免疫力是人体抵御疾病的第一道防线，良好的免疫力有助于我们抵御病毒、细菌的侵袭。人们越来越关注如何提高免疫力。本文将为您介绍七大“免疫力增强剂”，助您守护健康。
一、七大“免疫力增强剂”
1. 蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，有助于提高免疫力。其中，富含维生素C的蔬菜如西红柿、黄瓜、菠菜等，能增强人体抵抗力，预防感冒。另外，富含维生素A的胡萝卜、南瓜等，能保护呼吸道黏膜，防止病毒入侵。
2. 水果
水果是维生素C的重要来源，能增强人体免疫力。例如，橙子、猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，有助于提高免疫力。蓝莓、石榴等富含花青素的水果，具有抗氧化作用，能清除体内自由基，增强免疫力。
3. 瘦肉
瘦肉富含优质蛋白质，有助于提高免疫力。其中，鸡肉、鱼肉、牛肉等富含氨基酸的肉类，能促进人体免疫细胞的生成。瘦肉中还含有铁、锌等矿物质，有助于提高免疫力。
4. 坚果
坚果中含有丰富的抗氧化物质，如维生素E、硒等，能增强人体免疫力。例如，核桃、杏仁、花生等坚果，有助于提高免疫力，预防心血管疾病。坚果中的膳食纤维有助于调节肠道菌群，维护肠道健康。
5. 豆制品
豆制品富含优质蛋白质、钙、铁、锌等矿物质，有助于提高免疫力。其中，豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品，能增强人体抵抗力，预防感染。豆制品中的植物雌激素有助于调节人体内分泌，提高免疫力。
6. 海产品
海产品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质等营养物质，有助于提高免疫力。例如，鱼类、虾、蟹等海产品，能增强人体抵抗力，预防心血管疾病。海产品中的硒、锌等矿物质，有助于提高免疫力。
7. 蘑菇
蘑菇中含有丰富的多糖、蛋白质、维生素等营养物质，有助于提高免疫力。其中，香菇、金针菇、杏鲍菇等蘑菇，能增强人体抵抗力，预防感冒。蘑菇中的香菇多糖具有抗癌作用，有助于提高免疫力。
免疫力是人体健康的基石，关注免疫力，从“食”做起。通过合理膳食，补充七大“免疫力增强剂”，有助于提高免疫力，抵御疾病。让我们从现在开始，养成良好的饮食习惯，为健康加分。
增强免疫力必吃的20种食物,吃什么食物能提高免疫力
提起增强免疫力必吃的20种食物，大家都知道，有人问吃什么食物能提高免疫力，另外，还有人想问增强人体免疫力的食物有哪些？，你知道这是怎么回事？其实增强免疫力必吃的20种食物是哪些?，下面就一起来看看吃什么食物能提高免疫力，希望能够帮助到大家！
增强免疫力必吃的20种食物
1、吃什么食物能提高免疫力
吃什么食物能提高免疫力：
1、五谷杂粮十大提高免疫力的食物排行榜。
五谷杂粮不仅对身体好，而且有美容的效果，可以皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。*****食物**名。
2、蜂胶
蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的**状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
3、蘑菇
吃蘑菇能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。提高免疫力一日三餐营养食谱。
4、大蒜女性*******的方法。
大蒜素抗感染和细菌。英究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的**配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们**是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
5、山药
山药中含有大量的碳水、低聚糖、钾、磷及***B族等多种元素组成。主要起到健脾补肺、滋养强壮等作用，对平时脾胃虚弱、抵抗力较低的人可以食用。提高免疫力的7种食物。
6、番茄
番茄中含有大量的番茄红素、胡萝卜素、***E、***C等，这些*****因子，可有效的提高抵抗力，保护各种细胞不受损害，降低生病概率。
***A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且***A有利于维持呼吸道上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。橙和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜一种***A源，在体内会转化为维A。食材*****。
