哺乳期是母亲与婴儿共同成长的重要阶段，乳汁的分泌对宝宝的成长至关重要。许多哺乳期妈妈都在寻找下奶的方法，其中，通过饮食来调节乳汁分泌成为了许多人的首选。本文将为大家介绍13种有助于下奶的食物，帮助哺乳期妈妈们解决产后乳汁不足的问题。
一、13种下奶食物
1. 黑芝麻：黑芝麻富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，具有滋补肝肾、养血润燥的功效。哺乳期妈妈每天适量食用黑芝麻，有助于乳汁分泌。
2. 黄花菜：黄花菜被誉为“天然的催乳食品”，富含蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分，具有调经活血、下乳的功效。哺乳期妈妈每天适量食用黄花菜，有助于乳汁分泌。
3. 花生：花生富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养成分，具有滋补气血、润肺止咳、下乳的功效。哺乳期妈妈每天适量食用花生，有助于乳汁分泌。
4. 核桃：核桃富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分，具有补肾益气、益智健脑、下乳的功效。哺乳期妈妈每天适量食用核桃，有助于乳汁分泌。
5. 鲜奶：鲜奶富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分，具有滋补气血、下乳的功效。哺乳期妈妈每天适量饮用鲜奶，有助于乳汁分泌。
6. 鲤鱼：鲤鱼富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分，具有滋阴补肾、催乳的功效。哺乳期妈妈适量食用鲤鱼，有助于乳汁分泌。
7. 黑豆：黑豆富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分，具有滋补肝肾、养血润燥、下乳的功效。哺乳期妈妈每天适量食用黑豆，有助于乳汁分泌。
8. 莲藕：莲藕富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分，具有清热解毒、催乳的功效。哺乳期妈妈适量食用莲藕，有助于乳汁分泌。
9. 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分，具有滋补气血、下乳的功效。哺乳期妈妈适量食用猪蹄，有助于乳汁分泌。
10. 莲子：莲子富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分，具有养心益肾、滋阴润肺、下乳的功效。哺乳期妈妈适量食用莲子，有助于乳汁分泌。
11. 冬瓜：冬瓜富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分，具有清热解毒、利水消肿、下乳的功效。哺乳期妈妈适量食用冬瓜，有助于乳汁分泌。
12. 鲍鱼：鲍鱼富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分，具有滋阴补肾、养颜美容、下乳的功效。哺乳期妈妈适量食用鲍鱼，有助于乳汁分泌。
13. 榴莲：榴莲富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等多种营养成分，具有滋补身体、催乳的功效。哺乳期妈妈适量食用榴莲，有助于乳汁分泌。
哺乳期妈妈在保证营养均衡的适量食用以上13种下奶食物，有助于乳汁分泌，让宝宝健康成长。下奶并非一蹴而就，哺乳期妈妈们还需保持良好的心态，遵循科学的哺乳方法，与宝宝共同度过这段美好的时光。
13种催奶好食物,下奶快还不发胖!
