备孕是人生大事，要想孕育一个健康的宝宝，饮食营养至关重要。备孕期间到底应该吃什么？下面，我就来给大家揭秘备孕期间的饮食营养之道。
一、备孕饮食原则
1. 均衡营养：备孕期间，夫妻双方都要注重饮食均衡，保证各种营养素的摄入。
2. 增加优质蛋白质：优质蛋白质是细胞的基础，对生殖健康至关重要。
3. 补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对生殖系统具有重要作用。
4. 低脂、低盐、低糖：控制脂肪、盐和糖的摄入，预防肥胖、高血压等疾病。
5. 适量饮水：保持水分平衡，有利于生殖系统健康。
二、备孕期间推荐食物
以下表格列出了备孕期间推荐的各类食物：
| 食物类别 | 推荐食物 |
|---|---|
| 蛋白质类 | 鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品、奶制品 |
| 蔬菜类 | 西红柿、胡萝卜、菠菜、西兰花、紫菜 |
| 水果类 | 苹果、橙子、香蕉、草莓、蓝莓 |
| 粗粮类 | 燕麦、糙米、玉米、红薯、小米 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、腰果、花生、芝麻 |
三、备孕饮食禁忌
1. 避免高脂肪、高糖、高盐食物：如油炸食品、甜食、咸菜等。
2. 避免生冷、辛辣食物：如冰淇淋、火锅、麻辣烫等。
3. 避免含有咖啡因的饮品：如咖啡、可乐等。
4. 避免酒精、烟草：酒精和烟草对生殖系统有害。
四、备孕期间的营养食谱
以下是一些备孕期间的营养食谱，供大家参考：
早餐：
1. 鸡蛋燕麦粥：燕麦片50克，鸡蛋1个，牛奶适量，蜂蜜适量。
2. 西红柿炒蛋：西红柿2个，鸡蛋2个，盐适量。
午餐：
1. 鱼香肉丝：瘦肉150克，木耳、胡萝卜、青椒适量，葱姜蒜适量。
2. 清炒菠菜：菠菜200克，盐适量。
晚餐：
1. 红烧鱼：鲫鱼1条，葱姜蒜适量，盐适量。
2. 紫菜蛋花汤：紫菜适量，鸡蛋2个，盐适量。
加餐：
1. 坚果：核桃、杏仁适量。
2. 水果：苹果、橙子适量。
五、备孕期间的注意事项
1. 保持良好的作息：规律作息，保证充足的睡眠。
2. 适当运动：如散步、瑜伽等，增强体质。
3. 保持愉悦的心情：情绪稳定，有利于受孕。
4. 定期体检：了解双方身体状况，及时发现并解决问题。
备孕期间，饮食营养至关重要。希望大家能够遵循以上原则，合理安排饮食，为孕育一个健康的宝宝打下坚实的基础。祝大家好孕！
备孕吃什么好
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是人体的基础营养，也是维持生殖器官健康的重要元素，同时蛋白质还是生成精子的原材料。当人体内缺乏蛋白质时，就会对新陈代谢和生殖健康造成影响。所以备孕期间男性和女性都应注意蛋白质补充，比如牛奶、禽肉、蛋类、豆制品等。
2、补充锌和硒
男性体内的锌元素和硒元素主要都集中在了生殖系统，它们是精子代谢和生殖系统免疫功能最为重要的组成。所以，在男性备孕期间需要注意这类微量元素的补充，以提高精子质量和活力，比如瘦肉、豆制品、海牡蛎等都是不错的选择。
3、含维生素a的食物
维生素a是脂溶性营养元素，它有助于卵泡发育，同时还能起到改善子宫环境的作用。通常情况下，维生素a主要有两个来源，也就是视黄醇和类胡萝卜素，前者多来自于动物肉类，后者则是深黄色蔬果。所以，在平时备孕夫妻可多吃一些鸡蛋、胡萝卜、南瓜、肉类等补充营养。
4、健康脂肪类
根据美国的国立健康研究院最新一项研究表明，不孕女性体内的欧米伽3脂肪酸大多都处于偏低状态。要知道这类健康脂肪主要就是起到了调节体内激素、改善子宫环境和促排卵的作用，进而提高女性怀孕几率。
所以备孕期间可适当补充健康脂肪，特别是海鱼、蛋黄、坚果等，都含有这种成分。
