孩子是祖国的未来，他们的健康成长牵动着无数家长的心。在孩子的成长过程中，身高和骨骼发育至关重要。如何科学地给孩子补充营养，促进他们的身高增长和骨骼发育，成为了家长们关注的焦点。本文将为您推荐一份儿童增高补钙食谱，帮助孩子在快乐中健康成长。
一、儿童增高补钙的重要性
1. 钙质：钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，充足钙质摄入有助于孩子骨骼健康发育。
2. 蛋白质：蛋白质是细胞生长和修复的基本物质，充足的蛋白质摄入有助于孩子身体发育。
3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，缺乏维生素D会导致钙质吸收不良，从而影响骨骼发育。
4. 锌、铁、镁等微量元素：这些微量元素在骨骼发育中也起着重要作用。
二、儿童增高补钙食谱
1. 早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果
（1）牛奶：富含钙质和蛋白质，有助于孩子骨骼发育。
（2）鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于身体修复和生长。
（3）全麦面包：富含膳食纤维，有助于促进消化。
（4）水果：富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
2. 午餐：瘦肉、豆腐、蔬菜、米饭
（1）瘦肉：富含蛋白质和铁，有助于孩子身体发育。
（2）豆腐：富含蛋白质、钙和异黄酮，有助于骨骼健康。
（3）蔬菜：富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
（4）米饭：提供能量，维持孩子日常活动所需。
3. 晚餐：鱼类、蔬菜、米饭、水果
（1）鱼类：富含蛋白质、钙、磷等矿物质，有助于骨骼发育。
（2）蔬菜：富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
（3）米饭：提供能量，维持孩子日常活动所需。
（4）水果：富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
4. 加餐：酸奶、坚果、水果
（1）酸奶：富含钙质和益生菌，有助于消化和吸收。
（2）坚果：富含蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，有助于骨骼健康。
（3）水果：富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
三、注意事项
1. 饮食均衡：确保孩子摄入充足的营养素，避免偏食。
2. 适量运动：适当的户外运动有助于促进钙质吸收和骨骼发育。
3. 充足睡眠：保证孩子每天有足够的睡眠，有助于身体发育。
4. 定期体检：关注孩子身高、体重等指标，及时发现并解决问题。
儿童增高补钙食谱是家长们关注的焦点，通过科学的饮食搭配，帮助孩子健康成长。家长们可以根据孩子的口味和需求，合理调整食谱，让孩子在快乐中茁壮成长。关注孩子的身心健康，培养良好的生活习惯，是助力孩子健康成长的关键。
儿童增高补钙食谱大全
儿童的成长发育阶段，身高发育是其中一项重要的指标。虽然身高多半受遗传影响，但后天的营养与锻炼同样起着不可忽视的作用。特别是在儿童身高发育的关键时期，妈妈们需要特别注意孩子的饮食和生活习惯，以确保他们获得足够的营养，促进身高的正常增长。
为了帮助儿童在成长过程中更好地达到理想的身高，这里介绍几款有效的儿童增高补钙食谱。
首先是鸡茸豆腐。这道菜以鲜嫩豆腐和鸡肉为主要原料，加入鸡蛋和适量淀粉搅拌成鸡茸，再与豆腐泥一同炒制。这道菜不仅美味可口，而且富含优质植物蛋白和钙质，有助于促进宝贝的身高发育。适合10个月以上的宝宝食用。
其次是鲫鱼豆腐汤。制作这道菜时，先将豆腐焯水去除豆腥味，再将鲫鱼两面煎黄，倒入开水后炖煮。这道汤品富含蛋白质和钙质，对于促进儿童身高发育具有显著效果。
虾皮紫菜豆腐汤也是一道营养丰富的菜品。制作时先将虾皮和紫菜冲洗浸泡，用少许油爆香姜丝后加水煮沸，同时放入虾皮、紫菜和豆腐炖煮。这道菜不仅味道鲜美，而且富含钙质和蛋白质，有助于儿童身高的增长。
最后推荐的是排骨炖山药。选用中排并切成小块，用开水焯水后入锅炖煮，加入葱、姜调味。待排骨七成熟时加入山药同炖，最后加盐调味即可。这道菜不仅美味可口，而且富含钙质和蛋白质，有助于促进儿童身高的正常发育。
以上几款食谱都是儿童增高补钙的有效选择。妈妈们可以根据孩子的口味和喜好选择适合的菜品，并适时为宝宝准备这些营养丰富的美食。
儿童增高补钙食谱
小朋友补钙是成长的关键，尤其是在长高的阶段，补钙是必不可少的。很多妈妈都希望自己的孩子比别人的孩子高一些，但是又不想通过吃药什么的让孩子长高，那么我们还可以通过什么方法去让儿童增高的呢？下面是小编给大家收集的补钙食谱：
食谱一：鸡蛋黄粉粥
新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。
食谱二：猪肝鸡蛋
新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋 制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白 和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
食谱三：猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然 后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等 无机元素效果较好。
食谱四：鸡肝猪腿黄芪汤
取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用；将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子 一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝 喝汤。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸 收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。
食谱五：牡蛎肉汤
取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。
食谱六：虾皮碎菜蛋羹
取虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；小白菜洗净略烫一下，然后也切得 极碎；将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的 30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。
食谱七：鱼泥烩烂面
去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡 汤，调味；待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪明。寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，而要耐心地加以引导， 循序渐进，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。
除了饮食，平时也可以买点钙片给小朋友吃。但是相对来说，通过饮食不仅仅只是补钙这么简单，还可以为孩子的生长增加营养，为身体各方面的机能发育提供更好的营养支持。
儿童增高补钙食谱 11款儿童增高补钙食谱妈妈必看
1 儿童增高补钙食谱
一：鸡蛋黄粉粥
新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。
二：猪肝鸡蛋
新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋 制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白 和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
三：猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然 后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等 无机元素效果较好。
四：鸡肝猪腿黄芪汤
取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用；将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子 一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝 喝汤。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸 收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。
五：牡蛎肉汤
取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。
六：虾皮碎菜蛋羹
取虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；小白菜洗净略烫一下，然后也切得 极碎；将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。
七：鱼泥烩烂面
去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡 汤，调味；待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪 明。寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，而要耐心地加以引导， 循序渐进，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。
八：骨枣汤
原料：动物骨(长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可)250克，红枣15～25枚，生姜数片。
制作方法：将骨头洗净捣碎，与红枣、生姜同置瓦煲内，加水适量，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上，直至汤稠即可关火。
温馨提示：可根据宝宝口味添加其他调料。
健康提示：动物骨中含有丰富的钙、髓质，还含有其他营养成分，有益髓生骨的作用;红枣补中益血。骨枣汤益髓养血、助骨生长效果明显。
九：海带炖猪瘦肉
原料：瘦猪肉400克，水发海带600克，酱油100克，料酒5克，精盐4克，白糖7克，大料2瓣，葱段15克，姜片7克，香油8克。
制作方法：
1、将肉洗净，切成1.5厘米见方、0.5厘米厚的块；葱择洗干净，切成段；姜切片；海带择洗干净，用开水煮10分钟，切成小块待用。
2、将香油放入锅内，下入白糖炒成糖色，投入肉块、大料、葱段、姜片煸炒，视肉面上色，加入酱油、精盐、料酒，略炒一下，加入水(以漫过肉为度)，用大火烧开后，转微火炖至八成烂，投入海带，再一同炖10分钟左右，海带入味即成。
健康提示：这道菜营养丰富，海带富含碘、钙、磷、铁，能促进骨骼、牙齿生长，是儿童良好的食疗保健食物，同时还可防治小儿缺铁性贫血。海带炖肉，营养价值更高。
十：汆肝肉小丸子
原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。
制作方法：
1、鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸。
2、加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌。
3、南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。
健康提示：一个一个富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。
十一：嫩豆腐酱汤
原料：嫩豆腐、贝类、鸡蛋。
制作方法：
1、洗净贝类，用盐水泡，再用沸水焯一下，水留着做汤。
2、炒熟蒜末，把上一步的汤倒进去。
3、水开后放贝类，加一点盐调味。
4、加入适量嫩豆腐。
5、熄火前打入鸡蛋。
健康提示：这道菜营养丰富，海带富含碘、钙、磷、铁，能促进骨骼、牙齿生长，是儿童良好的食疗保健食物，同时还可防治小儿缺铁性贫血。海带炖肉，营养价值更高，适宜幼儿食用 。
黄豆，豆奶，豆腐，牛肉、猪肉、鸡肉等肉类，鱼，贝类等都是富含蛋白质的食物，宝宝长高少不了这些。在熬贝类的鲜汤中放嫩豆腐、大葱、洋葱，鸡蛋调制的嫩豆腐酱汤富含蛋白质和维生素。如果给孩子吃，可以少放点辣椒。
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