孩子的身高是家长们关注的焦点之一，而营养均衡的饮食则是孩子健康成长的关键。今天，我们就来揭秘10种有助于孩子长高的食物，助力孩子茁壮成长。
一、助长食物盘点
1. 牛奶
牛奶被誉为“白色血液”，富含丰富的钙、磷、维生素D等营养成分。钙是构成骨骼的重要物质，维生素D则有助于钙的吸收。据《中国居民膳食指南》推荐，儿童每天应摄入300-500毫升牛奶。
2. 鸡蛋
鸡蛋是优质的蛋白质来源，其中含有人体必需的氨基酸。鸡蛋还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、D、E等营养成分。据《中国居民膳食指南》推荐，儿童每天应摄入1-2个鸡蛋。
3. 海产品
海产品如鱼、虾、蟹、贝类等含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养成分。其中，鱼类富含DHA和EPA，有助于大脑发育和视力保护。据《中国居民膳食指南》推荐，儿童每周应摄入2-3次海产品。
4. 豆制品
豆制品如豆腐、豆浆等含有丰富的植物蛋白、钙、铁、锌等营养成分。植物蛋白易于消化吸收，且不含胆固醇。据《中国居民膳食指南》推荐，儿童每天应摄入25-50克豆制品。
5. 核桃
核桃被誉为“长寿果”，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、镁、维生素E等营养成分。核桃中的不饱和脂肪酸有助于促进大脑发育，提高记忆力。据《中国居民膳食指南》推荐，儿童每天可食用2-3个核桃。
6. 西兰花
西兰花富含钙、磷、铁、维生素A、C、E等营养成分。其中，钙和磷有助于骨骼发育，维生素C有助于提高免疫力。据《中国居民膳食指南》推荐，儿童每天应摄入100-150克西兰花。
7. 苹果
苹果富含果胶、膳食纤维、维生素A、C、E等营养成分。苹果中的果胶有助于促进肠道蠕动，预防便秘。据《中国居民膳食指南》推荐，儿童每天应摄入100-200克苹果。
8. 蔬菜
蔬菜如胡萝卜、菠菜、芹菜、西红柿等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。这些营养成分有助于提高免疫力、促进生长发育。据《中国居民膳食指南》推荐，儿童每天应摄入300-500克蔬菜。
9. 水果
水果如香蕉、橙子、葡萄、猕猴桃等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。这些营养成分有助于提高免疫力、促进生长发育。据《中国居民膳食指南》推荐，儿童每天应摄入200-400克水果。
10. 黑木耳
黑木耳富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、镁、维生素等营养成分。其中，铁和锌有助于提高免疫力，促进生长发育。据《中国居民膳食指南》推荐，儿童每天可食用5-10克黑木耳。
孩子的身高受遗传、营养、运动等多种因素影响。合理搭配10种助长食物，有助于孩子健康成长。家长们应关注孩子的饮食，确保孩子摄入充足的营养，助力孩子茁壮成长。
10种食物能让孩子长高吃什么食物可以让孩子长高
1. 沙丁鱼：沙丁鱼含有丰富的钙质，易于儿童消化吸收，有助于骨骼生长。
2. 菜花：菜花维生素C含量丰富，能够促进儿童生长发育，维持身体活力。
3. 豆类食物：豆类含有植物蛋白，有利于肌肉和骨骼细胞的生长，助力身高增长。
4. 牛奶：牛奶中的钙质对骨骼生长至关重要，每日适量饮用可满足成长期钙质需求。
5. 青菜：青菜中的维生素、膳食纤维和矿物质对儿童健康生长至关重要。
6. 红萝卜：红萝卜富含维生素D，有助于蛋白质合成和骨骼生长。
7. 鸭肉：鸭肉中的不饱和脂肪酸有助于骨骼生长和软骨层骨化。
