坐月子都是我国传统习俗中非常重要的一部分。产后修复，更是关系到母亲和婴儿的健康与生活质量。科学坐月子、产后修复的观念逐渐深入人心。本文将从科学坐月子的基本原则、产后修复的方法和注意事项等方面进行详细阐述，以帮助新妈妈们度过一个愉快、健康的月子期。
一、科学坐月子的基本原则
1. 调养身心：产后妈妈要充分休息，保证充足的睡眠，避免过度劳累。要调整心态，保持愉快的心情，有利于身体恢复。
2. 营养均衡：产后妈妈需要补充充足的营养，以满足母婴二人的需求。饮食应以清淡、易消化为主，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。
3. 注意保暖：产后妈妈要避免受凉，保持室内温度适宜，防止感冒。要注意个人卫生，勤换内衣，保持身体清洁。
4. 活动适度：产后妈妈在身体允许的情况下，可以进行适量的活动，如散步、做产后操等，以促进身体恢复。
二、产后修复的方法
1. 盆底肌康复：产后妈妈可以通过凯格尔运动等方式锻炼盆底肌，有助于预防和治疗尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。
2. 腹直肌分离修复：产后妈妈可以通过腹直肌分离修复操、腹直肌分离康复带等方法，改善腹直肌分离情况。
3. 乳腺疏通：产后妈妈可以通过按摩、热敷等方法疏通乳腺，预防乳腺炎。
4. 骨盆修复：产后妈妈可以通过骨盆修复操、骨盆带等方法，调整骨盆位置，缓解腰背疼痛。
5. 产后塑形：产后妈妈可以通过适当的锻炼和饮食控制，逐渐恢复身材，实现产后塑形。
三、产后修复的注意事项
1. 避免过度劳累：产后妈妈要合理安排工作和生活，避免过度劳累，以免影响身体恢复。
2. 注意个人卫生：产后妈妈要勤换内衣，保持身体清洁，预防感染。
3. 避免性生活：产后妈妈在哺乳期间，要等到产后42天左右，经医生检查确认身体恢复良好后，方可开始性生活。
4. 注意保暖：产后妈妈要避免受凉，尤其是在寒冷的冬季，要特别注意保暖。
科学坐月子、产后修复是保障母婴健康的关键步骤。新妈妈们要充分了解产后修复的方法和注意事项，合理安排生活和饮食，度过一个愉快、健康的月子期。家人的关爱和支持也是产后妈妈们恢复身体的重要保障。让我们一起为母婴健康保驾护航！
如何科学坐月子及产后修复 产妇科学坐
注意休息，适当卧床，避免提重物，以防脏器脱垂；
适当下地活动，促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成；
每天定时开窗通风，加强卫生，减少探视；
注意保暖,避吹冷风，但切勿捂汗，出汗后及时更换湿衣；
定期洗澡洗头，注意保暖及时擦干，谨防感冒；
每天刷牙，餐后及时漱口；
多喝水,多吃蔬菜水果，保证蛋白、谷物的适量摄入，但不可过量，避免大鱼大肉大量喝油汤；
合理用眼，电视电脑手机和书本要适当少看，但不是不能看；
多和宝宝亲密接触，同床睡最好，有利于母婴联系建立；
避免同房和盆浴；
产后体力允许则应适当出门和社交，家人应多关注产妇，注意产妇的心理疏导。一般宝宝出生后，全家人的注意力和重心会放到宝宝身上，但一前辈告诉我：“其实，月子里全家人的重心应该放在妈妈身上。宝宝刚出生，除了吃奶就是睡觉，顶多穿插点便便花絮，不需要啥照顾。把妈妈照顾好了，让产妇吃好、睡好、心情好，作息规律，才能奶又多质量又好，宝宝吃了才会健康。”
新妈妈怎样科学做好月子
一、产妇的个人卫生
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：
①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。
6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
二、刚生完BB的注意事项
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。
推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。
原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。
制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。
注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。
另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。
误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则BB拉肚子
解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质，这些铁质经过消化道，并与空气接触之后，就呈现为暗绿色。还有：（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。（2）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。
