孕中期，是孕妇身体和心理变化最为显著的阶段。此时，胎儿正处于快速发育期，孕妇的各项生理指标也在发生着显著变化。为了确保母婴健康，孕中期孕妇需要特别注意日常生活中的各种细节，尤其是饮食方面。本文将为您详细解析孕中期注意事项及饮食禁忌，帮助您度过一个美好的孕期。
一、孕中期注意事项
1. 保持良好的心态
孕中期，孕妇的情绪波动较大，容易产生焦虑、紧张等心理问题。为了母婴健康，孕妇要学会调整心态，保持乐观、积极的心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式，缓解心理压力。
2. 注意休息与睡眠
孕中期，孕妇的身体负担加重，需要保证充足的休息和睡眠。每天至少保证8小时的睡眠，避免熬夜。在休息时，可以适当进行孕妇瑜伽、孕妇操等轻松的运动，以缓解疲劳。
3. 避免接触有害物质
孕中期，孕妇要尽量避免接触有害物质，如甲醛、苯、农药等。这些物质可能会对胎儿造成伤害。在日常生活中，孕妇要选择环保、无污染的家居用品，减少接触有害物质的机会。
4. 避免过度劳累
孕中期，孕妇要避免过度劳累，以免影响胎儿发育。孕妇可以适当参与家务劳动，但要避免长时间弯腰、提重物等高强度劳动。
5. 定期产检
孕中期，孕妇要定期进行产检，以便及时发现并处理胎儿发育异常等问题。产检项目包括：B超、血常规、尿常规、肝功能、肾功能等。
二、孕中期饮食禁忌
1. 避免食用生冷、辛辣、油腻食物
孕中期，孕妇的肠胃功能相对较弱，生冷、辛辣、油腻食物容易刺激肠胃，引起腹泻、便秘等不适。因此，孕妇在饮食上要尽量选择易消化、清淡的食物。
2. 避免食用刺激性食物
刺激性食物如咖啡、茶叶、酒精等，容易导致孕妇兴奋、失眠，甚至影响胎儿发育。因此，孕妇要尽量避免食用这些刺激性食物。
3. 避免食用高盐、高糖食物
高盐、高糖食物容易导致孕妇水肿、血糖升高，对母婴健康不利。孕妇在饮食上要尽量选择低盐、低糖的食物。
4. 避免食用未经处理的生鱼、生肉、生蛋等食物
这些食物可能含有细菌、寄生虫等有害物质，容易导致孕妇和胎儿感染疾病。孕妇在食用鱼类、肉类、蛋类等食物时，要确保食物煮熟。
5. 避免食用易引起过敏的食物
孕妇在孕中期可能会出现过敏症状，如皮肤瘙痒、呼吸困难等。为了防止过敏，孕妇要尽量避免食用易引起过敏的食物。
孕中期是孕妇身体和心理变化最为显著的阶段，孕妇需要特别注意日常生活中的各种细节。通过关注孕中期注意事项及饮食禁忌，孕妇可以更好地呵护母婴健康，共度美好时光。在此，祝愿每位孕妇都能顺利度过孕期，迎接健康宝宝的到来。
孕中期饮食的禁忌
孕中期饮食的禁忌
孕中期饮食的禁忌1
1、忌食怎么办热性香料
八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品。
由于妇女在怀孕时，体温会相应增高，肠道也变的比较干燥。而热性香料其性大热且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪石梗阻。肠道发生秘结后，孕妇必然用力屏气解便，这样就引起腹压增大，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。所以，孕妇不宜吃热性香料。
2、忌食甜食
孕妇吃甜食过量可以引起高血糖。无论是糖尿病患者妊娠，还是妊娠后高血糖，都容易继发各种感染，如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大，体重可达4000克甚至更多，容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染。
甜食除糖类外，还包括蛋糕、水果派、饼干、果酱、加糖的起泡饮料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等，这些食品只含糖，营养成分不多，吃了以后还容易发胖。孕妇在怀孕晚期应尽量避免食用这类食品，以免体重上升过快，增加分娩的难度。
3、忌食过量的盐
如果孕妇多吃盐，就会加重水肿且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。由于钠离子是亲水性的，会造成体内水的潴留，开始时这会使细胞外液积聚，如果积聚过多，会导致孕妇水肿。过多的钠会加重妊娠中毒症的三个症状，即水肿、高血压和蛋白尿。
4、忌食人参，桂圆
人参属大补元气之品，妇女怀孕后久服或用量过大，就会使气盛阴耗，阴虚则火旺，即“气有余，便是火”。名医李时珍在明代就指出：“人参甘温助气，气属阳，阳旺则阴愈消”。说明服人参不当，亦致阴虚阳亢。此外，服用人参过多可产生抗利尿作用，易引起水肿。由此可见，孕妇滥用人参，容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象，也可促使阴道出血而导致流产。从胎儿来看，胎儿对人参的耐受性很低，孕妇服用过量人参有造成死胎的危险。
孕中期饮食的禁忌2
孕中期的营养原则
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。
