婴儿补钙的食物有哪些(婴儿补钙的食物有哪些和水果蔬菜)

日期：2025-09-10 作者：阿七浏览：7

钙是人体必需的矿物质之一，对宝宝的生长发育至关重要。在宝宝成长的过程中，适当的补钙可以预防佝偻病、提高免疫力、促进骨骼生长等。宝宝补钙的食物有哪些呢？本文将为您详细介绍。

一、富含钙的食物

1. 奶制品

奶制品是宝宝补钙的首选食物，如牛奶、酸奶、奶酪等。奶制品中的钙含量丰富，且易于宝宝吸收。根据中国营养学会推荐，1-3岁的宝宝每天需摄入300毫克钙，而牛奶中每100毫升含钙100毫克，酸奶、奶酪等也含有较高的钙。

2. 豆制品

豆制品是优质的植物性钙来源，如豆腐、豆浆、豆腐干等。豆制品中的钙含量较高，且含有植物雌激素，有助于提高钙的吸收率。据《中国居民膳食指南》建议，1-3岁的宝宝每天需摄入200-300毫克的钙，豆制品可以满足这一需求。

3. 海产品

海产品富含钙质，如鱼、虾、蟹、贝类等。这些食物中的钙含量较高，且含有丰富的蛋白质和微量元素，有利于宝宝生长发育。例如，每100克虾肉含钙约150毫克，每100克螃蟹肉含钙约90毫克。

4. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有较多的钙质，如菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等。这些蔬菜中的钙含量较高，且含有丰富的维生素和矿物质。需要注意的是，绿叶蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，烹饪时宜先用热水焯一下，以去除部分草酸。

5. 坚果

坚果中含有丰富的钙质，如核桃、杏仁、榛子等。这些食物不仅含有钙，还含有不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分。每天适量食用坚果，有助于宝宝补钙和增强体质。

二、补钙注意事项

1. 避免与草酸、植酸等食物同食

草酸、植酸等物质会影响钙的吸收，因此，在补钙的应避免与菠菜、苋菜、茶叶等富含草酸的食物同食。

2. 适量补充维生素D

维生素D有助于钙的吸收，因此，在补钙的应适量补充维生素D。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

3. 注意食物搭配

在补钙的过程中，应注意食物搭配，以确保宝宝摄入充足的钙质。例如，将奶制品与绿叶蔬菜搭配，以增加钙的吸收率。

宝宝补钙至关重要，通过合理膳食，选择富含钙的食物，可以帮助宝宝健康成长。家长们应根据宝宝的年龄和需求，科学搭配食物，为宝宝提供充足的钙质，助力宝宝茁壮成长。

婴儿补钙的食物有哪些食物

婴儿成长过程中需要摄入大量的钙元素。平时可以通过多多晒太阳来吸收钙，晒太阳也要适量。也可以通过摄入食物来吸收钙元素。很多食物像骨头这类的食物都含有钙元素。那么哪些食物中含有丰富的钙元素呢?婴儿补钙的食物有哪些食物?

婴儿补钙的食物有哪些食物?

鸡蛋黄粉粥：新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。

猪肝鸡蛋：新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。

芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。由于芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小看。给宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，给宝宝的生长发育大有益处。

婴儿缺钙的症状?

1.枕秃：无论室温高低，入睡以后头部会出现明显的大汗珠，有些宝宝因为大量出汗不舒服而不断磨蹭枕头，久而久之，后脑勺与枕头接触的位置毛发稀少，称为“枕秃”。

2.生长迟缓：可能出现生长迟缓的问题，例如：出牙延迟、牙齿参差不齐，身高与骨骼发育不理想。

3.烦躁不安：精神显得烦躁，对周围的事物不感兴趣，好奇心不大;睡眠质量不佳，经常在睡眠中无故惊醒。

4.比同龄孩子更晚出牙，如果宝宝迟迟没有长牙，那么极有可能是缺钙导致的;

5.囟门闭合迟，肌无力，神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后;

6.前额高突，形成方颅。或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎;

7.厌食、偏食也与缺钙有关，人体钙元素摄入不足易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降。

宝宝补钙的食物有哪些婴儿补钙的食物有哪些

1、芝麻酱

2、牛奶

每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。1～3岁的宝宝每天饮奶量在400～500ml，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

3、乳酪

奶酪是最好的食物钙的来源，其钙含量是牛奶的6~8倍，是纯天然的补钙剂，而且易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。

对于1～3岁的宝贝来说，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右。这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈们只要认真看看包装上的说明，就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了。

4、绿叶蔬菜

100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。有的妈妈觉得蔬菜的含钙量高于牛奶，那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙？如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益的确是低于青菜。但如果按照吸收率计算的话，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较方便，吸收率也高，相对于蔬菜，仍是较好的补钙食物。

5、水豆腐

水豆腐（成分为豆浆和石膏）的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是，正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。