产后健身，一直是娱乐圈和健身爱好者讨论的热门话题。最近，陈意涵出月子跑步的新闻引发了广泛关注。作为一名资深健身爱好者，我也忍不住想聊聊这个话题。陈意涵出月子跑步，究竟有什么奥秘？产后健身真的那么重要吗？让我们一起来看看吧。
一、陈意涵出月子跑步：产后健身的“新潮流”
陈意涵在产后不久就开始了跑步训练，这让她在短时间内迅速恢复身材，也让“出月子跑步”这个话题再次成为焦点。
1. 产后健身的重要性
产后健身对女性来说非常重要。它可以帮助新妈妈们恢复身材，重塑自信。适当的产后锻炼可以增强肌肉力量，提高身体素质，预防疾病。产后健身还能帮助新妈妈们缓解产后抑郁，保持良好的心态。
2. 陈意涵出月子跑步的“秘诀”
陈意涵是如何在产后快速恢复身材的呢？以下是她的一些“秘诀”：
* 科学饮食：产后饮食要注重营养均衡，保证充足的热量摄入，同时注意控制体重。
* 适量运动：产后运动要根据个人体质和恢复情况，循序渐进，避免过度劳累。
* 坚持锻炼：产后健身需要持之以恒，不能半途而废。
二、产后健身：哪些运动适合新妈妈
产后健身运动有很多种，以下是一些适合新妈妈们的运动：
| 运动项目 | 优点 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 轻松散步 | 增强体质，缓解疲劳 | 避免剧烈运动，保持轻松节奏 |
| 瑜伽 | 放松身心，提高柔韧性 | 注意呼吸，避免过度拉伸 |
| 游泳 | 锻炼全身肌肉，缓解关节压力 | 避免水下动作，防止水中意外 |
| 轻量级器械训练 | 增强肌肉力量，塑形 | 选择适合自己的重量，避免受伤 |
三、产后健身：注意事项
产后健身虽然好处多多，但也要注意以下几点：
* 恢复时间：产后多久开始健身要根据个人体质和医生建议，一般建议产后6周开始。
* 运动强度：产后健身要循序渐进，避免过度劳累。
* 饮食调整：产后健身要配合合理的饮食，保证营养均衡。
* 心态调整：产后健身要树立正确的观念，避免盲目跟风。
陈意涵出月子跑步的新闻引发了人们对产后健身的关注。产后健身对女性来说非常重要，可以帮助她们恢复身材，提高身体素质，缓解产后抑郁。产后健身也要注意科学的方法和合理的运动强度。希望每位新妈妈都能找到适合自己的健身方式，保持健康的生活状态。
陈意涵晒照完成十公里跑步,她平时的生活有多自律
陈意涵每天早睡早起，坚持跑步、做瑜伽。陈意涵在怀孕时也依然坚持运动，整个孕期只胖了4公斤。因为长期坚持运动，怀孕5个多月的时候，她能用不到40分钟的时间跑完五公里多。我们看到的陈意涵就像个元气少女，脸上也是满满的胶原蛋白。
“自律女王”陈意涵陈意涵晒出一张照片，素颜出镜，皮肤白皙光滑，笑容清新甜美，少女感十足。[惊喜]透露结束月子生活后重新穿上运动鞋完成了十公里跑步，状态真的不像是两个小孩的妈妈。
在真人秀节目《幸福三重奏》里，陈意涵说：“怀孕期间一直在运动，孩子又吸收了一部分营养，所以整个孕期只胖了4公斤！”一旁的朗朗和吉娜夫妻双双露出难以置信的表情。
众所周知，一个胎儿的体重、加上羊水的重量都不止八斤，女性在怀孕期间，即使增长几十斤也是很正常的事情。也就是说，陈意涵本人几乎一点没有发胖！这一切，都源于她的自律。
每天跑步10公里从不停歇陈意涵在娱乐圈里，是出了名的运动达人，要知道，她的体脂率常年保持在11%左右，更有让无数女明星求之不得的马甲线。她每天早起第一件事，就是出门跑上十公里，即使是在怀孕期间，依旧每天坚持跑5公里，肚子8个月大了还在跑。
她不仅热爱跑步，还坚持做瑜伽、打羽毛球、爬山等运动，朋友们都称她是“运动狂魔”。记得她刚生完孩子后，就发了一组做瑜伽倒立的图片，引得网友一片惊呼，感叹为什么别人生完就能开始运动了？