这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的’食物和甜食（包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。
此时期孕妇对钙的需求有所增加，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
此时期摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。
孕中期的营养与食物搭配
妊娠13—27周为孕中期，孕中期胚胎发育阶段完成，是母亲和胎儿都已安定的时期，胎盘已形成，流产的危险性大大减少，早孕反应消失，孕妇的心情变得轻松愉快。但是，绝不能顺其自然，等待到28周以后进行产前检查，这里必须提醒的是该期孕妇即使没有任何不适的自觉症状，也要按时去指定医院进行产前检查。
1、从中中期起，孕妇机体代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加。主食：米饭、馒头等，副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。
2、此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加，孕妇应当摄入较多的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。
3、孕妇应保证每天适量脂肪摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳作能虽贮备。但要注意动植物脂肪的比例，要平衡摄入。
4、整个妊娠中期是贫血的好发期，因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。
5、不要挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏：做到荤素搭配、合理营养，同时把好食物质量及烹调关。
孕中期饮食的关键词：补钙
此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善；因此，这个时期的营养饮食很重要。在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。
在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿（胎儿的体重超过8斤)，影响生产。
孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：
1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
2、做到荤素搭配、合理营养。
3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5、食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。
孕中期的贴心饮食建议
孕中期保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。
一个在母亲体内的受精卵需经过40周左右的孕育过程逐渐成为一个成熟胎儿。整个孕期，需要由母亲提供足够的能量和各种营养素，方能满足胎儿生长发育的需要。在胎儿生长发育的各个时期，由于生长速度不同，使孕妇对能量和各种营养素的需求也各有特点。
孕中期（指孕4月到6月末）特点：此期胎儿的生长速度逐渐加快，体重每天约增加10克左右，胎儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期；此时孕妇的胃口开始好转，孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20%。
建议：保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。
孕中期的每日膳食结构：食物品种应强调多样化，主食（大米、面)350-400克，杂粮（小米、玉米、豆类等)50克左右，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食品100-150克，动物肝脏50克每周2-3次，蔬菜400-500克（绿叶菜占2/3)，经常食用菌藻类食品，水果100-200克，植物油25-40克。
提醒：由于子宫逐渐增大，常会压迫胃部，使餐后出现饱胀感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要适度，不能盲目地吃得过多而造成营养过剩。如孕妇体重增加过多或胎儿超重，无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响。另外还要注意不能过量服用补药和维生素等制剂，以免引起中毒。
燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。
怀孕中期注意事项
