身高，自古以来就是人们关注的焦点。无论是古代的“男儿七尺，女子五尺”的传统观念，还是现代对身高的审美追求，都表明了身高在人们心中的地位。身高并非一成不变，通过科学的方法，我们可以在一定程度上改变自己的身高。本文将从科学饮食、运动与心态三个方面，为大家探寻长高的之道。
一、科学饮食
1. 营养均衡
要想长高，首先要保证营养均衡。据世界卫生组织数据显示，蛋白质、钙、磷、维生素D等营养物质对骨骼发育至关重要。因此，在日常饮食中，要保证摄入充足的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等；多吃富含钙、磷的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等；适量摄入维生素D，有助于钙的吸收。
2. 早餐要吃好
早餐是一天中最重要的一餐，对长高也具有重要意义。据研究，早餐吃得好，有利于身体对营养物质的吸收，促进生长发育。因此，早餐要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物。
3. 少吃油炸食品
油炸食品中含有大量的油脂和热量，容易导致肥胖，影响身高。因此，在日常饮食中，要尽量少吃油炸食品，保持健康的饮食习惯。
二、运动
1. 拉伸运动
拉伸运动有助于拉伸骨骼，促进骨骼生长。例如，瑜伽、游泳、跳绳等运动，都具有很好的拉伸效果。每天坚持进行拉伸运动，有助于提高身高。
2. 有氧运动
有氧运动有助于提高心肺功能，促进血液循环，从而为骨骼提供充足的养分。跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，都是不错的选择。
3. 力量训练
力量训练有助于增强肌肉，提高身体比例。进行适量的力量训练，可以促进骨骼生长，达到增高的效果。但需要注意的是，力量训练要适度，避免过度训练导致骨骼损伤。
三、心态
1. 保持乐观
乐观的心态有助于身体分泌出更多的生长激素，从而促进骨骼生长。因此，保持乐观的心态，对长高具有重要意义。
2. 充足睡眠
睡眠是身体恢复和生长的重要环节。据研究，生长激素主要在深度睡眠时分泌，因此，保证充足的睡眠，对长高至关重要。
3. 避免过度压力
长期处于高压状态，容易导致身体分泌出过多的皮质醇，从而抑制生长激素的分泌。因此，避免过度压力，对长高也有一定帮助。
身高并非一成不变，通过科学饮食、运动与心态的完美结合，我们可以在一定程度上改变自己的身高。希望本文能为大家提供有益的参考，助力大家实现长高之梦。
怎样才能长高
营养篇
吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？
其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。
运动篇
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？ 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
常识篇
长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋纯牛奶
这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏（这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的）
2、跳绳
每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身
3、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次
4、打篮球
喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好
5、拉筋
方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（两条腿一起也可以 单腿效果比较好） 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- – 如果都不行就忍吧
6、多喝汤
喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的！） 鸡汤（草鸡最好） 喝汤大补
7、吃鸡蛋
每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~
9、多喝开水
每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水！
10、少吃盐
盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢
12、多吃一点生菜
比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的
怎样才能长高呢
怎样才能快速长高~长高方法~ 女性在11至18岁,男性在13至19岁就是所谓的青春期，在此期间的男女生如果渴望高人一等的话，运动是绝对不可偏废的要素，建议青年男女不妨多做些伸展性运动，如：打篮球~网球~拉单杠～跳绳~游泳~多跳高~打排球~打羽毛球或.多拉拉筋~伸展体操等。适度的间断性压缩或伸张生长板, 都有助于骨骼生长
饮食上补充优良的蛋白质，适度的运动，锻炼大块的肌肉群，以及提早上床就寝，在11点至深夜2点维持深睡的状态，生长激素的作用最佳。
长高最需要的营养素是钙质、维他命Ｄ、维他命Ａ、维他命Ｃ、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。
平常应该要多吃乳类制品，同时配合绿色花菜、深绿色蔬菜、豆类、 橘子、蛋类、鱼类等食物，才能够让身体吸收充分钙质。
并可选择综合维他命即可,每天一粒,若已长期使用者建议可周休二日喔!
「营养配方的补充」简称「甘、麸、精」营养素。含有这三种营养素的食物如下：
◎甘胺酸
动物性：蹄筋、鸡爪
植物性：小麦胚芽、花生、南瓜籽、葵花籽
◎麸酰胺酸
动物性：肉类、鱼、蛋、乳制品
植物性：黄豆、花生、葵花籽
◎精胺酸
动物性：肉类、鱼、乳制品
植物性：巧克力、燕麦、花生、黄豆、小麦、葵花籽
长高妙方─红番鸭炖长高配方中药
材料：红蕃鸭一只、长高的中药配方一副（含十全大补汤药
材，加上骨消、杜仲、准牛七）
做法：红番鸭一只、鸭硕与脖子的部分去掉不要。将一只鸭部开成四份。将四分之一的鸭与至中药店配好的中药材，加水熬炖成汤，炖至鸭子烂熟即可食用，而且最好当天吃完。
功效：促进发育，脸色红润。尤其是13到16岁的女孩以13到18岁的男孩，一星期吃三到四次，可以帮助身体抽长。
「转骨发育期」中药调理的方法 「转骨发育期」期的中药调理方法一般是以补脾肾、疏肝解郁为主。
转骨汤
【材料】猪尾�6�6骨(俗称尾冬骨)半斤，(1)肉苁蓉、何首乌、杜仲、续断、党参、当归、黄耆各10克，熟地黄8克，冬虫夏草6克。(2)山药、枸杞子各10克，桂圆肉、莲子各8克，红枣8粒、生姜一块、食盐适量。
【作法】先将尾�6�6骨用沸水烫过，去除血水，洗净放入锅内。将材料(1)装入纱布袋里，生姜切片。与材料(2)一起�6�9加适量的水，用小火熬煮约一小时后，加入食盐调味即可。【服法】每周吃一次。 【功效】补肾、健脾，疏肝解郁。适用于青春期的青少年，有帮助第二性征发育，增高，强壮筋骨，舒缓精神压力，改善体质的效果。
增高粥、长高粥
【材料】黑糯米�6�91杯、枸杞子15克，牡蛎壳、山药各20克，胡桃肉、桂圆肉各30克，红枣6粒。
【作法】先将牡蛎壳研成细末，黑糯米先浸泡�6�9过，红枣去籽；黑糯米和红枣、山药、枸杞子、胡桃肉、桂圆肉，加适量水同煮，以小火熬煮至8分熟。再放入已研好的牡蛎壳细末，煮至成粥即可。
【服法】当做早餐吃。【功效】补肾、健脾。帮助发育，促进长高。
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怎样才能长高。
增高要坚持，要有意念，我觉增高的同时，也要配合吃一点增高药，做一些健身运动，跑步运动。我根据（李志艳的长高日记）方法坚持下来，居然也增高了4CM左右。运动增高的锻炼方法有哪些 ？体育锻炼不但能增强身体素质，增强人的体质，而且对各个年龄段的人的都有很大的帮助，尤其是儿童，大家可能都注意到了，喜欢运动的孩子在成年以后平均身高要普遍高于不经常运动的孩子。那么运动增高的锻炼方法有哪些呢？ 儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。郑州华柱医院增高科的专家称经常参加体育锻炼，可改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力，使骨骼生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。据郑州华柱医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。 家长朋友一定要注意让孩子多加锻炼，并做一些有益的体育运动，这样可以有效的帮助孩子。那么，参加哪些运动锻炼有助于增加自己的身高呢？ 最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵身肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而促进自身的身体不断长高。 下面介绍几种运动增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。 男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。
希望能解决您的问题。
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