自律是一种态度只要是人，总会有懈怠期，总会有想偷懒的时候，但是对于陈意涵来说，运动早已和吃饭睡觉一样，成为了她的日常，成为她生活不可或缺的一部分。陈意涵如今已经38岁了，但是在镜头面前，依旧是一副少女的模样。纤细的身材、白腻的皮肤、利落的马尾，仅从外形看，谁也想不到她已经是一名妈妈了。
陈意涵怀孕只胖四公斤:舍得对自己狠的女人,太可怕了
01
最近，通过一档真人秀节目，陈意涵再次上了热搜。
节目中，嘉宾互相闲谈时，提到了陈意涵的小儿子。朗朗问陈意涵孩子有多大，陈意涵说刚生，才六个月大。
朗朗和吉娜，诧异地看了一眼身材纤瘦的陈意涵，不禁同时惊呼：你这哪像？恢复得也太快了！
接着，陈意涵说出了更令人不可思议的一句话：我怀孕时，只胖了四公斤！
真是惊呆众人！要知道，一个新生儿的平均体重为3公斤，这也就意味着除了孩子的体重，陈意涵整个孕期增加的体重，少到可以忽略不计了！
网友直呼：只胖一个孩子是怎么做到的，简直太可怕了！
按节目中陈意涵的说法，她之所以可以把体重控到如此地步，全完跟自己热爱运功有关。
陈意涵素有健身狂魔的美称，不管寒来暑往，她每天都坚持慢跑，这个习惯她一直保持了7年。
记得有一次，她下雨天跑步迷路了，一直跑到脚流血了，把鞋子都染红了，还喜滋滋地跟网友分享自己的光荣战果。
即使后来怀了孕，也没停下自己奔跑的脚步。网上多次传出她怀孕时跑步的照片，每一张都元气满满，丝毫没有孕期的不适。
直到快生产了，还在登山。刚出月子的第一天，就开始忙着健身，找肌肉。
不得不说，陈意涵对自己太“狠”了！这种疯狂的操作，真是一般孕妇难以做到的。
02
大部分女性怀孕时，更喜欢在安逸中度过。每天睡到自然醒，肆无忌惮吃着好吃的美食，躺在床上拿着手机追剧，就这么日复一日，度过了十个月的舒适期。最后胖了几十斤，孩子落了地，自己也成功收获了一堆赘肉。
我的一个闺蜜小清就是如此。
怀孕前的小清又美又瘦，只有90斤，穿什么都像是走秀。老公也宠着她，给她买买买，还夸她带出去特有面。
后来小清怀了孕，老公立即让她辞掉了工作，让她安心在家待产。让我们这些缺钱又缺爱，既要疲于加班又要应对父母催婚的剩女，都羡慕坏了。
小清也心安理得地享受这一切，整个孕期都是在吃吃喝喝、玩玩乐乐中度过的。时间带给她的，除了逐渐增大的肚子，还有逐而飙升的体重。
临产前，她的体重已经达到了130斤。她却毫没在意，觉得反正生下孩子后，身材就会恢复。再不济，自己以后减肥也行。
谁知道，月子做完以后，小清的身材不仅没恢复，体重又多了10斤。她的老公虽然没多说什么，但脸上明显多了几分嫌弃。
之前的漂亮短裙，短裤都穿不上了，小清只能穿宽松的裤子。这都不算什么，最重要的是整个孕期让她养成了懒散的习惯。她不愿去上班，只想呆在家里。还养成了暴饮暴食的习惯，对美食毫无招架之力，更别说减肥了。
她跟老公的矛盾也越来越多，常常为了鸡毛蒜皮的小事争吵。老公看小清各种不顺眼，还处处挑她的毛病，禁止她买衣服，还说再好看的衣服穿到小清身上也是浪费。
我也无数次劝她去减肥，甚至拉着她一起去健身房，可是不出几分钟，她就气喘吁吁地瘫倒在地，主动宣布放弃。
从人人羡慕的女神，到身材走样的弃妇，真是世事难料。像小清这样，如果不对自己狠点，不减肥，不出去工作，不管住自己的嘴，婚姻必定岌岌可危。
03
你也许会说，陈意涵是明星，重视自己的身材管理是必须的。毕竟女星，除了演技好，完美的外形也是观众缘的增分项。
但娱乐圈里，产后身材走样的也大有人在，张雨绮复出后身材被称虎背熊腰，赵丽颖产后唯一一次现身也是包裹严实，张歆艺公然被批身材走样，还有谢娜、大S等……
不是所有的女人，都有陈意涵身上的这股狠劲。也不是所有的女人，都能控制好自己的人生。舍得对自己下狠手，其实是一种极度的自律，是对自己近乎严苛的要求。
陈意涵最自己的狠不仅表现在运动上，还在她的作息习惯上。每天准时九点睡五点起，精准规律。
难怪，从她身上丝毫看不出生产过得痕迹。她满脸的胶原蛋白，每天都活力满满，36岁了，却像是18岁的元气少女。而上面提到的闺蜜小清，明明只有27岁，看上去像苍老臃肿，俨然40岁的大妈。