导语：怀孕中期需要注意的事项有饮食、同房生活、睡眠等方面，接下来就由我详细为大家介绍一下怀孕中期的注意事项，大家一起去了解一下吧。
怀孕中期注意事项 篇1
怀孕中期注意事项——饮食
1、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。
4、孕中期食谱
牡蛎饭
材料：牡蛎200克，白饭1碗，香菇2个，胡萝卜1/3个，酱油1大匙，麻油1小匙，盐1小匙，葱花适量。
做法：将牡蛎放入盐水中搓洗后，沥干水分备用。将香菇、胡萝卜切细丝。锅中热麻油，放入白饭、香菇、胡萝卜炒香后，放入酱油。炒到饭变干后，在最上面放上牡蛎，再焖一下，装进碗中撒上葱花即成。
香菇鸡肉粥
材料：鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量。
做法：香菇泡软切小粒，鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末即可。
怀孕中期注意事项——同房
1、不要严重压迫腹部
孕中期孕妈咪的腹部开始逐渐隆起，因此同房时要注意不要压迫到腹部。最好采取后背位，这样比较安全。即使肚子不是很鼓的孕妇，也要避免太勉强的体位。
2、不要过度刺激乳头
乳头受到过分刺激的话，容易分泌荷尔蒙促进子宫收缩，会提高流产或早产的风险。
3、采取合适的体位
孕妈咪肚子凸出，同房时会有很多不方便，因此最好采用安全又舒适的体位，如前坐位、前侧位及后背位等，保证同房安全。
4、孕中期需要禁止同房的情况
有习惯性流产经历的孕妇、有流产可能的孕妇、有早产可能的孕妇、怀双胞胎的孕妇需要咨询医生意见后，再决定是否同房。
怀孕中期注意事项——护理
1、乳房清洁护理：进入孕中期，孕妈咪乳头的分泌物会增加。在清洁乳头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头，疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。
2、穿着合适：怀孕中期后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。
3、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。
4、适量运动：如果身体运动量不足，孕妈咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增高，造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。
5、避免瞬间用力的动作或震动：孕妈咪要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受刺激。尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。
6、避免受寒：体温太低或刺激子宫收缩，提高早产风险。因此，孕妈咪要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。
7、注意突发事故：进入孕中期，孕妈咪体重增加，行动变得迟缓，在过马路或在凹凸不平的路上行走时，要注意避让路过的车，走动时不要太快，避免摔倒。
怀孕中期注意事项——睡眠
1、孕中期睡姿
怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。
由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。
2、孕中期睡眠不好
要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。
此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。
孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，不要随意服用药物。
怀孕中期注意事项 篇2
注意孕期身体的一些变化
进入孕中期，妊娠可能会让你的身体出现一些不适，例如头晕、眼干，胃酸在孕妇中也很常见。静脉曲张和痔疮有时也会敲开孕期的大门。怎样减轻这些疼痛，让自己度过一个愉快舒适的孕期呢?
孕期血压
在孕期，大多数孕妈妈血压会有不同程度的’下降，特别在孕中期，血压会降到最低。由于要为胎宝宝提供充足的血液，孕妈妈的血液循环系统发生了变化，心率也开始加快。所以当孕妈妈体位突然发生改变，如坐着突然站起来，就会有晕眩感。如果出现这种情况，在产检时一定要告知医生。
也有一些孕妈妈在产检过程中被检查出血压升高，这可能是妊娠高血压的症状，这个时候，医生就会特别谨慎，以防止孕妈妈在分娩之前出现危险。
孕期头痛
头痛一旦开始，往往很难一下子就找到原因，所以建议准妈妈在诊疗前必须详细采集病史，作全面的体格检查以及有针对性的辅助检查，才能配合医生作出正确的诊断和治疗。
孕期腹痛
经常有孕妇抱怨怀孕期腹痛，或偶尔觉得腹部不舒服。尽管孕期腹痛可能无关大碍，但也有可能预示着有严重的问题出现。对于剧烈或持续的怀孕期腹痛，你千万不要掉以轻心!
