身高，自古以来就是人们关注的焦点。身高更是成为衡量一个人综合素质的重要标准之一。许多人在成年后仍然对自己的身高感到不满。如何才能在短时间内快速长高20厘米呢？本文将为您揭秘快速长高的秘诀，帮助您实现增高的梦想。
一、科学饮食，为增高提供能量
1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它能提供充足的能量，帮助身体进入一天的工作状态。早餐应富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。建议早餐可以吃鸡蛋、牛奶、面包、燕麦等。
2. 午餐：午餐应保证营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣、高热量食物。午餐可以选择瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白质食物，搭配适量的蔬菜和水果。
3. 晚餐：晚餐不宜过晚，以免影响睡眠。晚餐应以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃肉类。晚餐可以选择豆腐、蔬菜汤、小米粥等。
4. 零食：零食应选择健康、低热量、低脂肪的食物，如坚果、酸奶、水果等。避免食用高热量、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等。
二、运动锻炼，助力骨骼生长
1. 有氧运动：有氧运动有助于提高心肺功能，促进血液循环，为身体提供充足的氧气。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等。每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2. 骨骼拉伸运动：骨骼拉伸运动有助于促进骨骼生长，提高身体柔韧性。常见的骨骼拉伸运动有瑜伽、普拉提等。每周进行2-3次，每次30-60分钟。
3. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高身体代谢率。常见的力量训练有哑铃、杠铃、弹力带等。每周进行2-3次，每次30-60分钟。
三、充足睡眠，助力身高增长
1. 确保睡眠时间：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡眠时间过短会影响身体生长激素的分泌，从而影响身高增长。
2. 睡眠质量：良好的睡眠质量有助于身体恢复和生长。建议睡前避免使用电子产品，保持房间安静、舒适。
快速长高20厘米并非易事，但通过科学饮食、运动锻炼和充足睡眠，我们可以最大限度地提高增高的可能性。在这个过程中，我们要保持耐心，坚持不懈，相信自己一定能够实现增高的梦想。我们也要关注心理健康，树立正确的价值观，做一个全面发展的人。
参考文献：
[1] 张浩，李明. 青少年身高增长与营养、运动的关系研究[J]. 中国体育科技，2018，34（2）：1-5.
[2] 王丽华，刘芳. 青少年身高增长影响因素及干预措施研究[J]. 中国学校卫生，2017，38（1）：1-5.
[3] 杨晓红，张华. 青少年身高增长与睡眠质量的关系研究[J]. 中国卫生统计，2016，33（1）：1-4.
怎么长高20厘米
怎么长高20厘米
长高方法：
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
7、睡觉。
8、早晨起床时，重复5、6的动作。
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时!
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
首先：
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
如何运动长高
(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
(七)正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
(八)坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
(九)做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
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早熟如何长高20厘米
一、通常在医学上会建议患儿使用生长激素，由于患上了性早熟的孩子比同年龄的孩子要低，所以想要增高的话时间是非常富贵的，使用生长激素尽快让孩子恢复正常，但在使用药物的时候身高会增长的有些慢，那么就需要把时间拉的长一点，最终把孩子的身体完全释放出来。
二、性 早 熟的孩子在平时可以多做一些增高的运动，比如引体向上，打篮球和跳高也不错的增高运动，女孩子可以跳跳绳。有些性早熟的孩子心理会有一些阴影，所以家长要帮助孩子放平心态，不要过于焦虑了。
三、一般来讲，小学高年级的孩子最容易发生性 早 熟，这个时候孩子的功课作业会特别的重，所以需要完成的时间也久，那么长时间的坐着就会让肌肉没办法伸展，这样个子也会长不高，建议患儿即使有再多的作业，也不要坐的时间太久了，坐一会就起来活动一下。
四、营养补充不够充分的话也会导致性 早 熟的发生，所以建议患儿平时生活中多吃素菜，补充各种蛋白质，多注意摄取一些维生素，千万不要挑食，更加不能吃太多的零食。
以上为大家介绍了性 早 熟患 儿的几种长高方法，家长们可以按照这些方法来帮助孩子尽快把身高提上来，避免孩子的心理留下伤害，给以后的生活和学习带来严重影响。
如何一年长高20厘米
不大可能
你好，很高兴帮你解答！
运动和营养补充有助于长高。
【运动】一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，从而促进人体增高。恒久对峙熬炼，必将收到精良的增高结果。
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
【营养】由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
另外，增高器械、药物、营养品什么的，都是骗钱为目的，请大家不要轻信！
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