孕妇的营养问题越来越受到人们的关注。孕妇在孕期需要摄入充足的营养，以保证母婴的健康。根据营养学家的推荐，孕妇必吃的12种食物如下：
一、坚果类
坚果中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，对孕妇和胎儿都有益。如核桃、杏仁、腰果等，都是孕妇的理想食品。
二、鱼类
鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质。特别是深海鱼类，如三文鱼、鲈鱼等，富含DHA，对胎儿大脑发育有重要作用。
三、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是孕妇理想的营养来源。孕妇每天可食用1-2个鸡蛋，以补充营养。
四、牛奶及奶制品
牛奶富含钙、蛋白质、维生素D和维生素B12等，有助于孕妇补充钙质，预防骨质疏松。孕妇每天应饮用300-500毫升牛奶。
五、豆制品
豆制品富含植物蛋白、矿物质和维生素，是孕妇理想的蛋白质来源。如豆腐、豆浆、豆腐干等，孕妇可适量食用。
六、新鲜水果
新鲜水果富含维生素C、维生素A和膳食纤维，有助于孕妇补充营养，增强免疫力。如苹果、橙子、香蕉、草莓等，孕妇可适量食用。
七、蔬菜
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于孕妇补充营养，预防便秘。如菠菜、西红柿、胡萝卜、南瓜等，孕妇可适量食用。
八、全谷物
全谷物富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于孕妇调节血糖、预防便秘。如燕麦、玉米、糙米等，孕妇可适量食用。
九、肉类
肉类富含优质蛋白质、矿物质和维生素，有助于孕妇补充营养。如猪肉、牛肉、羊肉等，孕妇可适量食用。
十、海产品
海产品富含蛋白质、矿物质和维生素，有助于孕妇补充营养。如虾、蟹、贝类等，孕妇可适量食用。
十一、酸奶
酸奶富含益生菌，有助于孕妇调节肠道菌群，增强免疫力。孕妇每天可食用100-200克酸奶。
十二、红枣、枸杞等滋补品
红枣、枸杞等滋补品富含多种营养成分，有助于孕妇补充营养，增强免疫力。孕妇可适量食用。
孕妇在孕期应遵循以下原则：
1. 营养均衡：孕妇的饮食应多样化，保证摄入充足的营养。
2. 适量原则：孕妇的饮食量应根据个人情况适量调整，避免过度摄入。
3. 新鲜原则：孕妇的饮食应以新鲜、天然、无污染的食材为主。
4. 避免原则：孕妇应避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。
孕妇在孕期应注重营养均衡，合理搭配饮食，以保障母婴健康。孕妇还需定期进行产检，以便及时发现并解决孕期营养问题。让我们共同努力，为母婴的健康保驾护航。
孕妇必吃的12种食物有哪些
孕妇不能吃哪些食物？
1、水果：山楂、木瓜、桂圆、荔枝
2、蔬菜：红苋菜、马齿苋、木耳菜 3、饮料：冷饮、雪糕、可乐、喝酒、咖啡、浓茶
4、海鲜：受污染的鱼不能吃；体型大的鱼不要吃，易受污染，如：鲨鱼、金枪鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼；甲鱼和螃蟹不要吃，生冷的海鲜不要吃（孕妇吃海鲜的注意事项） 5、调味品：味精、胡椒、花椒、桂皮、芥末、腐乳 6、尽量不要吃加工食品或者罐头食品
7、孕不要吃生鱼片、生肉、生蛋等，里面可能会有寄生虫。皮蛋含铅，建议孕妇不要吃 8、其他食物：芦荟、螃蟹 、甲鱼、 薏米、天麻、当归
产妇不能吃哪些食物？
由于妈妈产后的身体比较虚弱，所以一定要注意忌口，特别是在月子期间。
1、不能吃过咸食物
含盐较多，可引起产妇体内水滞留，易造成浮肿，并易诱发高血压。
2、不能吃油炸食品
淀粉类的食品经过油炸后产生了丙烯酰胺，丙烯酰胺摄入过多，会造成记忆力下降、反应迟缓等症状。哺乳期，容易对婴儿大脑造成影响。
3、不能吃酸涩收敛食品
产后淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于排出恶露排出。
4、不能多吃凉性、热性、冰镇的水果