孕期腰痛
如果你腰痛是比较轻微的，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷勤的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。
肋骨疼
这是由于子宫长大将肋骨上推导致。其实只需要将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。
怀孕中期饮食
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这个时期胚胎发育阶段完成，胎盘已经形成，流产的危险性大大减少，早孕反应消失，这也是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加，这需要准妈妈补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。
值得注意的是，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。
怀孕中期营养需求：
1、补充维生素A： 孕中期正是胎儿骨骼发育和视网膜发育的关键期，孕妈妈应注意补充维生素A、磷等元素，应多吃胡萝卜、菠菜、鱼肝油、青椒等。
2、补铁：孕中期的孕妇容易出现贫血，应保证每天铁元素的摄入，如菠菜、猪肝、牛肉、芹菜等。
3、补钙：孕中期正式胎儿骨骼发育的黄金期，孕妇的钙质会用来补充胎儿发育，自身应格外注意补钙。饮食中应注意多吃牛奶、骨头汤、豆腐，必要时可以在医生叮嘱下服用补钙片剂。
怀孕中期注意事项 篇3
饮食注意事项
1、孕中期饮食之合理搭配食物
1.1、孕中期准妈妈新陈代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。主食也适当增加米饭、馒头的摄入量,副食中的鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等也要注意经常变换着吃。
1.2、孕中期胎儿及准妈妈对蛋白质的需求迅速增加,准妈妈应当摄入较多的蛋白质,最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半,比如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等轮流变换。
1.3、整个妊娠中期是贫血的好发期,因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收。
1.4、孕中期以后,每天要喝300—500毫升牛奶或酸奶,以补充钙和其他的营养素,如维生素、矿物质等。那些孕早期没有喝牛奶的准妈妈,现在就要赶快行动了。而有些不喜欢奶味的准妈妈,也应为了肚子里的宝宝,克服饮食偏好,坚持每天喝奶哦。
2、孕中期饮食之增加主粮摄入
有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上,过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此,孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。
3、孕中期饮食之摄入足量的锌
摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿骨骼的生长;造成胎儿宫内发育迟缓;胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜。
4.孕中期吃什么蔬菜好
1、姜性温热,含挥发油脂、维生素A、维生素C、淀粉及大量纤维。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用,且可治伤风和感冒等。孕妇在怀孕早期出现孕吐时,可适量食姜。
2、莲藕性温凉,含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质,可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用,可以缓解症状,帮助润肠排便,并能预防鼻子及牙龈出血。
3、大蒜性温,含挥发性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性,同时有杀菌作用,对感冒、腹泻以及肉类食物中毒有很大的功效。孕妇适量食用,可以防止饮食不洁而引起的胃肠道不适。
4、丝瓜性温凉,含B族维生素、氨基酸、糖类、蛋白质和脂肪。对筋骨酸痛很有疗效,可祛风化痰、凉血解毒及利尿作用,对孕妇手脚水肿、腰腿疼痛都有一定功效。
5、菠菜性热,含维生素A、维生素C、大量叶绿素及丰富的铁质。能平衡内分泌功能、消除疲劳。适合贫血、产前产后的妇女。
5.孕中期没胃口该怎么办
1、建议孕妈咪选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如粳米、烤面包、小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状,粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。
2、做菜滴时候既要做到吸引妈咪的视觉感官,同时还要做到清淡爽口、富有营养。如辣椒、番茄、黄瓜、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲哈。婆婆妈妈们要动心思了哦,把菜做得好吃又好看。