终于把宝贝生了出来，却没有奶?怎么办?哪些食材对下奶有帮助?而且很多年轻妈妈害怕把自己吃成奶牛的同时也把体型吃成了奶牛。所以小编为你整理了一些下奶快又不令妈妈发胖的食物。
1、燕麦
喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。
2、菠菜
以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤。
3、鲑鱼
作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两。
4、黑芝麻
含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。
5、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
6、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其他营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
7、豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可生乳。
8、花生
花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
9、糙米
与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。
10、杏仁
不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。
11、茭白
花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
12、丝瓜
与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。
13、木瓜
木瓜中的木瓜素，能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌。
孕妇吃什么下奶最快有助于孕妇下奶的八种食物有什么
孕妇下奶，如果正在怀孕期间，大量下奶可不是好事，如果是在产后，那就很正常了，估计题主是写错字了，应该是产妇吃什么下奶最快。
奶水是最安全，最自然的，最适合宝宝的食物，因为奶水含有很多免疫球蛋白，宝宝多吃奶就会得到更多的抗体，身体就会更强壮，这样才能更好的去抵御外面的疾病。可是在产后每个妈妈下奶的时间各有不同，能够早点下奶也是妈妈的一个心愿，这样才能让宝宝早点吃上母乳。
产妇吃什么下奶最快？
只要尽快给宝宝吮吸，下奶自然就快，不用特别吃什么下奶的食物，就算只是喝水也是好的。而且产妇刚生了宝宝，其实还不应该吃太发奶的食物:
①产妇刚生了宝宝，肠胃功能还比较虚弱，适合吃一些比较容易消化和清淡的食物，比如说一些粥类和面条之类的。
②刚出生的宝宝吃不了多少奶，如果吃了发奶的食物，但是宝宝又来不及把奶吃掉的话就很容易引起堵奶，处理不及时的话还会引起乳腺炎。
有助于产妇下奶的食物
其实有助于产妇下奶的食物远不止8种，非常多，比如说鲫鱼，猪蹄，鸡肉，花生，黄豆，木瓜，榴莲，丝瓜，茭白，莴苣，丝瓜，黄花菜等等，分享几种经常吃到的食物做法。
鲫鱼豆腐/木瓜汤。鲫鱼买回家洗干净滴干水(买的时候叫别人帮杀好，最好是野生的，味道更好)，然后用猪油和姜片把鲫鱼两面都煎黄，鲫鱼煎黄之后就加入足够量的水，再加点料酒，葱白，水开之后用中小火煮上半个小时，再把豆腐/木瓜放到锅里一起煮，10–15分钟之后加盐调味，调好之后就可以吃了。宝妈吃的时候要记得喝汤吃肉，大部分的营养都还在肉里面哦，还有记得要用猪油来煎鲫鱼。淮山鸡汤。鸡肉切好，先用花生油生炒一下(或者直接飞水也行)，炒的时候加上适量的姜片，葱头，盐和料酒，炒到鸡肉变色的时候就把鸡肉盛到砂锅里面，炒出来的油就不要了，免得汤水过于油腻，加上几颗红枣和适量的水(水不要太多了，因为是喝汤吃肉的，水太多了就喝不完)熬上两个小时，淮山切片放到锅里一起煮，等淮山熟了之后加了盐就可以吃了。蠔油丝瓜。丝下奶效果也挺好的，而且做起来特别方便又简单，把丝瓜切成自己喜欢的样子，锅里热油，把丝瓜放到锅里炒一下，丝瓜开始变色就放盐，然后再加上适当的蠔油，搅拌均匀即可起锅。丝瓜也可以做成汤水，丝瓜鸡蛋汤是比较多见的，做的时候还可以加一点紫菜，下奶的同时也可以补钙。五红汤。就是把红枣，枸杞，红衣花生，红豆放到锅里一起煮，煮到自己认为合适的软硬程度之后再加上适量的红糖即可，这种可以煮上一大锅，什么时候想吃就吃一碗，但是不能放太甜了，因为糖吃多了不好。五红汤有补气补血的功效，对产妇是非常好的。
