越来越多的人开始关注自己的身体健康。产后康复，作为女性特殊时期的健康问题，也越来越受到重视。产后瑜伽作为一种科学、有效的康复方式，越来越受到新妈妈的青睐。本文将为您详细介绍产后瑜伽视频教程初级，帮助新妈妈们尽快恢复身体健康，重拾自信与活力。
一、产后瑜伽概述
产后瑜伽是指孕妇在分娩后，为了促进身体恢复、缓解产后不适而进行的一系列瑜伽动作。产后瑜伽可以改善产后妈妈的身体状况，提高生活质量，使身体恢复到最佳状态。产后瑜伽动作简单易学，不受场地、器材限制，在家就能进行。
二、产后瑜伽视频教程初级动作
1. 桥式
动作步骤：
（1）仰卧，双腿弯曲，双脚掌平贴地面，双脚距离与臀同宽；
（2）吸气，双手放在腰侧，掌心朝下；
（3）呼气，同时将臀部抬起，使身体呈桥形；
（4）保持呼吸，坚持5-10个呼吸周期；
（5）吸气，缓慢放下臀部，回到仰卧姿势。
作用：桥式动作可以加强骨盆肌肉，缓解腰酸背痛，有助于恢复盆底肌肉功能。
2. 鸟王式
动作步骤：
（1）站立，双脚并拢，手臂向上伸展；
（2）吸气，将左脚向后弯曲，脚掌踩在右大腿内侧；
（3）呼气，双手合十，掌心相对；
（4）保持呼吸，坚持5-10个呼吸周期；
（5）吸气，换另一侧腿；
（6）重复以上动作。
作用：鸟王式可以增强腿部力量，提高平衡能力，有助于缓解产后腰痛。
3. 蛇式
动作步骤：
（1）俯卧，双腿伸直，脚尖绷直；
（2）吸气，将胸部抬起，手臂向后伸展；
（3）呼气，头部转向一侧，保持呼吸，坚持5-10个呼吸周期；
（4）吸气，头部转向另一侧；
（5）重复以上动作。
作用：蛇式可以缓解腰背疼痛，增强脊柱灵活性，有助于恢复盆底肌肉功能。
4. 坐立前弯式
动作步骤：
（1）坐立，双腿伸直，脚掌平贴地面；
（2）吸气，手臂向上伸展，掌心相对；
（3）呼气，身体前弯，手臂向下伸展；
（4）保持呼吸，坚持5-10个呼吸周期；
（5）吸气，恢复坐立姿势。
作用：坐立前弯式可以缓解腰部紧张，提高腰腹部力量，有助于恢复盆底肌肉功能。
三、产后瑜伽注意事项
1. 产后瑜伽应在医生指导下进行，特别是剖腹产的妈妈；
2. 产后瑜伽动作要缓慢、均匀，避免剧烈运动；
3. 产后瑜伽过程中，如感到不适，应立即停止；
4. 产后瑜伽应坚持长期练习，以达到最佳效果。
产后瑜伽是一种科学、有效的康复方式，有助于新妈妈们尽快恢复身体健康，重拾自信与活力。通过产后瑜伽视频教程初级的动作练习，新妈妈们可以逐步恢复身体机能，迎接美好的生活。让我们一起加入产后瑜伽的行列，为健康生活加油！
产后瑜伽视频教程
产后瑜伽怎么做
一、船式
1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫恢复正常位置。
三、虎式
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
产后瑜伽减肥操视频教程
产后瑜伽的好处
经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。
1、恢复体型
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。
2、改善不良姿势
因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
3、改善脚部水肿
怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的’练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
4、帮助身体恢复
经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。
5、强化手臂肌肉力量
瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。
6、恢复腹部及骨盆底肌肉张力
由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
产后瘦身瑜伽初级
很多妈妈生完孩子后都会身材变形，体重严重增加。因为怀孕期间吃了很多补品，运动很少。很多妈妈生完孩子后都会选择瑜伽瘦身恢复身材。在这里，小编要为大家介绍的是产后瘦身瑜伽初级，希望对产后妈妈恢复身材有所帮助哦。
一、眼镜蛇式
1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
二、船式
1坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
三、脊柱扭转式
1坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
四、平板式
1趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
五、英雄扭转式
1挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
以上便是小编为大家介绍的产后瘦身瑜伽初级的内容，刚生完宝宝的妈妈，小编建议你们最好修养一段时间再进行瘦身。而且也要注重饮食，尽量吃一些粗粮，少吃精米细面，多吃蔬菜水果，多喝水。还有，爸爸们也要帮助妈妈瘦身哦。
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