3、孕妈妈一定要注意一些饮食禁忌,不能随便吃,少吃多餐,每次进餐不必强求吃多,想吃的时候就吃。三餐吃少了,可准备些牛奶面包,饼干,豆浆,酸奶等以备随时开吃。避免某些会引起呕吐的气味,如油腻味,炒菜味,油烟味等。
4、吃东西时保持愉快的情绪。不要总是担心会呕吐呀,可以想象自己滴BB以后多么的可爱~老公们这时候要发挥威力了,逗老婆开心吃饭。
怀孕中期注意事项 篇4
怀孕中期营养介绍
每天需增加的热量：可增加约200～300卡的热量，总热量大约是1800～2300卡。
需加强摄取的营养素：钙质、纤维素。
中期营养重点
增加300卡的热量
进入怀孕中期，胎儿身体各个器官开始快速发育，妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响。现在，多数准妈妈的热量摄取都已足够，欠缺的大多是蔬菜、水果及钙质的摄取。所以，总得来说，怀孕中期的准妈妈每天只需要增加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求。
钙质
此时胎儿需要较多的钙质，以帮助骨骼和肌肉的发育，所以建议孕妇一天应摄取约1200毫克的钙质，可以每天喝2杯牛奶或是多补充虾皮、酸奶、小鱼干等含钙丰富的食物。
高纤食物
由于子宫增大会影响肠胃的蠕动，很多孕妇从中期就会出现便秘的困扰，所以建议准妈妈最好多吃一些高纤维的食物，例如糙米、全麦食品、地瓜叶、空心菜、香蕉等。另外，适量补充水分及运动，也都有助于排便。
蛋白质
至于蛋白质的摄取量，孕中期每日可增加为6克。通常一份肉类含有的蛋白质约为7克，一杯牛奶含有的蛋白质约为8克，所以准妈妈只需要适当增加肉蛋奶的摄取量，就可以获得这个阶段足够的蛋白质。
怀孕中期的胎教知识
一、语言胎教
孕妇或家人用文明，礼貌，富有哲理的语言，有目的地对子宫中的胎儿的讲话，给胎儿期的大脑新皮质输入最初的语言印记，为后天的学习打下基础，称为语言胎教。动物的脑从内侧往外分为古皮质，旧皮质，新皮质三部分。古皮质起着爬虫类脑的作用，旧皮质起着哺乳类脑的作用，唯有人类有别于其他动物的新皮质特别发达，新皮质是用来学习知识和进行精神活动的，一生(包括胎儿期)可储存在1000万亿个信息单位。
医学研究表明：父母经常与胎儿对话，能促进其出生以后的语言方面的良好教育。如果先天不给胎儿的大脑输入优良的信息，尽管性能再好，也只会是一部没有储存软件的”电脑”，胎儿会感到空虚的。
语言胎教的题材很多，父母可以将日常生活中的科普知识作为话题，也可以与数胎动结合进行，还可以由父亲拟定语言胎教的常规内容进行讲述，例如，母亲对胎儿喃喃自语地讲述一天的生活，早上起床的第一句话是”早上好!我最可爱的小宝贝。”打开窗户时说：”太阳升起来了…”等等。妊娠18周开始数胎动时，通过母亲对胎儿的高度注意，对胎儿体态的丰富想像及胎动的生动描述：”这一下是头在撞宫壁，练的是头功;这一下是踼足，大有足下生风，击球射门之势…”一边联想一边喝彩鼓励，这样既增进了母儿之间的感情交流，又监护了胎动。
二、音乐胎教
音乐胎教，是通过对胎儿不断地施以适当的乐声刺激，促使其神经元轴突，树突及突触的发育，为优化后天的智力及发展音乐天赋奠定基础。
一个人智力的优劣与神经元的发育直接关联。因为，脑神经元表面有一大的分支称为轴突，有很多小的分支称为树突，两个神经元之间依靠轴突，树突相互接触而传递冲动(即沟通信息)，其接触的部位称为突触，而胎儿的脑发育需要音乐的良性刺激。
医学研究表明，音乐胎教可以使胎儿的神经元增多，树突稠密，突触数目增加，甚至使本无关联的脑神元相互连通，医学研究还表明：胎儿在子宫内最适宜听中，低频调的声音，而男性的说话声及唱歌声正是以中，低频调为主。因此，父亲是音乐胎教中的最佳老师。
音乐胎教可以分为3个方面实施：
1、孕妇用音乐熏陶法与啍歌谐振法贯彻整个围产期。音乐熏陶法是指通过听录音磁带或唱片中的轻音乐，让休闲生活中充满优美的乐声，从而使孕妇精神愉悦。母亲用柔和的声调唱轻松的歌曲，同时想像胎儿正在静听，从而达到爱子心音的谐振称为哼歌谐振法。
2、父教子”唱”法：具体做法是父亲采用练习音符发音，例如”1，2，3，4，5，6，7″”7，6，5，4，3，2，1″。反复轻声教唱若干遍。
3、胎教器传声法，从妊娠22周左右开始。
三、环境胎教
环境胎教，是通过指导年轻夫妇在准备受孕前6个月就开始学习环境卫生知识，以利于优境养胎。 人类从受精卵到胚胎到胎儿直到出生瞬间成为新生儿，大约经历了280天。妊娠过程中胎儿能否正常生长发育，除了与父母的遗传基因，孕育准备，营养因素有关外，还与孕妇在妊娠期间的内外环境有着密切的联系。尤其在早孕8周内，胚胎从外表到内脏，从头到四肢都在此期形成，加上胚胎幼稚，不具备解毒机能，极易受到伤害，故孕期头三个月是胎儿会否畸变的关键时期。
为了保证胎儿的健康发育，母亲应该避免6种不利于妊娠的内外环境：
1、多次堕胎或流产后受精
2、夫妻体弱患病受精
3、不洁的性生活引起的胎儿宫内感染
4、放射线伤害
5、职业与嗜好的不良刺激
6、污染与噪音
值得强调的是：妊娠期的性生活与胎儿的发育与健康关系密切。在妊娠早期，子宫为了适应受精卵的分裂增殖，以及胚胎期的细胞分裂，尤其是脑细胞的分裂，本能地处于安静状态。为了确保宁静的内在环境，防止流产，受精后的性生活应该调整姿势，不要太过激烈 。
温馨提示：以上内容就是关于孕期必须学习的三个胎教常识的详细讲解。孕期胎教，不妨尝试一下以上所述的胎教方式，让宝宝更加聪明!