5、富含碘的食物
碘元素是维持甲状腺健康的一大元素，要知道甲状腺激素主要就是维持人体机能代谢和激素平衡的成分，而且甲状腺功能对性激素分泌也起到了重要作用。所以这阶段应注意补充碘，可通过海鲜、海带、菠菜、全脂牛奶中补充碘元素。
6、补充维生素d
维生素d也是脂溶性维生素的其中一种，它不仅有助于维持体内雌激素的正常分泌，同时还能促进钙质的吸收，为预防孕期缺钙打下了坚实基础。生活中富含维生素d的食物也有很多，比如野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋以及牡蛎等。
备孕吃什么
导语：准爸妈们都希望自己生出的宝宝都是健健康康的，想要生个健康的`宝宝备孕饮食很重要，那么备孕的时候妈妈们要吃些什么东西呢，下面一起来了解下吧。
备孕吃什么备孕吃法1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
备孕吃法2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
备孕吃法3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。
所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
备孕吃法4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
备孕吃法5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
想要备孕,早饭吃什么好
备孕期的饭量不用增加，但是要更注意营养搭配。
一天之中早餐的营养很重要，早上的能量需求占全天的40％，所以早餐要吃好，吃得丰富而有营养。
●备孕期间要每天补叶酸400微克，但有些朋友表示一吃叶酸就胃难受。不补叶酸又不行，那么有什么好办法呢？
一片孕妇叶酸是400微克，你可以只吃一半，另外一半由含叶酸食物来代替。这样就能减少胃部不适。
见下图叶酸食谱↓↓↓
含叶酸最高的食物是动物肝脏，40克（还不到一两)鸡肝含有468微克叶酸。或者2两猪肝也含有叶酸425微克。
所以如果你今天早上吃的猪肝面，你今天的叶酸就够了。但要注意：动物肝脏不要吃多，因为含维生素A太高。每周猪肝不超过二两，或者鸡肝不要超过一两。
●蛋白质是每天早餐的必需营养素。蛋白质主要来自动物性蛋白，比如肉蛋奶。另外还有一个优质蛋白是豆类。
早餐吃肉可能有些朋友说有点腻，但是鸡蛋、牛奶、豆浆是可以的。每天早上一个鸡蛋，再加上200～300ml牛奶（或者用豆浆来代替)。
●碳水化合物是底层营养素，当然也是不能少的。比如包子、杂粮馒头、杂粮煎饼等。
每天早上2个～3个包子（如果是肉包子则1～2个)，或者馒头一个，或者杂粮煎饼100克。碳水主要是糖，会加快血糖反应。所以尽量选择含杂粮的主食。
但是粗杂粮不利于消化，如果你本身消化功能不好的话，则应该减少杂粮或粗粮的比例，比如20％或者10％的粗粮比例。
●蔬菜主要提供各种维生素，备孕期间什么蔬菜都可以吃，不要挑就行。每种蔬菜所含有的维生素不同，所以蔬菜的种类越多，那么补充的维生素也就更充分。
每天早上3～4两蔬菜（按生的重量计，做熟了就没有这么多)，其中要求绿叶蔬菜至少占40%以上，红色或黄色占20％，因为绿色蔬菜含有较多的维生素c和膳食纤维。
其它的早餐之后，可以吃一点水果或坚果作为早餐的加餐也可以。水果每天半斤，分配到早上也就是100克左右，可以吃两个樱桃或者2～3个圣女果。
肉类食物（红肉白肉)，可以放到中餐再吃。
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