哺乳妈妈建议吃中性温和的水果，而且要吃常温的水果。哺乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子；凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用，也容易导致宝宝腹泻；多吃热性水果容易上火，便秘。
幼儿不能吃哪些食物？
小孩子最重要的是饮食均衡，但是以下的几类食物，家长可能需要注意一下，过犹不及。
1、不能多吃糖
糖会影响孩子体内的钙代谢，使体内的钙不易被吸收，造成宝宝缺钙。而且，过多吃糖会消耗人体内大量的维生素B，造成食欲减退的现象，影响宝宝发育成长。
2、不能吃过咸的食物
太咸会使体内钠增加，由于宝宝肾脏发育不完善，不能将体内过多的钠排出，势必会对肾脏造成负担，时间一长，有可能致使肾功能受损，出现各种病变。
3、不能多吃豆制品
长期大量食用豆类制品，会造成宝宝体内缺碘，从而影响生长发育，严重的会造成智力低下，产生呆小症；而且经常过多的食用豆类品还会造成体内钙的含量过高，阻碍锌的吸收和利用，从而导致食欲减退、发育迟缓。
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怀孕可以吃什么
怀孕可以吃的东西有许多，大多数的蔬菜、水果、肉类、鱼、虾都可以吃。还要补充叶酸，因为叶酸人体是不能合成的，所以要额外补充。孕期的营养关系到妈妈和孩子的健康，所以要特别注意营养的补充，千万不可疏忽大意。国际标准的PWRH（HDA藻油、维A、叶酸、燕窝、皿红傃铁、钙质、多种维生傃和矿物质等）孕妇专拥营养补剂。
专家科普：脑的重量虽然不大，占人体重量的2%~2.2%，但它消耗的营养却占了20%~25%，所以大脑需要的营养量很大。对于怀孕人来说，建议每天吃点DHA，可给胎儿大脑补充营养。藻油DHA 是蕞好的DHA .
据统计，我国每年有10万名胎儿或婴儿，因母亲严重贫皿而在出生前或出生后危险性增加。孕妇一旦体内储存铁耗尽，仅通过食物难以补充足够铁的，食欲不振、感到腹胀、想吐、便秘也是贫皿的症状，贫皿会引起了消化系统紊乱。在孕期，由于孕妇既要满足自身营养需求，更要供给体内胎儿，对铁等营养元素的需求量将大大增加，如不及时补充，很容易诱发缺铁性贫皿等健康问题，进而危害到母体自身及胎儿的身体健康。
世卫组织表示，新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。
1、补充：
补充孕产过程母体流失元素（DHA、维A、叶酸、血红傃铁、钙质、多种维生傃和矿物质等）
2、修复：
修复生理损伤，弹力纤维断层、腹直肌松驰、皮质层弹力、产道损伤、生殖炎症清理、巴痕的修护。
表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养：
远离、营养平衡因子，平衡孕产期激傃，预防产后发胖，预防月子病。
雪莲活性肽阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…
目前的产后配套营养， PWRH产后专拥补剂符合PNRWHO产后恢复营养全项指示
“法国PWRH”研究中心，针对产后修护的营养参数和成份虽然符合PNRWHO国际标准，但在修护泡腹产巴痕技术上尚显不够，目前并没有克服巴痕性体质可控性巴痕。下一步的产后护理科技还需要根据“医食同根药食同源”，创造性挖掘整体科学特征的食疗配方，攻克关于巴痕性体质这一个历史性的问题。
使用PWRH孕产恢复补剂的标准，有产科建议30天。有医生认为生理修护至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。对自己好一点才是真的。
怀孕之后随着胎儿的不断增大子宫也会被突然增大。怀孕前子宫相当于一个鸭梨大小，约50g左右，可到了足月妊娠时，子宫自身重约1000g，足足增加了20倍，而体积赠加100倍，要容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物，较孕前容积比增加400倍以上。
孕期腰围增长每人都会不同，增加21厘米平均值，较孕前增加1一2倍，80％的妈妈腰腹不堪重负，皮下组织受损断裂，出现妊娠纹。