孕产妇的饮食注意事项
孕产妇的饮食注意事项
孕产妇的饮食注意事项，每个女性在怀孕之后，要根据不同孕期的营养需求制定营养计划表，在生活中也有一些孕妇因为饮食问题出现流产或者其他的情况，以下分享孕产妇的饮食注意事项
孕产妇的饮食注意事项1
怀孕的3大饮食禁忌
1、忌寒凉
偏寒凉的食物可能会诱发孕妈妈的子宫收缩，不利于安胎。例如白萝卜、香菇、薏米等等这些寒凉的食物，孕妇都要避免食用。
2、忌吃活血化瘀的食材
孕妈妈一定要坚决忌吃活血化瘀的食材，例如山楂。虽然山楂会比较酸而且它富含有维生素C，但是山楂是活血化瘀的食材，不利于孕妈妈安胎。如果孕妈妈过多食用可能会诱发子宫的收缩，甚至可能会导致流产。
3、忌辛辣
过于辛辣的食品，例如姜、辣椒等等，这些也有可能会诱发孕妈妈子宫的收缩，不利于安胎。所以怀孕的女性不宜吃过于辛辣的食物。
另外，除了这三大类的食物外，孕妈妈在怀孕的时候一定要记得不要吃得过杂，也不要吃过油腻。因为孕妇的胃肠处于流动稍微减慢的状态，如果你吃得过杂，又或者吃的过油腻会导致胃肠饱胀，继而胃肠的蠕动减慢也会容易出现呕吐，又或者是胃胀甚至腹泻等等的情况，这些都有可能会刺激子宫收缩、不利于安胎。
孕妈妈适合吃坚果吗？什么时候吃最好?
坚果富含有不饱和脂肪酸，孕妈妈食用坚果是有利于婴儿的脑部发育的。正常来说，女性在怀孕三个月左右的时候，胎儿的神经系统开始逐渐的成长，孕妈妈就可以进行坚果的补充。
但是坚果的不饱和脂肪酸和热量都比较高的，所以孕妇吃坚果的时候一定是注意量。每天的摄入量不要超过四十克，以免造成孕妈妈胃肠的呆滞导致消化不良，影响正常饮食的摄入。
所以孕妇吃坚果每天可以吃，但是一定要适可而止，每天两次，每次大概二十克的坚果。比如花生、 葡萄干 、核桃干，或者开心果，这些都是可以适合孕妇食用的坚果。
母乳营养不足怎么办？看这里！
有些宝妈的脂肪含量比较低，营养不够充足，常常会非常担心宝宝的身体。确实，如果宝妈的母乳脂肪含量比较低，营养不够充足不利于宝宝的保暖以及宝宝脑部发育的。所以当宝妈母乳脂肪低的时候，可以吃一些含有动物油脂的食物，例如羊肉、猪肉、牛肉。
孕产妇的饮食注意事项2
1、螃蟹
螃蟹是一种寒性的食物，它会引起子宫的收缩，从而导致孕妇流产的发生，所以说在孕妇中期的时候，一定要少吃一些螃蟹等寒性食物，从而使宝宝健康的出生。
2、咸菜
咸菜有致癌的作用，对于孕妇来说，肚子里的宝宝是特别脆弱的，胎宝宝的所有器官在生长过程中需要吸收更多的营养，但是咸菜没有可吸收的养分，因此要尽量避免吃咸菜这些物质。
3、吸烟喝酒
孕妇吸烟饮酒对宝宝的身体健康特别的不利，可能会导致胎儿畸形，即使是吸二手烟，也可能会导致此现象的发生，所以孕妇一定要避免吸烟饮酒。
4、薏米
薏米对身体来说帮助挺大的.，但是它也是孕妇应该避免吃得，科学已经研究表明，薏米仁可以导致子宫收缩，从而有可能会导致流产的发生。
5、罐头食品
罐头食品在生产加工中会加入许多的化学试剂，比如说人工色素，还有一些防腐剂等，它的营养价值已经没有多少了，对孕妇来说吃了之后不仅会起不到加强营养作用，而且还会导致身体的健康受到危害。
6、菠菜
菠菜里面含有大量的草酸，草酸会影响钙的吸收，对于孕妇来说正是需要补钙的时候，有足够的钙才能够保证孩子的健康成长，所以说在怀孕期间吃菠菜要选择正确的时间，尽量跟一些钙质品分开吃。
7、巧克力
巧克力吃多了之后会增加饱腹感，从而不愿意再吃其他的食物，这样会导致营养的匮乏，另外巧克力吃多了之后容易发胖，导致孕妇的体重越来越增加，对于行走锻炼来说都是一个特别麻烦的事情。
8、山楂
在怀孕期间好多人都喜欢吃一些比较酸的东西，这时候好多人都会去选择山楂。山楂会导致子宫的收缩，从而导致流产的发生几率变大，所以说我们应该尽量避免吃山楂。
9、桂圆
桂圆是一种性热的食物，吃多了之后容易胎热。
10、石榴
有的孕妇是比较贫血，这时候一定不要多吃石榴，石榴对贫血孕妇危害特别大。
孕产妇的饮食注意事项3
怀孕期宜吃的水果
