月经是女性生理周期中不可或缺的一部分，在月经期间，许多女性都会出现身体不适的症状，如腹痛、腰酸、头痛等。为了缓解这些不适，许多女性会选择通过饮食来调理身体。月经期间吃什么对身体好呢？本文将为您揭秘！
一、月经期间饮食原则
1. 保证充足的营养摄入
月经期间，女性的身体需要更多的营养来补充能量和修复受损的组织。因此，月经期间应保证充足的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
2. 避免刺激性食物
月经期间，女性的肠胃功能相对较弱，应避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、生冷等，以免加重身体不适。
3. 保持饮食清淡
月经期间，女性的食欲可能会受到影响，因此，饮食应以清淡为主，避免过重口味，以免影响消化吸收。
4. 适量饮水
月经期间，女性体内的水分会流失较多，因此，适量饮水有助于补充水分，保持身体水分平衡。
二、月经期间适宜食物
1. 蛋白质
蛋白质是身体修复的重要物质，月经期间，女性应适当增加蛋白质的摄入。如瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。
2. 碳水化合物
碳水化合物是身体能量的主要来源，月经期间，女性应保证充足的碳水化合物摄入。如全谷物、糙米、燕麦、土豆等。
3. 脂肪
适量的脂肪有助于调节月经周期，如橄榄油、坚果、鱼类等。
4. 维生素和矿物质
月经期间，女性应适当增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果、坚果、瘦肉等。
5. 水果
水果富含维生素和矿物质，有助于缓解月经期间的不适。如香蕉、苹果、橙子、草莓等。
6. 绿茶
绿茶具有抗氧化、抗炎、抗菌等作用，有助于缓解月经期间的不适。但需注意，月经期间不宜饮用过浓的绿茶。
三、月经期间不宜食物
1. 辛辣食物
辛辣食物会刺激肠胃，加重月经期间的不适。
2. 油腻食物
油腻食物会增加肠胃负担，影响消化吸收。
3. 生冷食物
生冷食物会刺激子宫，加重月经期间的不适。
4. 某些海鲜
部分女性在月经期间对某些海鲜过敏，如虾、蟹等。
月经期间，合理的饮食对缓解身体不适具有重要意义。女性应遵循饮食原则，适当增加营养摄入，保持饮食清淡，适量饮水，以维护身体健康。注意避免刺激性食物和不宜食物，使月经期间更加舒适。
月经期间吃什么最好 5种食物帮助调理
1、红糖
由于在经期的时候，女性体内会流失大量的血，为了使自己的身体不缺乏铁元素，女性朋友可以多喝一点红糖水，这样不但能给身体补血，还会加快身体内污血的排出。红糖还具有一定的暖宫效果，经期喝红糖水能预防痛经的发生。
2、葛根
不少人都吃过葛很粉，葛根粉中含有非常丰富的雌激素，特别是女性在经期服用可以有效的补充身体内所流失掉的雌激素，同时长时间坚持服用葛很粉还能有效改善女性的身体状态，延缓女性的衰老。
3、苹果
老话说的好“每天一苹果，疾病远离我”，由此可以看出，苹果是具有一定的养生功效的。而且无论女性是否处于经期，多吃苹果都会对身体有很大的好处，同时还能提高自己的食欲，补充体内的营养元素，经常吃苹果还能降低人体的胆固醇，促进肠道的蠕动，从而达到减肥的效果，因而建议女性朋友尽量多吃一些苹果。
4、坚果
我们都知道，坚果对人体很好，有美容养颜的功效，经常吃一些坚果还能给身体补充一些脂肪酸、维生素E以及其它的矿物质，特别是对于正处在经期的女性而言，经常吃核桃、榛子、芝麻等坚果能缓解自己痛经的情况，也能补充身体所需的营养。
5、红枣
红枣在日常生活中比较常见，女性朋友在来月经之后可以多吃一些红枣，不但能健脾养血，同时红枣中所含的维生素C也能有效的减少黑色素的形成。红枣的吃法有很多，可以直接食用，也可以用来煲汤。
女性在月经期间吃什么食物比较好
1、红枣
红枣是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴酮的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。维生素E则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促进皮肤组织的血液循环，维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。故俗话说得好“一日吃三枣，终身不显老”。
2、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。
3、胡萝卜
月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。
4、苹果
苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有“活水”和“水果皇后”之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种“活水”有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。此外，苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。
来大姨妈吃什么对身体好
1、多喝温水
水是生命之源，喝水不仅能补充我们身体需要的水分，还能够很好的排毒。美国健康专家雪兰登·格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。经期最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。
2、多吃能缓解疲劳的食物
在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对“经水之行”有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。要避免吃一些辛辣刺激性食物，以免造成经血过多，饮食要以清淡为主。一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素。
3、补气疏肝饮食
不少女性，在月经前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
4、少吃糖或者含糖较高的食物
因为糖类会影响体内的激素水平，会造成体内代谢不稳或者紊乱，让你的情绪波动很大，建议多吃一些香蕉，香蕉不仅可以让人心情愉悦，还有润肠通便的作用，有利于排泄废物，减轻月经期间的疼痛。
5、切忌不要吃生冷的食物
因为月经期间是一个特殊的时期，身体本来相对虚弱，吃生冷的食物会加重身体的不适，甚至会加重痛经的现象，严重的也会出现腹痛，呕吐的现象，这一点一定要注意。
参考资料来源：人民网-经期吃什么好？“大姨妈”驾到这样吃更健康
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