这时候你要注意多休息，饮食要清淡一些，PWRH（叶酸、DHA、燕窝、阿胶、皿红铁素、弹性蛋白和胶原三肽）产妇专拥营养可以给新妈妈全面的呵护。弹性蛋白和胶原三肽可增加皮肤弹性，提前补充可防止妊娠纹的产生，妊娠纹一但产生就不可能去除，只能预防的。
总之，关爱孕妇孕期健康很重要，孕妇孕期贫皿问题要注重，万不可疏忽大意，遵循科学的养护方法才是好的选择！你想吃什么就吃什么，但为了自己和宝宝的健康种类可以多些但量不要吃太多了。宝妈辛苦了。
生儿子的碱性食物(吃碱性食物可以生男孩)
ID:huazhi_wang
刚过完年，不少女性朋友或想要二胎的宝妈们想必早已将“造人计划”提上了日程。
这不，前两天在一个妈妈群里，大家就聊到了这个话题。
你们是不知道被七大姑八大姨催生的感觉有多难受，过完年果断备孕。
我现在正处于备孕阶段。天天想着法儿调节饮食。
是的，备孕期间吃什么很重要，关系着娃出生后的体质好坏呢。
上次听人说多吃碱性食物可以生男孩？大家觉得这种说法可信吗？
看着手机屏幕上不断弹出的微信消息，想来，关于备孕这件事，无论是新手妈妈还是二胎妈妈，其实都有各自的疑虑。
不然，何至于连吃碱性食物可以生男孩这种道听途说的讯息，也得在群里探讨理论一番？
那么，备孕期间多吃碱性食物到底能不能提高生男孩的几率？
答案，显然是否定的。
众所周知，人体血液的PH值通常保持在一个恒定的范围内（PH7.4±0.05），不会因为吃进去的食物而发生改变。
这意味着，备孕期间多吃碱性食物并不能提高生男孩的几率。
相反，备孕期间，多吃或少吃某种食物，还可能导致某类营养物质或维生素的过剩或缺乏，从而影响胎儿的生长发育，得不偿失。
那么，备孕期间，到底有哪些注意事项？如何科学专业地备孕？
为了解答备孕女性的疑虑，石榴妈妈整理并总结了以下备孕知识点，希望希望能够为想要宝宝的你们，提供科学有效的指导作用。
备孕需要提前多久准备？
关于备孕，很多人的第一个疑问便是：要提前多久准备？
事实上，备孕提前多久准备，不仅因人而异，也因情况不同而异。
但目前医学界较为统一的说法是：提前3-12个月最为适宜。
为什么？
第一，女性每个月只排出一枚成熟卵细胞（一同发育的卵细胞有很多个，但最终会排出卵泡的卵子，却只有一个。），发育周期为85天左右，而男生成熟精子形成需要72-90天。
这也就意味着，想要备孕最少需要提前3个月开始做各项准备。
第二，众所周知，孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍。倘若孕期出现叶酸不足，不仅很可能导致胎儿畸形，还极易引发妊娠高血脂。因此，备孕最重要的一个准备，便是从孕前3个月开始每日补充叶酸，并持续至整个孕期。
第三，无论男女，身体调理都需要一定的周期。对于体质较差/体型偏瘦/月经失调的女性而言，备孕最重要的是先做身体调理。而这种内在调理通常少则3个月，多则12个月。
当然不仅是女性，为了备孕男性也需要戒酒戒烟戒熬夜，养成规律的饮食作息习惯，而戒掉坏习惯的时间越长，对备孕而言就越好。
综上所述，备孕提前3-12个月开始做准备，是较为合适的时间。
孕前检查
孕前体检，是大多数备孕人群的基本常识。
至于具体检查项目，不同的医院可能有不同的要求，但基本也都大同小异，这里无需多说。
之所以提到孕前检查，是想提醒大家，以下这些检查项目，是容易被忽略却又非常必要的。
1.乳腺筛查。
乳腺筛查是孕前检查最不能忽视的一项。尤其是乳腺纤维腺瘤。
乳腺纤维腺瘤在医学上是被认定为良性肿瘤，也就是说正常没有怀孕的女性患有乳腺纤维腺瘤，是没有什么太大影响的。
但女性一旦怀孕，体内激素水平变化大，纤维腺瘤可能短时间内增大，甚至转变为恶性的分叶状肿瘤。
这种病变一旦发生，无论是对孩子，还是对孕妇，后期伤害都是无法避免的。
除此之外，乳腺筛查还能够及时发现一些影响哺乳的先天异常情况。
2.牙齿检查。
或许很多备孕女性会觉得：备孕与检查牙齿有什么关系？
事实上，备孕前检查牙齿情况，是极其非常有必要的。
2008年，上海市对700名孕妇进行体质抽样调查，统计结果显示女性妊娠期牙龈炎发病率高达73.6%。