在孕早期，孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。不仅热性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃。孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。因此，孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。
怀孕期宜吃的水产
虾是很好的，富含蛋白质和各种营养元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海鱼要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用，而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样，孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配。
怀孕期宜吃的肉类
我国提倡每日膳食中应该有7类食品：
1、米、面或其他粮食、薯类；
2、有色蔬菜（红、黄、绿色）；
3、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；
4、烹调油；
5、水果；
6、食盐及其他调味品；
7、个人爱好的营养食品（花生、瓜子等坚果类食品）。孕妇的营养要丰富全面，就要保证每天的饮食结构合理，配餐要尽量涵盖以上7类食物。而新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。
怀孕期宜吃的蔬菜
有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止许多疾病发生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源，生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒
怀孕期宜吃的主食
谷类食物中含有丰富的碳水化合物，还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量，又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品，可预防相关疾病的发生。此外，孕妈还可以做到粗细搭配，可以适当吃些粗粮，不仅有利于丰富营养结构，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。
怀孕期宜吃的坚果
坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。不仅要热量足，还要看所吃食物的品质和营养含量是否高，是否足够满足母胎所需。
坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质。可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要
怀孕期宜喝的饮品
饮用开水是孕妇补充水分的主要方法，因为开水经过煮沸消毒，清洁卫生。孕妈在每日保证一定量白开水的前提下，可以增加其他健康饮品来补水，鲜榨果汁、蔬菜汁、甜汤等健康丰富口味，还能帮准妈妈补水。值得注意的是，孕妇不要喝生水，以防腹泻或传染其他疾病。咖啡及浓茶具有较强兴奋性，应该少喝。孕妇不论喝什么饮料，均不宜冰镇时间过长。
怀孕期忌食食物
孕期营养和饮食关于孕妇和胎儿的健康，所以准妈妈不能忽视。对于刺激性食物、会增加宫缩甚至流产风险的食物一定要忌口。孕妈要达到均衡营养，除了要把握好食物的类，更要把握好食物的量，无论吃什么都要注意控制量，这样才能吃出健康。
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