*****必吃的20种食物是哪些?
2、增强人体免疫力的食物有哪些？
您好提高*****的食物。
“*****”这个词我想大家都不会陌生，尤其最近这段特殊的时期。一般来说身体强壮的人会比体质薄弱的人免疫力好，青年人会比幼儿和老年人免疫力强。但不管是哪一类人群要想*****，无非是从锻炼和食物下手。下面我们一起来看看*****吃什么比较好？提高免疫力的营养汤。
方法/步骤1.牡蛎，牡蛎含有大量的锌元素，这种元素能提高人体的免疫能力，以此来抵抗对人体带来的。
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请点击输入图片描述蘑菇，作为一种菌类，人体食用之后可以促进体力白细胞的活性，以此来身体的**性更强。
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请点击输入图片描述3.红薯中有很高的人体必需氨基酸，还含有谷物中比较缺乏的赖氨酸。此外，红薯中还富含多种***和人体十分易于吸收的淀粉，这是一种对人体非常有益的粗粮。
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请点击输入图片描述3.鱼肉中有着丰富的营养元素，其中最特别的不饱和脂肪酸，对人体健康来说大有裨益，日常中多食用鱼肉可以补充身体所需的各项营养物质。提高免疫力高的食物。
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请点击输入图片描述鹌鹑蛋的营养价值在所有蛋中处于**位置，很适合体虚抵抗力差的人群食用。除此之外，鹌鹑蛋对某些由食用**和虾蟹产生的过敏反应有着很好的抑制作用，但值得注意的是，鹌鹑蛋中的胆固醇也是十分高的，所以应当定量食用。
请点击输入图片描述提高免疫力的**食物。
请点击输入图片描述除了这些食物，还有一些提高免疫力的好产品，例如太阳神生物健口服液，他从鸡、蛇中提取营养物质精炼而成的一种新型保健食品。它含有体必需氨基酸，十种非必需氨基酸、***A、E和多种微量元素，能调节免疫系统，增强人体细胞功能，活跃细胞代谢，促进机体对营养物质的吸收，通过调理达到平衡。
吃什么增加免疫力最快
要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。
吃什么可以提高免疫力
吃什么可以提高身体免疫力呢?免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);下面我为你介绍吃什么可以提高身体免疫力。
吃什么可以提高身体免疫力
日常饮食调理是提高人体免疫能力:
1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。
2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。
3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。
4、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。
6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。
7、研究发现,冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量,促进抗体产生,增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能,是增强人体免疫力的首选。国内,产于西藏那曲海拔4200米线的福临门冬虫夏草,天然虫草素含量较高,抗癌效果更为显着。
8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。
9、补充谷氨酰胺:它是人体不可或缺的非必需氨基酸,堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人,可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。
10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。
11、及时补充锌元素——提高身体免疫力
锌是人体内很多重要酶的构成成分,对生命活动有催化作用,促进孩子生长发育与机体组织再生,并帮助孩子提高自身免疫力,并参与维生素A的代谢。
老年免疫
多吃抗氧化食物,补充抗氧化营养元素营养是免疫力的基础。首先要保证摄入优质蛋白质,主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品首选鱼类和鸡蛋等理想的蛋白质来源,同时牛奶中蛋白质的利用率高,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。豆制品既补充优质蛋白,又不会增加血脂。老人空余时间比较多,平时要多做些运动,比如慢跑3分钟、打羽毛球7分钟、太极拳30分钟、在家拖地板8分钟、整理床铺等这些家常的劳动都可以是老人提高免疫力的一个方法。但是不建议老人做一些比较激烈的运动如快跑、跆拳道等,老人本身骨头比较脆如果做剧烈运动导致扭伤摔伤就不好了。
老人免疫力低下还要多从饮食上调养,多吃动物肝。动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12等。有助于促进免疫功能;常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物质——“蘑菇多糖”;补充精氨酸。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸;多吃抗氧化食物。如富含维生素C的蔬菜水果;含维生素E丰富的核桃等。营养贵在均衡,只要不挑食、不偏食,五谷杂粮、蔬菜、水果、豆、奶、鱼、禽、肉、蛋都吃,基本可做到营养全面。
能提高免疫力的营养素有β-胡萝卜素、维生素E,β-胡萝卜素缺乏时,会严重减弱身体对病菌的抵抗力,维生素E能增加免疫球蛋白(抗体)数量,以清除滤过病菌、细菌和癌细胞,而且维生素E也能维持白细胞的稳定,防止白细胞细胞膜产生过氧化反应。
坏习惯破坏免疫力
由于免疫力不同的缘故,一些人身体强壮,另一些人则容易生病。美国《预防》杂志最新载文,刊出经过科学证实的“破坏免疫系统的10个习惯”以及专家建议。
1、生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显着提高。
2、滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。
3、社交圈子小。研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55岁的成人中,至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议,经常与朋友联络,忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。
4、缺少睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。
5、压抑情绪。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏心底。
6、不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。
7、以车代步。研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。
8、被动吸烟。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
9、缺少幽默感。洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显着提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。
10、夫妻冷淡。肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用。
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