缺钙是一种常见的健康问题，其危害不容忽视。了解缺钙的表现和危害，有助于我们及时发现并采取措施预防。让我们从现在开始，关注自己的钙质摄入，保持健康的生活方式，远离缺钙的困扰。
缺钙的表现
儿童
当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。
青少年
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
青壮年
一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
孕妇
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
老年人
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。。
缺钙有哪些症状表现
钙对于人体的作用是非常的重要的，在生活中，总是可以经常看到家长给孩子补钙，大人也在吃一些钙片，可见钙对于我们健康的重要作用，但是有的人是缺钙的状态，可是并不是很清楚自己是否缺钙，那么缺钙有哪些症状表现？什么食物有补钙的作用？
1、缺钙的症状有哪些
1、小腿抽筋
主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了这种缺钙表现，这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了，那么孕妇就应该每天口服一片迪巧钙片以补充体内钙的需求。
2、牙齿松动
孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妇出现牙齿松动的现象，并且医院化验血钙浓度低于正常值，就说明孕妇缺钙了，此时孕妇补钙至少应每天天口服两片迪巧钙片以补充体内钙的需求。
3、妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关。如果出现妊娠期高血压的现象，孕妇就该检查是否是缺钙的问题造成的。
了解以上3点缺钙的症状，看看你自己是否出现这几点情况，如果缺钙，请及时调整膳食哦！
2、超补钙的食物
1、乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
2、芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
3、黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
4、泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
5、虾皮
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
缺钙的症状有哪些表现
大家都知道钙质对于人体来说是非常重要的，很多人都有缺钙的症状，而且不同的年龄出现缺钙情况的症状也是不同的，看看缺钙的症状有哪些表现？
缺钙的症状有哪些表现
1、儿童及青少年缺钙表现为长不高、牙齿稀疏不整齐、磨牙、多汗、注意力不集中、梦中惊醒、头发稀少发黄等；
2、成年人缺钙会出现抽筋、牙齿松动、疲倦、腰酸背痛、痛经、骨关节痛等症状；
3、中老年人缺钙主要表现为易骨质、手脚发麻、驼背、骨质酥松、抽筋、掉牙脱发等；
4、孕妇缺钙主要症状为胎儿发育迟缓、抽筋、盗汗、腰酸背痛、疲倦、牙齿松动等。
人体每天需要多少钙
世界卫生组织建议成年人每日钙摄入量为800毫克，美国医学研究院建议4-8岁儿童每日摄入钙1000毫克，9-13岁为1300毫克。下面一起看看中国营养学会推荐的不同年龄段人群每日所需钙摄入量：0~6个月300毫克、7个月~1岁400毫克、1~3岁600毫克、4~10岁800毫克、11~17岁1000~1200毫克、18~49岁800~1000毫克、50岁~65岁1000毫克、65岁以上以1500毫克为佳。孕妇的孕早、中、晚期推荐钙摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克，哺乳期为1200毫克。而据调查，我国大多数人从日常饮食中摄取的钙不到400毫克，钙摄入量普遍不足，尤其是孕妇、更年期女性和老年人。
吃什么补钙
牛奶
喝牛奶补钙是最简单直接的途径，每100g纯牛奶含钙104毫克，且牛奶中的钙磷比例非常有利于人体对钙的吸收。同时，牛奶中还含有丰富的氨基酸、矿物质和维生素，被誉为“白色血液”。
芝麻酱
说到补钙，很多人首先想到的是牛奶，其实常见食物中芝麻酱是含钙量最丰富的，每100g芝麻酱含钙约870毫克。另外，芝麻酱还有润肠通便、预防白发、美肤养颜的作用。
虾皮
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，每100g虾皮中含有991毫克，被称为“钙的仓库”，可以在平时饮食中搭配用来补钙。
芥菜
不要以为蔬菜就不能补钙，常见一些蔬菜中的芥菜也是人体很好的钙来源。每100g芥菜含钙230毫克，且其钙吸收率与牛奶相当。
菠菜
每100g菠菜含钙66毫克，但是菠菜中草酸含量较高，会与钙结合成草酸钙不利于钙的吸收，所以建议食用菠菜的时候先焯水。
大豆
大豆，也称黄豆，它不仅能给身体提供优质的植物蛋白，含钙量也很高的，每100g大豆含钙367毫克。另外，经过加工过的豆制品因为添加了含钙凝固剂，所以大多数豆制品如豆腐含钙量比同质量的大豆高。
紫菜
多吃紫菜补钙效果也很好，每100g紫菜含钙264毫克，经常吃紫菜还能提高人体免疫功能。
泥鳅
泥鳅营养价值很高，除了经常被提及的补肾作用外，其补钙效果也是不错，每100g泥鳅中含钙299毫克，被称为“水中之参”。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