至于一些下奶的食物，产妇完全可以根据自己的口味来做，只是在哺乳期，很多时候都是以汤汤水水为主的，所以很多人都是拿来做汤，花生猪蹄汤，黄豆猪蹄汤，这汤那汤的。但是想要母乳多不能光靠食物，其实最主要的还不是食物呢！
怎样才能有更多的母乳？产后尽早给宝宝吃奶。妈妈在娩出胎盘之后身体里的激素水平就会发生改变，泌乳素就会升高，只要宝宝尽早吮吸，奶水就会更快下来，宝宝越早吸奶，奶水下来得越快。最好的办法就是让宝宝多吮吸。想要母乳源源不断，最好，最便宜，最经济，最实用的办法就是让宝宝多吸，人体是非常奇妙的，他会通过宝宝的吮吸强度，次数和时间来判断宝宝的需求量，也就是说，根据宝宝吃奶时候的力度和有效时间反映了宝宝需要的奶量，大脑接到命令之后就会分泌出相对应的泌乳素分泌乳汁，所以奶水是越吃越多的。想要奶水多，一定要多喝水。奶水中的水分含量非常高，宝宝在吃奶的时候就会带走妈妈身上大量的水分，如果妈妈身体缺水，那么奶水也会相应减少，所以想要奶水多的话，平时一定要多喝水，不要等到口渴的时候才喝水，因为到那时候身体已经严重缺水了。除了喝开水，一些液体饮品，比如说牛奶，豆浆，果汁也是可以补充水分的，宝妈也可以通过喝这些来补充水分。好好休息，保持好心情。产妇在产后忙着带孩子，特别是晚上要喂夜奶，经常都不能得到好好休息，其实这是很影响奶量的。宝妈的心情也非常重要，如果宝妈疲劳，烦躁，焦虑，紧张，压力大等等会导致激素分泌紊乱，影响泌乳，只有宝妈休息好了，心情也好了，奶水才更足了。
宝妈如果配合一些下奶的食物，当然是很好的，肯定会起到很好的助攻作用，但是平时也要注意少吃一些辛辣刺激的食物，还有一些食物会起到回奶的作用，宝妈如果想要奶水多，就千万要避开这些食物。
我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。图片来源于网络，侵权删。
8种催奶下奶快的食物
8种催奶下奶快的食物。
一、燕麦
燕麦比较适合哺乳期的女性朋友使用，一般可以用来熬粥，能够产生比较长时间的饱腹感，同时可以增加母乳的供应量。原来这种食物中还含有丰富的铁元素，可以有助于帮助改善缺铁性贫血，对宝宝来说也能够起到补充铁元素的作用。
二、菠菜
菠菜是一种比较常见的深绿色蔬菜，其中的营养物质也非常全面，有各种各样的烹饪方法，可以直接用来爆炒，也可以用来煮汤，但是一般建议在吃之前应该用沸水焯一下，同样可以有利于帮助乳汁分泌。
三、黑芝麻
黑芝麻含有多种氨基酸，也含有多种维生素，可以促进产妇的人体代谢，同时也能够有助于预防贫血，可以让女性的身体变得更好，也能够增强乳房功能，可以促进乳汁分泌。
四、莴笋
莴笋是一种常见的蔬菜，本身的营养价值比较全面，能够有助于比较好的去促进乳汁的分泌，也能够为身体补充多种营养元素，也可以促进产妇的身体恢复。
五、豌豆
豌豆应该是大家都比较熟悉的一种蔬菜果实，其中的磷元素含量比较高，能够有助于起到通乳的功效，一般可以用来熬汤，也可以用来清炒，做法多种多样，并且并不会让身体摄入的脂肪含量增加。平时也应该要让孩子多多的刺激乳房，其实宝宝的允吸对乳汁分泌量的增加有着非常好的功效，配合这个食疗方法将会事半功倍。
六、豆腐
豆腐应该是大家在生活中都比较常见的一种食物，它具有通乳生乳的功效，一般可以喝红糖和酒酿一起煮水吃，可以比较好的去提高乳汁的分泌量。这个方法的功效和作用确实不错，但是在平时也不要过度劳累，尤其是晚上必须要休息好，否则也非常容易导致乳汁分泌量减少，以至于食疗方法也并没有突出效果。
七、花生
花生是一种比较常见的坚果，能够用于产后催乳，所以大家可以适当的吃一点生花生，同时也可以用来熬汤，可以和猪蹄搭配，另外也能够起到补气养血的功效。哺乳期的女性朋友在食物催乳的情况下，也应该要保持良好的心情，负面的心情可能会导致乳房气血不畅，也有可能会导致乳汁分泌量大大减少。
八、木瓜
木瓜应该是大家非常熟悉的一种水果，它能够在短时间内将蛋白质分解，为身体提供所需要的营养成分，同时能够对乳房产生刺激作用，不仅可以让乳房变得更加丰满，还能够促进乳汁的分泌。
乳汁分泌不足的原因不同，处理的方法还是会有一些比较大的差异，希望大家尽可能根据自己的当前情况来适当应对。上面的这些食物可以让哺乳期的女性朋友适当的安排起来，总是能够起到一些辅助的功效，如果确实是乳汁分泌量太少，那么也可以考虑混合喂养。
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