母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要BB的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况，就不用过于担心。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB消化不良。
3、产后三天内可以喝清淡鱼粥
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品
4、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。
6、4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。
7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。
8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。
三、产后第一、二周不宜大补特补
产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
另外有两点：
1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
坐月子怎么恢复身材 这些简单的方法恢复效果好
“坐月子怎么恢复身材 这些简单的方法恢复效果好”
分娩是一个激动人心的时刻。在过去的九个月里，你终于可以见到在你身体里面长大的宝宝了。然而，生孩子也可能对您的身体造成负担，特别是如果您进行了剖腹产。比起常规的顺产您需要更多的时间来恢复身体。世卫组织【WHO】近期发布的妇女指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就PWRH技术如何改近加强产前和产后护理等问题提出了实质性的方案。
这里有五个建议，以加快您的康复，这样您可以花更少的时间疼痛和疲倦，并有更多的时间与您的新宝宝在一起。
1. 充分休息
剖腹产是一项重大手术。就像任何手术一样，你的身体需要时间来治愈。预计在分娩后住院三至四天（如果出现并发症则更长时间），并让您的身体长达4~6周才能恢复。这说起来容易做起来难。你可能听过善意的朋友和亲戚的建议：“当你的宝宝休息时休息。”妈妈尽量睡觉。给孩子换尿布等琐碎事情尽量让家人完成，以便您更好的休息。
2. 保护刀口
在你痊愈时要特别小心。尽量避免上下楼梯。保持您需要的一切，如尿布更换用品和食物，靠近您，这样您就不必经常起床。不要抬起比宝宝重的东西。向您的配偶或朋友或家人寻求帮助。每当您不得不打喷嚏或咳嗽时，请按住腹部以保护切口部位。
您可能需要长达六周的时间才能恢复正常的日常生活。询问你的医生什么时候锻炼，恢复工作，开车。
避免剧烈运动，但要尽可能经常轻柔地散步。该运动将帮助您的身体愈合，防止便秘和血液凝块。产后营养PWRH含（低聚果糖）可以调节肠道有益菌的繁殖，通便润肠解决产后便秘等的作用。此外，散步是将宝宝介绍给世界的好方法。
就像你照顾自己的身体健康一样，不要忘记你的情绪健康。生孩子可以带来你从未想到过的感受。如果您感到疲惫，悲伤或失望，请不要忽视它。与朋友，伴侣，医生讨论您的情绪。
3.缓解疼痛
询问你的医生你可以服用什么止痛类药，特别是如果你是母乳喂养。根据您的不适程度，医生可能会开一个止痛类药，或建议您服用非处方止痛药，如布洛芬（Advil，Motrin）或对乙酰氨基酚（Tylenol）。在线购买布洛芬或对乙酰氨基酚。除止痛药类外，您还可以使用加热垫来缓解手术部位的不适。
4. 注重营养
分娩后的几个月内，良好的营养与您怀孕时一样重要。如果是母乳喂养，你仍然是宝宝的主要营养来源。吃各种食物会让宝宝保持健康，并帮助你变得更强壮。
研究表明PWRH科技恢复营养素中配比营养因子，阿胶小分子肽、鲣鱼弹性蛋白、类人胶原小分子肽、雪莲、血红素铁、燕窝提取物、等子宫恢复期所需的营养，可以补气血虚，增加子宫壁的弹性，防止产后感染等病症。有临床数据表示，母体在孕前先通过对身体内部补充营养，科学家们通过对母体不间断的关注和检测，证明了持续的产后营养供给身体储备新生儿生长营养和产后修复营养，可以避免产后妊娠纹的生成，其中PWRH中胶原小分子肽、弹性蛋白增加子宫的弹性，为顺产打下基础，预防新生儿因营养不良导致的四肢发育不全，畸形、脑瘫等症状。
同时还有研究表明，在母乳喂养的同时吃蔬菜会增加母乳的味道，从而增加孩子的成长享受和蔬菜的消费。此外，多喝水。您需要额外的液体来增加母乳供应并避免便秘。
5及时就医
您可能会感觉切口有些疼痛，并且在剖腹产后可能会出血或出院长达六周。这很正常。
但是以下症状需要及时就医，因为他们可能发出感染信号：
·从切口部位渗出红肿，肿胀或脓液
·刀口周围的疼痛
·发热超过38°C
·从阴道排出难闻的气味
·阴道严重出血
·腿部发红或肿胀
·呼吸困难
·胸痛
·你的乳房疼痛
此外，如果您感到悲伤并且您的情绪似乎从未抬起，请致电您的医生，特别是如果您有伤害您的宝宝的想法的话。最后，如果你有一个经过剖腹产的朋友或兄弟姐妹，尽量不要将自己与他们进行比较。每个女人对这种手术的体验都不同。立即专注于自己的治疗，让身体恢复正常所需的时间。
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