这意味着几乎每10个准妈妈中，7人会出现牙龈问题。
不仅如此，怀孕后因体内激素的大幅度改变，先前不痛不痒的智齿问题，也很容易演变成智齿冠周炎，并引发颌面部间隙感染。
如果就医治疗，很可能涉及消炎药或麻醉药。很多孕妈担心药物对胎儿造成影响而拒绝治疗或是使用药物，这时候便只能采取保守治疗，外加一个“忍”字。
但保守治疗或不治疗，牙痛/牙龈出血等又会直接影响孕妇的生活质量，如进食障碍/睡眠问题，甚至影响摄入足够的营养物质，进而影响胎儿的生长发育。
因此，备孕前非常有必要去做一次全面的牙齿检查。
该补的牙，补上；该拔的智齿，拔了；该做的口腔护理，尽量提前做。毕竟牙齿问题，忍得了一时，可忍不了一两年啊。（从怀孕到哺乳期结束差不多2年）
3.甲状腺检查。
甲状腺功能全套检查，即甲亢/甲减都要诊断排出，且此套检查男女都需做。
从医学角度而言，甲状腺功能异常会使女性得雌性激素分泌及月经紊乱，影响女性排卵以及受精卵发育的多个过程；而甲减则易造成男性精子数减低或消失，从而导致不育。
因此，无论男女，在备孕期间，甲状腺检查都应该是必做项目。
备孕期间怎么吃？
除了以上两个问题，备孕人群最最关心的，便是吃的问题。
事实上，备孕期间，重点不在于怎么吃/吃什么，而在于养成良好的饮食习惯和饮食规律。
而且，备孕期间，不仅女性要注意饮食习惯和规律，男性也同样要注意。
关于饮食习惯，这里有三条来自妇产科医生的集体建议：
1.三餐定点，规律进食。
看似简单的8字饮食攻略，做起来其实挺难。尤其是现在快节奏的生活方式，不少年轻夫妻，饥一顿饱一顿是常事，而且还经常点外卖吃快餐。
去年，澳大利亚的一个专业机构花费三年时间，跟踪调查女性饮食规律，发现每周吃快餐四次或以上的女性，不孕症的风险从8%增加到了16%。
2.克服挑食/偏食等习惯。
随着经济水平的提升，大多数人吃饭注重的不再是温饱，而是口感。喜欢吃的食物，往往多吃，不喜欢吃的食物，少吃甚至不吃。
但处于备孕期，无论男性或女性都应该克服自身挑食/偏食等不良习惯，理智而合理地选择多样化食物，才能保证摄入的营养全面丰富。
3.禁忌食品，尤其是准爸爸。
咖啡/腌制品/酒精类饮品，皆属于备孕期间的禁忌食品，男女通用，这里就不多罗嗦了。
鉴于现实生活中，很多爸爸在备孕期间依然胡吃海喝，没有丝毫觉悟。
花枝姐姐在此特意提醒，一个健康的宝宝来源于一个健康精子和一个健康卵子的结合，不仅准妈妈要做好营养储备，准爸爸也要开启健康饮食模式，才有助于科学备孕。
这里顺便对准爸爸饮食也提出三条建议：
1）合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量；
2）多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃/橄榄油/亚麻籽油等，可提高精子的活率/活力以及形态，精子染色体畸形也相对更少。
3）多吃西红柿/番石榴/木瓜等富含番茄红素的食物，有助于清除影响精子健康的氧化自由基，改善精子质量，还可以帮助预防及改善前列腺增生/前列腺炎等男性疾病。
重视情绪的作用
备孕期间，情绪作为一个较为重要的影响因素，却常常被人忽略。
有研究证明，女性备孕如果长期处于焦虑状态，身体会因此发生一系列变化。
例如，肾上腺素与去甲上腺素释放增加，体内儿茶酚胺浓度增加，下丘脑和垂体合成的许多激素增加，从而影响下丘脑/垂体/卵巢性腺轴功能，导致内分泌失调。
不仅如此，焦虑/抑郁等负面情绪还会大大降低精子和卵子的质量。
即便受孕，宝宝也会因为妈妈激素的变化而出现躁动不安/频繁生病哭闹等情况。
这也是为什么有些宝宝出生后非常难带的原因之一。
备孕，就像是生命的一场修行。
只有在身心俱佳的状态下，我们才能用最温柔的姿态迎接孩子的到来。
保持良好的饮食习惯与情绪状态，相信我们渴望的，岁月终究会给予。
也祝愿每一个认真看完文章的你，能够早日备孕成功。
参考文献：
1.《孕妇学校高级教程——妊娠分娩》[M],北京高等教育出版社；P56-P87.
2.丁香医生,《孕前这项检查太重要，再忙也要去做》[EB/OL]；2019.2.15.
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