你看，人生是公平的。你对自己足够狠了，岁月也会温柔待你，不舍得在你脸上留下沧桑的印记。
你不舍得对自己下狠手，那么岁月就会对你下狠手。
04
有研究表明，对自己狠的人，成功的概率往往更高。
曾在知乎上看到一个帖子，一个女孩子用了一年半时间，从220斤减到了90斤。她放了好多张对比图，算是减肥极其成功的例子。
许多网友纷纷询问减肥秘籍，最后才知道她一年多没有吃过晚饭，午饭也是简单的水果蔬菜，还强迫自己只吃5分饱。她根本没什么减肥秘诀，就是单纯饿瘦的。
看得我五味杂陈，不禁感叹这真是用生命减肥啊。一边为这女孩感到心疼，一边又佩服她的勇气。
我猜想，她之所以敢对自己这么狠，一定是经历了无尽的嘲笑跟冷言冷语。人只有到了足够绝望的地步，才敢对自己这么苛刻。
就像著名作家冰心在《成功的花》里说：“成功的花，人们只惊艳她现时的明艳！然而当初她的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。”
成功的人生，从来不是空想而来的，需要的是勤奋，自律，坚持，更重要的是敢于对自己下狠手。
有时候，人应该像种子一样，敢于从舒适的土壤里钻出来，迎接外面的风吹雨打，日照光晒，才能破茧成蝶，开出成功的花。
不狠一次，不逼自己一把，你永远不知道自身的潜力有多大，也不知道自己原来可以很优秀。
也许蜕变的过程很慢，很痛苦，但当某一天，你真的变成了自己喜欢的样子，你一定会回过头来感谢那个敢于对自己下狠手的自己。
女性坐月子期间可以涂指甲油吗真相是怎样的
给你们发一个图片看一下赵丽颖的指甲涂得有多闪！确实是很抢眼哈！为何人家明星生孩子身材几乎不走样？普通人却胖了一大圈！你想过么？如果你想明白这个问题，就明白为何赵丽颖会坐月子也涂指甲了！不可以，指甲油又称“指甲漆”，它即可保护指甲，又赋予指甲一种美感。
可是，哺乳期能涂指甲油吗？处于孕期和哺乳期的妈妈千万不能使用，因为哺乳期涂指甲油有微量的化学物，容易给宝宝吸入影响宝宝成长。指甲油以及其他化妆品往往含有一种名叫酞酸酯的物质。
这种酞酸脂若长期被人体吸收对人的健康十分有害。指甲油主要成分为70%-80%的挥发性溶剂，15%左右的硝化纤维素，少量的油性溶剂、樟脑、钛白粉以及油溶颜料等。哺乳期妈妈最好不要涂指甲油，宝宝有时候会啃妈妈的手，吃到嘴里也不好。因此，女性不必要时尽量减少涂抹指甲油，减少对身体的危害，哺乳期为了孩子的健康更要避免这类物品。
我想说的是你们就别瞎为她们操心了。为何？她们肯定比你更懂得爱惜自己的健康！敢这么做肯定是有原因的！一万一天的费用可不是白花的！
首先我觉得我们永远不要低估了明星们的世界！也别去猜测赵丽颖的这个亮瞎眼的指甲是涂的还是贴的。因为我想说的是，她既然会这样做，那就肯定不会对自己和孩子产生危害和不利的一面！据传她坐月子生孩子可是一万一天的费用。更别提加上其他杂七杂八的私人护理了。如果这对身体有害，她肯定不会这么做，毕竟在如此高昂的费用下不可能会犯这么低级的错误的！
普通人坐月子说不能涂指甲啊，染头发啊，剧烈运动啊这些。可是其实很多所谓的禁忌在娱乐圈，特别是有钱人眼里那都不是事~只要钱到位，指甲油我可以选取毫无有害物质的；染头发可以向昆凌学习学习，整个植物型染膏的同时进行头皮隔离！这不就很安全了吗~再看看人家陈意涵，36岁高龄产妇照样怀孕期间跑步倒立做瑜伽！人家照样不过得好好的？难道她们是真的不懂？是真的不爱惜自己身体健康？人家肯定是有专业的咨询师作指导的！肯定是知道有利无害才会这么做！
所以说明星们怀孕期间做什么刷新普通人三观的事都不必去惊讶，人家肯定是胸有成竹的。是有专业咨询师指导的~
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