8. 蛋类：蛋类含有丰富的动物蛋白，蛋黄中的维生素D和钙磷铁有助于儿童骨质钙化。
9. 百合：百合富含氨基酸，不仅有助于儿童长高，还能促进细胞活力。
10. 海虾：海虾含有的重要脂肪酸能在促进儿童生长的同时，增强免疫力。
10种食物能让孩子长高
1、牛奶
牛奶富含钙和蛋白质等，能促进人体增长肌肉和为骨骼发育提供营养。对要长高的人群来讲，全脂牛奶营养更全面，更利于长高，但要饮用适量，以免发胖。
2、牛肉。
牛肉和猪肉相比含脂肪低，蛋白质和钙含量又高，多吃一些不易让孩子发胖，但要掌握好烹饪方法，让孩子爱吃，还保留住牛肉的营养。
3、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质以及胆固醇，能促进孩子长高，常吃有利于增强孩子记忆力和提高免疫力，但蛋黄含胆固醇较高，不能吃太多，适量就好。
4、鱼类。
鱼类富含蛋白质，特别是一些深海鱼，不但有助于孩子长高，还有利于孩子大脑发育和保护孩子的视力。
鸡蛋和鱼类家长可以变换花样给孩子做美食，孩子爱吃，助力孩子长高又增智力。
5、豆类：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、蚕豆等豆类和豆制品。
豆类中都含有促进骨骼生长的钙，黑豆中含钙量为豆类之首。
另外，豆类中含有的蛋白质、脂肪酸等，可提高儿童免疫力，黑豆中的不饱和脂肪酸能转化为卵磷脂，还有益智健脑的作用。
豆腐、豆皮等豆制品，只要做得好吃，孩子爱吃又有助于长高。
6、虾。
无论是大虾还是虾皮，都含丰富的钙、锌和蛋白质，对孩子长高都有助力作用。
只要家长用虾做出美食，孩子爱吃，对孩子身体发育和长高就会有促进作用。
7、菜类：油菜、花菜（也叫菜花）、青椒、胡萝卜、大白菜等。
油菜含钙比较高，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内能转换成维生素A，有助于孩子骨骼生长，花菜、青椒和大白菜含有丰富的维生素C,能为骨骼发育提供原材料，促进骨骼生长。
8、黑芝麻。
黑芝麻是含钙量高的食材，可以给孩子适量吃以助于长高。
9、木耳。
木耳是含钙较高的菌菇类食材，不但有利于孩子长高，还补气通便，是给孩子做美味家常菜的好食材。
10、紫菜。
紫菜含钙丰富，还含有锌，有利于孩子骨骼和智力发育，有助于孩子长高。
能让孩子长高的10种食物
1、豆类食物中含有丰富的植物蛋白，能够促进肌肉生长、骨细胞增生，协助身高生长。黑豆、黄豆、花生等都是不错的选择。
2、青菜中都含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质元素，这些对于身体健康成长都是必要的。龙须菜、上海青、西兰花、苋菜、芥蓝等都是不错的选择。
3、蛋类中含有丰富的动物蛋白，蛋黄中含有维生素d、大量的钙磷铁等，能够很好的促进骨质钙化。鸡蛋、鸭蛋等都是不错的选择。每天控制在1-2个。
4、菠菜孩子生长发育过程中需要补充到的铁元素和钙元素，都能够从菠菜中摄取。
5、牛奶中含有的钙元素十分有利于骨骼生长发育。而孩子在成长时期，每天三杯牛奶就能够摄入足量的钙元素了。
6、小米中含有丰富的b族维生素，是人体生长发育过程中不可或缺的营养元素。
7、鱼类中含有丰富的动物蛋白和钙元素，并且，相对于植物中含有的钙元素而言，鱼类中含有的更容易吸收。沙丁鱼、银鱼、凤尾鱼、胡瓜鱼等都是不错的选择。
8、海虾中含有三种对人体很重要的脂肪酸，能够在促进长高的同时，提高人体免疫力。
9、橘子中含有丰富的维生素c，能够增强人体免疫力，促进长高。
10、胡萝卜中含有丰富的维生素a，能够促进蛋白质合成，促进身体长高。
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